11 moduri de a motiva—te pentru a lovi sala de sport după locul de muncă

sigur, că sentimentul după o sesiune de sudoare este, cum ar fi, foarte bun-dar este înainte, care poate fi o astfel de luptă. Dacă ați avut o zi lungă la serviciu, Netflix vă cheamă numele sau S. O. Vă trimite mesaje când veți fi acasă, este prea ușor să lăsați acea întâlnire cu sala de sport să facă o verificare de ploaie.

când vine vorba de a lovi cu piciorul scuze la bordură și de a te duce la sală, motivația este esențială. Găsirea unora, cu toate acestea, este un pic mai mult de o provocare. Așa că am chemat întăriri (experți în fitness) care au sugerat sfaturi super ușoare care vă vor asigura că adidașii dvs. nu mai colectează praf.

puneți rezultatele pe care doriți să le obțineți în scris. Jagrutiben PatelGetty Images

având #goals este mare, dar scris—le în jos este chiar mai bine-mai ales dacă ai pus hârtia pe care le notat pe undeva te vei uita de multe ori. Acest lucru vă ajută să vă reamintiți de ce mergeți la sală, ceea ce este atât de important pentru a rămâne motivat, spune Andia Winslow, un jucător de golf profesionist și un antrenor personal certificat. Deci, dacă doriți să stăpâniți în cele din urmă un suport de mână, să vărsați câteva kilograme sau să vă construiți puterea, Winslow vă recomandă să scrieți asta pe o bucată de hârtie și să o fixați undeva, o veți vedea la birou. (Îl puteți pune întotdeauna într-un sertar pe care îl veți deschide tot timpul dacă nu doriți să fie afișat.)

2. Faceți întâlniri de gimnastică—cu voi înșivă.

trasarea antrenamentelor înainte de timp vă va face mai puțin probabil să le săriți. La începutul fiecărei săptămâni, decideți ce zile veți lovi sala de sport și planificați o rutină pentru fiecare, sugerează antrenorul personal certificat Tatiana Lampa. La sfârșitul fiecărui antrenament, ea spune să te uiți înapoi la acel plan și să verifici tot ce ai realizat. Se va simți uimitor și vă va ajuta să mențineți impulsul.

…Și setați memento-uri.

odată ce ați stabilit programul, creați mementouri din calendar, spune Leanne Shear, co-fondator și antrenor principal al Uplift Studios din New York City. Acest mic semnal servește ca o amintire foarte evidentă a obiectivelor dvs. de antrenament și vă poate împiedica să vă retrageți pentru că ați fost atât de ocupat încât ați „uitat.”

Getty Images 4. Mănâncă micul dejun.

pregătirea pentru succesul antrenamentului începe într-o oră de la trezire, Wendy Bazilian, R. D., co-autor al Super Foods Rx Diet: Lose Weight with the Power of SuperNutrients și un colegiu american de Medicină Sportivă-specialist în sănătate și fitness certificat. Având o masă inteligentă a. m.vă va ajuta corpul să rămână energizat pe tot parcursul zilei și pregătit pentru un antrenament. Un mic dejun solid cu proteine, un fruct sau veggie și un carbohidrat complex (cum ar fi pâinea prăjită integrală).

împachetează o gustare.

asigurați-vă că aveți o gustare înainte de exercițiu pentru a mânca aproximativ 45 de minute înainte de a porni la drum. Este doar timpul potrivit pentru ca corpul tău să digere cea mai mare parte a acestei gustări și să o folosească ca energie în timpul antrenamentului, spune Bazilian. Când mănânci o gustare mică, ușor digerabilă, care constă în cea mai mare parte din carbohidrați și puțină proteină, cum ar fi un măr cu unt de arahide, vei avea mai multă energie pentru a lucra mai mult la sală, spune Bazilian.

RedlineVectorGetty Images 6. Schimbați-vă echipamentul de antrenament înainte de a pleca.

când schimbați hainele înainte de a părăsi locul de muncă, vă dați un memento vizual că sunteți angajat să lucrați. De asemenea, vă ajută să vă țineți responsabil. După ce v-ați schimbat în hainele de gimnastică, vă veți simți mult mai rău în ceea ce privește retragerea, spune Shear.

7. Lăsați totul la locul de muncă.

dacă sala de sport are o locație în apropierea locului în care lucrați, schimbați-vă în echipament de antrenament, apoi loviți sala de sport doar cu ceea ce aveți nevoie pentru a transpira. Shear spune că acest lucru elimină tentația de a-ți trece antrenamentul în călătoria spre casă, deoarece oricum va trebui să te întorci la muncă pentru a-ți lua lucrurile. Dacă sala dvs. de sport nu este aproape de serviciu, încercați să mergeți la jogging sau să faceți un antrenament la intervale în afara, dacă puteți.

8. Utilizați sistemul de prieteni.

în loc de a face planuri pentru a se întâlni cu un prieten peste cocktail-uri, programa o clasă de fitness pentru a prinde din urmă. Deși probabil că nu veți discuta în timpul unei clase de bootcamp dure sau a unui antrenament de interval de alergare, faptul că vă întâlniți cu un prieten acolo vă va face mai puțin probabil să vă retrageți, spune Shear. Apoi puteți lua cina și băuturi după antrenament.

Rastudiogetty Images 9. Amintiți-vă exercițiu ajută mintea ta, de asemenea.

„exercițiul nu numai că calmează mintea, dar îmbunătățește funcția creierului și încurajează inovația”, spune Winslow. Deci, dacă aveți un proiect mare care vine, trebuie să vă concentrați în plus pentru ceva la locul de muncă sau încercați să treceți printr-o săptămână deosebit de agitată, folosiți-o ca un motiv suplimentar pentru a vă exercita și a vă pune în cel mai bun spațiu posibil. „Obțineți acel antrenament și obțineți un avantaj mental”, spune ea.

Fă ceea ce iubești.

da, antrenamentele pot fi provocatoare, dar dacă te forțezi să iei o clasă de care te temi în fiecare săptămână—sau să faci o rutină de zi cu picioare din care nu te bucuri-atunci nu e de mirare că ești înclinat să treci sala de sport. În schimb, Lampa sugerează prioritizarea antrenamentelor pe care le veți aștepta cu nerăbdare în programul dvs. săptămânal, fie că este vorba de ridicare sau de mișcări care se referă la nucleul dvs.— orice vă place să vă concentrați la sala de sport. În acest fel, veți rămâne motivați și sala de sport va deveni un obicei.

împărtășiți progresul.

vorbind câștigurile sala de sport este o modalitate foarte bună de a te ține la răspundere, spune Lampa. Postând pe rețelele de socializare sau spunându-i unui prieten de antrenament ce ai făcut la sală, te vei simți automat mai motivat să păstrezi obiceiul. Pentru că, hei, nu știi niciodată când cineva te va întreba cum merg obiectivele tale de fitness.