știm cu toții cel puțin o persoană care poate rămâne răcoroasă și colectată în orice situație dată. Deși unii oameni se nasc cu o dispoziție mai relaxată, mulți oameni calmi se angajează în obiceiuri de zi cu zi care îi ajută de fapt să-i mențină calmi. Participarea la activități care ajută la diminuarea stresului, împreună cu învățarea modului de pregătire pentru situații care ar putea să vă enerveze sau să vă supere, vă poate ajuta să rămâneți la nivel și senin atunci când vă confruntați cu conflicte sau emoții nedorite.
„în timp ce o parte din dispoziție este cablată, alte aspecte ale acesteia sunt învățate”, spune Gretchen Kubacky, Psy.D. prin e-mail. „De fapt, învățăm să fim supărați, așa că este logic să învățăm să fim calmi.”
suntem cu toții declanșați de situații diferite, dar cunoașterea noastră și a modului în care reacționăm la circumstanțele vieții ne poate ajuta să ne angajăm în obiceiurile corecte. Și doar pentru că reacționezi cu ușurință la situații acum și te simți adesea stresat, emoțional sau sub presiune nu înseamnă că ești sortit să te simți așa pentru totdeauna.
dacă vrei să te simți mai senin și mai mulțumit, fie că ai de-a face cu emoțiile tale sau interacționezi cu prietenii și familia, s-ar putea să vrei să iei în considerare adoptarea unora dintre aceste 11 obiceiuri ale oamenilor calmi care îi ajută să se simtă calmi.
practica Mindfulness
indiferent dacă alegeți să meditați, să faceți plimbări calmante sau să faceți o serie de alte activități conștiente, practicarea mindfulness vă poate ajuta să reduceți mult stres și anxietate. „Când trăiești cu atenție, te concentrezi pe momentul actual”, spune consilierul licențiat Chris Depew, MA, ALC prin e-mail. „Nu permiteți minții voastre să rătăcească spre lucruri care nu se întâmplă chiar acum.”
respirație profundă
studiile au arătat că abilitatea de a vă concentra atenția asupra respirației vă poate ajuta să faceți față stresului de zi cu zi, anxietății și urcușurilor și coborâșurilor emoționale, potrivit Harvard Health. „Încercați să vă începeți ziua cu un exercițiu simplu de respirație atentă, care vă va ajuta să vă dezvoltați un sentiment de calm și concentrare”, spune expertul în wellness emoțional Jamie Price prin e-mail.
gândire înainte de a reacționa
„o regulă bună este să stai pe un e-mail, text sau chiar o discuție timp de 24 de ore înainte de a răspunde”, spune terapeutul de relații Rhonda Milrad prin e-mail. „În acest fel, vă oferiți o oportunitate de a procesa prin reacția dvs., de a căuta consultări și de a vă construi cu atenție poziția. Dacă te miști prea devreme, s-ar putea să regreți impulsivitatea ta.”
Noțiuni de bază somn bun
somnul este mai important decât îi acordăm credit. După o noapte fără somn, este posibil să fiți mai iritabil, temperat scurt și vulnerabil la stres, potrivit Harvard Health, și chiar și privarea parțială de somn are un efect semnificativ asupra dispoziției. Mai mult somn = mai multe sentimente de calm, deci este important să vă acordați prioritate odihnei de frumusețe.
având o mantra calmant
„aveți o” mantră „personală, calmantă, care vă ajută să vă centrați și să vă concentrați”, spune psihologul Dr.Carla Marie Manly prin e-mail. Repetarea în tăcere a unui singur cuvânt sau frază pentru tine poate liniști sistemul responsabil pentru rătăcirea minții tale, potrivit unui studiu din revista Brain and Behavior.
gestionarea așteptărilor
un studiu realizat de University College London a constatat că, în ceea ce privește fericirea, nu contează dacă lucrurile merg bine, atâta timp cât merg mai bine decât se aștepta. „Oamenii calmi nu sunt atașați de rezultate”, spune Sarah Schewitz, Psy.D. prin e-mail. „Au învățat să facă tot posibilul și să renunțe.”
evitarea stimulentelor
„limitați-vă utilizarea cofeinei, țigărilor și vaping-ului pe bază de tutun”, spune Kubacky. „Toate aceste lucruri sunt stimulente, iar persoanele care sunt deja stimulate chimic vor avea mult mai multe șanse să fie supra-amplificate.”
jurnalizare
„purtați un jurnal pentru a nota gândurile și emoțiile care sunt dureroase”, spune Manly. „Acest lucru îi ajută să le ofere un” loc unde să fie ” pentru a-i scoate din minte.”Mai multe studii arată că jurnalizarea poate ajuta la combaterea stresului, anxietății și depresiei și chiar vă poate ajuta să recunoașteți declanșatorii și să învățați modalități de a le controla mai bine, potrivit Centrului Medical al Universității din Rochester.
aprecierea incertitudinii
„luați-vă ceva timp în fiecare zi pentru a vă gândi cum nimic nu rămâne la fel”, spune Price. „Recunoașterea faptului că totul se schimbă tot timpul te poate ajuta să devii mai deschis, flexibil și capabil să mergi cu fluxul acceptând că majoritatea lucrurilor sunt în afara controlului tău.”
văzând viața prin ochii altora
este ușor să reacționăm la propriile noastre emoții, dar vă poate ajuta să vă așezați în pantofii altcuiva înainte de a trage concluzii. „Când te străduiești să permiți cuiva să facă lucrurile în felul lor, încearcă să vezi lucrurile din perspectiva lor”, spune Price. „Fă-ți timp să asculți tot drumul și fii deschis să înveți ceva nou, văzând cum fac alții lucrurile.”
încercând să observ obiectiv
„când știrile sunt stresante, în loc să reacționați, să vă panicați sau să vă împiedicați în viitor despre ceea ce s-ar putea întâmpla, încercați să ieșiți din furtună suficient de mult pentru a deveni observator”, spune psihoterapeutul Dr.Fran Walfish prin e-mail. „A fi observator te ține într-un loc calm, ușor detașat, ceea ce te ajută să devii mai orientat spre soluții.”
a fi calm poate necesita practică, dar cu cât lucrezi mai mult la ea, cu atât va deveni mai natural.
Imagini :Pexels (11); (1)