încurajează alegerile sănătoase
alergarea pe timp de noapte vă poate ajuta să mâncați mai sănătos pe tot parcursul zilei, știind că orice mâncați, mai ales în orele dinaintea alergării, va trebui digerat.
dacă ți se pare mai ușor să alergi pe stomacul gol, s-ar putea să te găsești ajungând la alimente ușoare, ușor de digerat și evitând alimentele prăjite și grele.
în plus, s-ar putea să fii mai puțin tentat să bei o băutură alcoolică la cină. Optează pentru băuturi sănătoase, hidratante, cum ar fi apa de nucă de cocos, ceaiurile din plante sau sucul proaspăt.
mâncați în timpul zilei
alergările nocturne permit un timp suficient pentru a mânca și a digera mâncarea înainte de a alerga. Acest lucru este ideal pentru persoanele cărora nu le place să alerge pe stomacul gol dimineața, dar consideră că este dificil să alerge imediat după mâncare.
mai mult timp
dacă aveți un program încărcat dimineața, lipsa alarmei de câteva ori poate reduce durata antrenamentului. S-ar putea să fiți chiar tentați să o tăiați în zilele în care dormiți prea târziu.
alergările de noapte sunt ideale dacă sunteți ocupat în timpul zilei. Ele pot permite o dimineață mai relaxată.
este posibil să aveți mai puține distrageri și întreruperi seara, astfel încât să vă puteți concentra asupra alergării și poate să ajungeți la mai mulți kilometri.
dormi mai bine
persoanele care fac exerciții fizice noaptea pot experimenta un somn mai profund și de calitate. S-ar putea să vă fie mai ușor să adormiți și să dormiți mai adânc.
alergările de noapte sunt ideale pentru persoanele care se simt obosite după alergare, deoarece de multe ori este mai convenabil să dormi după o alergare mai târziu în timpul zilei.
cercetările din 2019 au constatat că exercițiile fizice seara au avut un efect pozitiv asupra somnului. Cu toate acestea, exercițiile fizice cu mai puțin de o oră înainte de a merge la culcare pot afecta negativ anumite modele de somn.
a face un duș fierbinte sau o baie după alergare vă poate ajuta corpul și mintea să se relaxeze și să doarmă mai profund.
terminați întotdeauna alergările cu un timp de răcire pentru a vă ușura corpul într-o stare de repaus.
eliberați stresul din ziua
terminați-vă seara cu o ardezie curată înainte de a vă culca. Rularea vă oferă șansa de a elibera orice tensiune, frustrare sau stres din ziua respectivă.
de asemenea, puteți utiliza acest timp pentru a crea un plan pentru ziua următoare. În acest fel, atunci când capul tău lovește perna, mintea ta se poate simți mai limpede și mai liniștită, făcându-te mai puțin probabil să ruminezi sau să te simți distras.
alergarea scade tensiunea arterială, ușurează tensiunea musculară și promovează un sentiment de calm. Eliberarea de endorfine stimulează starea de spirit și ameliorează depresia.
lovirea trotuarului atenuează anxietatea și activează conștientizarea conștientă, lăsându-vă cu un cap limpede și un sentiment general de relaxare.
încălzit și gata de rulare
dacă mușchii și articulațiile tind să fie mai rigide, inflexibile și tensionate la prima trezire, alergările nocturne pot fi mai ideale.
este posibil ca organismul dvs. să nu fie pregătit pentru exerciții intense în primul rând, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale care provoacă articulații rigide.
adesea, până la sfârșitul zilei, corpul tău este încălzit și gata de plecare. Este posibil să fi întins orice escroci sau îndoituri, scăzând șansa de rănire sau supraexpirație.
s-ar putea să descoperiți că aveți un control și o coordonare musculară mai bune și noaptea. În plus, veți avea mai mult timp să vă încălziți înainte de a alerga.