21 sfaturi de la terapeuți fizici pentru a face artrita mai ușor de gestionat

până când veți fi diagnosticat cu artrită, este posibil să aveți un grup de medici și asistente care v — au ajutat pe parcurs, dar există și alți profesioniști din domeniul medical care pot avea un impact mare asupra sănătății și confortului dvs.-inclusiv terapeuți ocupaționali, experți în sănătate mintală și terapeuți fizici.

kinetoterapeuții sunt cei mai cunoscuți pentru îndrumarea oamenilor prin exerciții pentru a ajuta la reabilitare și a gestiona durerea, dar sunt mult mai mult decât un antrenor personal, spune Lauren Lobert, kinetoterapeut și proprietar al APEX Physical Therapy. Un PT bun va folosi o varietate de tehnici, inclusiv exerciții și întinderi vizate, terapie manuală și analiză biomecanică, printre altele. Acestea vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea pe termen lung prin crearea unui program pe care îl puteți utiliza din biroul lor, oferindu-vă instrumentele necesare pentru a gestiona apariția artritei și pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții zilnice, spune ea.

am vorbit cu un grup de kinetoterapeuți pentru cele mai bune sfaturi pentru persoanele care gestionează artrita:

mentalitatea mentală

nu uitați motivul pentru care faceți acest lucru

terapia fizică poate fi uneori dureroasă, frustrantă sau chiar plictisitoare — și acest lucru este de înțeles pe măsură ce vă împingeți mai mult, spune Lia Vann, kinetoterapeut la Midwest Ortopedie la Rush Chicago. Dar în acele momente este important să fii cu ochii pe premiu și să-ți amintești de ce faci asta în primul rând. „Scopul terapiei fizice este de a deveni progresiv mai puternic pentru a putea nu doar să te miști mai mult, ci să te miști mai bine”, explică ea. Un PT bun va păstra o listă actualizată a obiectivelor dvs. și vă va verifica progresul.

chirurgia nu este un remediu-toate

chirurgia de înlocuire a articulațiilor este o necesitate pentru mulți pacienți cu artrită. Dar prea mulți oameni cred că le va rezolva toate problemele de mobilitate și durerea lor va dispărea instantaneu, spune Vann. Din păcate, adevărul este că operația nu este o soluție rapidă. În primele săptămâni după aceea, lucrurile se simt adesea mai rău înainte de a se simți mai bine. Una dintre cele mai bune modalități de a vă ajuta după operație? Păstrați-vă întâlnirile PT, spune Vann. „Rezultatul cel mai pozitiv necesită o perioadă de reabilitare dedicată și suntem instruiți să vă ajutăm în acest sens”, spune ea.

renunță la mentalitatea victimei

în loc să te gândești la tine ca fiind la mila artritei tale, este important să te gândești la starea ta ca la ceva care poate fi gestionat de tine, spune Lyndsay Hirst, terapeut fizic la fizio-ul tău Pilates. „Le spun clienților mei să — și imagineze că au o cutie de instrumente și în ea sunt toate lucrurile care le ajută artrita-lucruri precum medicamente, ameliorarea durerii, exerciții fizice, căldură, odihnă, terapie fizică și așa mai departe”, explică ea. „Atunci te simți în controlul bolii tale și poți extrage ceea ce ai nevoie, atunci când ai nevoie de ea.”Aveți nevoie de ajutor? Un PT bun vă poate oferi o mulțime de „instrumente” bune pentru cutia dvs. de instrumente, spune ea.

Aflați cum funcționează articulațiile

pacienții cu artrită sunt adesea mai dedicați să-și facă exercițiile de terapie fizică prescrise atunci când înțeleg cum funcționează articulațiile lor, spune Lauren Peterson, terapeut fizic și proprietar al FYZICALTherapy & centre de echilibru. „Când articulațiile se mișcă, ele produc un lichid numit lichid sinovial, care reduce frecarea articulațiilor”, explică ea. „Aceasta înseamnă că articulațiile dvs. ar putea durea puțin inițial atunci când începeți să mișcați articulația, dar disconfortul ar trebui să se îmbunătățească odată cu mișcarea continuă, pe măsură ce obțineți mai mult lichid pentru a o lubrifia.”Medicul dumneavoastră sau PT vă poate arăta un model sau o diagramă a aspectului articulațiilor atunci când se mișcă și a modului în care artrita poate schimba acest lucru.

nu sunteți radiografiile dvs.

scanările cu aspect înfricoșător înseamnă durere gravă și dizabilitate, nu? Nu întotdeauna, spune Vann. „Întotdeauna le spun pacienților mei că doar pentru că au osteoartrită, asta nu înseamnă neapărat că vor avea dureri”, explică ea. „O mulțime de oameni se îngrijorează cu adevărat atunci când li se spune că au” OS pe os ” sau au degenerare, dar doar pentru că așa arată articulația, nu înseamnă că vor avea multă durere sau probleme cu viața de zi cu zi.”Un terapeut fizic vă poate ajuta să identificați orice punct slab și să vă ofere sfaturi pentru a preveni durerea viitoare, adaugă ea. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce înseamnă imagistica pentru prognosticul dvs. și dacă acestea indică modificări ale tratamentului.

începeți să faceți schimbări acum

„unul dintre lucrurile pe care le doresc cel mai mult pacienților mei cu artrită înțeles este că timpul este esențial. Artrita este o boală progresivă și cronică”, spune Alice Holland, DPT, directorul terapiei fizice Stride Strong. Evitarea acțiunii sau „alimentarea” poate provoca daune suplimentare. Cu cât începeți mai devreme să luați măsuri pentru a vă trata și trata artrita, cu atât prognosticul dvs. poate fi mai bun.

prescripția de exerciții

mișcarea este loțiune

când vine vorba de calmarea articulațiilor dureroase uneori, cel mai bun tratament poate fi ultimul pe care doriți să îl faceți — mutați-l. „Miscarea este integranta in mentinerea articulatiilor cat mai mobile si mai flexibile; opriti miscarea si veti vedea o crestere imediata a durerii, rigiditatii si dizabilitatii”, spune Brittany Ferri, MS, terapeut fizic si ocupational. „Îi sfătuiesc pe toți clienții mei să continue să se miște așa cum ați face în mod normal, pe cât posibil, și să continue să facă mișcare chiar și prin mici dureri.”Durerea majoră este un motiv pentru a te opri, dar este bine să treci printr-un mic disconfort, adaugă ea.

învață să iubești mașina eliptică

când vine vorba de artrită, nu toate exercițiile sunt create egale, spune Kavita Sharma, de la Manhattan Pain & Sports Associates, care este specializată în pacienții cu durere cronică. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți osteoartrită; anumite tipuri de exerciții pot crește uzura articulațiilor deja deteriorate. „De obicei, recomand exerciții cu impact redus, cum ar fi mașina eliptică sau înotul, deoarece acestea sunt mai blânde cu articulațiile”, explică Sharma. „Aceste tipuri de mișcări sunt mai puțin susceptibile de a provoca vătămări suplimentare și vă vor menține sau chiar îmbunătăți mobilitatea.”

fiți pompați

în timp ce cardio vă va menține articulațiile lubrifiate și flexibile, atunci când vine vorba de sănătatea pe termen lung a articulațiilor, este important să întăriți mușchii care îi susțin, spune Sharma. „Pe măsură ce întăriți mușchii care susțin articulația, descărcați presiunea”, explică ea. Cu toate acestea, este important să lucrați cu terapeutul fizic pentru a afla ce exerciții sunt cele mai bune pentru tipul dvs. particular de artrită. De exemplu, dacă genunchii sunt problema, atunci veți dori să vă concentrați asupra consolidării quad-urilor, hamstrings, șoldurilor și spatelui scăzut.

tren de forță fără greutăți

unii oameni nu sunt în stare să pompeze fierul în sala de gimnastică și asta este în regulă — există o mulțime de exerciții de întărire pe care le puteți face doar cu corpul dvs., spune Hirst. Pilates este o modalitate blândă de a întări mușchii care stabilizează articulațiile artritice, îmbunătățind în același timp gama de mișcare și flexibilitate, explică ea. Alte opțiuni sunt yoga, tai chi sau antrenamentele de forță corporală pe care le găsiți online. Doar asigurați-vă că îl rulați mai întâi de PT, astfel încât să se poată asigura că sunt potrivite pentru artrita dvs., adaugă ea.

faceți exerciții de dexteritate

nu uitați mușchii mici în exercițiile dvs., spune Holland. Mișcarea este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru articulații, dar oamenii uită adesea că se aplică articulațiilor mici, cum ar fi degetele și degetele de la picioare, de asemenea, spune ea. „Dacă aveți artrită în mâini, faceți exerciții de dexteritate a mâinilor— cum ar fi deschiderea și închiderea mâinii și ridicarea obiectelor mici — pentru a vă încălzi dimineața”, spune el. Un PT vă poate ajuta să vă dați seama ce exerciții de dexteritate sunt cele mai bune pentru dvs.

schimbați antrenamentele în sus

este ușor să intrați într-o rutină cu exerciții fizice, dar este mai bine pentru articulații dacă puteți fi flexibil (ha!) cu antrenamentele tale, spune Vann. „Este vorba de a găsi tipul potrivit de exercițiu și de a modifica activitățile, astfel încât să puteți continua să vă mișcați fără dureri grave”, explică ea. Asta ar putea însemna să mergi o săptămână, să înoți următoarea și să ridici greutăți între ele. Terapeutul dvs. fizic vă poate recomanda activități specifice care vor funcționa cel mai bine pentru dvs. la nivelul actual al durerii, adaugă ea.

nu exagerați

„multe persoane cu artrită fac prea puțină activitate, ceea ce poate determina articulațiile să devină rigide și dureroase, dar altele pot face prea multă activitate, ceea ce poate adăuga stres articulațiilor”, spune Vann. (Și ambele lucruri pot fi adevărate pentru aceeași persoană în situații diferite!) Întregul punct al exercițiului este să vă ajute, deci dacă activitățile dvs. sunt atât de intense încât necesită ore de recuperare după aceea sau provoacă dureri majore, atunci este timpul să discutați cu PT despre efectuarea ajustărilor și reducerea, spune ea.

evaluează-ți postura

o postură bună este importantă pentru toată lumea, dar este esențială pentru persoanele cu artrită, deoarece biomecanica slabă atunci când stai, mergi sau ridici poate pune efort suplimentar și uzură pe articulații, spune Holland. „Un terapeut fizic vă poate ajuta să vă corectați biomecanica”, explică ea. „Vă putem ajuta să vă corectați obiceiurile proaste și problemele posturale, astfel încât să vă uzați mai puțin articulațiile, ajutând astfel la încetinirea progresiei artritei și la reducerea durerii.”

stilul de viață Hacks

răspândiți-vă treburile casnice

au dispărut zilele în care vă puteți curăța întreaga casă într-o sâmbătă dimineață, spune Hirst. În loc să încercați să fiți supraomeni, atribuiți treburile în zile diferite și construiți pauze în programul dvs. „Îi sfătuiesc pe clienții mei să-și accelereze treburile casnice, să nu facă toată curățenia dintr-o singură dată, să facă câte puțin, tot va fi curat”, spune ea. Iată mai multe sfaturi pentru a face treburile casnice mai ușor de gestionat.

coborâți rafturile

învățarea de a trăi cu artrită înseamnă a face ajustări și adaptări la rutina zilnică de acasă, spune Ferri. De exemplu, mutarea rafturilor în jos la niveluri inferioare, astfel încât să nu trebuie să ajungeți peste cap, este o soluție simplă.

obțineți un tratament de mână cu ceară de parafină

terapia umedă și caldă este cea mai bună pentru articulațiile dureroase, spune Holland. Pentru pacienții ei cu artrită în mâini sau picioare, ea recomandă un tratament cu ceară de parafină — da, la fel ca cele pe care le fac în saloanele de unghii. Dincolo de a-ți face pielea mătăsoasă moale, ceara captează căldura și umezeala împotriva pielii tale, unde poate face cel mai bine, explică ea. Este, de asemenea, accesibil și ușor de DIY. Puteți cumpăra un kit de ceară de parafină online sau la un salon de unghii, adaugă ea.

glisați mobilierul

ridicarea sau împingerea mobilierului greu este o problemă pentru majoritatea persoanelor cu artrită. Dacă aveți o formă proastă, vă poate răni sau vă poate agrava durerea, spune Ferri. Din fericire, fac glisoare de mobilier — discuri de plastic pe care le puneți sub pat, canapea sau picioare de masă-care permit mobilierului să alunece peste podea. Puteți cumpăra cele netede din plastic pentru a fi utilizate pe podele cu mochetă sau pe cele neclare pentru podele din lemn sau țiglă.

luminează-ți lista de cumpărături

o altă adaptare ușoară este să iei în considerare dimensiunea și greutatea lucrurilor pe care le cumperi în mod normal la magazin și să iei în considerare alternative, spune Ferri. „Pacienții mei cu artrită în mâinile lor au adesea dificultăți în a transporta un galon de lapte, care este greu și greu de manipulat, așa că, în schimb, le spun să obțină două halbe”, spune ea. O altă opțiune este să vă livrați alimentele. Acesta poate fi în valoare de taxa de a avea altcineva face ridicarea grele.

ridicați căldura, săriți gheața

căldura este unul dintre cele mai bune instrumente pe care le aveți pentru a face față inflamațiilor dureroase în articulații, totuși mulți pacienți încă folosesc în primul rând gheață, adesea pe baza sfaturilor vechi pentru tratarea leziunilor, spune Lobert. „Pentru durerea cronică, utilizați pachete de căldură pentru a ajuta la menținerea fluxului sanguin și pentru a îmbunătăți flexibilitatea articulațiilor”, spune ea. „Gheața este mai potrivită pentru leziuni mai acute, deoarece poate face articulațiile să se simtă mai rigide.”

Intinde-te inainte de a te da jos din pat

articulatiile se intaresc in timpul noptii cand nu sunt folosite. Acesta este unul dintre motivele pentru care diminețile sunt adesea cele mai dificile momente ale zilei pentru persoanele cu artrită, spune Lobert. „Întinderea este antidotul rigidității dimineții”, explică ea. „Începeți cu întinderi blânde în timp ce încă vă culcați și apoi continuați să vă întindeți în timp ce stați pe marginea patului, înainte de a vă ridica în fiecare dimineață.”

Urmăriți-vă simptomele artritei cu ArthritisPower

Alăturați-vă Registrului de cercetare centrat pe pacient al CreakyJoints și urmăriți simptomele precum oboseala și durerea. Aflați mai multe și înscrieți-vă aici.

continuați să citiți

• exerciții de umăr pentru a ușura durerea artritei: 6 exerciții zilnice pentru a încerca
• terapia fizică poate ajuta la reducerea consumului de opioide?
• Aromaterapie pentru artrita: Cum Funcționează De Fapt