21 zile Fix Container dimensiuni porțiune de Control ghid

nu a reușit să se conecteze la plusone.google.com port 443: conexiune refuzată

după utilizarea containerelor de control al porțiunilor de 21 de zile pentru doar 2 săptămâni (sunt 1/3 în programul complet), am pierdut deja 10 kilograme utilizând atât sistemul de containere, cât și programul de exerciții fizice. Am încercat să slăbesc în trecut numărând calorii și, în timp ce funcționează, este obositor să trebuie să înregistrez fiecare calorie. Îmi place sistemul de containere pentru că tot ce trebuie să faceți este să umple recipientele alocate în fiecare zi, și vă sunt garantate pentru a pierde in greutate. Controlul porțiunii îl face atât de simplu. Acesta este ghidul dvs. final de 21 de zile pentru a vă ajuta să vă dați seama câte containere trebuie să mâncați, care sunt dimensiunile și măsurătorile exacte ale containerelor și cum să începeți propria provocare de 21 de zile.

notă: Dacă nu dețineți programul, îl puteți comanda de la Amazon la linkul de mai jos. Amintiți-vă că, dacă ați trecut prin programul original și căutați să pierdeți și mai multă greutate și să obțineți un antrenament mai provocator, s-ar putea să luați în considerare programul Fix extreme de 21 de zile ca următoarea investiție.

dacă aveți programul oficial, veți fi primit și containerele de control al porțiunilor pentru a merge împreună cu programul. Dacă nu aveți containerele sau poate le-ați rupt, s-ar putea să vă întrebați care sunt dimensiunile exacte, astfel încât să puteți face DIY sau să comandați propriul set cu aceleași dimensiuni.

Setul Fix de 21 de zile include 7 containere în diferite dimensiuni:

• recipient Violet Pentru fructe = 1 cană sau 8 uncii
• recipient verde pentru legume = 1 cană sau 8 oz
• recipient pentru proteine = 3/4 cană sau 6 oz
• recipient Galben pentru carbohidrați = 1/2 cană sau 4 uncii
• recipient Albastru pentru grăsimi = 1/3 cană sau 2,5 Oz
• 2 recipiente portocalii pentru semințe și sosuri pentru salate = 2 linguri sau 1 uncie

notă: Deși acestea sunt măsurătorile în medie dacă nu aveți containerele, acestea nu sunt dimensiunile exacte ale containerelor. Fiecare dintre containere variază ușor în program, motiv pentru care este recomandat să achiziționați containerele oficiale, astfel încât veți avea cele mai bune rezultate atunci când urmați programul.

acum să începem ghidul!

Faceți clic aici pentru a comanda programul Fix de 21 de zile pe Amazon!

de unde să obțineți containerele:

datorită popularității acestui program, există o serie de opțiuni accesibile pentru obținerea containerelor cu dimensiunile exacte în uncii ale programului oficial. Există multe opțiuni disponibile pe Amazon în funcție de gama dvs. de prețuri. Iată o listă cu preferatele noastre:

#1: containerele oficiale de la Beachbody

acestea sunt containerele pe care le dețin personal, așa cum le-am inclus când am comandat programul fix de 21 de zile.

setul vine cu toate cele 7 containere de culoare (inclusiv cele 2 portocalii). Îmi place că știu că sunt sigur că dimensiunea exactă până la uncie variază, așa că primesc rezultate precise cu programul. Desigur, există și alte opțiuni care sunt mai accesibile, cum ar fi cele de mai jos:

Faceți clic pentru a vedea recenzii pe Amazon pentru a comanda aceste containere oficiale Beachbody.

#2: containere de control al porțiunii de formă de bază Set

de asemenea, dețin un set al acestor containere în plus față de setul oficial. Motivul din spatele acestui lucru este că de multe ori îmi place să-mi planific mesele și gustările în avans. În acest pachet, veți obține patru seturi.

deci, mai degrabă decât să spălați fiecare recipient după fiecare utilizare, puteți avea mai multe dintre ele în frigider ambalate și gata de plecare. Acest lucru, de asemenea, mare de lucrări dacă aveți de gând să faci programul cu un alt membru al familiei în gospodărie.

Citeste comentarii pe Amazon pentru formularul de bază Set foarte mare.

# 3: Smart Diet Control 7 set de containere pentru piese

aceasta este o altă opțiune pentru containerele de control al porțiunilor care se potrivesc cu programul fix de 21 de zile. Dimensiunile containerelor sunt identice cu cele ale containerelor oficiale. Acest set include, de asemenea, un ghid gratuit de cărți electronice și rețete care merge împreună cu programul.

aceasta este o opțiune excelentă dacă sperați să comandați mai multe seturi care să vă ajute împreună cu planificarea meselor pe măsură ce trece săptămâna.

aruncați o privire la recenzii și vedeți ce opțiune vi se potrivește cel mai bine.

verificați recenziile pe Amazon pentru setul de control al dietei inteligente

# 4: Porțiune Beachbody repara și fixa set carte de bucate

]îmi place acest set, deoarece conține atât containerele, cât și cartea de bucate pentru a începe cu programul – și este produsul autentic de la Beachbody. Carte de bucate Un instrument uimitor de a avea în bucătărie! În timp ce utilizați recipientele fixe de 21 de zile, poate fi cam plictisitor să alegeți și să alegeți din aceleași grupuri alimentare în fiecare zi.

mai ales dacă gătiți pentru o familie și doriți să faceți o masă mai completă pentru toți cei care nu sunt la dietă! Dar Carte de bucate Fixate are tone de retete sanatoase pentru a utiliza cu acest program și vă spune exact cât de multe containere pentru a utiliza pentru fiecare rețetă și cât de multe constituie o portie si asa mai departe. Dacă urmați sistemul de containere, acest lucru merită investiția.

>> Aflați mai multe despre acest set la Amazon.com

găsirea suportului meu Caloric: de câte recipiente am nevoie pe zi?

când urmați acest program, este important să urmați planul de alimentație în funcție de tipul corpului și de obiectivele dvs. de scădere în greutate. Trebuie să calculați câte calorii ar trebui să mâncați în fiecare zi pentru a pierde 2 kilograme de grăsime pe săptămână și apoi alegeți planul alimentar care vă va ajuta să atingeți aceste obiective.

în ghidul oficial pentru remedierea de 21 de zile, vă recomandă să aflați nivelul de calorii făcând următoarea formulă:

A: luați greutatea curentă în lbs x 11 = valoarea inițială a caloriilor

B: valoarea inițială a caloriilor + 400 (calorii arse în timpul programului Fix) = câte calorii aveți nevoie

C: Nevoile calorice-750 ( deficit Caloric pentru a pierde în greutate) = țintă calorică pentru ziua

să facem un exemplu pentru o femeie care cântărește 175 de kilograme.

A: 175 de lire sterline x 11 = 1925 (calorii de bază)

B: 1925 + 400 = 2325 de calorii necesare pe zi

C: 2325 – 750 = 1575 de calorii pe zi

asta înseamnă că, dacă o femeie care cantareste 175 de lire sterline ar trebui să consume 1575 de calorii pe zi când urmați acest program pentru a pierde în greutate.

Câte Calorii Arde Acest Program?

am o mare problemă cu formula de mai sus și personal nu o urmăresc. Problema mea este că broșura presupune că ardeți 400 de calorii pe antrenament. Din experiența mea, acest lucru nu este corect. Dețin un FitBit și urmăresc caloriile arse pe antrenament.

cea mai mare cantitate de calorii pe care am ars-o este de aproximativ 330 de calorii în timpul antrenamentului de 28-30 de minute. Și mă împing tare. Și în zilele în care faci yoga Fix sau Pilates Fix, vei avea norocul să arzi 150 de calorii. Dacă doriți un antrenament care vă va ajuta să ardeți peste 400 de calorii, va trebui să vă antrenați cel puțin 40 de minute. Vă recomandăm să verificați cel mai recent program de antrenament Core de Force al Beachbody, care are antrenamente mai lungi și mai intense.

prin urmare, dacă nu faceți alte forme de exerciții pe tot parcursul zilei, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea, aș recomanda scăderea a încă 150-200 de calorii din total.

dacă doriți să citiți mai multe despre câte calorii ardeți în timpul programului de antrenament fix de 21 de zile, am scris o postare aprofundată în acest sens și am inclus capturi de ecran de pe monitorul meu de calorii pentru a arăta câte calorii am ars în fiecare antrenament.

în prezent urmez planul de paranteză 1200-1500 calorii. Și cu siguranță mâncați mai puțin în ziua de recuperare activă, unde faceți doar „Yoga Fix”.

foi de lucru Program pentru a vă menține pe drumul cel bun

am făcut diferite foi de lucru pentru fix 21 zile pentru tine de a imprima și de a folosi în funcție de care categorie de calorii trebuie să urmați pe baza formulei de mai sus. Puteți să le imprimați sau să le laminați și să utilizați un marker de ștergere uscată pentru a vă ajuta să bifați recipientele pe măsură ce le consumați pe parcursul zilei.

1200-1499 suport de calorii tipărit

Uită – te la noul meu magazin de pe Etsy pentru a obține un PDF imprimabil pentru doar câțiva dolari din suportul de calorii 1200-1500 tipărit atât în dimensiuni mari, cum ar fi imprimabilul de mai sus, cât și o versiune specială de 3 zile-mini! Sau puteți obține pachetul de pachete de 5 pagini care include Planificatorul de zi, lista de alimente, urmărirea rezultatelor și Planificatorul de mese! Tot ce ai nevoie pentru a începe cu acest program!

pachete imprimabile cu suport de calorii mai mare

pentru cei care au nevoie de un suport de calorii ușor mai mare, următoarele printables sunt pentru urmărirea consumului de 1500-1799 calorii pe zi, 1800-2099 calorii și 2100-2300 calorii. Faceți clic pe imaginea de mai jos pentru a obține pachetul de la magazin și pentru a vizualiza mostre din fiecare foaie de lucru inclusă!

cum să utilizați recipientele și să urmați programul de nutriție:

există 7 recipiente colorate diferite care fac mâncarea simplă prin utilizarea controlului porțiunii pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Dimensiunile containerului fix de 21 de zile variază în funcție de fiecare tip. Am încercat alte planuri de alimentație înainte care necesită numărarea caloriilor sau numărarea „punctelor” și m-am temut să mănânc în fiecare zi. Containerele de control al porțiunilor fac lucrurile SIMPLE.

puteți mânca o anumită cantitate de recipiente fixe de 21 de zile în fiecare zi pentru a rămâne în cadrul suportului dvs. de calorii. Nu treceți peste această sumă și veți pierde în greutate. Simplu ca asta. Urmând exact planul, veți rămâne în bugetul dvs. de calorii pentru această zi și veți pierde în greutate fără efort. Acum să examinăm containerele:

ce să puneți în fiecare recipient:

violet: fructe – vă puteți bucura de fructe precum căpșuni, mere, zmeură etc.

verde: legume – puteți mânca legume delicioase cum ar fi morcovi, castraveți, ardei grași etc.

Orange: semințe și pansamente-bucurați-vă de pansamente ușoare pentru salată sau semințe precum dovleac, susan etc.

Galben: carbohidrați-Da, Vă rog! Orez brun, fulgi de ovăz și alți carbohidrați complecși sunt bineveniți în dieta de 21 de zile

Albastru: grăsimi sănătoase – bucurați-vă de avocado, migdale și alte nuci!

roșu: proteine-curcan, pui, ton sau înlocuitori de carne pot fi savurate.

cele mai multe femei vor cădea fie în 1200-1499 sau 1500-1799 categorie de calorii în cazul în care acestea sunt încercarea de a pierde 2+ lire sterline pe săptămână. Bărbații se vor încadra în general în ultimele două categorii, deoarece bărbații necesită mai multe calorii pe zi decât femeile. Consumul a doar 1200 de calorii pe zi a fost cu siguranță o schimbare pentru mine. A bea multă apă a ajutat la reducerea poftelor și a nivelului de foame.

care este cel mai bun mod de a pregăti masa în avans?

în timp ce am originale 21 zile fix containere pentru acest program, de multe ori un set nu este suficient atunci când utilizați mai multe containere în fiecare zi. Îmi place să folosesc acest set de containere de 10 bucăți pentru a-mi organiza toate mesele pentru această zi. Folosesc recipientele originale ca bază pentru a le împărți în aceste recipiente, astfel încât să pot termina toată planificarea săptămânală a mesei în doar câteva ore!

>>Faceți clic aici pentru a comanda propriul set de containere Chefland 10 piese

sper că acest ghid despre modul de utilizare a containerelor v-a ajutat să înțelegeți mai multe despre nevoile dvs. calorice. Este important să știți în ce categorie de calorii vă încadrați pentru rezultate maxime. Sunt doar 2 săptămâni în program și nu pot să aștept pentru a vedea cât de mult în greutate am pierde după ce am terminat-o și începe oa doua rundă!

sper că acest ghid de programe v-a ajutat și că vă bucurați de foile de lucru pentru containere pe care vi le-am oferit! Ce alte resurse sau instrumente folosiți alături de acest program de exerciții? Vă rugăm să comentați cu gândurile dvs. de mai jos.