indiferent dacă lucrați de acasă cu bebelușul care alăptează chiar pe hol sau înfruntați naveta zilnică către și de la locul de muncă, alăptarea menținând în același timp o carieră — indiferent unde lucrați — vine cu o varietate de provocări unice.
dar dacă lucrați departe de copilul dvs. câteva ore pe zi, va trebui să faceți un efort suplimentar pentru a face alăptarea un succes.
vedeți, în ciuda recomandărilor la nivel mondial de a alăpta exclusiv timp de șase luni — și împreună cu alimente solide cel puțin încă o jumătate de an după aceea — doar 26% dintre mamele care aleg să alăpteze în timp ce lucrează cu normă întreagă încă alăptează la șase luni, ceea ce este semnificativ mai mic decât aproape 66% dintre mamele care lucrează cu normă întreagă care inițiază alăptarea.
aceasta este o veste devastatoare pentru bebeluși, ale căror sisteme imunitare delicate depind de cel puțin un an de nutriție a laptelui matern (și de preferință mai mult) pentru o dezvoltare adecvată.
deci, dacă sunteți hotărâți să sfideze aceste cote și de a depăși orice provocări alăptarea care vin drumul tau, da-ti un pat imens pe spate pentru a face cea mai sanatoasa alegere pentru tine si copilul tau…și știu că vor exista unele lupte, dar merita fiecare ultima picătură!
și iată vestea bună: alăptarea în timp ce lucrați în afara casei nu este doar total realizabilă, este unul dintre cele mai bune cadouri pe care le puteți oferi copilului dvs. pentru o viață de sănătate și fericire.
iată câteva sfaturi practice pentru a supraviețui (și a prospera! în călătoria voastră frumoasă, curajoasă și împuternicită de alăptare:
- maximizați concediul de maternitate
- cunoaște-ți drepturile
- nu vă zgârciți la pompă
- comandă-ți spațiul
- îmbrățișează flexibilitatea
- Aflați cum să exprimați manual
- stocați — vă pe tampoane pentru sân
- aduceți haine suplimentare
- dublați-vă pe sticle
- refrigerați piesele între pumpings
- rochie pentru succes
- intrați într — o rutină
- stabiliți limite și amintiți — vă că „nu” este o propoziție completă
- 14. Cereți sprijin logistic
- Concentreaza — te pe bebelusul tau
- opriți vizionarea sticlelor
- creați o oază de pompare
- maximizați timpul de lipire la domiciliu
- ține-ți bebelușul (și necesitățile tale) aproape noaptea
- ai grijă de intestinul tău
- hrănește-te
- caută sprijin
maximizați concediul de maternitate
este nevoie de până la patru săptămâni pentru ca producția de lapte a unei mame să devină bine stabilită, așa că faceți tot ce puteți pentru a rămâne acasă și a alăpta copilul cel puțin o lună după naștere. Dacă este posibil, luați și mai mult — amintiți — vă, mulți angajatori sunt obligați să ofere 12 săptămâni de concediu FMLA neplătit-pentru a intra într-adevăr în canelură cu regimul de alăptare.
cunoaște-ți drepturile
Legea privind standardele corecte de muncă impune ca angajatorii să ofere „timp de pauză rezonabil pentru ca un angajat să exprime laptele matern pentru copilul care alăptează timp de 1 an după nașterea copilului de fiecare dată când un astfel de angajat are nevoie să exprime laptele.”Aceasta înseamnă că, prin lege, aveți dreptul să exprimați laptele de câte ori aveți nevoie pentru un an întreg după naștere…perioadă.
aveți tot dreptul să vă hrăniți copilul și să fiți o femeie de carieră în același timp! Dacă nu sunteți unul dintre cei peste 130 de milioane de americani care sunt protejați de FLSA, întrebați — mulți angajatori sunt bucuroși să vă ajute să veniți cu un plan, mai ales atunci când vi se prezintă faptele că programele de susținere a alăptării la locul de muncă duc la copii mai sănătoși, absenteism redus de la locul de muncă, costuri mai mici de asistență medicală și moral mai mare.
nu vă zgârciți la pompă
dacă veți fi departe de bebeluș mai mult de câteva ore în fiecare zi, va trebui să pompați pentru a vă menține aprovizionarea cu lapte…mult. Mai degrabă decât a merge ieftin (pas departe de pompe manuale!), investiți într-o pompă de sân dublă electrică de înaltă calitate, concepută pentru pomparea frecventă, de preferință una care se îndepărtează într-un tote ușor de transportat. Sigur, veți plăti mai mult, dar ușurința și comoditatea merită fiecare bănuț. Spitalele închiriază, de asemenea, pompe de top pentru mamele noi.
comandă-ți spațiul
zilele în care trebuie să stai într-o toaletă pentru a pompa s-au terminat; acum angajatorii trebuie să ofere zone private, fără baie, pentru ca femeile care alăptează să-și exprime laptele. Deci, dacă angajatorul dvs. nu este la curent cu cele mai recente legi, educați — le-și căutați-vă oaza de pompare. Legile impun, de asemenea, că zonele de pompare sunt „libere de intruziune”, dar acest lucru poate fi dificil dacă camera dvs. nu se blochează. Așezați un semn inteligent pe ușă („aveți lapte? Eu fac!”) care face clar ceea ce se întâmplă în interiorul și sunteți mult mai puțin probabil pentru a obține intrat pe.
îmbrățișează flexibilitatea
multe companii din zilele noastre oferă programe flexibile, ceea ce poate fi o mană cerească atunci când încerci să-ți alăptezi exclusiv copilul. Poate că puteți lucra 4, 10 zile de ore pentru a avea o zi suplimentară fără pompare acasă cu micuțul dvs. sau poate vă puteți schimba programul opus partenerului dvs., astfel încât el/ea să vă poată aduce copilul în timpul orelor de hrănire. O schimbare divizată cu un prânz lung poate fi, de asemenea, un moment ideal pentru a trece la îngrijirea de zi pentru o sesiune de asistență medicală la prânz, iar unele companii permit, de asemenea, angajaților să telecommute una sau două zile pe săptămână. Dacă bebelușul dvs. este cu un membru al familiei sau cu o bonă, puteți chiar să-i opriți la birou ocazional pentru o sesiune de asistență medicală programată.
Aflați cum să exprimați manual
dacă veți pompa pentru un an solid, sunt șanse mari ca, cel puțin o dată, fie să uitați o parte a pompei acasă, fie să vă încurce. Învățarea artei de a-ți exprima laptele (de la un consultant în lactație sau de la unul dintre multele tutoriale online) vă poate salva îngrijorarea de a fi nevoit să săriți o sesiune de exprimare — și posibila scufundare rezultată în aprovizionarea dvs.
stocați — vă pe tampoane pentru sân
cu toții am fost acolo — sunteți la o petrecere, la o întâlnire sau (gâfâi) într-o întâlnire importantă-și laptele vă lasă jos, îmbibând vizibil partea din față a cămășii. Scurgerile sunt inevitabile în primele câteva luni de alăptare, așa că pregătește-te ținând cutii cu tampoane absorbante la birou și schimbă-le de fiecare dată când pompezi.
aduceți haine suplimentare
chiar și cu plăcuțele de sân bine fixate, este posibil să vă confruntați cu neplăceri, scurgeri sau pompare în momente inoportune la locul de muncă. Păstrați o cămașă sau un blazer extra neutru la locul de muncă pe care îl puteți schimba rapid atunci când este necesar și îmbrăcați-vă în imprimeuri întunecate sau luminoase pentru cea mai mare acoperire a laptelui.
dublați-vă pe sticle
aflați câte sticle va bea bebelușul dvs. într-o zi departe de dvs. și cumpărați dublul cantității. În acest fel, veți avea un set de sticle goale de utilizat pe tot parcursul zilei de lucru (în mod ideal sticle în care puteți pompa direct și din care bebelușul dvs. va bea), iar bebelușul dvs. va avea un set de sticle pline în timp ce sunteți la serviciu. Noaptea, spălați doar setul de goluri în pregătirea pentru pomparea a doua zi!
refrigerați piesele între pumpings
în loc să spălați și/sau să sterilizați piesele pompei după fiecare sesiune de pompare, ceea ce poate săpa cu adevărat în timpul dvs. de lucru, puneți-le într-un recipient sau pungă de plastic și păstrați-le în frigider până la următoarea sesiune. Vor rămâne reci și în siguranță, iar o sesiune masivă de spălare sau fierbere pe timp de noapte este tot ce veți avea nevoie. Chiar mai bine? Investiți într-un set suplimentar de piese, astfel încât să aveți întotdeauna unul curat, uscat și gata de utilizare.
rochie pentru succes
succesul alăptării, adică. Într-o zi de lucru de 8 ore, probabil că va trebui să pompezi de 3-4 ori, așa că este esențial să te asiguri că hainele tale sunt „prietenoase cu pomparea”. Căutați cămăși cu acces ușor (uitați orice vă cere să vă dezbrăcați complet, cum ar fi o rochie strânsă, cu gât înalt) și un sutien de pompare hands-free care vă permite să setați pompele la locul lor și apoi să verificați e-mailul, să navigați pe rețelele de socializare — sau pur și simplu să vă relaxați.
intrați într — o rutină
va fi mai greu să vă lipiți de pompare la locul de muncă dacă nu veniți cu un program stabilit, așa că aflați orele de care veți avea nevoie pentru a exprima laptele în fiecare zi — pe baza timpilor reali de hrănire ai bebelușului când sunteți acasă, dacă este posibil-și puneți-le (roșii și cu caractere aldine!) în calendar.
stabiliți limite și amintiți — vă că „nu” este o propoziție completă
nu uitați să le reamintiți colegilor și șefului dvs. că nu sunteți disponibil în timpul sesiunilor de pompare și că orele sunt ferme-gândiți-vă la ele ca la întâlniri obligatorii pe care nu le puteți (și nu le veți amâna).
14. Cereți sprijin logistic
s-ar putea să fiți singurul care poate oferi lapte matern prețios pentru copilul dvs., dar asta nu înseamnă că cei dragi nu vă pot ajuta cu logistica. Pune-ți partenerul să se ocupe de spălarea și uscarea sticlelor și a pieselor pompei de sân noaptea, astfel încât acestea să fie ambalate și gata de plecare dimineața.
Concentreaza — te pe bebelusul tau
desi cele mai multe pompe de san de calitate au un ciclu de dezamagire care pregateste sanii pentru a incepe sa se exprime, poate ajuta la aducerea unei imagini sau inregistrari a bebelusului la sedintele de pompare pentru a incuraja dezamagirea-mai ales daca ti se pare greu sa te relaxezi suficient pentru ca laptele sa curga cu adevarat. Mai mult, privirea la o imagine a micuțului tău îți va aminti de ce pompezi și îți va reînnoi angajamentul de a o vedea.
opriți vizionarea sticlelor
nimic nu împiedică dezamăgirea ca stresarea în timp ce vă urmăriți laptele umplând încet sticlele. Distrați-vă cu o carte sau o revistă bună, jocuri de telefon, vizualizări sau orice altceva care vă va împiedica să numărați uncii.
creați o oază de pompare
dacă aveți norocul să aveți o cameră întreagă rezervată nevoilor dvs. de pompare la locul de muncă (completată cu un mini-frigider doar pentru lapte!), transformă-l într-un refugiu meditativ și relaxant în care aștepți cu nerăbdare să petreci timp în fiecare zi. Uleiuri esențiale difuze de ameliorare a stresului, cum ar fi lavanda și redați muzică ușoară pentru o experiență asemănătoare spa-ului.
maximizați timpul de lipire la domiciliu
când nu sunteți la locul de muncă, faceți timpii pe care îi petreceți alăptând copilul (ideal atât înainte, cât și după muncă în fiecare zi și în timpul nopții) timpi speciali de lipire pentru amândoi. Implică — te pe deplin în această experiență, privește în ochii copilului tău și fii în întregime prezent în timp ce îți hrănești copilul cu întreaga ta ființă-va face ca toate acele ore de pompare să merite total, complet.
ține-ți bebelușul (și necesitățile tale) aproape noaptea
dacă bebelușul tău este departe de tine toată ziua, este posibil să vrea să fie foarte aproape de tine noaptea și poate vrea să „recupereze” timpul de alăptare. Păstrați-o într-un coș de lângă patul dvs. în timp ce doarme sau încercați cosleeping și învățați să alăptați culcat. Un coș din apropiere, cu o carte, o gustare și o sticlă de apă pentru dvs., va face ca miezul nopții să alăpteze un moment special și hrănitor pentru amândoi.
ai grijă de intestinul tău
probabil te întrebi ce legătură are intestinul tău cu laptele matern, iar răspunsul este…mult! Intestinul tău este plin de trilioane de bacterii, dintre care majoritatea sunt tulpini benefice numite probiotice care susțin fiecare aspect al sănătății tale. Unele dintre aceste bacterii călătoresc prin calea enteromamară către sânii tăi, unde îți îmbogățesc laptele cu bacteriile de care are nevoie bebelușul tău pentru a construi un sistem imunitar sănătos. Pentru a vă susține propriul intestin sănătos, luați un supliment probiotic de înaltă calitate conceput special pentru mamele care alăptează.
hrănește-te
îngrijirea de sine este incredibil de importantă atunci când alăptezi și, dacă nu iei măsuri pentru a mânca bine, energia și aprovizionarea cu lapte se pot acumula. Concentrați-vă pe grăsimi sănătoase și alimente întregi dense în nutrienți și respectați opțiunile organice și chimice și fără conservanți ori de câte ori este posibil. Rămâneți hidratat și, dacă întâmpinați probleme de aprovizionare, căutați online o rețetă delicioasă, sănătoasă pentru lactație sau o rețetă de smoothie care vă poate ajuta să creșteți producția de lapte.
caută sprijin
nu contează cât de apelat în rutina de pompare și alăptare sunt atunci când te întorci la locul de muncă, sunteți obligat să executați în cu întrebări, frustrări, și preocupările la un moment dat în călătoria dumneavoastră. Ajungeți la sprijin imediat ce aveți nevoie și încercați totul înainte de a arunca prosopul — alăptarea este atât de importantă.
La Leche League are forumuri uimitoare de la mamă la mamă, cu mii de fire dedicate exclusiv mamelor care lucrează și alăptează, pe care le puteți citi cu atenție pentru a pune întrebări, a găsi răspunsuri și a obține sprijin.
ca femei, simțim adesea că trebuie să facem alegerea între a avea o carieră și a ne hrăni și alăpta copilul, iar acest lucru nu este cazul.
va fi ușor? Nu întotdeauna.
va fi greu? Cu siguranță.
dar, dacă vă pregătiți și vă angajați în întreaga călătorie a alăptării — cu toate drumurile sale șerpuite, ocoluri și obstacole-puteți învăța să iubiți și să apreciați fiecare milă de-a lungul drumului.