25 Cele mai rele obiceiuri care îți vor extinde talia

există o veche zicală: Dacă te găsești stând într-o gaură adâncă cu o lopată în mâini, nu mai săpa. Deci, dacă te-ai îngrășat, dar nu ai făcut nicio schimbare în obiceiurile tale zilnice, doar te sapi puțin mai adânc în gaură în fiecare zi, dar totuși te întrebi „de ce se întâmplă asta?”

de fapt, oricât de mult te-ai simți vinovat pentru câteva indulgențe nevinovate—desertul decadent pe care l—ai stricat și comandat sau ajutorul suplimentar pe care l-ai servit singur dintr-un fel de mâncare de paste pe care ai stăpânit-o în cele din urmă-nu sunt extravaganțele ocazionale pe care ar trebui să ne concentrăm. Un plus de 500 sau chiar 1.000 de calorii pe săptămână nu va face o adâncitură pe scară.

în schimb, lucrurile mărunte pe care le faci zi de zi, lucruri pe care abia le observi că le faci, determină dacă talia ta este în trend spre exterior sau spre interior.

și asta este o veste minunată! De ce? Pentru că dacă vă puteți suss propriile obiceiuri mascate de creștere în greutate, vă puteți schimba complet viața fără a fi nevoie să vă schimbați viața. De aceea am descoperit obiceiurile proaste care sunt cauzele principale ale motivului pentru care câștigi în greutate. Tweak doar câteva dintre aceste rutine de zi cu zi și ai putea fi pe cale de a o burta plat în cel mai scurt timp! Și puteți începe pe drumul cel bun încercând oricare dintre aceste 21 Cele mai bune hack-uri de gătit sănătoase din toate timpurile.

sună nebunesc, dar nu mai cumpărați alimente comercializate ca smoothie-uri cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, chiar și cu pierdere în greutate. Răspunsul la „grăsimea te îngrașă „este” nu.”De obicei, produsele cu conținut scăzut de grăsimi vă economisesc doar câteva calorii. Doar câteva, întrebi? Acest lucru se datorează faptului că producătorii de alimente înlocuiesc grăsimile inofensive cu carbohidrați simpli cu performanțe scăzute, care digeră rapid-provocând o grabă de zahăr și, imediat după aceea, rebound foame. Cercetătorii de la Universitatea Alabama din Birmingham au descoperit că mesele care limitează carbohidrații la 43% au fost mai pline și au avut un efect mai blând asupra zahărului din sânge decât mesele cu 55% carbohidrați. Asta înseamnă că veți stoca mai puțină grăsime corporală și veți avea mai puține șanse să mâncați mai mult mai târziu.

căutați mai multe sfaturi? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi cele mai recente știri alimentare livrate direct în căsuța de e-mail.

amestecul dvs. preferat de trasee are doar 150 de calorii, dar ați verificat cât de mult sodiu se ascunde în interiorul pachetului? De prea multe ori, cei care nu suferă de o stare de sănătate trec cu vederea acea parte a etichetei nutriționale. „Americanii consumă, în medie, cu aproximativ 50% mai mult decât aportul zilnic recomandat de sare, iar cea mai mare parte a excesului de sodiu provine din alimente procesate, cum ar fi vafe congelate, covrigi, brânză de vaci, burgeri vegetarieni și sosuri pentru salate”, spune Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, nutriționist dietetician înregistrat și proprietar al go Wellness din Orange County, California.

sarea te îngrașă? Nu este probabil să provoace creșterea grăsimilor, dar sarea te va face să pari mai grasă, deoarece provoacă balonare. Respectarea recomandării zilnice a Institutului de Medicină de 2.300 de miligrame pe zi sau mai puțin vă poate ajuta să păstrați o burtă umflată, hipertensiune arterială și alte condiții de sănătate la distanță. Și pentru mai multe, descoperiți cele 25 de alimente bogate în sodiu de care ar trebui să aveți grijă!

aportul adecvat de apă este esențial pentru toate funcțiile corpului și, cu cât bei mai mult, cu atât sunt mai mari șansele de a rămâne subțire. Într-un studiu al Universității din Utah, participanții la dietă care au fost instruiți să bea două căni de apă înainte de fiecare masă au pierdut cu 30% mai multă greutate decât colegii lor însetați. Și puteți mări efectul adăugând gheață. Cercetătorii germani au descoperit că șase căni de apă rece pe zi ar putea determina un impuls metabolic care incinerează 50 de calorii zilnice. Asta e suficient pentru a pierde cinci kilograme pe an! Creșterea în greutate nu este singura repercusiune a deshidratării consistente, există, de asemenea, 7 efecte secundare ale lipsei de apă suficientă.

potrivit cercetătorilor din Wake Forest, cei care țin dietă care dorm cinci ore sau mai puțin pun de 2 ori mai multă grăsime din burtă, în timp ce cei care dorm mai mult de opt ore împachetează doar puțin mai puțin decât atât. Trageți pentru o medie de șase până la șapte ore de somn pe noapte—cantitatea optimă pentru controlul greutății. Și arde calorii peste noapte cu aceste 8 moduri de a pierde în greutate în timp ce dormi!

deși este posibil să fiți scanat pentru colesterol ridicat sau diabet la examenul anual, medicii nu testează sau caută semne fizice ale deficiențelor nutriționale—care pot fi periculoase! Loy sugerează cu nivelul de vitamina D verificat dacă nimic altceva. „Mulți oameni sunt deficienți și nici măcar nu știu—și faptul că nu primesc suficient poate crește riscul de osteoporoză, boli de inimă și anumite tipuri de cancer”, avertizează ea. Citiți mai multe pentru a descoperi vitaminele esențiale pe care nu le obțineți suficient.

dacă corpul tău are un defect major, acesta este: durează 20 de minute pentru ca stomacul să-i spună creierului că s-a săturat. Un studiu publicat în Journal of the American Dietetic Association a constatat că consumatorii lenți au consumat cu 66 mai puține calorii pe masă, dar în comparație cu colegii lor care mănâncă rapid, au simțit că au mâncat mai mult. Care sunt 66 de calorii, întrebi? Dacă puteți face asta la fiecare masă, veți pierde mai mult de 20 de kilograme pe an! Pentru a pierde și mai multă greutate, nu ratați această listă esențială de 30 de mituri nutriționale—Busted!

un studiu publicat în revista Obesity Science & Practice a constatat că, atunci când li se oferă o opțiune, 98,6% dintre persoanele obeze optează pentru plăci mai mari. Traducere: mai multe alimente, mai multe calorii și mai multe grăsimi corporale. Păstrați porțiile sub control alegând feluri de mâncare mai mici. Dacă este nevoie, puteți merge întotdeauna înapoi pentru câteva secunde.

un studiu al Universității din Vermont a constatat că participanții supraponderali care și-au redus timpul TV cu doar 50% au ars în medie 119 calorii pe zi. Aceasta este o pierdere anuală automată de 12 kilograme! Maximizați aceste rezultate prin multitasking în timp ce urmăriți—chiar și sarcinile ușoare de uz casnic vă vor spori arderea calorică. În plus, dacă mâinile tale sunt ocupate cu vase sau rufe, vei fi mai puțin probabil să gusti fără minte—celălalt pericol profesional principal asociat cu timpul tubului.

un studiu publicat în Journal of Public Policy & Marketing arată că, în comparație cu comanda a la carte, obțineți o sută sau mai multe calorii în plus optând pentru „combo” sau „masa de valoare”.”De ce? Pentru că atunci când comandați articole grupate împreună, este posibil să cumpărați mai multă mâncare decât doriți. Mai bine îți comanzi mâncarea bucată cu bucată. În acest fel, nu veți fi influențați de schemele de prețuri concepute pentru a vă scoate câțiva cenți din buzunar. Și doar ca să știți, Iată ce mănâncă 11 experți în nutriție la McDonald ‘ s!

vești bune aici: citind acest lucru, deja vă formați obiceiuri care vă pot ajuta să vărsați kilograme. Când cercetătorii australieni au trimis obiceiuri de dietă și exerciții fizice la 75 de persoane, au descoperit că destinatarii au început să mănânce mai inteligent și să lucreze mai mult activitate fizică în rutina lor zilnică. Nu este surprinzător că obiceiurile (și talia) celor care nu au primit-o nu s-au clătinat.

americanul obișnuit bea aproape un galon plin de sifon în fiecare săptămână. De ce e așa de rău? Deoarece un studiu din 2005 a constatat că consumul de una până la două sucuri pe zi crește șansele de a fi supraponderal sau obez cu aproape 33%. Și soda dietetică nu este mai bună. Când cercetătorii din San Antonio au urmărit un grup de subiecți vârstnici timp de aproape un deceniu, au descoperit că, în comparație cu cei care nu beau, cei care beau două sau mai multe sucuri dietetice pe zi au urmărit creșterea taliei de cinci ori mai repede. Cercetătorii susțin că îndulcitorii artificiali declanșează indicii de apetit, determinându-vă să mâncați inconștient mai mult la mesele ulterioare. Există beneficii imense de a renunța la sifon!

reușești să eviți dulciurile, ceea ce este destul de impresionant—mai ales în zilele super stresante—dar trebuie să renunți cumva la abur. Dacă nu, ar putea duce la niveluri cronice crescute de cortizol, provocând probleme de somn și imunitate, anomalii ale zahărului din sânge și creștere în greutate. Cum ar trebui să chillax? Dieteticianul înregistrat Lori Zanini, RD, CDE, spune că ameliorarea stresului este foarte individualizată, deci ceea ce vă ajută să vă relaxați BFF poate să nu funcționeze pentru dvs. Încercați câteva tactici diferite și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Practicarea yoga, întâlnirea cu prietenii și deconectarea de la tehnologie pentru o seară sunt toate lucrurile despre care Zanini spune că merită o lovitură.

dacă tocmai ați sărit pe Paleo sau low-carb bandwagon, continuați cu prudență! „Adesea, dietele care taie grupuri întregi de alimente nu permit echilibrul și moderarea de care avem nevoie pentru a urma un plan alimentar sănătos, pe tot parcursul vieții”, avertizează Zanini. „În plus, persoanele care urmează aceste planuri pot fi predispuse la deficiențe nutriționale potențial periculoase. Sau pur și simplu se pot plictisi de planul lor restricționat și pot ajunge să mănânce în exces pe drum”, avertizează Zanini. Pentru a afla mai multe, am creat un ghid definitiv pentru cele mai bune & cele mai proaste diete pentru pierderea în greutate.

un studiu de la Universitatea din Alabama a constatat că mâncătorii emoționali—cei care au recunoscut că mănâncă ca răspuns la stresul emoțional—au fost de 13 ori mai predispuși să fie supraponderali sau obezi. Dacă simțiți nevoia de a mânca ca răspuns la stres, încercați să mestecați o bucată de gumă, să beți un pahar cu apă sau să faceți o plimbare în jurul blocului. Creați un răspuns automat care nu implică alimente și vă veți împiedica să supraîncărcați calorii.

doar pentru că masa ta este sănătoasă nu înseamnă că nu trebuie să exersezi controlul porțiilor. Amintiți-vă, chiar și alimentele virtuoase au calorii! Jumătate din farfurie ar trebui să fie umplută cu legume, iar jumătatea rămasă ar trebui să dețină o porție de proteine slabe de dimensiunea telefonului mobil, o porție de boabe de mărimea pumnului și un pic de grăsime nu mai mare decât dimensiunea degetului pointer.

Breadsticks, biscuiți și chips-uri și salsa pot fi gratuite la unele restaurante, dar asta nu înseamnă că nu veți plăti pentru ele. De fiecare dată când mâncați unul dintre bețișoarele gratuite de la Olive Garden sau biscuiții din Golful Cheddar de la Red Lobster, adăugați încă 150 de calorii la masă. Mănâncă trei pe parcursul cinei și asta înseamnă 450 de calorii. Acesta este, de asemenea, aproximativ numărul de calorii pe care le puteți aștepta pentru fiecare coș de chipsuri de tortilla pe care le obțineți la restaurantul local Mexican. Ce e mai rău, nici unul dintre aceste calorii vine asociat cu orice valoare nutritivă răscumpărătoare. Luați în considerare junk food pe steroizi.

să răspundem din nou la întrebarea: grăsimea te îngrașă? Nu! Știți că consumul de grăsimi trans vă poate crește riscul de boli de inimă, creștere în greutate și accident vascular cerebral, așa că sunteți inteligent să stați departe. Dar nu toate grăsimile trebuie să vă facă lista „nu mâncați”. Consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi semințele de in și nucile, vă poate ajuta să vă slăbiți și să rămâneți sănătoși. „Grăsimile nu numai că ne ajută să absorbim multe dintre vitaminele din dietele noastre, dar ne ajută și să ne menținem mai plini, ceea ce poate ajuta la eforturile de scădere în greutate”, explică Zanini. Ea sugerează să consumați o porție de grăsimi sănătoase de fiecare dată când vă așezați să mâncați. Acest lucru ar putea fi 1/4 ceasca de migdale sau nuci, unele legume saut-uri fierte cu o lingura de ulei de masline sau cateva felii de avocado.

s-ar putea să credeți că este benefic pentru plata dvs. orară sau pentru a vă dovedi șefului dvs., dar mâncarea prânzului la birou nu vă face nici o favoare. Și nu ești singurul care face asta. Potrivit cercetărilor efectuate de Grupul NPD, aproximativ 62% dintre profesioniștii americani care lucrează iau masa „al-desko.”Problema este că mănânci distras, ceea ce te poate determina să consumi cu până la 50% mai multe calorii decât ai intenționat, potrivit unei recenzii din 2013 în American Journal of Clinical Nutrition. În schimb, luați un minut de la serviciu și luați masa în breakroom, într-un parc din apropiere sau chiar la un restaurant.

te simți mereu umflat după ce ai mâncat boabe? Ești un iubitor de lactate, dar te simți constant congestionat? Mulți dintre noi încercăm să rezolvăm aceste probleme, spălându-le de pe umeri ca și cum nu ar fi o problemă. Dar, în realitate, acestea ar putea fi semne de intoleranță alimentară sau alergie, care ar putea contribui la inflamație suplimentară, la un sistem imunitar slăbit și la creșterea în greutate. Învață să asculți ceea ce îți spune corpul tău, ținând cont de orice disconfort într-un jurnal alimentar.

„alcoolul vă poate face somnolent, dar vă inhibă capacitatea de a obține un somn profund de calitate mai târziu noaptea. În mod ideal, nu beți băuturi cu 90 până la 120 de minute înainte de culcare. Acest lucru va permite suficient timp pentru ca organismul dvs. să metabolizeze alcoolul înainte ca corpul dvs. să treacă în stadiile profunde ale somnului”, spune Dr.Mike Roussell, PhD.

înainte de a putea veni „cu noul”, trebuie să ieși ” cu vechiul!”Deoarece cercetătorii au descoperit că oamenii vor ajunge la orice mâncare este mai aproape—indiferent dacă este un măr sau popcorn—ar fi benefic să scapi de orice gustări care ar putea deraia eforturile tale de slăbire. Nu ne crezi? Ei bine, ce zici de asta: un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Cornell a constatat că femeile care au sifon așezat pe blaturile lor cântăresc în medie cu 26 de kilograme mai mult, cerealele cu 20 de kilograme în plus și prăjiturile cu aproximativ 8 kilograme mai mult în comparație cu cele cu blaturi curate. Lecția este clară: aruncați mâncarea nedorită în coșul de gunoi pentru a face alegeri mai bune și a pierde în greutate. 40 de experți în nutriție ne-au spus alimentele pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi, astfel încât să puteți înlocui gunoiul cu aceste alimente sănătoase!

doar pentru că veți vedea un film nu înseamnă că trebuie să cumpărați un popcorn foarte mare. Același lucru este valabil și pentru mâncarea rămasă de la întâlnirea de dimineață care a fost plasată în sala de pauză. Doar pentru că este gratuit—sau pentru că te plictisești—nu înseamnă că ar trebui să mănânci. Ori de câte ori vezi mâncare care te tentează, întreabă-te: „chiar mi-e foame?”Testați-vă bătând înapoi o ceașcă de apă și așteptând 10 minute. Aproximativ 60% din timp, oamenii răspund necorespunzător la sete mâncând în loc să bea, potrivit unui studiu de comportament Fiziologie &. E unul din motivele pentru care ți-e mereu foame.

Da, acest obicei alimentar rău merge pentru orice, de la sucuri și alcool până la curățarea sucului și ceaiurile îmbuteliate. Asta pentru că băuturile nu au adesea grăsimi și fibre sănătoase: doi nutrienți satioși care mențin durerile de foame la distanță. Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că participanții au ajuns să bea mai mult (și astfel au consumat un număr mai mare de calorii) până când s-au simțit mulțumiți, comparativ cu momentul în care au mâncat alimente solide.

există mai mulți factori în joc atunci când vine vorba de sațietate, iar experții cred că atât sunetul, cât și actul fizic al mestecării ajută la monitorizarea consumului; ei cred că mestecarea va crește chiar sațietatea mai bine decât slurping. Așadar, luați un indiciu dintr—un studiu recent publicat în același jurnal—care a constatat că smoothie-urile groase i-au făcut pe oameni să se simtă mai plini decât o băutură subțire cu aceeași cantitate de calorii-adăugând o lingură generoasă de iaurt grecesc și o stropire de nuci crocante la shake-urile proteice dimineața.

nu, nu pentru că metabolismul tău încetinește după acest timp—acesta este un mit alimentar obișnuit. Dar este adevărat că mâncătorii de noapte târziu au mai multe șanse să se îngrașe în comparație cu cei care profită de specialul early bird, potrivit unui studiu publicat în revista Appetite. Nu este pentru că nu ard aceste calorii la fel de rapid; este pentru că aceste bufnițe de noapte sunt mai susceptibile de a mânca (după ce se înfometează de la prânz) și, ulterior, aleg alimente nesănătoase bogate în zahăr și grăsimi pentru a-și pune rapid burtele. Nu numai că aceste alimente bogate în energie se vor împacheta pe kilograme, dar multe dintre ele pot face mai greu să adormi. Și dacă nu știați deja, somnul suficient este unul dintre răspunsurile la cum să pierdeți 10 kilograme.

când este timpul să comandați, iată sfatul nostru: comandați înainte de timp. Cum ar fi, imediat după ce ajunge în birou. Cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania și Universitatea Carnegie Mellon au descoperit că atunci când oamenii au comandat prânzul cu mai mult de o oră înainte de a mânca, cei care țin dieta au ales mesele cu o medie de 109 calorii mai puține decât cei care au comandat imediat înainte de prânz. Raționamentul din spatele caloriilor salvate? Voința ta de a alege mese sănătoase se deteriorează rapid atunci când mintea ta este distrasă de un stomac ciudat care dorește alimente dense din punct de vedere energetic. Vorbesc despre a fi hangry.

bucătarii adaugă adesea grăsimi și sare pentru a face mesele să aibă un gust mai bun—dar aceste ingrediente nu sunt neapărat ceva ce fac publicitate în meniu. Deoarece ați avut deja o astfel de grijă să alegeți o masă care sună sănătoasă, faceți pasul suplimentar și întrebați dacă există cremă sau unt în vasul dvs. Dacă există, cereți ca legumele și carnea să fie gătite uscate și sosurile să vină pe lateral, astfel încât să controlați cât de mult se termină pe farfurie. După ronțăit numerele, am descoperit că, indiferent de ce fel de restaurant sunteți de luat masa la, puteți salva până la 1.000 de calorii la fiecare masa de a face această cerere simplă!