25 de alimente sănătoase bogate în proteine cu dietă cu proteine scăzute de colesterol

actualizată ultima dată pe 5 martie 2021 de Nazmin Sarker

cu casele media, cercetătorii medicali și aproape toată lumea vorbind despre importanța fundamentală a consumării unei diete cu proteine cu colesterol scăzut, probabil ați auzit că a spus că colesterolul ridicat nu este bun pentru menținerea unui corp sănătos cu alimente bogate în proteine și că poate duce la o serie de probleme de sănătate. Ei bine, acest lucru este parțial adevărat și parțial greșit. Colesterolul este un subiect care tinde să confunde multe.

Top 25 alimente sănătoase bogate în proteine cu dietă cu colesterol scăzut în grăsimi în 2021 de la Amazon

• leguminoase
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate
• fulgi de ovăz
• ulei de măsline
• margarină polinesaturată
• usturoi
• migdale
• mere
• cereale integrale
• pește
• cereale fulgi de ovăz
• ton
• nuci și semințe
• iaurt
• ouă
• legume
• fructe
• cartof copt
• brânză de vaci
• unt de arahide
• pui
• migdale proteine
• somon
• Edamame
• scoici

Top alegerile noastre

cum e asta?

Ei bine, contrar opiniei populare, nu tot colesterolul este rău pentru corpul tău. De fapt, o parte din ea este necesară pentru supraviețuirea ta simplă.

mai simplu spus, colesterolul este o lipidă (grăsime) produsă de organul hepatic. Există trei tipuri de colesterol și anume: lipoproteine cu densitate mică (LDL), lipoproteine cu densitate mare (HDL) și trigliceride.

LDL este în mod normal ceea ce se numește colesterolul „rău”. LDL funcționează prin transportul colesterolului din ficat până la celulele corpului, unde, dacă excesul este transportat, poate exista o acumulare dăunătoare de LDL. HDL, denumit în mod obișnuit colesterol bun, funcționează în mod opus în comparație cu LDL.

este nevoie de colesterol departe de celulele corpului și înapoi în ficat, unde este descompus și expulzat ca deșeuri. Cercetările medicale spun că HDL (colesterolul bun) ajută la prevenirea bolilor arteriale. Trigliceridele sunt grăsimi care provin din alimentele pe care le consumăm.

excesul de calorii pe care îl consumăm sunt cele care sunt transformate în trigliceride și stocate în celulele grase ale organismului. Vezi detalii produse alimentare reale

astfel apare nevoia de a consuma o dietă cu colesterol scăzut de grăsimi. Mai jos este o privire la unele dintre primele 25 de alimente de consumat pentru o dietă scăzută de colesterol.

leguminoase

leguminoase includ linte, mazăre, grame, toate produsele din soia, fasole pentru a menționa doar câteva. Leguminoasele sunt în mod natural sărace în grăsimi și nu conțin colesterol.

mai mult, este faptul că leguminoasele au un conținut ridicat de fibre dietetice și sunt, de asemenea, bogate în substanțe nutritive protectoare care ajută la menținerea bolilor la distanță. Consumul de leguminoase, cum ar fi fasolea uscată, gătită sau conservată, ar putea să nu pară o perspectivă atât de bună.

dacă sunteți o astfel de persoană, este recomandabil să explorați alte variații ale leguminoaselor, cum ar fi carnea de soia, care sunt în esență gustări scăzute de colesterol. Pentru a profita la maximum de acest plan de dietă cu conținut scăzut de grăsimi cu colesterol scăzut, este bine să consumați leguminoase de cel puțin trei sau patru ori pe săptămână.

iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate

faptul că se spune că produsele lactate precum iaurtul, brânza și laptele sunt bogate în grăsimi nu înseamnă că ar trebui să renunți la aceste produse.

acest lucru se datorează faptului că tăierea produselor lactate vă va priva corpul de mineralul de calciu atât de necesar.

privarea de calciu poate duce la probleme medicale, cum ar fi osteoporoza și rahitismul la copii. În schimb, puteți alege lapte, iaurt și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi în dieta dvs. cu colesterol scăzut de grăsimi.

aceste produse sunt în special deoarece nu numai că sunt bogate în proteine și calciu, ci și bogate în microorganisme numite lactobacillus, care este util în scăderea nivelului de colesterol din sânge.

fulgi de ovăz

micul dejun de ovăz pentru diabetici și colesterolul ridicat este un mod foarte sănătos de a-ți începe ziua. Este o gustare cu colesterol scăzut, care este atât sănătoasă, cât și plină de substanțe nutritive esențiale care sunt vitale pentru organele corpului.

făina de ovăz este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, care este considerată a fi bogată în fibre și, prin urmare, unul dintre principalele motive pentru care ar trebui să o consumăm zilnic sub formă de terci.

puteți începe ziua cu un castron de fulgi de ovăz. Acestea conțin acizi grași omega-3, folat și potasiu.

sunt o sursă bună de fibre, scad colesterolul „rău” și vă ajută să vă mențineți arterele sănătoase. Pentru a obține un gust mai bun și pentru a crește cantitatea de fibre, le puteți combina cu o banană.

ulei de măsline

bogat în grăsimi mononesaturate, uleiul de măsline scade nivelul colesterolului „rău” și astfel reduce riscul bolilor de inimă.

rezultatele mai multor studii care au cercetat incidența bolilor cardiovasculare în lume, au arătat că, deși mulți bărbați din Creta erau predispuși la colesterol ridicat, foarte puțini dintre ei au murit din cauza bolilor de inimă, deoarece dieta lor s-a concentrat pe grăsimi bune găsite în uleiul de măsline.

la gătit, experții recomandă utilizarea soiurilor de ulei extra virgin sau virgin care sunt cel mai puțin procesate în loc de unt.

în timp ce cercetările au arătat că uleiul de măsline și produsele din măsline sunt bogate în acizi grași mononesaturați, acest conținut ridicat de acizi grași este de fapt responsabil pentru scăderea colesterolului rău (LDL) și creșterea colesterolului bun (HDL). Acest ulei de măsline este o opțiune bună de inclus în dieta dvs. de scădere a colesterolului.

margarina polinesaturată

Similar cu uleiul de măsline, margarina polinesaturată, ‘lite’ și flora ‘pro-activă’ au un conținut ridicat de acizi grași polinesaturați care ajută la scăderea nivelului de colesterol LDL din sânge.

această marcă specifică de margarină conține steroli vegetali vitali care acționează prin prevenirea absorbției grăsimilor din alimentele pe care le consumăm și, prin urmare, se dovedește a fi un aditiv excelent într-un plan de dietă care scade colesterolul.

usturoiul

usturoiul este un excelent ingredient alimentar cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece s-a constatat că conține o substanță chimică cunoscută sub numele de alicină, care ajută la reducerea coagulării sângelui și, de asemenea, la scăderea nivelului de colesterol din sânge.

pentru a adăuga, alți membri ai familiei allium (ceapă), cum ar fi ceapa de primăvară și bulb, funcționează bine în scăderea colesterolului și protejarea inimii de bolile cardiovasculare.

migdale

migdalele sunt o opțiune strălucitoare într-un plan de dietă cu conținut scăzut de grăsimi, în principal pentru că ajută la reducerea nivelului de colesterol „rău”. În plus, vă oferă cantitatea necesară de energie corporală.

cu toate acestea, este bine să mănânci doar o cantitate fixă de migdale, deoarece, deși sărace în grăsimi, acestea sunt bogate în calorii, ceea ce înseamnă că aportul excesiv va duce la creșterea trigliceridelor (grăsimi corporale).

mere

merele conțin o substanță chimică cunoscută sub numele de pectină, care este o fibră solubilă care ajută la extragerea colesterolului „rău” din sistem. Flavonoidele conținute în mere acționează ca anti-oxidant care ajută la eliminarea colesterolului LDL care tinde să se acumuleze în fluxul sanguin.

cereale integrale

cereale integrale și nerafinate, cum ar fi grâul și orzul, fac o dietă excelentă cu colesterol scăzut de grăsimi. Alimentele produse din făină neacoperită sunt bogate în vitamina B, minerale și fibre dietetice, dar sărace în grăsimi și colesterol.

conținutul ridicat de fibre solubile conținute în aceste boabe ajută la scăderea activă a nivelului de colesterol din sânge LDL.

pește

persoanele care mănâncă tipuri de pește, cum ar fi somonul și tonul, sunt mai puțin susceptibile de a suferi de boli cardiovasculare și hipertensiune arterială. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea peștilor conțin acizi grași omega-3.

peștii sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de colesterol, făcând astfel peștele unul dintre cele mai bune alimente pentru colesterol pe care să le includeți în dieta dumneavoastră.

în timp ce toate aceste alimente sunt sărace în grăsimi și colesterol scăzut, este bine să urmăriți cantitățile de porții pe care le obțineți pe farfurie. Acest lucru se datorează faptului că alimentele precum migdalele, deși sărace în grăsimi, ar putea fi bogate în calorii. Astfel, consumul excesiv va declanșa organismul să le stocheze ca exces de grăsimi.

cele mai bune alegeri

idei sănătoase de alimente bogate în proteine pentru copii mici

proteina este un nutrient universal format din aminoacizi necesari pentru creșterea și funcționarea adecvată a organismului.

chiar dacă organismul poate crea un număr de aminoacizi necesari pentru producerea de proteine, un set de aminoacizi vitali trebuie să fie obținuți din surse vegetale și/sau animale.

sursele animale de proteine au setul complet de aminoacizi vitali, în timp ce ceilalți aminoacizi necesari pot fi obținuți din luarea unei game largi de alimente vegetale. Proteinele sunt prezente pe tot corpul. Luăm alimente bogate în proteine care sunt apoi digerate de organism în aminoacizi.

potrivit CDC (Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor), există 20 de aminoacizi diferiți care se combină pentru a forma proteine. Corpurile noastre nu sunt capabile să producă toate tipurile de proteine necesare, astfel încât trebuie să le obținem din alimentele pe care le luăm.

alegerea corectă sănătoasă este de a selecta alimente bogate în proteine, care au, de asemenea, saturație cu conținut scăzut de grăsimi.

cercetătorii recomandă alegerea unei bucăți de somon de 6 uncii care are 34 de grame de proteine și doar 4 grame de grăsimi saturate ca alternativă la o friptură de curcan de 6 uncii cu concentrații de 38 de grame de proteine și o grăsime saturată gigantică de 16 grame.

lista alimentelor bogate în proteine include doar alimente bogate în proteine, care au, de asemenea, grăsimi scăzute și conțin alți nutrienți vitali.

primele 5 cele mai mari alimente proteice includ păsările de curte și fructele de mare. Fructele de mare sunt, în general, o sursă bună de proteine. (Vezi detalii fish munia recipe)

printre cele 25 de soiuri alimentare listate pe graficul de fructe de mare gătite de către Administrația pentru alimente și medicamente din Statele Unite, numai stridiile aveau mai puțin de 15 grame de proteine la fiecare 3 uncii de servire.

există dezbateri substanțiale cu privire la numărul de proteine pe care o persoană trebuie să le consume într-o zi.

aportul zilnic recomandat (CDI) de proteine ajunge la 46 de grame pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 19 ani și 70 de ani și 56 de grame pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 ani și 70 de ani. Orice altă proteină suplimentară luată este transformată în energie de către organism.

există o controversă cu privire la faptul dacă excesul de proteine poate provoca tulpina hepatică. O deficiență de proteine are ca rezultat atrofia musculară și afectarea funcțională generală a organismului.

dacă cineva încearcă să reducă greutatea, atunci proteina este o parte crucială a Planului general de pierdere în greutate. Se face durerile de foame dispar și, de asemenea, furnizează substanțe nutritive esențiale pentru organele și mușchii.

luarea prea multor proteine poate fi dăunătoare organismului, dar dacă sunteți sub dietă, în special o dietă cu restricție de calorii, atunci riscați să o luați în cantități foarte mici.

proteina este vitală în construirea mușchilor, restabilirea și înlocuirea țesuturilor uzate și susținerea unui sistem sănătos și hormonal. Fitness fizic persoanele active au nevoie de mai multe proteine în dieta lor zilnică.

următoarea este lista de top a alimentelor bogate în proteine care ar trebui urmărite în timp ce lucrați la o misiune de a vă menține proteinele corpului într-un mod sănătos.

îngrijirea copiilor ar trebui să înceapă cu dieta lor

astăzi, când restaurantele fast-food sunt foarte la modă, copiii și adulții nu acordă atenție meselor noastre principale este mult mai ușor să luăm o mușcătură pe fugă în fața computerului sau a televizorului.

alimentația deficitară poate avea efecte negative asupra copiilor, de multe ori începând cu faptul că aceștia nu se pot concentra, nu au energie și nu pot dormi corect noaptea. Aceste semne ar trebui să dea pauză și să schimbe ceva în viața copilului nostru, începând cu mâncarea.

vitaminele și alimentele pentru minerale sunt esențiale pentru copiii mici, trebuie luate în principal din alimente și numai un medic poate da suplimente sub formă de tablete.

dacă copiii dvs. primesc alimente sănătoase pentru copii mici, atunci toate problemele vor fi rezolvate, vor fi plini de energie și vor avea un comportament pozitiv.

introducerea alimentelor sănătoase copiilor mici ar trebui făcută progresiv, deoarece nu totul este sănătos și gustos. Mulți copii refuză diverse alimente, dar diferite metode ar trebui să-i determine să accepte.

Iată cele mai sănătoase 10 mese pentru copii, așa cum recomandă specialiștii în nutriția pediatrică. Asigurați-vă că acestea sunt prezente în dieta zilnică a bebelușului. (Vezi detalii cel mai bun producător de alimente pentru copii consumer reports)

fulgi de ovăz din cereale

nu există un început mai bun al zilei pentru un copil altfel decât la micul dejun. Copiii sunt dornici să se joace mai mult dacă mănâncă mai mult dimineața.

micul dejun ajută, de asemenea, memoria, atenția și capacitatea de reacție. Ovăzul este o sursă excelentă de fibre. Performanța cognitivă crește, deoarece glucoza este eliberată încet în sânge.

ovăzul este servit ideal pentru micul dejun cu lapte sau iaurt. Ovăzul se găsește și în alte alimente sau gustări, cum ar fi biscuiți sau bare de cereale integrale. De asemenea, pot fi servite cu miere, fructe proaspete sau uscate și nuci zdrobite.

ton

când vorbim despre alimente sănătoase pentru copii mici, trebuie să includem peștele. Dacă da pește copilul să mănânce în mod regulat apoi încercați înlocuirea sortimente legate cu ton.

tonul este o sursă excelentă de acizi grași omega 3, un tip sănătos de grăsime de care organismul nostru are nevoie. Acești acizi grași esențiali sunt importanți pentru funcția, creșterea și dezvoltarea creierului.

acizii grași Omega 3 la copii reduc riscul multor probleme grave de sănătate. S-a observat că copiii mici care nu primesc suficient omega 3 sunt mai predispuși la probleme de vedere sau la sistemul nervos mai târziu în viața lor.

au existat unele îngrijorări cu privire la consumul de ton în ceea ce privește conținutul său de mercur. Ca și în cazul oricărui aliment, consumul moderat este soluția. Copiii mici pot mânca una sau două porții pe săptămână de conserve de ton.

mesele sănătoase pentru copii mici pot include sandwich de ton cu mayo puțin slab și o bucată de salată servită pe o felie de pâine. Tonul poate fi servit pe biscuiti crocanti.

tomatele umplute cu ton sunt un pește marin mare, care este un aliment de bază în dieta americană. Poate fi consumat la grătar, prăjit, friptură sau fiert, sau transformat în sandvișuri, împachetări sau salate. În afară de versatilitatea sa în bucătărie, oferă proteine de înaltă calitate și macro-nutrienți esențiali.

proteina din ton este o sursă de aminoacizi vitali pentru generarea celulelor.

orice tip de ton oferă o sursă considerabilă de proteine, deși conținutul proteinei specifice variază oarecum în funcție de speciile de ton consumate. Tonul are trei specii principale care sunt luate ca carne proaspătă; skip-jack, albastru-fin și ton galben-fin.

o porție de 100 de grame de skip-jack conține 22 de grame de proteine, în timp ce o porție echivalentă de aripioare albastre sau galbene conține 23,3 grame și respectiv 24,4 grame.

tonul cu aripioare galbene este astfel cea mai preferată sursă de proteine dacă îl luați proaspăt. Tonul poate fi luat și în formă conservată pentru a se potrivi gustului tău. Trei uncii de ton gătit conțin doar 130 de calorii, dar 27 de grame de proteine. De asemenea, constă din 14% CDI de potasiu.

nucile și semințele

bogate în omega-3, acizi grași, mono și grăsimi polinesaturate, nuci, nuci sau migdale sunt extrem de benefice pentru sănătatea inimii tale.

acest lucru înseamnă, de asemenea, că veți crește cantitatea de fibre dietetice din dieta dvs. „La fel ca uleiul de măsline, nucile și migdalele sunt o sursă excelentă de grăsimi bune”, spune dr.Sinatra, un nutriționist renumit.

acei acizi grași omega 3 benefici de care are nevoie copilul tău nu se găsesc doar în ton, ci și în nuci.

fiți atenți la consumul lor, deoarece copiii mici nu vor putea mânca niciun fel de nuci, deoarece ar putea fi alergici sau se pot sufoca cu bucăți mici și aspre.

semințele de floarea soarelui par a fi favoritele copiilor mici, deoarece sunt o sursă excelentă de fibre și fier. Acestea conțin și alte componente importante: Magneziu, Zinc, Vitamina E, Fosfor, Acid Folic.

nu uitați, există grăsimi bune și grăsimi rele. Grăsimile poli și mononesaturate sunt bune și se găsesc din abundență în semințele de floarea soarelui.

alte tipuri de nuci bogate în acizi grași omega 3 sunt:

• nuci tradiționale
• nuci de Brazilia
• nuci de Macadamia
• arahide
• migdale

chiar dacă copilul dvs. nu va mânca o mână zilnică de nuci sau așa ceva, îl puteți include întotdeauna în rețetele sale preferate. Încercați să le așezați în prăjituri sau brioșe. Ca alternativă, puteți da copilului ulei de semințe de in în feluri de mâncare servite, deoarece reprezintă alimente sănătoase pentru copii mici.

iaurt

produsele lactate acționează ca surse bune de proteine. O ceașcă de iaurt fără grăsimi conține 13 grame de proteine. Un iaurt similar cu conținut scăzut de grăsimi conține o cantitate mai mică, doar 11,9 grame, dar mai mult de o ceașcă de lapte degresat (8,4 grame de proteine).

alimentele bogate în calciu duc la oase mai puternice și mențin copiii activi și sănătoși. Alimentele pentru micul dejun care conțin calciu contribuie sunt mai benefice pentru procesul de învățare mai ușor.

iaurtul oferă copilului o cantitate semnificativă de calciu necesară pentru această zi. De la mărcile de iaurt probiotic în care aveți încredere până la sursele autorizate de calciu, Toate ajută sistemul digestiv al copilului să fie sănătos și puternic.

copiii mici nu ar trebui să fie serviți iaurt dulce, aromat cu fructe, deoarece de obicei au un conținut prea mare de zahăr. Puteți adăuga fructe proaspete sau miere pentru rețete delicioase de sos de desert.

ouă

ouăle nu au grăsimi și sunt o sursă excelentă de proteine. Un ou plin compune 6 grame de proteine.

de mulți ani ouăle au fost menționate ca o imagine pentru alimentele care înfundă arterele. Dar acum, cercetătorii au săpat adânc în rolul colesterolului și al bolilor de inimă și au descoperit că cele două nu sunt legate la majoritatea oamenilor.

ouăle au revenit astfel în centrul atenției printre alimentele sănătoase. Colesterolul din gălbenușul de ou este minim și există, de asemenea, o jumătate de gram de leucină, un aminoacid important pentru rezistența musculară.

dacă cineva îi place ouăle, poate decide să facă ouă amestecate pentru micul dejun, un ou și un sandwich de salată pentru prânz, apoi o omletă pentru cină. De asemenea, ouăle sunt încărcate cu vitamine și acizi. Acestea sunt cele mai vitale alimente pentru construirea mușchilor.

ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, dar conțin și multe vitamine și minerale utile, cum ar fi vitamina D și fier. Ouăle contribuie la absorbția calciului și susțin construcția și repararea mușchilor.

rețineți că, deși oul conține colesterol, acesta nu conține grăsimi saturate (care sunt grăsimi rele). Deci, un ou pe zi sau unul pe două zile reprezintă o alegere sănătoasă. Sandwich-ul cu ouă amestecate dimineața sau la prânz poate fi o formă perfectă pentru a servi ouă pentru copii, deoarece formează mese sănătoase pentru copii mici.

legume

lintea, năutul și fasolea sunt o sursă bună de fibre. De asemenea, legumele care conțin acizi grași omega-3, calciu și fibre solubile sunt necesare pentru a avea o inimă sănătoasă.

există multe beneficii pentru sănătate ale consumului de legume, mai ales atunci când copiii mănâncă legume combinate. Cele mai bune supe de legume indiene pe care copilul le poate mânca sunt:

• Broccoli
• spanac
• ardei roșu
• morcovi
• sparanghel
• salată

servirea legumelor copilului poate fi un mare stres pentru dvs., așa că încercați să le dați în combinație cu conținut scăzut de grăsimi și sosuri fără zahăr, cum ar fi sosul de iaurt.

fructe

ca și legumele, fructele sunt bogate în vitamine și minerale care sunt benefice pentru copilul dumneavoastră. Cele mai sănătoase fructe pe care le poate mânca sunt:

• Kiwi
• mere
• portocale
• tipuri de fructe de padure

fructele uscate sunt o altă opțiune demnă de luat în considerare. Sunt bogate în fier și pot contribui puternic la creșterea nivelului de energie și a vigilenței mentale.

cartof copt

uitați de cartofii prăjiți și încercați să includeți cartoful copt în dieta copilului dumneavoastră. Este o alternativă mult mai sănătoasă și nu este plină de grăsimi ca în cazul cartofilor prăjiți.

cartofii copți conțin fibre și potasiu. Puteți găti cartofi coapte cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau le puteți afirma cu legumele preferate, uleiul de măsline și salsa. (Vezi detalii rețete de coacere ușoară cu puține ingrediente)

brânză de vaci

brânza de vaci este o porție de hrană populară pentru vegetarieni; o jumătate de cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi conține 16 grame de proteine.

acesta este aproximativ un număr similar găsit într-o porție de trei uncii de pește-spadă sau portocaliu. O jumătate de cană sau brânză de vaci obișnuită conține 14 grame de proteine.

puterea sa pentru construirea mușchilor provine din 2 componente diferite. În primul rând, conține o cantitate mare de ocean (proteine lactate cu digestie lentă). Luarea cazeinei determină creșterea nivelului de aminoacizi, rămânând ridicat mult timp. Acest lucru este mai bun decât proteina din zer.

în al doilea rând, conține și culturi vii care ajută la descompunerea și absorbția tuturor nutrienților necesari pentru a deveni mari. Brânza fără grăsimi ca cea tradițională din Anglia este o sursă excelentă de calciu.

puteți topi brânza peste legumele iubite de copiii dvs. și astfel puteți servi două alimente sănătoase pentru copii mici într-o singură masă.

o masă excelentă este făcută din pâine sandwich și brânză sau brânză la grătar. Este bine ca copiii să le consume cu moderație, deoarece pot duce la creșterea nivelului de colesterol.

unt de arahide

dacă copilul dumneavoastră este alergic la arahide, untul de arahide este o modalitate bună pentru el de a consuma proteine și fibre.

untul de arahide este o opțiune populară cu sandvișuri, dar copilul tău poate mânca la fel de bine unt de arahide cu fructe precum mere sau banane și îl poate combina și cu iaurt și nuci.

alimentele enumerate mai sus pot fi întotdeauna combinate împreună, oferind substanțe nutritive esențiale pentru copil, mai ales că aceasta este vârsta în care se dezvoltă cel mai mult fizic și mental.

urmați și respectați lista de mai sus, iar șansele copilului dvs. de a avea un sistem imunitar puternic și suficientă energie zi de zi vor fi considerabil mai mari.

pui

pui este ușor pentru a obține și este versatil pentru a găti. Cantitatea sa de proteine variază în funcție de tăierea cărnii și de modul său de gătit. Mesele de pui cu conținut scăzut de calorii care au fost prăjite fără piele conțin 40 de grame de proteine pe o porție de o cană.

încercați puiul care este pre-gătit cu un gust perfect la grătar. Unele tipuri de pui, cum ar fi rotisorul, ar trebui să fie considerate alimente musculare de urgență. Este un aliment bogat în proteine, Disponibil în majoritatea supermarketurilor.

luați 1 sau 2 sâni sau amestecați și potriviți carnea întunecată sau ușoară sau oricare dintre acestea se potrivește dietei dvs. Produsele calorii inteligente și fără conservanți cu conținut scăzut de grăsimi pot fi ambalate în până la 24 de grame de proteine pe porție.

aceste produse pot fi găsite la secțiunile congelate și refrigerate ale celor mai mulți băcani, astfel este și mai ușor să cumpărați în ziua dvs. aglomerată. Ele sunt cel mai bun mod de a vă ajuta să mănânce dreapta.

proteine de migdale

acest aliment pentru rețete de salate oferă proteine de înaltă calitate și foarte absorbabile. O uncie de migdale conține 6 grame de proteine, făcându-le astfel o sursă bună de proteine.

ele oferă proteine de calitate, care este foarte digerabil. Chiar dacă proteina este incompletă, combinarea lor cu leguminoase și legume este cea mai bună modalitate de a vă bucura de o proteină bună pe bază de plante.

de asemenea, conține vitamine și minerale vitale, inclusiv zinc, magneziu, mangan, calciu și vitamina E. În timp ce migdalele și nucile sunt, în general, bogate în proteine, au și o cantitate mai mare de grăsimi. Mâncați întotdeauna nuci în autocontrol.

somon

foarte bogat în omega 3, somonul ajută la reducerea tensiunii arteriale, precum și la coagularea sângelui. Când este consumat de două ori pe săptămână, reduce riscul de mortalitate (din cauza atacurilor de cord) cu o treime.

„somonul conține astaxantina carotenoidă, care este un antioxidant foarte puternic”, spune cardiologul Stephen T. Sinatra, autorul cărții „Cum să scadă tensiunea arterială în opt săptămâni.”

cu toate acestea, asigurați-vă că alegeți somonul sălbatic în locul celui cultivat, deoarece acesta din urmă poate conține insecticide, pesticide și metale grele. Dacă nu vă place somonul, atunci puteți opta pentru alți pești grași: macrou, ton, hering, sardine; toate oferă aceleași beneficii pentru inima ta.

somonul este format din proteine de înaltă calitate și acizi grași omega 3 cu lanț lung EPA și DHA. În funcție de tipul de somon, conținutul său de proteine poate varia între 22 de grame și 24 de grame la trei uncii de somon gătit.

somonul conține, de asemenea, calciu, fier și vitaminele A și C. Dacă nu sunteți în consumul de pește, asigurați-vă că luați suplimente de ulei de pește pentru a obține aceste beneficii.

Edamame

acesta este un alt aliment pentru vegetarieni. Edamame sau soia sunt o alegere nutrițională bună. Acestea conțin 11 grame de proteine în fiecare porție jumătate gătită.

sunt populare în amestec și aroma lor de nuci are un gust bun cu multe alimente. Lipirea acestor alimente bogate în proteine va ajuta la producerea mușchiului corpului și vă va oferi suficientă energie.

trebuie să vă amintiți că cele mai bune alimente proteice nu înseamnă nimic dacă nu utilizați în mod corect și urmați un plan nutrițional considerabil. Încercați să obțineți un plan nutrițional bun și respectați-l. Se poate încerca, de asemenea, suplimente de proteine.

cel mai bun supliment alimentar proteic pe care îl puteți cumpăra este proteina din zer. Acesta este cel mai mare aliment și sa dovedit a fi cel mai bun aliment proteic.

există o varietate de tipuri diferite de suplimente care cuprind proteina din zer. Te gândești să le încerci și tu. Există multe opțiuni mai puțin costisitoare pentru alimentele bogate în proteine, care nu vă rup bugetul caloric.

încorporarea unor cantități mici de proteine în dieta dvs. întreaga zi este o modalitate clară de a reduce foamea și de a menține o viață sănătoasă și lungă.

scoici

ele compun carne delicată, cărnoasă și pește închisă într-o coajă tare. Sunt din aceeași familie de alimente ca scoici și stridii.

o sută de grame de scoici (o porție) conține 23 de grame de proteine care asigură aproximativ 46% din necesarul zilnic de proteine. Astfel, câteva porții de scoici sunt suficiente pentru doza zilnică de proteine.

conțin o cantitate foarte mică de grăsimi saturate și 53 miligrame de colesterol, care este mai mică în comparație cu ceea ce se găsește în ouă. Ele sunt astfel sănătoase de consumat.

Ultima actualizare pe %last_update % / link-uri afiliate / imagini de la Amazon product Advertising API