S-ar putea să vă întrebați cum să vă curățați mintea. Poate că vă confruntați cu o prezentare dură la locul de muncă și într-adevăr trebuie să vă concentrați sau poate că aveți multe de făcut acasă și trebuie doar să vă relaxați câteva minute. Oricare ar fi motivul, a avea o minte clară vă poate ajuta să vă găsiți centrul.
singura problemă este că nu poți șterge complet miile de gânduri pe care le ai în fiecare zi. Scopul este de a putea observa aceste gânduri fără a se angaja cu fiecare dintre ele.
vestea bună este că curățarea minții și revenirea la momentul prezent vine dintr-un simplu act de a recunoaște că ești copleșit în primul rând. O cale către o mai bună sănătate mintală și o calitate generală a vieții începe aici.
ce se întâmplă când nu ești prezent?
am evoluat pentru a continua să căutăm și să lucrăm spre un obiectiv viitor. Natura carierelor noastre este să ne asigurăm că ne pregătim pentru viitor. Gândurile noastre și, prin urmare, obiceiurile și acțiunile noastre indică în mod constant direcția înainte, indiferent dacă este vorba despre relația, cariera sau obiectivele tale.
punctul în care acest lucru devine dăunător este atunci când devenim prea blocați în această mișcare înainte și nu putem reduce stresul pe termen scurt sau lung. Rezultatul este arderea. Este un termen care este cel mai des folosit la locul de muncă, dar epuizarea se poate întâmpla în orice domeniu al vieții noastre în care simți că împingi prea tare și prea repede.
ideea de aici este că ești atât de absorbit de mișcarea înainte încât îți asumi prea mult și te odihnești prea puțin. Nu există nicio pauză în prezent, deoarece aveți acest sentiment că trebuie să continuați să lucrați.
pe un plan fizic, corpul are o lovitură reală cu burnout. Simțiți mai multă oboseală musculară, concentrare slabă, insomnie, anxietate, metabolism slab și multe altele.
aceste simptome sunt modul organismului de a vă arunca steaguri roșii și de a vă avertiza că trebuie să încetiniți. Dar pentru că mintea ta este atât de preocupată de acest impuls înainte, te deconectează de la ascultarea semnalelor corpului tău. Singura dată când le auziți cu adevărat este atunci când semnalele sunt prea puternice pentru a le ignora, cum ar fi în timpul unei boli grave sau a durerii.
după cum putem vedea, a nu fi prezent este ceva care bulgări de zăpadă în timp. În cele din urmă, poate provoca afecțiuni mentale, emoționale și fizice grave.
pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, puteți consulta evaluarea gratuită a vieții Lifehack pentru a vedea unde puteți fi în afara echilibrului. Apoi, puteți verifica punctele de mai jos pentru a vă deplasa în direcția corectă.
cum ne întoarcem în prezent?
răspunsul la această întrebare va răspunde la întrebarea cum să vă curățați mintea, deoarece merg mână în mână. Există multe instrumente pe care le puteți utiliza pentru a începe o practică de mindfulness.
pentru a reitera, mindfulness este pur și simplu definit ca actul sau practica de a fi pe deplin prezent. Instrumentele care vă permit să intrați în această practică includ meditația, jurnalizarea, o practică de mișcare centrată pe corp, cum ar fi Qigong-ul sau exerciții simple de respirație.
sub toate acestea, este o tehnică care acționează ca un conector universal și care este recunoașterea. Acest termen poate să nu sune ca o tehnică, dar puterea sa înflorește cu adevărat atunci când este pusă în practică.
pentru a ne întoarce la momentul prezent, trebuie să recunoaștem că am plecat în trecut sau în viitor. De asemenea, pentru a ne limpezi mintea, trebuie să recunoaștem că mintea noastră este copleșită, distrasă sau împrăștiată.
acest simplu act de a ne opri și de a ne prinde în acest moment este modul în care ne putem construi practica de recunoaștere. Deci, data viitoare când te găsești copleșit la locul de muncă cu liste mentale de rezolvat, pauză. Recunoaște-ți starea de spirit și spune-ți că ești copleșit. Acest lucru trimite un semnal întregii voastre ființe că sunteți conștienți de ceea ce se întâmplă.
taie corzile iluziei, negării și ignoranței. Acum vă construiți conștiința de sine, care este un dar incredibil de puternic.
cum să vă curățați mintea
acum că ați recunoscut unde vă aflați și cum vă simțiți, puteți lua măsuri și puteți învăța modalități de a vă curăța mintea. Puteți lua câteva momente departe de birou sau de lista de sarcini și puteți practica ceva pentru a vă împământa înapoi în momentul prezent.
1. Faceți o plimbare
împământarea poate fi la fel de simplă ca să faceți o plimbare și să admirați schimbarea frunzelor. Această practică este, de asemenea, cunoscută sub numele de „scăldat în pădure” și nu trebuie neapărat să aibă loc într-o pădure. Poate fi în parcul tău preferat sau chiar plimbându-te în jurul orașului sau cartierului tău.
Adu-ți atenția asupra simțurilor în timp ce te bucuri de plimbare. Poți să te tunezi la sunetele pașilor tăi de pe pământ? Poți observa mirosurile și să ia în obiectivele turistice din jurul tău în timp ce stau prezente în acest moment? Poți atinge o frunză sau scoarța unui copac și permite texturii să te învețe ceva nou?
o astfel de practică face minuni în curățarea minții și aducerea înapoi la acum. De asemenea, vă conectează mai profund la mediul dvs.
2. Box Breathing
pe măsură ce învățați cum să vă curățați mintea, o practică de curățare a minții poate arăta ca și cum ați sta jos și ați trece printr-o meditație hrănitoare sau o practică de respirație. Respirația este, sincer, cea mai ușoară și cea mai bună modalitate de a vă curăța mintea. Chiar și luând câteva respirații adânci și în afară și senzație și observând respirația vă va aduce înapoi la momentul prezent.
în yoga, numim această respirație același Vrti, adică un raport de respirație 1: 1. Poate fi tradus și ca „respirație în cutie.”Ideea este de a face lungimea inhalărilor și expirațiilor la fel, deoarece acest lucru vă permite să luați mai mult oxigen și să încetiniți conversația minții maimuței. De asemenea, lovește sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil pentru odihnă și digestie, oferind multe beneficii pentru sănătate pe termen lung.
acest lucru va permite ritmului cardiac să încetinească, astfel încât să puteți reduce orice anxietate pe care o puteți simți. De asemenea, ajută la digestie, deoarece metabolismul este din nou pe drumul cel bun și vă ajută să procesați fizic alimentele și băuturile în mod corespunzător.
3. Adăugați meditație
cum să meditezi și să-ți limpezești mintea este de asemenea util atunci când vrei să ștergi gândurile negative și să eliberezi stresul. De fapt, urmarea respirației este o meditație în sine. Adăugarea unui vizual, cum ar fi imaginarea unor valuri blânde pe un lac sau nori care trec de-a lungul unui cer albastru frumos, poate oferi minții ceva de care să se atașeze fără a trece prin trenul gândurilor tale.
pe de altă parte, dacă sunteți copleșiți mental și meditația sună mai mult stres, acordarea unei sesiuni de meditație ghidată poate fi atenuantă. De multe ori vă ajută să auziți vocea unui profesor sau ghid care vă poate îndruma spre mai multă pace și mulțumire cu cuvintele și energia lor. Dacă nu găsiți un astfel de ghid într-un studio local, apelați la numeroasele aplicații de meditație de pe telefon sau YouTube.
4. Scrie-ți gândurile
alternativ, o altă practică puternică pentru atunci când înveți cum să-ți limpezești mintea este să stai jos și să scrii toate gândurile din capul tău. Noi numim acest lucru o „groapa de creier,” și este o metodă eficientă pentru eliberarea pur și simplu gândurile tale, astfel încât să puteți respira mental și procesa lucrurile mai bine.
luați o bucată de hârtie și scrieți toate gândurile care vă presează atenția. Ideea nu este de a analiza gândurile sau de a le repara, ci de a oferi acestor gânduri o ieșire, astfel încât să puteți continua ziua fără a le fixa agresiv. Acest lucru poate arăta ca o listă de rufe de gânduri sau o intrare în jurnal.
după aceea, nu ezitați să închideți jurnalul sau să rupeți hârtia ca parte a gestionării stresului. Nu trebuie să vă țineți de ceea ce ați scris, dar vă ajută să vedeți expresia a ceea ce vă țineți mental. La fel, această practică este foarte puternică de făcut noaptea înainte de culcare. Atât de mulți dintre noi se luptă să doarmă profund cu multe gânduri care se învârt înainte și înapoi, iar acest exercițiu înainte de culcare ne poate permite să intrăm într-un nivel mai profund de odihnă.
indiferent de ceea ce faceți, înțelegeți că practicarea mindfulness este un proces pe tot parcursul vieții. Cu suișurile și coborâșurile vieții, este stresant să te atașezi de practica de a fi conștient și în momentul prezent, deoarece nu este niciodată garantat că vei fi prezent 100% din viața ta.
în această practică, ceea ce contează mai mult decât orice este intenția. Intenția noastră de a rămâne prezenți și de a rămâne la practica noastră de mindfulness este ceea ce ne va încuraja să continuăm să revenim la ea, chiar și atunci când uităm.
Gânduri finale
cu miile de gânduri pe care le avem în cap în fiecare zi, poate suna copleșitor chiar să abordăm acest lucru și să încercăm să învățăm cum să vă limpezim mintea. Cu toate acestea, tehnica este puternică, simplă și eficientă.
totul se rezumă mai întâi la recunoașterea și recunoașterea faptului că suntem copleșiți, stresați sau departe de momentul prezent. Această recunoaștere acționează ca o alarmă de trezire, invitându-ne să ne examinăm starea de spirit și să luăm măsuri.
în acest fel, nu numai că ne curățăm mintea într-un mod care funcționează pentru noi, dar ne construim și conștiința de sine, care este un mod frumos și puternic de a fi în lume.
mai multe sfaturi despre cum să vă curățați mintea
- 10 răcoritoare moduri de a goli mintea ta de stres
- 11 moduri de a face mintea ta Calm și liniștit
- 31 moduri Simple de a elibera mintea ta imediat
recomandate Foto credit: Elijah hiett via unsplash.com