4 beneficii mari pentru sănătate ale postului intermitent de 12 ore

pentru mine, ideea postului intermitent de 12 ore nu sună atrăgătoare. Cu toate acestea, abia recent mi-am dat seama că postul alimentar a făcut parte neintenționat din stilul meu de viață de ani de zile.

și beneficiile pentru sănătate ale postului intermitent merită cu siguranță luate în considerare…

cuprins:

• definiția postului intermitent
• 5 metode populare de post intermitent
• lecție de istorie rapidă de la Platon și Hipocrate
• 6 beneficii mari pentru sănătate ale postului intermitent
• 3 pași pentru a încorpora un post intermitent de 12 ore
• cum să începeți și să mențineți un program de post intermitent de 12 ore

ce este postul intermitent?

postul intermitent este o metodă de alimentație care merge între post și mâncare pe un program consecvent. Este dovedit că postul intermitent este benefic în atât de multe moduri. Cum ar fi detoxifierea îmbunătățită, gestionarea greutății și multe altele.

planuri intermitente De Post

Iată 5 planuri diferite de post intermitent care vă pot ajuta să creați metoda rapidă intermitentă perfectă pentru viața voastră. Postul poate avea un impact mare asupra sănătății, digestiei și multe altele. Continuați să citiți pentru beneficiile mari pentru sănătate ale postului intermitent.

Notă: Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe postul intermitent. Odată ce obțineți aprobarea, introducerea practicii este simplă.

#1: 16 8 postul

metoda postului 16 8 constă în consumul tuturor caloriilor într-o fereastră de 8 ore în fiecare zi. În această fereastră de 8 ore, este sugerat să stoarceți în 2-3 mese.

în termeni simpli, încetați să mâncați imediat după cină și apoi săriți micul dejun a doua zi. De exemplu, dacă terminați ultima masă în fereastra de 8 ore, atunci nu mâncați din nou până la 12pm a doua zi. Aceasta stabilește metoda postului 16 8.

cum să începeți 16 8 postul

pentru persoanele care se înfometează primul lucru dimineața, acest program De Post 16 8 poate fi un pic greu de îmbrățișat. Sugestia mea este să împingeți înapoi fereastra de dimineață cu 30 de minute în fiecare zi sau două până când vă simțiți confortabil așteptând până la 12pm pentru a începe fereastra de mâncare de 8 ore.

puteți lua în considerare, de asemenea, apă potabilă, cafea și alte băuturi care nu au calorii. Acest lucru ajută la reducerea sentimentelor de foame și la facilitarea tranziției.

ce să mănânci în timpul ferestrei De Post 16 8

este foarte recomandat să mănânci alimente sănătoase, întregi. Încurajăm pe oricine care cere, să adopte un plan de dieta mananca curat. Fereastra 8 oră nu este destinat pentru tine de a slam calorii excesive sau alegeri alimentare săraci.

16 8 postul pentru femei

am citit numeroase studii conform cărora femeile nu ar trebui să postească peste 14-15 ore pentru a-și susține cel mai bine hormonii și metabolismul. Deci, nu încurajăm femeile să ia o metodă De Post 16 8.

Concluzia Metodei Noastre De Post 16 8:

metoda De Post 16 8 este cea mai potrivită pentru bărbații care mănâncă sănătos și doresc să stabilească beneficiile pentru sănătate din postul de 16 ore și consumul zilnic de calorii în 8 ore pe zi.

Da, modul în care descriu acest lucru, pare simplu în teorie. Cu toate acestea, am încercat această metodă înainte și ca femeie, mi-a ajustat negativ hormonii și mi-a redus metabolismul. Luați în considerare cu atenție 16 8 postul și lucrați cu medicul dumneavoastră înainte de a adopta această metodă.

#2: 5 2 Postul intermitent

metoda postului intermitent 5 2 adoptă 2 zile pe săptămână de calorii limitate și 5 zile de mâncare normală. În acele 2 zile cu calorii limitate, este încurajat ca bărbații să consume 600 de calorii pentru acele zile, iar femeile să consume 500 de calorii.

cum să începeți 5 2 Postul intermitent

veți începe prin a mânca în mod normal timp de 5 zile în fiecare săptămână. Mâncând în mod normal, vă încurajăm să mâncați o dietă curată și sănătoasă, plină de alimente întregi, carne sănătoasă și ouă pășunate.

pentru cele 2 zile de post, veți mânca 1 masă constând din 600 sau 500 (bărbați și femei, respectiv) sau 2 mese în fiecare zi constând din 300 sau 250 de calorii fiecare.

din nou, puteți bea și apă, cafea și alte băuturi care nu au calorii.

ce să mănânci pe un 5 2 intermitent rapid

limitarea caloriilor în acele 2 zile face dificilă crearea unor mese durabile. Asigurați-vă că urmați o dietă curată, integrală, în timpul celor 5 zile de a mânca în mod normal. Apoi, alegeți echilibrați alimentele întregi, cum ar fi: fructe și legume crude, pentru a vă ajuta stomacul să rămână plin mai mult timp. Asociați acest lucru cu fibre, cum ar fi fulgi de ovăz și proteine pe bază de plante, cum ar fi semințele de in și semințele de cânepă. Un smoothie verde mare este de asemenea util.

puteți lua în considerare, de asemenea, apă potabilă, cafea și alte băuturi care nu au calorii. Acest lucru ajută la reducerea sentimentelor de foame și la facilitarea tranziției.

îmbrățișând 5 2 metoda postului intermitent încă culege beneficiile pentru sănătate ale postului intermitent.

#3: Mănâncă Stop mănâncă (24 de ore rapid o zi pe săptămână)

Brad Pilon împărtășește în cartea sa beneficiile rapide de 24 de ore și metodele de mâncare Stop Eat. El învață un post de 24 de ore o dată pe săptămână este un stil de viață care va ajuta majoritatea oamenilor să ardă prin glucoza pe care au stocat-o în corpul lor. În timp ce, ulterior, trecerea la utilizarea de grăsime ca sursă de energie în schimb.

în timpul săptămânii, mâncați în mod normal 6 zile pe săptămână și apoi faceți un post de 24 de ore 1 zi pe săptămână.

beneficii rapide de 24 de ore

beneficiile rapide de 24 de ore de 1 zi pe săptămână vă vor oferi, de asemenea, toate beneficiile sănătoase ale postului intermitent. Cu toate acestea, eat stop eat postul intermitent nu este ușor de îmbrățișat și vă încurajăm să fiți atenți și să vă ușurați într-un post atât de lung.

#4: postul alternativ de zi

vă sugerăm să vă simțiți confortabil cu metoda eat stop eat de mai sus înainte de a încerca postul alternativ de zi. Există mai multe versiuni ale metodelor alternative de post de zi, dar metoda De Post de 24 de ore este cea mai comună.

din nou, dacă nu ați postit intermitent înainte, fiți atenți că acest post alternativ de zi nu este pentru începători și ar trebui luat în considerare în mod serios.

program alternativ de post de zi

programul alternativ de post de zi constă în alternarea între un post complet de 24 de ore și mâncarea normală. Acest tip de post este un pic extrem și trebuie utilizat cu precauție și sub îngrijirea medicului.

#5: 12 ore de post intermitent (metoda noastră preferată!)

sincer, primele 4 planuri de post nu sună deloc de dorit pentru mine. Cu toate acestea, postul de 12 ore este o poveste diferită.

12 ore Program de post intermitent

programul de post intermitent de 12 ore se simte cea mai ușoară, mai puțin dureroasă și mai naturală metodă de post. Dacă ultima masă se termină la 8pm, următoarea masă nu începe până la 8am. Dacă mâncați o gustare târziu seara la 10pm, atunci nu mâncați următoarea masă până la 10am.

această metodă de post intermitent de 12 ore este flexibilă, mult mai bună pentru hormonii femeilor și pentru echilibrul metabolismului. În plus, veți obține toate beneficiile pentru sănătate ale postului intermitent.

plan mai ușor de post intermitent

în opinia mea, postul de 12 ore este cel mai simplu și mai puțin dureros mod de a merge la post. Dacă urmați o dietă de alimentație curată, altfel nutritivă, ar trebui să fie ușor de făcut.

cu adevărat, dacă sunteți interesat să îmbrățișați postul intermitent, acest plan de post intermitent de 12 ore este cel mai plăcut mod de a merge.

după cum am menționat, o fac mai mult sau mai puțin accidental de ani de zile.

descărcați Ghidul nostru gratuit pentru începători aici.

care sunt beneficiile pentru sănătate ale postului intermitent de 12 ore?

pentru o mare parte din istoria omenirii, accesul sporadic la hrană a fost probabil norma, în special pentru vânători-culegători. Postul pentru îmbunătățirea sănătății datează de mii de ani, cu Hipocrate și Platon printre primii susținători ai săi.

deși ideea de a mânca cinci sau șase mese mici pe parcursul zilei a fost populară în rândul celor care țin dietă, dacă vă gândiți la asta, este foarte puțin probabil ca oamenii care au trăit acum 1000 de ani să mănânce trei mese pe zi plus gustări.

știința începe acum să fie de acord că menținerea stomacului umplut până la refuz cu mâncare toată ziua s-ar putea să nu fie cel mai sănătos lucru de făcut până la urmă.

mai recent, dietele de post încep să câștige popularitate în rândul medicilor și oamenilor de știință de masă.

medicii moderni încorporează protocoalele de post în recomandările lor de dietă

doi medici pe care îi respect foarte mult, Terry Wahls, MD și David Perlmutter, MD, ambii recomandă postul în cele mai recente cărți, Protocolul Wahls și Brain Maker (vezi fotografia de mai sus.)

Dar Postul Intermitent Nu Este Nimic Nou!

„nu este nimic nou, cu excepția a ceea ce a fost uitat.- Marie Antoinette

„cel mai bun dintre toate medicamentele este odihna și postul.- Benjamin Franklin

„toată lumea are un medic în el sau ea; trebuie doar să-l ajutăm în munca sa. Forța naturală de vindecare din fiecare dintre noi este cea mai mare forță în a ne face bine. Mâncarea noastră ar trebui să fie medicamentul nostru. Medicamentul nostru ar trebui să fie mâncarea noastră. Dar să mănânci când ești bolnav înseamnă să-ți hrănești boala.”- Hipocrate

beneficii mari pentru sănătate ale postului intermitent de 12 ore

există cercetări bune pentru a susține o serie de beneficii diferite pentru sănătate ale postului intermitent de 12 ore. Nu trebuie să evitați mâncarea zile întregi pentru a profita de beneficii! Iată câteva dintre beneficiile postului intermitent de 12 ore.

#1: îmbunătățirea sănătății creierului de la postul de 12 ore

postul intermitent de 12 ore s-a dovedit că susține sănătatea mitocondrială și orice susține sănătatea mitocondrială îmbunătățește, de asemenea, sănătatea creierului.

conform cercetărilor publicate în cartea Dr.Wahls, există chiar și unele dovezi că postul intermitent poate inversa tulburările cerebrale progresive.

#2: Detoxifiere Îmbunătățită.

corpul tău încearcă în mod constant să se detoxifice 24 de ore pe zi. Corpul folosește o mare cantitate de energie pentru a detoxifica, dar folosește și o mare cantitate de energie pentru a digera alimentele. Când corpul tău nu este ocupat cu digerarea alimentelor, își poate concentra energia pe eliminarea toxinelor și vindecarea.

acordarea timpului corpului dvs. pentru a vă concentra exclusiv pe repararea celulară prin procesul de post intermitent de 12 ore poate fi incredibil de benefică pentru optimizarea detoxifierii.

#3: reducerea inflamației prin postul intermitent

postul intermitent poate ajuta la reducerea inflamației generale a corpului. Acest lucru se face prin detoxifiere îmbunătățită.

12 postul intermitent pe oră „activează” calea genei Nrf2, care nu numai că produce o creștere dramatică a protecției antioxidante și o detoxifiere îmbunătățită, dar scade și inflamația.

#4: pierderea în greutate / gestionarea greutății de la postul

în general, durează între 6 și 8 ore pentru ca organismul să ardă prin aprovizionarea cu glicogen. Când glicogenul este epuizat, corpul se va întoarce apoi la energia stocată în celulele grase.

mâncarea pe tot parcursul zilei face mult mai greu pentru organism să ardă grăsimi. Extinderea timpului dintre mâncare cu 12 ore de post intermitent vă va forța corpul să acceseze rezervele de grăsime stocate.

(de când am scris această postare, am învățat atât de multe beneficii ale postului intermitent pe care am vrut să vi le transmit.)

#5: Antrenamente îmbunătățite datorită postului intermitent

potrivit PubMed, antrenamentul cu disponibilitate limitată de carbohidrați poate stimula adaptările în celulele musculare pentru a facilita producerea de energie prin oxidarea grăsimilor.

ceea ce înseamnă că, atunci când vă antrenați în timpul ferestrei de post a postului intermitent de 12 ore, corpul dvs. devine mai bun la arderea grăsimilor pentru energie, deoarece nu există alimente din care să trageți.

#6: Postul intermitent vă poate ajuta să trăiți mai mult

oamenii de știință știu de mult timp că restricționarea caloriilor poate prelungi viața. Postul intermitent activează multe dintre aceleași mecanisme de extindere a vieții ca și restricția calorică.

chiar și Platon în 420 î.HR. și Hipocrate în 460 î. HR. scriau despre post.

descărcați Ghidul nostru gratuit pentru începători aici.

3 pași rapizi pentru a încorpora postul de 12 ore în ziua dvs.

dacă doriți să încercați să încorporați un post intermitent de 12 ore în ziua dvs., va trebui să urmați aceste considerente importante:

Pasul #1: lăsați cel puțin 12 ore între masa de seară și masa de dimineață. Aceasta se numește „postul de 12 ore”.

cu alte cuvinte, dacă mâncați de obicei cina la 7 pm, atunci veți dori să așteptați până la cel puțin 7 am înainte de a avea orice altceva de mâncare. Acest lucru va lăsa o pauză de un post de 12 ore între programul dvs. de mâncare.

Pasul # 2: mâncați o dietă bogată în nutrienți și aveți zahăr din sânge stabil

ar trebui să subliniez totuși că, dacă sunteți nou în a mânca curat, s-ar putea să vă fie foarte dificil să mergeți pentru perioade lungi de timp între mese.

înainte de a-mi schimba dieta, îmi amintesc clar cum nu numai că aveam nevoie întotdeauna de o gustare după cină, dar mă trezeam dimineața înfometată.

Pasul # 3: Asigurați-vă că puteți merge întinderi lungi fără a mânca și totuși să fiți confortabil.

și vorbind despre a mă simți confortabil, nici nu mi-e deloc foame în timpul ferestrei de „post” pentru cină-Mic dejun. Nu cred că este o idee bună să mănânci vreodată când nu ți-e foame, dar cred, de asemenea, că este o idee proastă să te lași mizerabil și flămând și ore întregi.

acestea fiind spuse, cred că dacă mâncați o dietă densă de nutrienți și o cină solidă și sănătoasă, ar trebui să vă fie destul de ușor să faceți un post de 12 ore. Ai putea fi potențial face corpul tau o mare favoare prea!

cum să începeți și să mențineți postul intermitent de 12 ore

iată trei moduri de a începe și de a menține o rutină sănătoasă de post intermitent. Cu toate acestea, am împărtășit și singurul motiv principal pentru care postul de 12 ore poate să nu funcționeze pentru dvs.

#1: Începe Încet! Luați-vă timp pentru a ajunge la un post complet de 12 ore

nu există niciun motiv pentru care trebuie să începeți postul pentru cele 12 ore complete. Acesta nu este un sprint, este un maraton. Este nevoie de timp pentru ca corpul tău să se adapteze să nu mănânce, mai ales dacă de obicei ai o gustare de seară sau iei micul dejun chiar când te trezești.

pentru mine, de obicei iau suplimentele de seară în jurul orei 9pm. Apoi, mă trezesc încet și îmi iau timpul pregătindu-mă dimineața.

#2: corpul tău se va adapta – dă-i corpului tău timp să se aclimatizeze

când începeți prima dată, este posibil să aveți unele dureri de foame. Acest lucru se datorează faptului că ți-ai învățat corpul că îl vei hrăni primul lucru dimineața. Dacă prelungiți postul intermitent cu 20-30 de minute pe zi, în câteva săptămâni vă puteți prelungi perioada de post de la 8-9 ore la fereastra de post de 12 ore.

aceleași lucruri se întâmplă seara. Poate că ți-ai învățat corpul că atunci când te așezi să te relaxezi după cină, îți place să mănânci ceva dulce. Reducând acest lucru cu 20-30 de minute pe zi, vă puteți optimiza fereastra de post intermitent de 12 ore.

#3: 12 ore de hrănire + 12 ore de post

trebuie să decideți când să începeți postul, să adăugați 12 ore și apoi să începeți sărbătoarea. Am tendința de a merge cu perioada de post 9pm – 9am și, uneori, îmi va prelungi dimineața cu încă 1-2 ore de câteva ori pe săptămână.

acest lucru ajută la menținerea corpul meu ghicitul atunci când am de gând să-l hrănească, care ajută concentrarea mea și prelungirea procesului de detoxifiere.

dar … postul de 12 ore poate să nu funcționeze

dacă sunteți ceva asemănător cu mine cu probleme hormonale, dezechilibre intestinale, probleme de somn, un ficat care necesită detoxifiere sau orice deficiențe de vitamine, postul intermitent de 12 ore poate să nu funcționeze pentru dvs.

întotdeauna sugerez oricui este interesat să implementeze un program de post intermitent de 12 ore, să-și facă analizele de sânge și laboratoarele. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că corpul dvs. este în formă optimă pentru a vă schimba dieta.

luați în considerare următoarele laboratoare: hormoni (tiroidă, cortizol, estrogen, testosteron) împreună cu vitamine și minerale.

dacă rezultatele laboratorului dvs. arată un dezechilibru, consultați câteva articole de la Clean Cuisine pentru a vă readuce la o sănătate optimă, astfel încât să puteți începe să profitați de toate beneficiile postului intermitent de 12 ore.

ați experimentat cu postul intermitent de 12 ore?