5 alimente care sunt mai mari în potasiu decât o banană

există multe alimente bogate în potasiu, altele decât bananele! Iată 5 alimente care au mai mult potasiu decât bananele pentru a adăuga la mese.

când te gândești la alimente bogate în potasiu, care este primul lucru care îți vine în minte? Cred că sunt banane. Nu este o minciună că se împachetează în potasiu, dar știați că există o mulțime de alimente care sunt de fapt mai mari în potasiu decât o banană? Iată o listă de alimente bogate în potasiu pentru a vă ajuta să vă diversificați delicios aportul de acest mineral important.

ce este potasiul?

în primul rând, ce este mai exact potasiul? Este un mineral esențial, ceea ce înseamnă că trebuie să luăm surse de potasiu prin dietă pentru a satisface nevoile organismului. Potasiul este crucial pentru o serie de funcții din organism, inclusiv reglarea tensiunii arteriale, contracțiile musculare, digestia, echilibrul pH-ului, transmiterea nervilor și funcția renală.

aportul adecvat (AI) de potasiu pentru adulții sănătoși este de 4.700 mg pe zi, dar acest număr poate varia pentru persoanele cu anumite afecțiuni, cum ar fi diabetul, bolile renale sau osteoporoza.

ce aliment are mai mult potasiu decât bananele?

în timp ce unii oameni nu își îndeplinesc necesarul de potasiu, încorporarea regulată a alimentelor din această listă vă va asigura că vă îndepliniți obiectivele.

cartofi

cartoful umil nu primește adesea atât de multă atenție nutrițională pe cât merită. Un cartof mediu furnizează 610 mg de potasiu, sau aproximativ 17% din valoarea zilnică (DV). Aceasta înseamnă cu aproximativ 40% mai mult potasiu decât veți găsi într-o banană, care conține doar 422 mg sau 9% DV.

în plus față de potasiu, 1 cartof mediu oferă 5 grame de fibre, 4 grame de proteine, vitamina C și magneziu. Această salată caldă de cartofi, praz și linte cu ierburi de citrice & este o modalitate delicioasă de a obține mai mult potasiu și de a oferi cartofului recunoașterea pe care o merită.

pepene verde

în timp ce bananele ar putea fi primul fruct care îmi vine în minte, pepenele verde domnește de fapt suprem când vine vorba de potasiu. În doar 2 pene, sau aproximativ 1/8 dintr-un pepene galben, veți obține 640 mg de potasiu, sau aproximativ 14% DV.

pepenele verde este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C, vitamina A și licopenul antioxidant. Îmbunătățiți-vă salata obișnuită de fructe cu această salată de piersici și pepene verde la grătar pentru a împacheta mai mult potasiu cu fiecare mușcătură.Spanacul

verdele cu frunze sunt una dintre cele mai dense legume nutritive pe care le puteți mânca, iar potasiul nu este exclus. O porție de 3 căni de spanac proaspăt sau 1 cană gătită conține 558 mg sau 12% DV de potasiu. Aceasta este puțin peste 25% mai mult decât veți găsi într-o banană.

spanacul este, de asemenea, o sursă bună de fibre, antioxidanți, vitamina A și vitamina C. profitați de beneficiile acestei legume puternice dimineața, cu aceste ouă coapte cu varză de Bruxelles, spanac și praz.

sfeclă

un alt aliment care elimină banana în potasiu este acest veggie rădăcină vibrantă. O ceașcă de sfeclă conține 518 mg de potasiu sau 11% DV. Fiecare porție oferă, de asemenea, o doză sănătoasă de folat, fibre și betalaine, antioxidanți puternici care conferă sfeclei roșii nuanța lor colorată.

adăugați o rotire pământească și bogată în potasiu la iaurtul dvs. mediu cu acest Parfait de iaurt sărat de sfeclă și castraveți pentru un mic dejun sau o gustare rapidă și ușoară.

avocado

cunoscut pentru textura cremoasă și cultul lor, avocado poate adăuga, de asemenea, potasiu pe lista lor de beneficii. O jumătate de avocado oferă 487 mg sau 12% DV de potasiu, pe lângă fibre, grăsimi sănătoase și proteine.

adăugați aceste mini Tacos cu Avocado, Hummus și var la următoarea dvs. răspândire de noapte Taco pentru un aperitiv distractiv și fără ustensile.
care dintre aceste alimente bogate în potasiu te-a surprins cel mai mult?