utilizați mai puțină energie pentru a merge mai repede cu aceste sfaturi pentru a vă îmbunătăți eficiența.
deși nu ne naștem cu membrele lungi și subțiri ale alergătorilor de clasă mondială, putem maximiza ceea ce avem lucrând la eficiența tehnică. Concentrați-vă pe aceste cinci zone pentru a rula mai economic:
lungimea pasului
depășirea are loc atunci când piciorul lovește pământul în fața centrului dvs. de greutate, ceea ce este în esență ca și cum ați pune frânele. Dacă aruncați o privire în jos în timp ce alergați și vă puteți vedea degetele de la picioare în fața dvs., concentrați-vă pe menținerea picioarelor direct sub șolduri.
Run cadență
trage pentru o cadență rula similar cu ciclism. Aproximativ 85-90 de pași pe minut sunt buni pentru bărbații mai înalți, în timp ce 90-100 sunt eficienți pentru sportivii mai mici. Cadența poate fi cuantificată prin numărarea pașilor pe un picior timp de un minut.
mișcare înainte
alerga înalt și mândru, dar nu sări. Bouncing provoacă forțe de frânare verticale inutile. Imaginați-vă că alergați sub un tavan jos: Dacă sari prea sus, o să-ți bați capul.
înrudite: exerciții ale corpului superior care îmbunătățesc forma de rulare
mișcarea brațului
brațele oferă o anumită stabilitate de rotație, dar mișcarea nu trebuie să fie excesivă. Păstrați coatele îndoite la aproximativ 90 de grade și nu lăsați brațul să se balanseze să traverseze linia centrală verticală. Brațele conduc și picioarele. Cu cât vă mișcați mai repede brațele, cu atât picioarele se mișcă mai repede. Pomparea ușoară a brațelor este foarte utilă pentru alergarea în sus și Sprint.
recuperarea piciorului
un picior ușor îndoit necesită mai puțină putere pentru a aduce piciorul în timpul fazei de recuperare a pasului de alergare. Cu cât alergi mai repede, cu atât călcâiul tău se ridică la recuperare. Nu exagerați ridicarea călcâiului atunci când alergați la viteze mici. Cei mai buni alergători de triatlon au o poartă joasă, flexibilă, cu o recuperare relaxată a picioarelor.
acest articol a apărut pentru prima dată pe Triathlete.com.