50 de alimente care îți stimulează starea de spirit

creierul și corpul tău pot simți adesea că funcționează pe două lungimi de undă diferite: uneori, corpul tău îți spune să tragi un pui de somn atunci când creierul tău știe că mai ai de lucru sau burta țipă doar după o bomboană când creierul tău știe cu siguranță mai bine. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de starea ta de spirit, alegerile tale alimentare și sentimentele tale merg mână în mână mai des decât ai putea crede.

în timp ce o farfurie grasă de cartofi prăjiți sau o gustare cu zahăr poate atenua temporar o dispoziție proastă, fericirea pe termen lung este rareori doled la un drive-thru. Din fericire, există o mulțime de alimente cu beneficii dovedite de stimulare a dispoziției, care vă pot ajuta să deveniți mai fericiți și mai sănătoși cu fiecare mușcătură. Deci, înainte de a vă scufunda cu capul înainte într-o altă masă de valoare, adăugați aceste alimente care vă fac fericiți în meniul dvs.

Iată 50 de alimente care te fac fericit și îți stimulează starea de spirit generală. Și pentru a vă asigura că rămâneți cât mai sănătos posibil, asigurați-vă că încercați oricare dintre aceste 21 de cele mai bune hack-uri de gătit sănătoase din toate timpurile.

fasolea este un aliment bogat în magneziu care ajută la stimularea hormonului fericirii, a serotoninei și a sentimentului de balonare. Ca și cum acest lucru nu este suficient, acești tipi mici, dar puternici, sunt bogați în antioxidanți și încărcați cu alți nutrienți buni pentru tine, cum ar fi fierul, fibrele, cuprul, zincul și potasiul.

una dintre cele mai bune alegeri de alimente care te fac fericit? Halibut. O bucată de halibut aburit are o cantitate impresionantă de proteine și influențează nivelul serotoninei. Este, de asemenea, clasat ca unul dintre cele mai pline alimente, potrivit indicelui de sațietate al alimentelor comune, un studiu Australian publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică. Morala poveștii? Bustul dintr-o stare de spirit hangry cu un pic de halibut.

când hormonii tăi sunt peste tot (PMS, stres la locul de muncă, orice), sfârșești pofta de alimente bogate în carbohidrați, deoarece acestea ajută la confortul rollercoaster-ului tău hormonal. Dar cookie-urile nu vă vor face aproape la fel de fericiți (sau subțiri) ca un carbohidrat complex, cum ar fi pâinea integrală. Cu toate acestea, spre deosebire de cookie-uri, aceste cereale integrale pot îmbunătăți numărul de bacterii bune din intestin, care pot avea o influență profundă asupra stării tale de spirit. Când nu puteți suporta vederea unui alt sandwich, sursele sănătoase de carbohidrați vă vor ajuta să vă umpleți și să vă slăbiți.

este greu să învingi sfecla uimitoare. Sfecla conține betaină, care susține producția de serotonină în creier, ridicându-vă starea de spirit pe parcurs. Sfecla are, de asemenea, o doză puternică de acid folic în ele, care stabilizează sănătatea emoțională și mentală, îmbunătățind șansele de fericire cu fiecare mușcătură.

algele marine—da, ca în sushi sau pe lateral ca o salată-sunt ambalate cu iod de combatere a depresiei, care nu este întotdeauna atât de ușor de găsit în alimente (și nu, vă rugăm să nu începeți să doborâți linguri de sare iodată pentru a obține suficient). Iodul este esențial pentru ca tiroida să funcționeze corect, ceea ce vă influențează energia, greutatea și chiar funcțiile creierului, lăsându-vă să vă simțiți albastru atunci când aveți prea puțin și mult mai fericit atunci când vă atingeți obiectivele.

acum că temperatura scade, ritmul circadian poate fi aruncat de scăderea luminii (naturale), ceea ce face mai greu să dormi noaptea și să rămâi în vârful jocului în timpul zilei. Cercetările arată că ceaiul de mușețel nu numai că aduce un somn mai bun, dar îmbunătățește și funcționarea cognitivă în timpul zilei. Cine nu a simțit un pic mai rău pentru uzura atunci când acestea sunt difuzate scăzut pe somn?

boabele de culoare închisă duc la scăderea în greutate, scăzând formarea celulelor grase cu până la 73%—numai asta vă va îmbunătăți starea de spirit. Dar fructele de padure transporta, de asemenea, doze mari de vitamina C. prea putin C—o posibilitate atunci cand te gandesti la alimente confortabile si nu te mai bucuri de o recompensa de vara de rosii, ardei si salate de fructe—poate duce la oboseala, depresie, motivatie scazuta si sentimentul general ca te plimbi in cizme de zapada umede 24/7. Afinele se întâmplă să fie o sursă excelentă de resveratrol, un pigment antioxidant pe care cercetările publicate în Frontiers in Endocrinology l-au legat de ameliorarea depresiei.

câteva cocktailuri te pot face să te simți amețit pentru moment, dar vinul roșu te poate ajuta să te faci mai fericit pe termen lung. Vinul roșu nu este numai bun pentru sănătatea inimii, cercetătorii din Spania au asociat, de asemenea, consumul ocazional de pahar de vin roșu cu un risc redus de depresie. Vinul roșu se întâmplă, de asemenea, să fie o sursă bună de resveratrol, un pigment găsit în struguri care a fost legat de reducerea grăsimii din burtă și de starea de spirit îmbunătățită. Salut!

ouăle sunt încărcate cu acizi grași omega-3 care promovează starea de spirit, zinc, vitamine B și iodură și, deoarece sunt ambalate cu proteine, vă vor menține plini și energizați mult timp după ce le mâncați. Ai nevoie de un alt motiv pentru a sparge niște scoici dimineața? Un studiu din 2008 în Jurnalul Internațional de obezitate a constatat că persoanele care au mâncat două ouă la micul dejun au pierdut semnificativ mai multă greutate decât cei care au mâncat un covrig.

Pro Sfat: Nu cumpara în nereglementat supermarket-ou creanțe ca „omega-3 îmbogățit” sau „free-range.”Dacă sunteți în căutarea celor mai naturale ouă, loviți un fermier local. Asigurați-vă că nu sunteți păcăliți de marketingul alimentar, conștientizând aceste mituri nutriționale!

de ce roșu? Nu sunt toți ardeii la fel? De fapt, ardeii grași roșii—cărora li s—a permis să se coacă pe viță și nu au fost culeși când sunt încă verzi—au scoruri nutritive considerabil mai mari decât frații lor subdezvoltați-mai mult decât dublul vitaminei C și de până la 8 ori mai multă vitamina A. într-un studiu recent al densității nutrienților, cercetătorii de la Universitatea William Paterson au clasat ardeii roșii ca fiind al doilea doar după verdele cu frunze ca fiind cel mai puternic dintre legume. Concentrația mai mare de vitamine vă ajută să vă îmbunătățiți direct starea de spirit, precum și să vă stimulați sistemul imunitar și să diminuați simptomele de răceală.

prăjiți-le sau prăjiți-le dacă nu sunteți în jos să le ciuguliți crude pentru a obține la maximum vitaminele și nutrienții lor.

nuca de cocos este plină de trigliceride cu lanț mediu, grăsimi care alimentează dispoziții mai bune; un studiu comun al cercetătorilor de la Yale și SUNY Albany a constatat chiar că acest tratament gustos are un efect neuroprotector. Și, deși nuca de cocos se găsește în mod obișnuit în deserturile bogate în calorii, nu trebuie (și nu ar trebui) să vă umpleți fața cu macaroane pentru a vă rezolva. Încercați să folosiți niște cremă de nucă de cocos în cafea, adăugând niște fulgi neîndulciți la bunul dvs. copt preferat sau pur și simplu spargeți unul proaspăt deschis și mergeți în oraș.

se pare că gustul delicios al ciocolatei nu este singurul motiv pentru care te face să te simți atât de cald și neclar. Tratamentul cu cacao vă oferă, de asemenea, un impuls instantaneu în starea de spirit și concentrare și îmbunătățește fluxul de sânge către creier, ajutându-vă să vă simțiți mai vibrant și mai energizat. Cercetările efectuate de British Pharmacological Society arată chiar că flavonolii de cacao vă pot stimula performanța cognitivă, făcând mai ușor să continuați să o ucideți la locul de muncă. Din păcate, Snickers baruri nu contează. Cacao este ingredientul de ciocolată care îți face bine corpul, așa că ciocolata neagră pură este cel mai bun pariu dacă vrei beneficiile care stimulează starea de spirit minus flabul suplimentar de burtă. Doar asigurați-vă că nu exagerați: un studiu publicat în Journal of Clinical Psychopharmacology a constatat că câteva uncii de ciocolată neagră pe zi sunt tot ce aveți nevoie pentru a profita de beneficii. Asigurați-vă că atunci când vă răsfățați chocoholic-ul interior, alegeți dintre cele mai bune ciocolată neagră!

semințele de dovleac sunt ca niște nuggeturi crocante de fericire. Sunt una dintre cele mai bune surse alimentare de triptofan, un aminoacid care ajută la promovarea producției de serotonină în creier. Triptofanul poate avea, de asemenea, un efect calmant, facilitând lovirea fânului noaptea și trezirea simțindu-se reîmprospătată.

midiile sunt încărcate cu unele dintre cele mai ridicate niveluri naturale de vitamina B12, o vitamină pe care nenumărați adulți o lipsesc. Deci, care este trucul de economisire a dispoziției B12? Vă ajută să vă izolați celulele creierului, menținându-vă creierul ascuțit pe măsură ce îmbătrâniți. Midiile conțin, de asemenea, urme de nutrienți zinc, iod și seleniu, care vă mențin tiroida—un regulator major al dispoziției—pe drumul cel bun. Un alt beneficiu? Midiile sunt bogate în proteine și sărace în grăsimi și calorii, făcându-le unul dintre cele mai sănătoase și mai bogate în nutrienți alimente care te fac fericit acolo.

acest verde cu frunze este ambalat cu magneziu—un nutrient esențial pentru reacțiile biochimice din creier care vă cresc nivelul de energie. Un studiu din 2009 în Australian and New Zealand Journal of Psychiatry a constatat, de asemenea, că aportul mai mare de magneziu a fost asociat cu rate mai mici de depresie. În acele zile te simți charded-out, încercați hapsân unele dintre alimentele bogate în magneziu pentru a obține acest impuls.

cartofii albastri nu sunt o descoperire obișnuită la supermarket, dar merită să aveți grijă la următoarea călătorie pe piața fermierilor. Spudii își obțin culoarea din antociani, antioxidanți puternici care oferă beneficii neuroprotectoare, cum ar fi susținerea memoriei pe termen scurt și reducerea inflamației care ucide starea de spirit. Pielea lor este, de asemenea, încărcată cu iod, un nutrient esențial care ajută la reglarea tiroidei, evitând epuizarea și depresia pe parcurs.

animalele crescute pe pășuni de iarbă se laudă cu niveluri mult mai ridicate de acid linoleic conjugat sănătos (sau CLA), o grăsime „fericită” care combate hormonii de stres și explodează grăsimea din burtă. Carnea de vită hrănită cu iarbă are, de asemenea, un număr total de grăsimi mai mic și conține niveluri mai ridicate de acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, comparativ cu carnea de vită furajată cu cereale. O altă opțiune excelentă hrănită cu iarbă: miel. Este plin de fier, un nutrient vital pentru o stare de spirit stabilă — zonele creierului legate de starea de spirit și memorie conțin cele mai mari concentrații de fier, iar anemia cu deficit de fier poate contribui major la o stare de spirit proastă.

acest pick de lapte este ambalat cu mai mult calciu decât veți găsi în lapte sau iaurt obișnuit, ceea ce este o veste bună pentru starea ta de spirit. Calciul trage pistolul starterului pentru neurotransmițătorii din creier, ceea ce poate crește sentimentele de mulțumire și bunăstare. Ca urmare, aportul inadecvat de calciu poate duce la anxietate, depresie, iritabilitate, memorie afectată și gândire lentă. Iaurtul grecesc conține, de asemenea, mai multe proteine decât iaurtul obișnuit, ceea ce îl face o gustare minunată.

pick-ul nostru de iaurt grecesc: Fage Total 2%, care împachetează un impresionant 10 grame de proteine pe porție.

mama ta a fost pe ceva atunci când ea a făcut să termini acele sulițe verzi la masa de cină. Această legumă este una dintre sursele de top pe bază de plante de triptofan, care servește ca bază pentru crearea serotoninei-unul dintre neurotransmițătorii principali care reglează starea de spirit a creierului. Sparanghelul se mândrește, de asemenea, cu niveluri ridicate de folat, un nutrient care poate lupta împotriva depresiei; de fapt, cercetările sugerează că până la 50% dintre persoanele cu depresie suferă de niveluri scăzute de folat.

mierea, spre deosebire de zahărul de masă, este ambalată cu compuși benefici precum quercetina și kaempferolul care reduc inflamația, menținându-vă creierul sănătos și evitând depresia. Acest îndulcitor are, de asemenea, un impact mai puțin dramatic asupra nivelului de zahăr din sânge decât zahărul obișnuit, astfel încât nu vă va trimite corpul în modul de stocare a grăsimilor, așa cum pot lucrurile albe, sau poate duce la unul dintre acele accidente neplăcute de zahăr care vă pot face să simțiți că toată energia dvs. a fost drenată. Mierea are, de asemenea, proprietăți antibacteriene, ajutându-vă să vă îngrijiți de bolile care vă pot face să vă simțiți albastru.

RELATED: ghidul ușor pentru reducerea zahărului este în sfârșit aici.

roșiile sunt o sursă excelentă de licopen, un antioxidant care vă protejează creierul și combate inflamația care provoacă depresia. Și pentru că licopenul trăiește în piei de roșii, veți obține mai multe lucruri dacă aruncați o mână de roșii cherry în următoarea salată în loc să tăiați o roșie de dimensiuni mari. Vrei să-ți ridici fericirea? Stropiți acele roșii cu puțin ulei de măsline, care s-a dovedit că crește absorbția licopenului. Deși poate fi un obicei scump, încercați să mergeți organic ori de câte ori este posibil: cercetătorii de la Universitatea din California-Davis au descoperit că roșiile organice au niveluri mai mari de licopen.

bucurându-se de o stare de spirit mai bună ar putea fi la fel de simplu ca burniță unele ulei de măsline pe salata ta. Cercetatorii de la Universitatea Kyushu Nutrition Welfare au descoperit ca grasimile sanatoase, cum ar fi cele gasite in uleiul de masline, au fost mai eficiente in imbunatatirea starii de spirit a subiectilor testati pe animale decat grasimile trans nesanatoase.

deficitul de fier—o problemă cu care se confruntă multe femei—vă poate consuma energia. „Deficitul de fier este comun și poate duce la sentimente de epuizare, slăbiciune și iritabilitate”, spune Cassie Bjork, RD, LD. Bjork spune că remedierea situației necesită o abordare în două părți: „dacă credeți că dieta dvs. nu are fier, concentrați-vă pe consumul de mai mult spanac, carne roșie hrănită cu iarbă și ficat, toate alimentele bogate în nutrienți. Apoi, asigurați-vă că corpul dvs. poate utiliza fierul”, spune ea. „Consumul de iaurt bogat în probiotice, pește gras și un supliment de L-glutamină poate îmbunătăți sănătatea intestinului și vă poate ajuta organismul să absoarbă fierul mai eficient”, explică Bjork.

anumite alimente sunt mai puternice împreună decât singure. Știați că a mânca o mandarină cu salata de spanac este o mișcare strălucitoare, deoarece mandarina vă ajută corpul să absoarbă fierul din spanac? Acum știi.

schimbați latte-ul cu zahăr pentru o ceașcă de ceai verde și vă veți îmbunătăți atât sănătatea fizică, cât și starea de spirit într-o singură lovitură. Nu numai că cafeina naturală din ceaiul verde vă poate oferi un impuls, epigallocatechin-3-galat sau EGCG, găsit în ceaiul verde, a fost legat de îmbunătățiri ale dispoziției.

cercetătorii de la Northwest A & F University ‘ s College of Food Science and Engineering au descoperit că șoarecii cărora li s-a administrat suplimentarea cu ceai verde alături de o dietă zaharoasă, bogată în grăsimi, au pierdut mai puțini neuroni decât cei care au mâncat singuri dieta nesănătoasă. În timp, acest lucru ar putea reduce riscul de pierdere a memoriei și de probleme de sănătate emoțională legate de moartea neuronilor.

avem câteva vești bune pentru toți peștii-phobes acolo: vă puteți bucura în continuare de toate beneficiile omega-3 fără a săpa vreodată într-o masă care trăiește în adâncul sărat. Semințele de in, indiferent dacă sunt în întreaga sa formă, măcinate în făină de in sau presate în ulei, sunt o sursă uimitoare de omega-3 care stimulează starea de spirit.

doar o singură porție de semințe de in conține 6.338 miligrame de ALA, precum și opt grame de fibre, care pot ajuta la îmbunătățirea sănătății intestinului, făcând întregul corp mai sănătos și mai fericit pe parcurs.

dacă ați fost favorizarea pește peste mai mare de grăsime bucăți de carne, s-ar putea fi pe cale spre alungarea aceste blues. Somonul este o modalitate excelentă de a vă încărca dieta cu acizi grași omega-3, care pot ajuta la reducerea inflamației în tot corpul, îmbunătățind starea de spirit în acest proces.

cercetările publicate în Journal of Affective Disorders arată că subiecții studiului deprimat ale căror diete au avut omega-3 adăugate la dietele lor au avut îmbunătățiri semnificative ale simptomelor lor.

un mic crab din meniul tău te poate face să te simți mult mai puțin crabby pe termen lung. Acest fruct de mare este un stimulent serios al dispoziției, ambalând 351 miligrame de omega-3 pe porție de trei uncii, reducând astfel inflamația dureroasă care poate distruge fericirea oricui.

pentru cei care suferă de anemie care promovează depresia, crabul este o alegere deosebit de bună; este bogat în fier, ajutându-vă să spuneți atât de mult starea de spirit scăzută în câteva secunde.

satisfacerea acelui dinte dulce nu trebuie să însemne un nivel ridicat de zahăr și starea de spirit scăzută ulterioară în urma unui accident. Bananele sunt considerate un aliment cu un nivel scăzut de glicemie, ceea ce înseamnă că sunt mai puțin susceptibile de a declanșa o creștere a insulinei decât tratamentul mediu încărcat cu zahăr și, de asemenea, se întâmplă să fie o sursă excelentă de ajutor vechi al fericirii, potasiul.

de fapt, un studiu publicat în British Journal of Nutrition în 2008 dezvăluie că dietele cu potasiu amplu au ajutat la reducerea simptomelor depresiei și stresului. Ai nevoie de ceva care să se asorteze cu banana aia? Noastre 36 Top unt de arahide-clasat va ajuta înveseli că sandwich.

indiferent dacă vă plac ciupercile, întregi, prăjite sau pur și simplu le mâncați chiar din congelator, mazărea este o modalitate destul de bună de a pune fericirea înapoi în meniul dvs. Mazărea este o sursă de fier prietenoasă cu veganii, care vă poate ajuta să combateți acele sentimente supărate care însoțesc adesea anemia cu deficit de fier. Tot fierul poate ajuta, de asemenea, la reducerea sentimentelor de epuizare, un ucigaș sigur al fericirii.

s-ar putea să aveți varză de Bruxelles cu ochi laterali în copilărie, dar, ca adult priceput, ar trebui să știți că sunt o rețetă puternică pentru o dispoziție mai bună. Varza de Bruxelles nu este doar o sursă bună de potasiu, care a fost legată de simptomele reduse ale depresiei, ci și de o cantitate mai mare de vitamina C pe zi, suplimentarea cu care un studiu publicat în Pakistan Journal of Biological Sciences a constatat că este eficient în combaterea stresului.

când vine vorba de a-ți mânca drumul către o dispoziție mai bună, puiul este destul de greu de învins. Puiul este o sursă excelentă de substanțe nutritive care stimulează starea de spirit, energizante, cum ar fi B6, potasiu și zinc. Mai bine, cercetătorii australieni de la Universitatea din Adelaide și Spitalul Queen Elizabeth au descoperit că dietele bogate în proteine, precum cele cu o mulțime de pui în meniu, au îmbunătățit stima de sine și au redus depresia la subiecții de studiu de sex feminin.

oferindu-starea ta de spirit un makeover este la fel de ușor ca adăugarea unor fier suplimentar la dieta ta, și din fericire, stafide doar așa se întâmplă să fie o mare sursă de lucruri. Doar o cutie de stafide conține patru procente din necesarul zilnic de fier, precum și o mulțime de magneziu, B6 și vitamina C.

stridiile pot fi cel mai bine cunoscute pentru pretinsele lor proprietăți afrodisiace, dar sunt, de asemenea, destul de stelare în a face oamenii fericiți la nord de buric. Această moluscă este încărcată cu omega-3, fier, potasiu și magneziu, toate acestea s-au dovedit a avea beneficii de stimulare a dispoziției.

sigur, millennials se presupune că cheltuiesc tone de bani pe pâine prăjită de avocado, dar hei, cel puțin sunt câteva dintre alimentele care te fac fericit. Din fericire, toate acele avocado bogate în grăsimi mononesaturate fac mai mult decât doar palate plăcute; cercetările publicate în fiziologie & comportament arată că dietele încărcate cu grăsimi sănătoase au scăzut simptomele de anxietate la șobolani.

acest discontinue Sud este bun pentru mai mult decât saturarea apetitul. O ceașcă de verdețuri gătite conține mai mult de jumătate din ADR-ul dvs. de vitamina C, care nu numai că vă poate ajuta să luptați împotriva acelor răceli și gripă care merg în jurul biroului dvs., dar a fost legată de îmbunătățiri ale tulburărilor de dispoziție, cum ar fi anxietatea și depresia.

caisele pot fi mici, dar sunt o armă puternică atunci când purtați război cu o dispoziție proastă. Aceste fructe de piatră sunt încărcate cu vitamina C și beta-caroten, pe care cercetătorii din India le-au legat de simptomele reduse ale depresiei și anxietății.

fie că le arunci într-un smoothie sau le folosești pentru a adăuga niște crunch suplimentar salatei tale preferate, semințele de chia sunt o modalitate de a te bucura în grabă. Semințele de Chia împachetează mai multe omega-3 pe uncie decât somonul, iar conținutul ridicat de fibre vă poate ajuta să vă bucurați de un intestin mai sănătos (și o dispoziție mai fericită pe parcurs). Din fericire, cele mai bune 40 de alimente pentru fibre vor face mai ușoară echilibrarea bacteriilor intestinale.

a fi mai fericit ar putea fi la fel de simplu ca adăugarea unor broccoli la următorul dvs. amestec. Acei copaci minusculi nu sunt doar o sursă bună de fier care învinge anemia, ci și împachetează mai mult de o zi din vechiul apărător al sistemului imunitar și stimulator al dispoziției, vitamina C, pe cană.

rezultatele unui studiu japonez publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine dezvăluie că doar mirosul de citrice, cum ar fi lămâia, poate îmbunătăți starea de spirit a unei persoane. Când cuplați asta cu conținutul ridicat de vitamina C din lămâi, aveți o rețetă pentru o persoană mai fericită.

tonul este unul dintre alimentele care te fac fericit, deoarece este bun din punct de vedere nutrițional pentru tine și este bun pentru portofel (este ieftin!).Acest pește gras este mai mult decât un discontinue sandwich; ton alb doar așa se întâmplă să fie una dintre cele mai bune starea de spirit-boosters pe piață. Cercetările publicate în European Neuropsychopharmacology au descoperit că suplimentarea cu omega-3 are un efect semnificativ asupra stării de spirit și, din fericire, tonul se întâmplă să împacheteze mai mult de 1.000 de miligrame de substanță într-o porție de trei uncii. Doar asigurați-vă că vă limitați consumul de ton la câteva sandvișuri sau rulouri de sushi pe săptămână; este recomandat ca bărbații să nu mănânce mai mult de 14,5 uncii de chestii și ca femeile să nu consume mai mult de 12,5 uncii pentru a menține nivelul de mercur la minimum.

deschideți câteva nuci și s-ar putea să spargeți codul fericirii pe termen lung. Nucile sunt o sursă de acizi grași omega-3 care promovează fericirea, precum și sunt încărcați cu grăsimi mono-și polinesaturate sănătoase pentru inimă. Chiar mai bine, cercetatorii de la Universitatea din New Mexico au descoperit ca tinerii care au adaugat o jumatate de cana de nuci la planul lor de masa zilnica au experimentat imbunatatiri semnificative in starea lor de spirit in doar opt saptamani.

vitamina D, AKA vitamina soare, poate face dispoziția dumneavoastră un întreg lot sunnier prea, datorită efectelor sale de stimulare a fericirii. Din fericire, fiecare ceașcă de chanterelles se mândrește cu aproape o treime din vitamina D zilnică, o deficiență în care a fost legată de depresie și oboseală. În timp ce multe alimente bogate în vitamina D sunt pe bază de carne sau lactate, chanterelles au, de asemenea, avantajul suplimentar de a fi vegan-friendly (și delicioase, de asemenea).

aburi un lot de scoici și vei fi la fel de fericit ca unul în cel mai scurt timp. Scoicile sunt o sursă surprinzătoare de vitamina C care promovează fericirea, stimulează imunitatea, precum și sunt încărcate cu mai mult de 1000% din vitamina B-12 zilnică. Având în vedere că lipsa dietei B-12 a fost legată de orice, de la ceața creierului la depresie, nu există timp ca prezentul să se pregătească pentru o coacere de scoici de modă veche.

obiceiul dvs. zilnic de la Starbucks vă poate face trist contul bancar, dar este sigur că vă va lumina starea de spirit. Un studiu din 2016 publicat în Australian and New Zealand Journal of Psychiatry a constatat că consumul de cofeină a fost invers corelat cu simptomele depresiei și anxietății. Faceți fiecare dimineață mai sănătoasă într-o clipă, completând acea cafea cu unul dintre cele mai bune 37 de alimente pentru micul dejun pentru pierderea în greutate

a face linte un discontinue pe meniul dvs. este primul pas spre o mai fericit tine. Lintea este o sursă bună de fier care combate anemia și energizează B-6 și, de asemenea, se întâmplă să fie o modalitate excelentă pentru vegani și vegetarieni de a crește cantitatea de proteine din dieta lor. Studiile au legat dietele bogate în proteine de anxietate și depresie reduse, astfel încât nu există timp ca prezentul pentru a vă dezvălui cea mai bună rețetă dal.

primul pas pe calea spre o mai fericit ai putea fi schimbarea unele dintre carbohidrati preferate gluten-încărcat pentru orez brun. Cercetările publicate în BMC Psychiatry arată că subiecții de studiu care au aderat la o dietă fără gluten s-au bucurat de ameliorarea depresiei și anxietății. Orezul brun poate ajuta, de asemenea, la combaterea condițiilor care diminuează starea de spirit, cum ar fi anemia cu deficit de fier, datorită ajutorului său sănătos de fier.

beți pentru sănătatea și fericirea dvs., făcând kefirul o bază în rutina dvs. de viață mai bună. Kefirul este o modalitate ușoară de a vă împacheta planul de masă cu probiotice, sporind cantitatea de bacterii bune din intestin. O revizuire a cercetărilor publicate în Annals of General Psychiatry a găsit chiar o corelație puternică între suplimentarea cu probiotice și îmbunătățirea stării de spirit. Când considerați că o sănătate mai bună a intestinului vă poate susține sistemul imunitar și vă poate ajuta să vă împiedicați să vă îmbolnăviți, veți avea cu siguranță ceva de care să zâmbiți.

Grătați niște macrou și pregătiți-vă pentru o mai fericită. Macrou este una dintre cele mai bune surse de omega-3. așa cum am menționat mai devreme, această grăsime este legată de simptome reduse de depresie, anxietate și inflamație. Macrou este o sursă excelentă de vitamina B-6, care este o veste bună pentru oamenii care caută fericirea. Cercetătorii de la Spitalul Universitar Aarhus au legat o deficiență de vitamina B6 de un risc crescut de depresie.

ai pofta de ceva dulce? Încercați să luați o portocală: unul dintre cele mai populare alimente care vă fac fericiți. Nu numai că îți vei satisface dintele dulce, ci îți vei încărca dieta cu vitamina C. Această vitamină a fost legată de reducerea anxietății și depresiei. De fapt, un studiu American Journal of Clinical Nutrition din 2016 a găsit o legătură între consumul de citrice și depresie. Femeile care au consumat zilnic două sau mai multe porții de citrice și-au redus riscul de depresie cu până la 18%.

doar o singură ceașcă de kale conține mai mult de o zi întreagă de vitamina C care ridică starea de spirit.Kale posedă, de asemenea, o mulțime de potasiu, fier și B-6, toate acestea s-au dovedit a fi ajutoare serioase ale fericirii. Faceți fiecare masă mai sănătoasă ambalându-vă meniul cu cele mai bune 30 de alimente antiinflamatoare.