până acum, cel mai bun mod de a face față sforăitului dvs. a fost să găsiți un partener de pat dispus să poarte dopuri pentru urechi. Dar un mic studiu nou oferă speranță pentru suspinii, sforăitorii și fluierătorii dintre noi.
desigur, mai întâi veți dori să excludeți apneea obstructivă de somn. OSA apare atunci când mușchii gâtului se relaxează prea mult și blochează căile respiratorii, determinând o persoană să nu mai respire în timpul somnului, uneori de sute de ori pe noapte, ducând la somnolență în timpul zilei și la un risc crescut pentru numeroase probleme de sănătate, inclusiv probleme cardiace.
dar dacă nu aveți apnee în somn și ați încercat pernele fanteziste, o mână de exerciții ar putea oferi o ușurare, potrivit cercetărilor recente.
mai mult: 6 Cauze surprinzătoare ale inflamației-și ce puteți face în acest sens
studiul, publicat în Jurnalul Colegiului American al Medicilor de piept CHEST, provine de la o echipă de cercetători brazilieni care au înregistrat numărul total de sforăituri și intensitatea sunetului sforăitului a 22 de bărbați și 17 femei. (Nimeni cu OSA severă nu a putut participa, dar unii au avut apnee ușoară sau moderată.) Apoi, cercetătorii au împărțit toți sforăitorii în două grupuri. Unul a fost instruit să folosească benzi nazale, să practice exerciții de respirație profundă și să facă irigații nazale de 3 ori pe zi (gândiți-vă: vase neti sau spray-uri nazale). Celălalt grup a trebuit să-și spele pasajele nazale de 3 ori pe zi (pentru a elimina orice mucus care ar putea bloca căile respiratorii și, prin urmare, să contribuie la sforăit), dar au trebuit să facă și aproximativ 8 minute de exerciții ale limbii și palatului, derivate din tehnici cunoscute pentru îmbunătățirea vorbirii și înghițirea, de 3 ori pe zi.
„sforăitul este cauzat de vibrația țesuturilor moi și a mușchilor care constituie căile respiratorii superioare. Prin urmare, este logic să elaborăm acei mușchi”, spune autorul studiului Geraldo Lorenzi-Filho, MD, profesor asociat de medicină la Universitatea din s Inktovo Paulo. Aceste țesuturi și mușchi moi sunt în esență „floppy” atunci când sforăiți, spune Nina Shapiro, MD, profesor de chirurgie a capului și gâtului la școala de Medicină David Geffen de la UCLA, care nu este afiliată cu cercetarea. „În teorie, strângerea acestor mușchi poate reduce gradul de” floppiness „și, în consecință, sforăitul”, spune ea. (Aflați cum o curățare a ficatului de 12 zile vă poate ajuta să dormiți mai bine—și să scăpați de kilograme—atunci când citiți vindecați-vă întregul corp.)
participanții la studiu s-au consultat cu cercetătorii o dată pe săptămână pentru a se asigura că își fac exercițiile corect, iar apoi sforăiturile tuturor au fost măsurate din nou la sfârșitul celor trei luni. Doar antrenorii (și partenerii lor de pat!) au beneficiat de o reducere a sforăitului: frecvența sforăiturilor lor a scăzut cu 36%, iar intensitatea sunetului cu 59%.
iată exercițiile pe care le-au făcut de la Colegiul American al Medicilor de piept și Vanessa Leto:
1. Împingeți vârful limbii pe acoperișul gurii și glisați-l înapoi de 20 de ori
2. Suge-ți limba în sus de acoperișul gurii de 20 de ori
3. Împingeți partea din spate a limbii în jos, păstrând vârful atingând interiorul dinților din față de 20 de ori
4. Ridicați palatul moale și uvula de 20 de ori
5. Folosind degetul arătător, apăsați mușchiul obrazului departe de dinți de 10 ori pe fiecare parte
6. Când mâncați, mușcați-vă, apoi ridicați limba pe acoperișul gurii în timp ce înghițiți, fără a vă strânge mușchii obrazului.
la fel ca în cazul oricăror exerciții, dacă nu țineți pasul cu ele, nu obțineți beneficiile, spune Lorenzi-Filho. „Dacă te duci la sala de sport timp de 6 luni și te oprești, nu vei fi în formă pentru totdeauna. Acest lucru se aplică și mușchilor căilor respiratorii superioare.”Deci, sforăitori, ești în asta pe termen lung.
mai mult: motivul incredibil pentru care nu ai vitamina D
irigarea nazală de trei ori pe zi, care este, de asemenea, recomandată, este mult. Dar poate reduce bolile urâte, cum ar fi infecțiile sinusale, despre care se știe că contribuie la sforăit, spune Shapiro. Încercați să încorporați exercițiile în rutina obișnuită, scriu autorii studiului, făcând un set după ce vă spălați dinții sau în timpul navetei de seară.