în timp ce 60-90 de minute vă petrece pe yoga mat câteva zile pe săptămână cu siguranță ajută, este nici un meci pentru stres cronic și tensiunea vă puneți pe corpul dumneavoastră în restul zilei în munca ta de birou. Vestea bună este că nici nu trebuie să vă bazați pe studioul dvs. local de yoga pentru a practica. Construiți o rutină zilnică, la domiciliu și încercați provocarea gratuită de Yoga de 30 de zile. Te va ajuta să te simți mai bine stând la birou toată ziua!
stând la birou ore în șir, pune o presiune inutilă asupra coloanei lombare, întinde excesiv mijlocul până la partea superioară a spatelui și scurtează pieptul și șoldurile—ducând la gât, umăr și dureri de spate scăzute. Încercați această secvență simplă de yoga de birou atunci când nu puteți ajunge la clasa preferată.
așezat semiluna Pose
Credit: Yoga destin corpul lateral tinde să se prăbușească atunci când cocoșat peste un computer, contribuind la gât și umăr disconfort. Semiluna așezată fixează acest lucru, astfel încât să vă puteți întoarce pe scaun cu o coloană vertebrală mai înaltă, un cap mai clar și o focalizare mai clară.
ridicați brațele deasupra capului și întindeți degetele larg. Înclinați-vă spre dreapta, luând 2 până la 3 respirații profunde. Repetați pe partea stângă pentru încă 2 până la 3 respirații profunde.
încheietura mâinii și degetul se întinde
Credit: Fit Day munca de birou acumulează tensiune în mușchii și tendoanele degetelor, mâinilor și încheieturilor, astfel încât fluxul de sânge suplimentar în aceste zone este întotdeauna apreciat. Încercați aceste întinderi la fiecare 2 ore.
extindeți brațele în lateral sau deasupra capului și trageți 5 până la 10 cercuri spre interior și spre exterior prin încheieturi. Apoi, răspândiți rapid degetele și închideți pumnii, repetând acest lucru de 5 până la 10 ori pentru a scutura orice tensiune excesivă.
așezați mâinile pe birou, palmele orientate în sus și degetele spre dvs., punând o presiune ușoară pentru a contracara încheietura mâinii și antebrațul. Alternativ, puteți întinde fiecare braț afară și îndoiți încheietura mâinii spre interior, apoi spre exterior, întinzându-vă cu cealaltă mână. Țineți fiecare parte de 5 până la 10 respirații.
scaun Pigeon Pose
Credit: Christie Pitko traversarea picioarelor noastre în timp ce suntem așezați, mai ales atunci când este făcută pe o parte mai mult decât cealaltă, poate crea dezechilibre în șolduri și coloana vertebrală inferioară. Adu echilibrul înapoi cu scaun porumbel.
în timp ce vă așezați pe scaun, cu ambele picioare plate pe podea, încrucișați piciorul drept peste stânga la un unghi de 90 de grade, menținând piciorul flexat pentru a nu pune presiune pe genunchi. Mențineți o greutate egală distribuită între oasele așezate în timp ce stați într-o poziție așezată în poziție verticală.
ar trebui să simțiți o întindere ușoară până la moderată pe partea exterioară a coapsei drepte. Țineți 5 până la 10 respirații înainte de a schimba părțile.
Sit and Stand scaun Pose
Credit: știe când suntem așezați toată ziua, gluteii și hamstrings subutilizate își pierd motivația de a ne ajuta să ne întoarcem și ne bazăm pe partea superioară a spatelui și chiar pe gât (eeeek!) pentru a ridica corpul într-o poziție în picioare. Această poziție din două părți ajută la trezirea acestor mușchi ai picioarelor.
începeți așezat cu genunchii îndoiți la 90 de grade și picioarele plate. Apăsați în jos de pe tocuri, încercând să nu mișcați picioarele spre scaun sau să vă folosiți brațele și să vă îndreptați spre picioare.
de la a sta în picioare, așezați-vă încet drept înapoi, abținându-vă de la a vă apleca înainte și/sau de a vă deplasa șoldurile într-o parte sau alta. Repetați de 5 până la 10 ori.
birou Chaturanga
Credit: personalul orașului biroul dvs. vă poate sprijini flotările de yoga! Suflarea câtorva dintre aceste mișcări de întărire pe parcursul zilei amintește mușchilor din jurul gâtului să se relaxeze, în timp ce energizează brațele, care tind să devină moi în cea mai mare parte a zilei. Ridică-te din scaun pentru asta!
Așezați-vă mâinile la o distanță de lățimea umerilor pe marginea biroului dvs. robust și pășiți-vă picioarele înapoi, astfel încât trunchiul să fie o linie diagonală până la podea. Picioarele ferm plasate, inspirați în timp ce îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade, îmbrățișând coatele spre coaste.
expirați și apăsați pieptul înapoi până la poziția de pornire. Repetați de 8 până la 12 ori.
birou câine în sus prezintă
Credit: femei lume după pose de mai sus, deschiderea piept și umeri este o necesitate! De asemenea, veți profita de avantajele călcării poziției rotunjite a spatelui superior, văzută la aceia dintre noi care ne petrecem cea mai mare parte a timpului așezat pe ecranul computerului.
configurați același mod aici ca și pentru Chaturanga de mai sus. Cu brațele drepte, coborâți șoldurile spre birou, abținându-vă să vă scufundați în partea inferioară a spatelui, folosind forța din picioare.
întindeți pieptul între umeri și înclinați ușor bărbia în sus în timp ce alunecați omoplații pe spate. Țineți 5 până la 10 respirații.
birou scândură Pose
Credit: Chris Watts vă rugăm să nu urca tot drumul pe birou și începe placare! În schimb, folosiți Biroul pentru a susține această poziție finală de prelungire a coloanei vertebrale și de întindere a hamstringului.
așezați mâinile la o distanță mai mare sau mai mare la marginea biroului. Pășește-ți picioarele înapoi până când picioarele tale sunt direct sub șolduri, creând o senzație plăcută tracțiune pentru coloana vertebrală. Țineți 5 până la 10 respirații și lăsați această poză să vă ajute să anulați toate efectele negative ale ședinței.
dacă puteți pune deoparte doar câteva minute în timpul zilei de lucru pentru a respira adânc, pentru a vă curăța mintea și pentru a vă întinde mușchii strânși cu aceste poziții de yoga, corpul vă va mulțumi și vă puteți deplasa prin ziua mai sănătoasă, mai fericită și mai lipsită de stres!
Vector De Fond De Credit: Freepik