actualizare: acesta este un repost al uneia dintre primele mele postări pe blog din 2016. Sfaturile din această postare m-au ajutat să devin din ce în ce mai activ de-a lungul anilor, așa că merită cu siguranță să împărtășesc din nou cu câteva actualizări!
vreau să fiu sănătos.
nu vreau să dieta pe și în afara sau să fie pe plimbare cu roller coaster de a fi super fit și în formă pentru sezonul de costume de baie și apoi leneș pe canapea timp de cinci luni înainte de a decide pentru a obține în formă din nou.
vreau să fiu activ și sănătos pentru a fi un obicei. Vreau să fie înrădăcinată în stilul meu de viață și cine sunt.
pentru mine, asta înseamnă să nu fii extrem. Aș putea face loc în programul meu pentru sesiuni de gimnastică de 2 ore timp de câteva săptămâni, dar nu este practic să mențin asta toată viața mea.
de fapt, cred că este mai greu să-ți schimbi stilul de viață și obiceiurile decât să rămâi la un regim de antrenament nebun pentru o perioadă scurtă de timp, dar este atât de important! A fi sănătos și activ te face să te simți mai bine, să ai mai multă energie, să ai mai puține probleme de sănătate și oferă un exemplu excelent pentru cei mici din jurul tău.
lucrul grozav despre a lucra spre un stil de viață activ este că nu trebuie să te bați într-o săptămână grea în care nu ai exercitat la fel de mult. Acesta nu este un sprint, este un maraton. Nu încercați să pierdeți 50 lbs în 10 săptămâni, încercați să vă schimbați obiceiurile.
când o dai în bară, continui să mergi pentru că face parte din stilul tău de viață acum. Iată cum puteți face acest lucru:
strângeți-l în
orice este mai bun decât nimic! 100 de sarituri inainte de culcare, o plimbare de 10 minute in jurul blocului, urmarirea copiilor prin parc… totul conteaza.
sunt un fel de totul sau nimic de persoană. Obișnuiam să cred că dacă nu mă puteam încadra într-o oră întreagă, concentrată, la sală, atunci nici măcar nu merita. Nu este adevărat!
știu că ești ocupat, dar te poți strecura în bucăți de activitate pe tot parcursul zilei. Dacă aștepți ca copilul tău să iasă din antrenamentul de fotbal, Mergi la plimbare. Porniți niște muzică și faceți o petrecere de dans în timp ce pregătiți cina. Faceți câteva întinderi și genuflexiuni în timpul pauzelor comerciale ale spectacolului dvs. noaptea.
totul se adaugă. Poate că nu aveți timp pentru o plimbare de 60 de minute, dar vă puteți încadra în 2 plimbări de 10 minute și asta este întotdeauna mai bine decât nimic!
face distractiv
un stil de viață activ nu este totul despre antrenamente de zi cu zi la sala de sport. Este vorba despre găsirea unor modalități de a se potrivi fitness și activitate în întreaga zi. Și poate fi distractiv!
- porniți muzica preferată și dansați în timp ce curățați casa.
- joacă jocuri video cu familia ta și obține unul dintre jocurile Just Dance. Vei fi fără respirație de la exercițiu și râs.
- du-te la un teren de tenis local și lovește niște mingi.
- mergeți la o plimbare cu bicicleta sau jucați golf frisbee în parc.
- conduceți undeva frumos pentru o plimbare de după-amiază de weekend.
stabiliți obiective
stabilirea obiectivelor este cea mai bună modalitate de a realiza orice.
stabiliți un obiectiv pentru câte zile doriți să fiți activi în fiecare săptămână și pentru câte minute.
mi-am dat seama că a fi sănătos și activ nu se întâmplă doar. Pentru mine, trebuie să fie o prioritate. Fără a stabili obiective, pot merge săptămâni fără să mă gândesc prea mult la asta.
utilizați un Calendar
Urmăriți-vă succesul cu un calendar.
obișnuiam să cred că sunt destul de activ până când am început să pun un X în calendarul meu pentru fiecare zi în care mă mișcam. Am mers uneori săptămâni fără să fac nimic atât de activ!
țin un calendar lunar în dormitorul meu, unde pot marca zilele în care primesc cel puțin 20 de minute de exercițiu înainte de a mă culca.
majoritatea programelor de procesare a textului au un șablon de calendar pe care îl puteți imprima pentru fiecare lună. Se face urmărirea nivelul de activitate foarte ușor și gratuit. Îmi place liber.
fii Social
nici măcar nu observi că ești mai activ atunci când o faci cu prietenii și familia. Ești atât de ocupat să vorbești și să râzi.
în loc să ieșiți să mâncați sau să mergeți la un film, poate invitați prietenii să meargă la cursuri de fitness cu dvs. sau să mergeți la plimbări împreună.
dacă vă întâlniți cu o altă familie sau planificați o întâlnire de joacă pentru copiii dvs., faceți-o activă. Mergeți la o piscină locală sau la un loc de joacă și jucați-vă cu copiii.
îmi place când mama vine în vizită pentru că mergem pe plimbări lungi și ne bucurăm de timp pentru a discuta. Un prieten și cu mine ne plimbăm câinii împreună de câteva ori pe lună ca o modalitate gratuită de a ieși.
faceți-l convenabil
ar fi frumos să puteți ajunge la sală în fiecare zi timp de o oră sau două, dar nu este convenabil. Nici măcar nu am abonament la sală acum.
o modalitate prin care fac activitatea convenabilă este păstrarea unei mici biciclete de exerciții în camera noastră de zi. Cel pe care îl avem (acesta, pe care îl recomand foarte mult dacă sunteți pe piață) este complet tăcut, iar eu și Austin îl călărim pe rând noaptea în timp ce ne uităm la televizor. Da, ne uităm la televizor aproape în fiecare seară, dar facem și exerciții!
ai putea goli unele spațiu în camera de zi, astfel încât este convenabil de a face unele exerciții de greutate corporală și se întinde.
utilizați un Tracker de Fitness
există atât de multe opțiuni disponibile pentru trackere de fitness chiar acum. Puteți obține o aplicație pedometru pe telefon sau de a folosi un ceas inteligent pentru a urmări activitatea. Este foarte motivant Să vezi cât de mult mergi și te miști într-o zi.
unele dintre trackerele de fitness (ca acesta) vă spun chiar dacă ați fost inactiv de prea mult timp. Acest lucru este minunat dacă stai la birou toată ziua. Este atât de important să te ridici și să te plimbi din când în când.
nu subestimați niciodată plimbarea zilnică
Austin și cu mine am făcut o prioritate de a merge la plimbări zilnice de când suntem căsătoriți. Este un timp relaxant și de bună calitate împreună. Chiar dacă nu fac nici un alt exercițiu, întotdeauna îmi fac plimbarea.
l-am prins pe Mozzie acum șapte ani și ne anunță dacă nu a mers, ceea ce ne face și mai ușor să ne mișcăm. Mergem aproape toată iarna, cu excepția cazului în care frigul vântului este periculos de scăzut.
unul dintre cele mai sănătoase lucruri pe care le poți face pentru tine și familia ta este să te obișnuiești cu o plimbare zilnică. Nu trebuie să fie foarte lung. 20-30 de minute pe zi sunt atât de bune pentru sănătatea fizică și mentală generală.
aceste idei suna corect greu de realizat? Nu necesită schimbări extreme uriașe, dar cu siguranță vor duce la un stil de viață mai activ și o sănătate mai bună!
nu ratați aceste postări conexe:
- cum să păstrați un stil de viață activ
- cum să mențineți un stil de viață moderat activ
- lucruri Simple pe care le-am făcut pentru a pierde 15 kilograme
- 17 idei ieftine de îngrijire personală
dacă găsiți această pagină utilă, vă rugăm să o fixați sau să o partajați 🙂
