Push ups este un exercițiu de Calistenie, care este probabil cel mai faimos exercițiu vreodată. Are un număr mare de variații și se concentrează pe întărirea corpului superior și a miezului împreună cu tricepsul. Fiind capabil de a face numărul n-lea de push-up exerciții și variații este ceva care aproape fiecare ciudat de fitness tânjește să se laude și există un motiv de ce este un astfel de feat greu.
pentru o femeie sau un bărbat supraponderal, este foarte greu la început, deoarece acest exercițiu necesită contracția mușchilor superiori ai corpului, iar femeile, în general, tind să aibă mai puțină forță a corpului superior. De asemenea, atunci când bărbații tind să devină obezi, încep să piardă concentrația musculară în partea superioară a corpului, mai mult decât în partea inferioară a corpului. Beneficiile de push up-uri este că se poate contracara acționa toate aceste probleme și vă controla depozite de grăsime.
cu toate acestea, cu o anumită răbdare și perseverență, acest exercițiu poate fi făcut cu ușurință de oricine așteaptă cu nerăbdare să se monteze. Prima și cea mai importantă cerință este că trebuie să fii pregătit mental pentru a fi complet epuizat și încă mai ai suficientă putere pentru a te împinge mai departe.
acestea fiind spuse, să începem.
când începeți, puteți face o jumătate de împingere în sus, cunoscută și sub numele de flotări pentru fete.
1. Fata pushups:
în timpul acestui pas, trebuie să vă așezați genunchii pe saltea așa cum se arată în imagine și apoi să vă coborâți la pământ la fel ca într-o poziție normală de împingere, dar aveți sprijinul genunchilor pentru a vă oferi mai mult echilibru. Puteți continua să faceți aceste flotări până când puteți face în jur de 10-15 seturi fără să vă simțiți gâfâit și apoi puteți trece la flotări standard și apoi la alte variații extreme.
dacă nu reușiți nici măcar să faceți jumătățile de flotări, atunci ceea ce trebuie să faceți este flotările contra, sau pentru începătorii absoluți, flotările de perete.
în pushup-uri contra, puteți utiliza contorul de bucătărie așa cum sugerează și numele, dar cu siguranță nu utilizați spațiul de bucătărie pentru antrenament. Deci, folosiți un scaun (asigurați-vă că este staționar) sau o bancă sau chiar patul. Orice suprafață orizontală la înălțimea potrivită ar face. Ar trebui să vă poziționați pe această suprafață și să folosiți acel echilibru pentru a vă împinge în sus și în jos în timp ce vă echilibrați degetele de la picioare. Astfel:
2. Pushup Simplu:
și pentru începător final, încercați să faceți flotari de perete.
3. Wall Pushup:
pentru a face acest lucru, așezați ambele mâini pe un perete puțin mai lat decât lățimea umerilor, apoi loviți picioarele și întindeți corpul până când sunteți pe degetele de la picioare. Împingeți înainte spre perete folosind echilibrul miezului și mâinilor, apoi împingeți înapoi în poziția inițială pentru a finaliza o împingere. Repetați acest lucru până când sunteți suficient de încrezători pentru a vă deplasa la contra pushup, apoi la jumătatea pushup-urilor și apoi la flotările standard.
destul de curând, un perete împinge în sus pentru tine ar putea începe să arate ceva de genul asta:
după un timp de a face flotari standard normale, există un număr nesfârșit de variații pe care le puteți face, cum ar fi:
4. Flotare Balistică:
în această flotare, vă așezați fie în jumătate de flotare, fie chiar în poziție completă de flotare și vă coborâți ca flotarea normală, dar când veniți, împingeți în sus cu forță reală și bateți din palme și apoi reveniți la pământ pe ambele mâini.
5. Diamond Pushup:
în loc să vă așezați mâinile la o lățime mai mare decât umerii, aici faceți o formă de diamant cu mâinile și apoi faceți o împingere normală, în timp ce vă echilibrați pe mâini. Acest lucru vă va face corpul să ceară mai multă muncă de la mușchii dvs. pentru a vă echilibra și, prin urmare, vă va oferi nucleului un antrenament mai bun.
6. Spiderman Pushups:
pentru a face acest pushup, începe pe poziția dumneavoastră scândură normală și apoi în timp ce vă ridica-te, aduce unul dintre genunchi spre cot la fel de mult ca tine poate și apoi împingeți-l înapoi ca te întorci la poziția inițială.
7. Ridicarea Ridicată:
odată ce ajungeți într-o poziție în care puteți face toate aceste variații, puteți face o versiune inversă a flotării contra punând picioarele pe o suprafață ridicată și făcând o împingere în sus în acea poziție. Acest lucru vă va face corpul să lucreze mai mult.
există, de asemenea, variații precum:
8. Pushups Knuckle:
acest lucru se face pe articulații, în loc de palme sau chiar pe o singură articulație ca în imagine.
dar indiferent de ce, dacă muncești din greu și practici din nou și din nou, în curând vei spune,
Sper că ți-a plăcut articolul. Nu uitați să ne lăsați un comentariu mai jos.
sursa imaginii: 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 , 8 , 9 , 10
- ultimele postări
- Bio
ultimele postări de Fathima Abdul Kader (vezi toate)
- Top 10 băuturi energizante disponibile în India – August 20, 2014
- 10 Exerciții pentru tipul de corp în formă de pară-19 aprilie 2014
- Top 10 exerciții oblice și beneficiile acestora-17 aprilie 2014
- Top 10 Exerciții de picior pentru arderea grăsimilor – 16 aprilie 2014
- Top 10 Exerciții de încălzire înainte de Cardio-aprilie 14, 2014