experimentând crize de stres intens și anxietate? Această tehnică din ce în ce mai populară, super-simplă, ar putea ajuta la îmblânzirea emoțiilor negative într-un mod major.
am anxietate care nu doarme niciodată (Alăturați-vă clubului, nu?), și într-o noapte recent, am texted un prieten care în mod similar se luptă cu condiția pentru a vedea dacă ea a avut orice out-of-the-box tehnici de somn am putea încerca.
răspunsul ei? „Luați trei degete și atingeți rapid ușor timp de 30 de secunde fiecare: deasupra sprâncenelor, sub ochi, deasupra buzelor, templu.”Și în timp ce nu am știut—o chiar atunci, ceea ce ea a sfătuit este de fapt un spinoff al unei tehnici care devine din ce în ce mai populară în lumea medicinei integrative-o abordare holistică a tratamentului care combină „medicina modernă cu abordări stabilite în întreaga lume”, așa cum o definește Centrul Osher pentru Medicină Integrativă de la Universitatea din California San Francisco.
și, deși s-ar putea să nu-mi fi dat seama ce făceam în acel moment, iată ce am descoperit: a funcționat pentru mine în acel moment. Adică, nu am avut imediat anxietate zero, dar exercițiul de atingere m-a ajutat să-mi reduc ritmul cardiac, să-mi recapăt concentrarea și să mă pregătesc mai bine pentru a merge la somn.
„atingerea” provine din ideile de bază ale acupresiunii: o metodă antică de a trimite semnale către corp pentru a declanșa propriile mecanisme de auto-vindecare ale corpului. Acupresura ajută la corectarea dezechilibrelor și restabilirea fluxului de energie vitală (Qi) și poate fi practicată cu ace sau alte mijloace.
Helen Racz, expert în transvazare, explică faptul că prin transvazare, practic „folosești vârful degetelor în loc de ace”, folosind atingerea degetelor pentru a stimula anumite răspunsuri ale corpului—cum ar fi eliberarea anxietății. Practicanții o numesc EFT, un acronim pentru „tehnica libertății emoționale” (care, da, sună foarte woo-woo, dar există cercetări legitime în spatele ei).
„le spun oamenilor că atingerea este similară cu lovirea telefonului sau lovirea televizorului atunci când merg pe” fritz „pentru a face o conexiune mai bună”, spune practicantul EFT tapping Kathy Atkison. „Este interesant cât de des funcționează acest lucru.”
în forma sa cea mai de bază, ideea este că dacă atingeți zonele specificate cu focalizarea și intensitatea prescrise, vă veți stimula sistemul nervos într-un mod care vă va face să vă simțiți mai bine. Și dacă nu, Ei bine, tot ce ați făcut este să vă concentrați atenția pentru câteva minute (deci nu încercați nici un rău, nu?).
Margaret M. Lynch, creatorul programului „Tapping Into wealth Coach Training Program”, explică faptul că atingerea este o cheie majoră pentru îngrijirea de sine din două motive.”În primul rând, este un instrument puternic minte-corp care calmează imediat sistemul nervos, ca un comutator fizic”, spune ea, și în al doilea rând, ea citează ușurința de acces: „poate fi folosit în acest moment pentru o intervenție rapidă și eficientă.”
elementele de bază ale atingerii pentru anxietate pot fi integrate în ritualurile de auto-îngrijire oriunde se potrivesc cel mai bine în ziua ta. „Folosesc atingerea în fiecare zi pentru a face față stresului meu zilnic și oricăror conflicte care apar acasă sau la locul de muncă. Mă asigur că pun un anumit timp deoparte pentru mine, mă liniștesc și tac, aleg o țintă care mă deranjează și încep să ating”, spune psihoterapeutul și expertul EFT Carol Look.
susținătorii EFT se grăbesc să lege tehnica de milioane de utilizatori și de un corp robust de cercetări empirice, inclusiv analize efectuate de psihiatrul școlii Medicale Harvard Rick Leskowitz, deși unele dintre concluzii sunt slabe.
Lynch recunoaște că ușurința de a atinge este una dintre cheile succesului său: „Majoritatea oamenilor se luptă cu timpul și obiceiul disciplinat al meditației regulate”, explică ea, așa că atingerea este o alternativă excelentă. Racz adaugă că este literalmente pentru ” oricine se simte blocat în ceva neplăcut mental, emoțional, fizic sau spiritual.”Care este destul de mult toată lumea.
și chiar dacă se dovedește a nu fi pentru tine, lucrul frumos despre atingere este că literalmente nu ai nimic de pierdut în încercarea ei, în afară de câteva secunde din ziua ta (și poate arăți puțin prost).
