recent, am avut o situație în care un iubit și cu mine am lovit capul. Destul de greu. Evenimentul nu a fost frumos, iar efectele acestuia vor avea efecte pe termen lung asupra relației noastre și a modului în care continuăm. Așa cum este obișnuit pentru majoritatea dintre noi, am redat scena în capul meu și am venit cu toate celelalte moduri în care lucrurile s-ar fi putut întâmpla.
ar fi trebuit să spun asta. Ar fi trebuit să fac asta. Ar fi trebuit, ar fi trebuit…etc.
ai înțeles. Odată ce am acceptat că ceea ce s-a întâmplat s-a întâmplat, am început să mă uit de ce s-a dovedit așa.
de ce am reacționat așa? De ce a reacționat așa?
atunci un termen bun și vechi de școală m-a lovit în față: abilități de adaptare dezadaptative.
cei mai mulți dintre noi, dacă nu toți, am auzit despre abilitățile de coping: ele sunt ceea ce facem pentru a ne gestiona emoțiile în acest moment. Unii au dezvoltat abilități de adaptare care sunt adaptative și ajută în perioadele stresante. Poate că merg la sistemul lor de sprijin pentru a vorbi despre lucruri. Unii oameni merg la alergare, fac yoga sau fac exerciții fizice pentru a-și ameliora stresul. Alte exemple de abilități de adaptare sunt rezolvarea problemei, folosirea umorului, luarea unei pauze sau întreruperea înainte de a reacționa sau chiar doar a fi conștient în acest moment. Toate acestea sunt exemple de lucruri pe care le putem face, care nu înrăutățesc evenimentul. Nu facem rău nimănui, nici nouă înșine, folosind aceste abilități.
cu toate acestea, uneori dezvoltăm abilități de adaptare dezadaptative. Abilitățile dezadaptative sunt de obicei contraproductive sau provoacă consecințe negative. Ei lucrează adesea pe termen scurt, dar în marea schemă a lucrurilor provoacă probleme. Câteva exemple de adaptare dezadaptativă sunt: evitarea, băutul, drogurile, binging-ul pe alimentele în care găsim confort, deciziile impulsive și, în unele cazuri, auto-vătămarea.
cât de des am auzit pe cineva (poate pe noi înșine) spunând: „Am avut cea mai proastă zi. Mă duc să mă îmbăt.”Sau poate înghițim acea halbă de înghețată oh-așa-delicioasă după o luptă cu cineva. Majoritatea acestor alegeri pe care le facem ne pot ajuta să ne simțim mai bine pentru o secundă fierbinte, dar nu mult mai mult decât atât. După ce vom avea o noapte de chef de băut, vom experimenta mama tuturor mahmureala a doua zi. După ce mâncăm acea halbă de înghețată, vina se poate instala.
deci, cum te descurci când viața te lovește în față? Te confrunți cu ea sau eviți să ai de-a face cu ea? Tocați puțin și apoi lăsați-o să plece sau rumeniți despre asta? Te duci pentru o plimbare lungă/alerga, sau stai în fața televizorului și răsfățați-vă în unele alimente confort?
poate că tu le faci pe toate. Nimeni nu spune că există perfecțiune. Uneori viața cere o halbă din aroma zilei lui Culver. Și în unele zile este nevoie de o plimbare lungă la soare. Dar când vă aplecați mai des spre o adaptare dezadaptativă și există din ce în ce mai multe consecințe negative în viața voastră, poate fi timpul să luați un moment pentru a observa, a reflecta și apoi a merge mai departe.
deci, înapoi la problema mea… (haide, și eu sunt om, știi!) Persoana cu care m-am lovit este cineva pe care îl iubesc. Alegerea lor are sens dacă mă uit la modul în care au învățat să facă față vieții. Se confruntă cu stres și aleg să bea pentru a nu simți (aka „amorțire”). Și în timp ce acest lucru a provocat o consecință negativă nu numai pentru ei, ci și pentru relația mea cu ei…nu pot controla ceea ce fac. Tot ce pot controla este ceea ce fac și la asta lucrez acum.
abilitatea mea dezadaptativă de a face față este de a evita. Este prea greu de rezolvat; doare prea mult. Am foarte puțin control asupra celorlalți, de aceea nu știu ce să fac. Și îmi place și înghețata(ați observat această temă ?). Deci, munca mea a fost în jurul evitării mele și nu eliminarea oamenilor din viața mea pentru că nu sunt de acord cu ceea ce fac sau mi-au făcut. Abilitatea mea de adaptare este de a crea limite care să mă țină în siguranță și, de asemenea, să mențin această relație. Această relație se poate schimba și va arăta diferit, dar va fi și mai durabilă. Cât despre înghețată … încerc să nu mănânc toată halba…
aveți grijă,
Katy
dacă sunteți interesat să programați o întâlnire cu Katy, o puteți contacta prin e-mail: [email protected]
sau sunați la linia noastră de admisie: 608-709-6972
nu uitați să împărtășiți, cum ar fi, dragoste, și tweetIG: @abegglencounselingmadisonTW: @ abegglenccllcFB: www.facebook.com/abegglencounseling
# coping # abilități # strategii # instrumente # sfaturi # relații # comunicare # mentalhealth # consiliere # abegglencounseling # conștientizare #creștere # prietenii