aflați metoda Pose de a alerga de la un antrenor de alergare

aflați metoda Pose de a alerga de la un antrenor de alergare și un antrenor Personal. Preveniți rănirea prin învățarea tehnicii, a exercițiilor și a metodelor de Pose. Metoda Pose este o abordare tehnică pentru corectarea defecțiunilor de funcționare. De exemplu, o abordare sistematică a construirii unei forme adecvate de funcționare. Multe dintre leziunile pe care oamenii le experimentează provin din greșeli tehnice în mersul lor de alergare. Acest articol se referă la modul de a executa metoda Pose. Articolul se referă, de asemenea, la modul de a efectua diferite exerciții de postura de funcționare. În cele din urmă, articolul discută despre cum să analizați formularul de rulare folosind iPhone-ul.

metoda Pose pentru alergare sparge mersul în 3 componente: poza, căderea și tragerea. Autorul acestui post, Paul Roberts este un antrenor de alergare și antrenor personal. El va explica modul în care folosește metoda pose pentru a analiza poziționarea unui alergător în fiecare dintre aceste poziții. Antrenamentul de forță pentru alergători poate fi utilizat pentru a îmbunătăți stabilitatea în aceste poziții. Flexibilitatea pentru alergători poate fi utilizată pentru a construi o gamă de mișcare pentru a intra corect în aceste poziții. În plus, metoda pose coach utilizează, de asemenea, software pentru a analiza numărul de cadre (ca în cadre pe secundă) care apar între cădere până la aterizare. În plus, a pose running coach analizează, de asemenea, câte cadre ale camerei apar de la aterizare până la tragerea în poză. Pe baza observațiilor antrenorului de alergare pose, antrenorul de alergare poate oferi exerciții specifice, cum ar fi burghiul din lemn, căderea din sprijin, alergarea brațului strâns etc. pentru a corecta modelele.

spre deosebire de multe alte certificări de funcționare, metoda Pose este despre rularea formularului. Prea mulți antrenori de alergare se concentrează doar pe programare — adesea pentru că nu știu să predea tehnica. Pose running este acea tehnică. Nicolae Romanovpozițiile (și în mod legitim) apără că metoda sa de alergare (metoda pozei) este mai eficientă decât alte metode. El indică mulți campioni mondiali care rulează în mod natural în metoda sa (cum ar fi Ussain Bolt), care nici măcar nu și-au căutat serviciile. După ce am lucrat la Pose mine pentru o lungă perioadă de timp, am simțit întotdeauna că a luat mai multă energie decât pasul meu natural. Dar când am fost prima cercetare metoda Pose și m — am uitat pe camera-am avut doar despre fiecare defect de funcționare Există. Nu e de mirare că mă răneam atât de des.

metoda Pose de buna funcționare de la este greu pentru unii oameni

voi recunosc, metoda pose este greu pentru a face. Pot să-l execute, dar este nevoie de o mulțime de energie pentru mine. Voi alerga mai lent făcând poza — și trebuie să mă concentrez în timp ce o fac. Cu toate acestea, văd alte persoane cu o mobilitate mai bună executând fără efort. Pentru acești oameni, a face mici ajustări pentru a-și regla poziția în forma sugerată de Nicholas Romanov este mai ușor și cu siguranță o idee inteligentă.

ca și alte domenii de fitness, oamenii nu pot face toate aceeași metodă pentru a atinge un scop. Oamenii sunt construiți diferit. În timp ce publicul solicită antrenorilor de alergare să proiecteze o singură metodă optimă pentru toată lumea, nu există așa ceva. Pose pot fi predate, dar ca multe lucruri din lume, unii oameni vor fi doar mai bine la ea.

recomand metoda Pose În general?

100%. Nu cred că se poate argumenta că metoda pose este probabil cea mai sigură metodă de rulare documentată vreodată. Am citit multe cărți publicate de Nicolae. Există cercetări considerabile pe ce oamenii se rănesc de funcționare. De nouă ori din zece, este pentru că nu rulează cu o formă adecvată de alergare.

este metoda Pose recomandată oamenilor atunci când forma este atât de grea?

tocmai am spus mai sus că alerg mai încet în poză. Am spus că e greu. Aș spune chiar că nu-mi place să alerg în poză, pentru că este mai greu. O mai recomand? 100%. Iată freca, mă rănesc alergând pentru că forma mea naturală este teribilă. Pose îmi oferă o modalitate de a-l domni. Când alerg (mai repede) fără poză, mă rănesc. Deci nu am mobilitatea necesară pentru a alerga la viteza pe care o poate susține fitness-ul meu cardio vascular. Trebuie să încetinesc și să alerg corect. Nu este diferit de a face CrossFit prea repede. Doar pentru că îmi pot face corpul să funcționeze la o viteză care provoacă defalcarea formei, nu înseamnă că ar trebui. Trebuie doar să fiu bărbat și să accept că nu pot alerga mai repede decât o milă de 7 minute fără a pierde forma. Ei bine, nu dacă nu vreau să dedice mai mult timp în puterea de formare specifice, mobilitate, și exerciții pentru a îmbunătăți tehnica mea.

ceea ce face ca metoda Pose să fie atât de puternică, este că oferă unui antrenor personal sau antrenorului de alergare exercițiile și instrumentele analitice pentru a ajuta la corectarea tehnicii de rulare nesigure.

cele 3 poziții ale alergării pozelor

Anatomia pasului

toamna

rulează antrenori de la discus performanță uncharted în cazul în care se termină care se încadrează și [ulling începe.

tragerea

antrenorii de alergare din metoda Pose discută despre mecanica tragerii

analiza videoclipurilor pentru rularea pozelor

înainte și după punerea în funcțiune

Mobilitate și flexibilitate pentru alergători

oferim servicii de formare dincolo de întindere și mobilitate pentru a îmbunătăți mobilitatea alergătorilor. Oferim CoreFit și antrenament Personal pentru a construi puterea necesară pentru alergători. Dacă sunteți interesat să lucrați cu noi, rezervați doar o consultație gratuită și ne vom da seama ce amestec de servicii este cel mai potrivit pentru dvs.

pentru a rula bine, aveți nevoie de hamstrings foarte puternice, echilibru puternic și cvadriceps flexibil. În sesiunile noastre private: evaluăm modul în care executați analiza video cadru cu cadru. Apoi alegem întinderi specifice, exerciții de rezistență sau exerciții pentru a vă îmbunătăți tehnica.

• exercițiile pentru forța hamstring pot include: valslide sliders, hamstring bucle, șold Tirante, pompe de broasca, GHD Hamstring bucle
• yoga asane buna funcționare includ: dansator, copac, războinic 1, războinic 3, vaca prezintă
• se intinde pentru cvadriceps pot include: Mwod canapea Stretch, Battlestar Roll, erou prezintă, Arcul prezintă, alergători stretch
• Pose burghie: lemn de foraj, poziția prezintă, schimbarea de sprijin
• pose burghie pentru cădere: percepția greutății corporale în poziție, hamei în poziție, ponei, atingerea piciorului, fandare frontală și schimbarea suportului.

antrenament de forță pentru alergători

indiferent dacă intenționați să alergați mult sau să alergați repede, aveți nevoie de hamstrings puternici, viței mobili și un nucleu puternic. Sand and Steel a construit un întreg Program de antrenament de forță pentru alergători. Este scalabil pentru toată lumea și învățați să obțineți câteva exerciții de antrenament funcționale excelente. Noi numim programul Lower Body Symmetry, și este unul dintre cele mai bune programe pe care Paul le-a scris vreodată.

călătoria lui Pavel spre învățare prezintă

învățarea metodei prezintă este la fel ca de învățare mreana curat sau leagăn clopot ceainic. Toată lumea crede că sunt experți și majoritatea oamenilor nu acordă suficientă atenție detaliilor minore. Este o execuție corectă și consecventă a acelor detalii care fac diferența.

Crossfit Pose Running Course

mi-am început călătoria în învățarea pozei, luând mai întâi cursul de sondaj CrossFit privind alergarea pozei. Acea clasă introductivă nu a fost suficientă pentru a mă învăța metoda pozei. Cu toate acestea, a fost suficient să-mi dea o imagine de ansamblu a cât de multe informații a fost de învățat.

the Running Revolution

această carte poate fi achiziționată de pe Amazon pentru aproximativ 20 USD. Este o mare valoare scrisă în mod clar carte. Metodele, exercițiile și sfaturile predate în această carte sunt aceleași care sunt prezentate în seria video Pose Method Marathon. Capitolele cărții. Sunt de andocare o stea complet pe Recenzie de carte, deoarece Romanov nu oferă diagrame pentru formare pentru curse. Cărțile spun că șabloanele gratuite pot fi descărcate de pe site, dar nu este cazul. Vă puteți abona la iPhone UberRunning, dar asta nu e același lucru. Va trebui să achiziționați o altă carte sau o referință electronică pentru a obține o diagramă personalizată pentru ritmul dvs. de alergare pentru a vă antrena pentru o cursă.

după ce am avut succes cu această carte, am cumpărat rapid Unbreakable Runner de Murphy, T. J. de asemenea, am citit power Speed Endurance de Brian MacKenzie.

videoclipurile maraton

aceste videoclipuri sunt bune în care fac o treabă excelentă în demonstrarea numeroaselor exerciții și defecte diferite care sunt necesare pentru a executa metoda Pose pe alergare. Videoclipurile sunt slab organizate și o mare parte din material se repetă în diferite liste de redare. Se repetă videoclipuri de la diferite lungimi de cursă. Decizia de a folosit un videoclip cu scop mixt în aceleași liste de redare este o decizie pro. În special, videoclipurile oferă planuri de antrenament pentru anumite curse de lungime, în timp ce următorul videoclip oferă informații despre burghiul de lemn. Să fim sinceri, munca lui Nicholas Romanov nu se concentrează cu adevărat pe programe de antrenament pentru finalizarea curselor.

playlistul asociat tehnicilor de alergare pe banda de alergare a fost foarte bine realizat. Am învățat cum să-mi corectez propriile greșeli de alergare, plus cum să corectez alți alergători. Lista de redare asociată cu antrenamentul de viteză a fost destul de slabă. Nu oferă cu adevărat informații valoroase pentru construirea vitezei de sprint. Listele de redare 5K, 10K, 1/2 maraton, maraton complet sunt doar slab organizate. Ar trebui să existe o serie video despre tehnicile de rulare a pozelor și exercițiile de la sine (lista de redare pentru începători prevede asta într-o oarecare măsură.). Există liste de redare asociate atât cu antrenamentul de forță pentru alergători, cât și cu flexibilitatea pentru alergători. Nicholas Romanov demonstrează el însuși aceste exerciții. Aceste programe arată bine, dar ar fi destul de plictisitoare astăzi în comparație cu unele dintre cele mai avansate serii de videoclipuri pe care le-am văzut.

videoclipurile Youtube

există multe videoclipuri youtube gratuite disponibile. Videoclipurile sunt bune prin faptul că vă oferă o imagine de ansamblu asupra unora dintre tehnicile de postură. De când Romanov a trecut de la utilizarea Youtube la Vimeo & videoclipurile maraton, a încetat să mai adauge videoclipuri la această serie. Ele sunt încă utile și sunt utile pentru a vă familiariza cu alergarea.

unul dintre lucrurile pe care le veți vedea rapid este că cantitatea de informații gratuite despre rularea pozelor începe să devină copleșitoare. Ceea ce începe ca o simplă căutare a baloanelor de tehnică de rulare în sute de videoclipuri, multe certificări și peste 20 de cărți bune. Apoi, trebuie să luați toate aceste informații și să le aplicați mecanicii de funcționare.

Pose Running Certification

nu există multe certificări complete Pose Running. Una dintre cele mai apropiate locații este Miami, Fl. Certificarea costă aproximativ 900 USD. Durează două zile și are un examen scris la final.

angajarea unui antrenor de alergare

predăm alergarea în pregătirea noastră personală. Vă vom învăța metoda Pose și vom folosi analiza cadru cu cadru pentru a vă revizui tehnica. Vom selecta ce burghie sunt cele mai bune pentru dvs. și vă vom învăța să rulați mai eficient. Metoda Pose vă ajută să vă protejați împotriva multor dintre cele mai frecvente leziuni. Dacă sunteți potențial interesat să învățați poza, putem lucra cu dvs. afară în timpul coronavirusului. Vom păstra distanța socială și vă vom învăța cum să alergați în siguranță.

Începeți