Disclaimer: Nu recomand nimănui să încerce acest lucru, dar încerc, de asemenea, să nu le spun oamenilor ce să facă/să nu facă, așa că citiți, antrenați/nu vă antrenați pe propriul risc. Corpul uman este un lucru uimitor și tu îl cunoști pe al tău mai bine decât oricine altcineva, așa că ascultă-l și fă ce vrei.
am alergat un maraton duminică, practic fără antrenament și nu numai că am terminat, dar mi s-a părut destul de plăcut. S-ar putea să te găsești spunând: „felicitări, de ce îmi pasă?”și la asta aș spune pur și simplu, poate că nu, caz în care, încetați să citiți acum, dar pentru cei care sunt interesați de evenimentele de anduranță sau se gândesc la un maraton, m-am gândit să scriu puțin despre experiență, deoarece poate servi ca un studiu de caz interesant. Dacă nimic altceva este cu siguranță o dezbatere pe care am auzit-o înainte, „crezi că ai putea alerga un maraton fără antrenament?”. Este una dintre acele întrebări retorice la care nu se răspunde niciodată cu adevărat, ceva ce nimeni nu poate confirma sau nega cu adevărat, așa că voi prezenta faptele despre cum s-a întâmplat acest lucru și voi descrie cum s-a simțit pentru oricine se antrenează pentru un maraton sau pentru oricine are această dezbatere care are nevoie de închidere.
să începem cu câteva informații de fundal:
de ce?
am vrut să alerg un maraton complet de ceva vreme, am fost întotdeauna atras de aceste evenimente de anduranță care îți testează corpul și, mai important, îți testează mintea. Cred că majoritatea oamenilor pot câștiga mult din completarea unuia (orice fel 5K, Ironman, orice) și mai mulți oameni ar trebui să le facă. Este o modalitate ușoară de a vă reaminti cât de bine se simte stabilirea unui obiectiv și realizarea acestuia. Toată lumea este un atlet, problema este că majoritatea oamenilor uită acest lucru după ce termină liceul și nu mai au jocuri de jucat sau curse de câștigat. Competiția este o parte critică a vieții, iar evenimentele de anduranță reprezintă o oportunitate ușoară de a rămâne un atlet competitiv pentru tot restul vieții.
cursele de anduranță nu au fost întotdeauna o pasiune de-a mea, nu am crescut visând la maratoane și triatloane, mai degrabă zilele mele de curse au început din dorința de a depăși două doamne de 50 de ani. Am fost 19 și pe deplin cufundat în stilul de viață colegiu, de lucru afară nu a fost o prioritate, dar eu încă închipuit Mine un atlet. Mama m-a sunat într-o zi și mi-a spus că s-a înscris la primul ei Semimaraton cu partenerul ei de alergare; i-am răspuns imediat cu „o voi face”. Nici măcar nu știam cât timp a fost un semimaraton, dar m-am gândit că dacă mama ar putea să o facă, atunci ar trebui să o pot face și eu și probabil ar trebui să o pot face mai repede. Din fericire pentru mine, am putut și am făcut-o, totuși, nu a fost frumos, am fost împușcat total de linia de sosire și m-am luptat tot drumul. Am urât fiecare secundă și am crezut că nu o voi mai face niciodată.
am stat departe pentru o vreme, dar nu am putut sta departe pentru totdeauna, istoria mea de curse include acum un pic de tot, Sprint triathlons, half Ironman, half marathon, century bike ride etc. Am puțină experiență într-o mulțime de evenimente diferite și am ajuns să mă bucur de orele de disconfort pe care le aduc. Acestea fiind spuse, lista mea nu a inclus încă un maraton complet și deveneam nerăbdător să încerc ceva nou. Intenția mea a fost să mă înscriu la un plin în toamnă și să mă antrenez pentru asta pe tot parcursul verii, până când colegul meu de cameră mi-a spus miercurea trecută (8 aprilie), că alerga un semimaraton duminică (12 aprilie) care a început chiar în fața ușii noastre.
mi s-a părut oportunitatea perfectă de a alerga o jumătate și de a deveni serios pentru antrenamentele de maraton, dar apoi gândul de a încerca complet Mi-a intrat rapid în cap. Faptul este că oricine poate alerga un maraton, literalmente oricine, dacă urmează un program de antrenament adecvat și chiar mai mult, majoritatea oamenilor își pot prezice probabil timpul de finalizare în 10 minute dacă se antrenează cu sârguință. Nu am putut rezista oportunității de a încerca ceva diferit, de a mă împinge cu adevărat și de a vedea dacă aș putea termina Maratonul complet cu o notificare de 3 zile. Făcând o jumătate din nou într-adevăr nu m-a interesat, următorul obiectiv fusese deja stabilit și era plin, nu puteam suporta gândul de a alerga din nou o jumătate și de a-mi da seama că aș fi putut merge mai departe la linia de sosire. Paiul final a fost faptul că întregul a fost de numai 10 dolari mai mult decât jumătate; au fost practic același preț, a fost stabilit, făceam Maratonul complet în 3 zile.
CUM ADICĂ „FĂRĂ ANTRENAMENT”?
adică nu aveam intenția de a alerga un maraton în următoarele 3 luni și nu alergasem deloc. Am fugit bucla 6 mile la Forest Park despre 3 ori în ultimele 2 luni și asta e în măsura în care rulează merge, altfel m-am dus la YMCA locale de câteva ori pe săptămână pentru a ridica greutăți, trage 3 indicii, sau juca racquetball. Asta e, asta este amploarea activității atletice pe care am avut-o în ultimele luni, fără program de antrenament la maraton, fără acumulare, fără conicitate, nimic.
pregătirea
mi se pare că înregistrarea pentru aceste evenimente întotdeauna dă-mi un imediat 2 oră de mare, urmată de o scurtă perioadă de remușcări cumpărătorului întrebam „ce naiba am făcut doar”? Pot spune cu certitudine că, deși am fost nepregătit pentru evenimente în trecut, aceasta a fost cu siguranță cea mai ambițioasă cronologie pe care m-am pus vreodată și cel mai agresiv caz de remușcare a cumpărătorului pe care l-am avut vreodată. Înscrierea la un Sprint Tri sau 10K fără antrenament a fost un lucru, dar acesta a fost un maraton complet, am început imediat să google „antrenament maraton”. Fiecare expert pe internet din lume a indicat că alergarea unui maraton fără antrenament a fost nu numai imposibilă, ci periculoasă, nesăbuită, iresponsabilă și o rușine pentru sport. Nu sunt de acord cu aceste evaluări, dar așa cum am spus mai sus, nimeni nu-ți cunoaște corpul și mintea ca tine, așa că am fost încântat să încerc (și nu am persoane dependente, așa că m-am gândit că sunt cobaiul perfect). După programele de antrenament googling, primul meu instinct a fost să merg la fugă, este ca și cum după ce am citit toată negativitatea, a trebuit să-mi dovedesc că picioarele mele încă funcționau. A fost nevoie de tot ce-mi stătea în putere să stau liniștit și să mă odihnesc; știam că cel puțin aș putea face după ce m-am pus în această situație dificilă a fost să mă odihnesc 2 1/2 zile. Așa că asta am făcut, am stat 2 1/2 zile, am mâncat cât am putut, am băut multă apă și am urmărit fiecare videoclip motivațional de pe Youtube.
nu am spus nimănui că fac cursa pentru că nu am vrut cu adevărat ca cineva să încerce să mă convingă să nu o fac și nu eram interesat de opinii sau sfaturi. Motivul pentru care nu m-a interesat este pentru că știam că toți vor fi negativi, literalmente nimeni nu avea de gând să-mi spună că este o idee bună sau că au crezut că o pot face; în acest caz am decis că este mai bine să nu solicit deloc opinii. Singura persoană I-am spus a fost Mike pentru că a trebuit să-l pună în jos ca contact de urgență în cazul în care a trebuit să mă racla de pe drum.
RACEDAY
alarma s-a declanșat la 6:00 dimineața și mă simțeam dur, evident că nu puteam dormi cu o noapte înainte, era ca și cum corpul meu refuza să cedeze noaptea din cauza a ceea ce mă aștepta dimineața, ca un câine care nu se va urca în mașină pentru o excursie la veterinar. M-am trezit și am făcut un duș rece să mă trezesc și apoi am început să mănânc; baruri de granola, banane, mere, orice am putut găsi în apartamentul nostru care nu era pizza. Eu nu sunt, de obicei, un planificator, dar astăzi am avut un plan și a fost simplu:
- nu începe prea repede
- mănâncă cât de mult goo aș putea
- nu recunoaște nici o durere până la cel puțin 13 mile marca
- au o listă de redare solid
asta a fost, că a fost planul; cum se spune, separarea este în pregătire și am fost gata.
m-am îndreptat spre linia de start și am intrat în țarcul meu, m-am uitat în jur la toți oamenii diferiți și m-am gândit din nou la mine, dacă toți pot face asta, atunci și eu pot. Am văzut 3 oră 45 minut pacer și gândit că ar putea fi persoana perfecta pentru a urmări în jurul valorii de, lipsa de formare nu a ajutat, dar, în general, eu sunt un pacer teribil așa cum este așa că am crezut că astăzi ar fi ziua perfectă pentru a încerca un grup de ritm. Aceasta a devenit o completare de ultim moment a planului meu de curse
5. Stick cu Pacer
merge
cursa a început și cu asta am plecat, nu mai avem timp să o gândim prea mult (deși bănuiesc că am fost ultima persoană care riscă să se gândească prea mult la această cursă astăzi). Grupul a apelat imediat la o busculadă haotică de oameni și nici măcar nu am făcut-o cu 3 blocuri înainte de a pierde pacerul. Acest lucru a fost îngrijorător, deoarece planul meu de rasă subțire a început imediat să se destrame la picioarele mele. Am început să se bucure de muzica mea și a stabilit într-un ritm constant.
un lucru pe care l-am învățat prin curse în trecut este că numărarea până la final este o modalitate proastă de a concura, mai ales într-o cursă lungă. De exemplu, dacă vă entuziasmați prea mult la primul marcator de 26 de mile, veți fi într-o zi lungă, trebuie să vă predați faptului că veți fi acolo mult timp și nici măcar nu puteți visa la linia de sosire până când nu sunteți cel puțin la jumătatea drumului. Având în vedere acest lucru, mi-am pus corpul pe controlul vitezei de croazieră și m-am stabilit pentru un zbor lung.
cred că primele câteva mile în aceste evenimente pot fi dificile uneori, deoarece corpul tău se pierde și încearcă să găsească un ritm. Acesta a fost cu siguranță cazul din nou pentru mine și chiar am început să mă simt confortabil doar în timpul celei de-a patra mile. Câteva minute mai târziu am văzut un pacer în fața mea, m-am grăbit să-l prind ca să mă pot stabili în grupul său. Am presupus că a fost meu 3: 45 Tip, dar spre surprinderea mea a fost 3: 35 tip! Nu știam ce să fac, m-am gândit, cu siguranță nu există nicio modalitate de a mă deplasa cu acest echipaj timp de 26 de mile, eu sunt kook-ul care nu s-a antrenat, nu există nicio modalitate de a le menține ritmul. M-am așezat în spate și m-am gândit la un moment dat că voi cădea din spate și apoi voi fi prins de Grupul 3:45 și voi încerca să alerg cu ei.
Mile 6
milele zburau și mă simțeam bine, vremea era perfectă pentru eveniment, ușor acoperită și poate 60 de grade. Am băut o ceașcă de apă și o ceașcă de gatorade la fiecare stație de apă fără a încetini să o fac.
Mile 9
Goo Station #1: La naiba, fasole de vanilie
Mile 12
în acest moment mă simt încă bine, sunt gooed, lista de redare a fost pe punctul de până acum și într-un fel eu sunt încă refrigerare în acest grup de ritm. Punctul de la jumătatea drumului se apropie rapid, Aici am spus că voi ieși din cursă dacă trebuie, dar mă simt bine, înainte!
Mile 14
a doua jumătate a sosit și mentalitatea mea se schimbă imediat, sunt mult mai conștient de trecerea milelor și de așteptarea lungă între marcatorii de mile.
Mile 15
Stație Goo: Vanilla Bean, WTF (teoria pe care am venit-o este că compania goo donează doar tot inventarul care nu se mișcă, care ar include arome nedorite precum fasolea de vanilie și mocha, așa că pregătește-te pentru o dietă constantă de mocha sau BYOG)
Mile 18
bine acum cursa începe să se simtă lungă, încă mă simt bine, sunt doar plictisit de toată chestia de alergare în acest moment.
Mile 19-21
Solid, mă simt bine, dar eu sunt pompat pentru a obține acest lucru peste cu
Mile 22
nu pacer, dintr-o dată el a plecat, am fost în buzunarul din spate tipul ăsta toată cursa și dintr-o dată el dispare. Sunt un pic suparat pentru că am literalmente nu a fost a face orice gândire sau calcul pentru trecut 18 mile, doar joc urmați liderul și acum am încercat să dau seama dacă am merge prea repede și a luat înainte de el sau ce sa întâmplat.
Mile 23
agonia s-a instalat, picioarele mă doare și număr minutele până la linia de sosire, nici măcar o listă de redare grozavă nu mă poate distrage de la propria mea mizerie acum.
Mile 24
pot vedea arcul, ne îndreptăm înapoi în centrul orașului și reperul STL îmi strigă numele, continuă să fugi. Mănânc goos doar pentru că le am în acest moment, sunt oficial plictisit.
Mile 25
Uh oh, avem o întindere lungă în sus și simt că picioarele mele încep să se înghesuie, sunt îngrijorat pentru că deja aud mulțimile de oameni și nu vreau să fiu tipul cu picioare de tăiței la sfârșit care nu poate ajunge la linia de sosire. Este timpul să mă îngrădesc, încep să merg pentru prima dată în cursă, am decis că finisarea cu stil este mult mai importantă decât 5 minute în plus și decid să urc mai multe urcușuri, astfel încât să nu mă cramponez.
Mile 26
mișcarea dă roade, m-am întors în jgheabul spectatorilor cu mii de oameni care căptușesc strada și picioarele mele se simt puternice, termin cursa cu stil și cu aproximativ 15 minute mai repede decât speram la 3:46.
TAKEAWAYS
mi-a plăcut acea cursă mai mult decât orice alt eveniment de anduranță pe care l-am făcut, nu numai că sunt mândru de realizare, dar în timpul cursei în sine mă distram de fapt. Cursul ne-a dus prin unele părți frumoase ale orașului și am avut literalmente zero așteptări pentru mine, așa că m-am concentrat mai mult pe mediu decât pe propria performanță și corp tot timpul. Timpul meu nu a câștigat cursa sau oriunde în apropiere, dar a fost respectabil atunci când se iau în considerare circumstanțele și am fost mulțumit de ritmul pe care l-am păstrat și de modul în care m-am simțit tot timpul.
în ceea ce privește lipsa mea de pregătire, aș spune că nu s-a dovedit a fi o problemă atât de mare, aceste evenimente ar trebui să doară puțin și, deși am început să o simt în ultimele 4 mile, ar fi fost cazul dacă m-am antrenat corespunzător sau nu. Nu m-am dus acolo cu o dorință de moarte și m-aș fi oprit dacă aș fi crezut că ceva este prea grav, dar nici măcar nu s-a apropiat de acel punct în ceea ce privește disconfortul. A fost amuzant să stea în corral de pornire și auzi oameni povești comerciale despre modul în care „nepregătiți” au fost, am auzit lucruri de genul, „sunt înșurubat, cel mai lung termen meu a fost un 16 miler” și „am început doar de formare 8 săptămâni în urmă”. Nu m-am deranjat să le spun acestor oameni regimul meu de antrenament, dar sunt sigur că i-ar fi putut face să se simtă mult mai bine în ceea ce privește pregătirea lor.
pe scurt, mi-a plăcut cu adevărat întreaga experiență de duminică și aș face-o din nou, poate chiar voi deveni serios în ceea ce privește antrenamentul și voi încerca să mă calific pentru Boston data viitoare. Evenimentele de anduranță pot fi cu adevărat orice doriți să fie, unii oameni încearcă să stabilească recordul cursului, iar alți oameni încearcă să termine cursul înainte de orele de întrerupere și asta este minunat, sportul are nevoie de tot felul de oameni. Am vrut să fac acest lucru doar pentru a vedea dacă am putut, aceste evenimente sunt în mare parte mentale și am auzit prea mulți oameni psihicul ei înșiși atunci când acestea sunt mai mult decât pregătit pentru eveniment. La sfârșitul zilei, nu poți ști niciodată cum se va simți alergarea de 26 de mile până când nu ai alergat 26 de mile, nu solicita prea multe opinii, deoarece opiniile sunt doar altele care își proiectează propriile limitări asupra ta și limitările lor sunt complet irelevante pentru viața ta. Ca toate lucrurile bune, sa va doare un pic, dar dacă o faci pentru motivele corecte s-ar putea câștiga mai mult de o medalie și un autocolant de experiență.
notă: ți-a plăcut această postare? Pat tocmai și-a început următoarea aventură, antrenându-se pentru un Ironman și documentează totul pe blogul IronHuey și pe contul instagram. Urmați-l în timp ce se antrenează pentru Wisconsin Ironman în septembrie 2017:
Ironhuey Blog: http://www.hyde-sportswear.com/blogs/ironhuey/training-for-an-ironman
IronHuey Instagram: https://www.instagram.com/ironhuey/