articole

Cele Zece Porunci pentru o scufundare corectă – oricine o poate face!

mulți visează să știe să se scufunde într-o piscină într-un mod elegant și corect. O scufundare corectă înseamnă intrarea corectă în apă și dând impuls înotului care urmează. Oricine fără teamă de apă poate face scufundarea și nu este nevoie să fie înotători profesioniști. În acest articol enumerăm pașii pentru o scufundare corectă cu explicații simple pe care oricine le poate efectua.

în primul rând, este important să rețineți că scopul unei scufundări este de a evita deteriorarea gâtului și a spatelui inferior și de a nu ateriza pe abdomen. În plus, vrem să evităm lovirea fundului piscinei sau pierderea ochelarilor. Pentru a preveni aceste lucruri, starea inițială și de bază a unei scufundări este întinderea mâinii săgeții – capul este sub mâini, partea din spate a mâinii drepte atinge palma mâinii stângi (sau invers), iar degetul mare al mâinii stângi acoperă mâna dreaptă.

cele zece exerciții pentru scufundări corect

10 Pași pentru a învăța o scufundare de înot și pentru a proteja gâtul & partea inferioară a spatelui în tehnica de înot vest.

fiecare exercițiu trebuie efectuat de 3 ori și după cădere sau sărituri în apă se recomandă să înotați 50-100 de metri în stil liber pentru a elibera gâtul și corpul și pentru a continua la următoarele exerciții.

1. scufundări într-o piscină pasul 1-așezat lângă piscină, picioarele pe perete, căzând în apă.

așezați picioarele pe perete, fesele pe marginea piscinei și mâinile sunt ridicate deasupra capului în formă de săgeată. Mișcați încet mâinile în poziția săgeții, din poziția lor deasupra capului, spre apă. Numai atunci când săgeata atinge apa și sternul ajunge în zona genunchiului, îndreptați-vă picioarele și rămâneți în săgeată în apă timp de 3 până la 5 secunde.

poziția așezată, picioarele la marginea piscinei, fesele spre tocuri și căderea în apă într-o poziție săgeată.

Așezați-vă pe marginea piscinei, cu picioarele sprijinite pe buză și degetele de la picioare ținând marginea piscinei și atingând ușor apa. Fesele ating tocurile sau se îndoaie până la marginea capacității dvs. fără a pune presiune pe spate sau genunchi. Echilibrul este puțin dificil în acest exercițiu, așa că înainte de a sări în apă este recomandabil să stabilizați picioarele (pentru copii postura este foarte ușoară). Faceți o săgeată cu mâinile și îndreptați încet mâinile spre apă. Când mâinile ating apa, îndreptați picioarele.

1. scufundarea într – o piscină Pasul 3-stând într-un unghi de 90 de grade, mâinile într-o săgeată și căzând în apă (similar cu ghemuirea).

în acest exercițiu faceți ca în Exercițiul 2, dar unghiul dintre genunchi și fese va fi de 90 de grade. De obicei, acest pas este mai ușor în ceea ce privește flexibilitatea genunchilor. Este important să rețineți că atunci când vă îndreptați mâinile spre apă și vă pierdeți echilibrul, nu ridicați capul deasupra mâinilor, ci rămâneți în poziția săgeții pentru a nu cădea pe stomac.

1. scufundarea într-o piscină pasul 4-mâinile în formă de săgeată sunt îndreptate la un unghi de 45 de grade față de apă, iar unghiul dintre șold și genunchi va fi de peste 90 de grade.

exercițiul se efectuează ca exercițiul numărul 3, dar în acest exercițiu corpul este îndreptat spre apă. Săgeata va îndreptate spre fundul piscinei, un metru distanță de perete. În cea mai mare parte, distanța pare prea aproape și, prin urmare, oamenii tind să ridice palmele în sus. Ca urmare, acestea cad pe stomac în loc să pătrundă în apă într-un mod elegant.

1. scufundarea într-o piscină pasul 5 – după salt, de îndată ce pierdeți echilibrul-picioarele sunt îndreptate.

repetați exercițiul 4, dar de data aceasta nu trebuie să așteptați ca palmele să atingă apa pentru a vă îndrepta picioarele. În acest exercițiu, ca și în exercițiul anterior, unghiul de pregătire pentru salt va fi de 120 de grade între genunchi și coapsă, săgeata este îndreptată spre fundul piscinei la un metru distanță de perete. Când începeți să pierdeți echilibrul, săriți ușor și întindeți corpul în apă timp de 3-5 secunde, ca și exercițiile anterioare.

1. scufundări într – o piscină pasul 6 – sărituri fără cădere-mâinile într-o săgeată, unghiul dintre genunchi și coapsă este de aproximativ 120 de grade.

în acest exercițiu, nu așteptați să pierdeți echilibrul, ci săriți când corpul dvs. este gata. Accentul nu este să sari prea tare și să nu deschizi săgeata ca urmare a sperieturii că apa se apropie rapid.

1. scufundarea într – o piscină Pasul 7 – în picioare cu picioarele întinse la 25 de centimetri, cu degetele de la marginea piscinei-la apelul „Salt”, îndreptați-vă mâinile într-o săgeată și săriți în apă.

pentru acest exercițiu aveți nevoie de un prieten, un salvamar sau o persoană care este în jur. În etapa de pregătire creați o răspândire confortabilă, adică găsiți-vă postura corectă fără a provoca presiune în partea inferioară a spatelui sau a gâtului. În exercițiu, închizi ochii, te concentrezi să intri în apă și îi spui celeilalte persoane să ne înceapă cu un apel „salt”. Ca urmare a închiderii ochilor, simțurile devin mai clare și putem obține o scufundare mai precisă. În plus, practicăm puterea de ancorare pentru scufundările care vor veni mai târziu în învățarea noastră. Deschideți ochii numai de îndată ce mâinile intră în apă.

1. scufundarea într – o piscină Pasul 8-scufundarea într-un cerc la o distanță de un metru și jumătate până la doi metri de apă.

unul dintre lucrurile importante despre scufundări este să știi cum să reglezi distanța scufundării și apoi să direcționezi și intrarea în apă în timp ce întinzi mâinile în sus. Scufundarea într-un cerc necesită controlul poziției exacte în care aterizați în apă și vă învață cum să vă întindeți mâinile în sus imediat după intrarea în apă, pentru a nu se ciocni cu fundul.

1. scufundarea într-o piscină pasul 9-scufundarea într-o mișcare a delfinilor și continuarea înotului cu 3 lovituri.

ridicați-vă ca în exercițiul # 7, unde degetele de la picioare sunt pe marginea piscinei, corpul este îndoit ușor și îndoiți ușor picioarele în zona pe care o permite flexibilitatea. Mâinile sunt așezate pe marginea piscinei și se îndreaptă în jos. La apelul” salt”, mâinile formează săgeata și picioarele se îndreaptă pe măsură ce corpul intră în apă. După ce corpul este întins în apă, efectuați 2 până la 4 mișcări de delfin, opriți 30 cm de linia de apă și faceți prima lovitură. Ulterior, trei astfel de lovituri sunt efectuate fără respirație. În timpul întregului exercițiu de înot, țineți capul spre podea.

scopul înotului după scufundare este de a menține impulsul scufundării. Există mulți înotători care opresc scufundarea înainte de a-și folosi impulsul până la capăt. Ridicarea capului și respirația în timp ce suntem în mișcare determină oprirea impulsului.

1. scufundări într-o piscină pasul 10-exerciții 4-9 dintr-un bloc de pornire.

tendința atunci când vă aflați pe o placă de scufundări este să sari prea departe. În primele etape ale scufundării, puterea saltului nu este importantă, ci penetrarea exactă la unghiul corect la intrarea în apă. Înotătorii care fac toți pașii anteriori vor sări, de asemenea, cu ușurință de pe placa de scufundări.