dacă sunteți un iubitor de cafea, probabil că vă bucurați când auziți că îmbunătățește sănătatea. Dar s-ar putea să vă întrebați, de asemenea, dacă faceți daune atunci când auziți rapoarte negative. Cercetarea pe cafea descoperă beneficiile sale și, de asemenea, unele pericole în a avea prea mult. Cunoașterea atât a avantajelor, cât și a dezavantajelor consumului de cafea vă va ajuta să faceți cea mai bună alegere pentru sănătatea personală.
binele și răul
studiile anterioare au arătat că consumul intens de cafea ar putea duce la un risc crescut de boli de inimă. Potrivit Clinicii Mayo, studiile recente nu arată o legătură între consumul moderat de cafea și riscul de boli de inimă sau cancer. S-a constatat că cafeaua stimulează memoria, îmbunătățește concentrarea și reduce oboseala.
antioxidanții din cafea par a fi asociați cu beneficiile sale majore pentru sănătate. Acestea pot ajuta la protejarea celulelor creierului și la reducerea riscului de demență și boala Parkinson. De asemenea, s-a constatat că acești antioxidanți fac celulele mai sensibile la insulină, ceea ce îmbunătățește reglarea zahărului din sânge. Deși, alte studii au arătat că cofeina are efectul opus asupra zahărului din sânge, astfel încât influențele cafelei obișnuite asupra sensibilității la insulină pot fi mai complicate.
multe dintre efectele negative ale consumului de cafea se datorează cofeinei. Există dovezi că cafeaua poate crește tensiunea arterială, crește ritmul cardiac și poate scădea densitatea osoasă. Cofeina din cafea poate duce, de asemenea, la iritabilitate, anxietate, stomac deranjat și lipsă de somn. Compușii din cafeaua nefiltrată ar putea crește, de asemenea, colesterolul LDL (rău).
consumul de cafea pentru sănătate
deci, cât de mult cafea este prea mult? Consumul moderat este definit ca aproximativ patru cești de cafea sau 400 miligrame de cofeină. Efectele negative ale cafelei se găsesc cu un aport de cinci sau mai multe cești pe zi. Unii oameni au o sensibilitate mai mare la cofeina si unele conditii de sanatate si medicamente influenteaza efectul cafelei asupra organismului.
dacă sunteți sănătos și nu ați fost sfătuit de un profesionist medical să evitați cafeaua, savurați-o cu moderație, așa cum ați face cu orice alt aliment sau băutură. Efectele negative devin un risc mai mare atunci când începeți să vă bazați pe cafea pentru a reduce oboseala. Acest lucru se datorează faptului că sistemul dvs. va construi o toleranță la cofeină în timp, ceea ce înseamnă că va trebui să beți din ce în ce mai mult pentru a obține vigilența pe care o căutați.
de asemenea, asigurați-vă că beți cele patru cești sau mai puțin dimineața. În timp ce efectele de durată ale cofeinei variază de la o persoană la alta, durează aproximativ șase ore pentru ca aceasta să părăsească sistemul. Consumul de cafea prea târziu în timpul zilei vă poate perturba capacitatea de a dormi, ceea ce vă va determina apoi să beți mai multă cafea a doua zi și va duce la un ciclu continuu de supraconsum.
