masajul sportiv a apărut inițial ca o tehnică pentru a ajuta sportivii să-și condiționeze corpul. A fost o modalitate de a spori performanța ridicată la evenimentele atletice și de a ajuta sportivul să se antreneze mai bine, susținând în același timp mai puține leziuni musculare.
dar asta este doar originea – Nu acolo se termină. Chiar dacă este denumit masaj sportiv, Masaj atletic sau terapie de masaj sportiv, acest tip de terapie de masaj nu este doar pentru sportivi.
indiferent dacă sunteți un atlet sau cineva care are doar o rutină regulată de exerciții fizice, acest tip de masaj terapeutic poate fi utilizat pentru a preveni și vindeca leziunile musculare.
să vorbim despre beneficiile masajului sportiv atât pentru non-sportivi, cât și pentru sportivi.
de ce să optezi pentru terapia de masaj sportiv?
terapia prin masaj sportiv nu este un masaj profund al țesuturilor și nici nu este același lucru cu un masaj de relaxare.
există, de asemenea, diferite tipuri de masaj sportiv, în funcție de programul evenimentului dvs.:
masaj sportiv
acesta este probabil tipul pe care îl cunoașteți cel mai bine. Este personalizat pentru individul atletic și se concentrează pe accelerarea timpului de recuperare, îmbunătățirea performanței și prevenirea rănilor.
masajul sportiv trebuie făcut în mod regulat ca întreținere.
presiunea este mai profundă pentru a manipula țesutul moale, iar întinderea este inclusă pentru a vă ajuta să vă măriți gama de mișcare și flexibilitate.
este obișnuit să te simți dureros după masaj, deci nu vrei să programezi una în ziua unui joc sau eveniment.
Flush Masaj
Flush masaj este presiune ușoară și mișcare rapidă. Scopul este de a crește circulația în organism.
acest lucru vă ajută corpul să se încălzească, așa că ar trebui făcut cu o zi înainte sau în ziua evenimentului sau Jocului.
masaj de recuperare
acest masaj trebuie făcut a doua zi după eveniment/joc.
masajul de recuperare are o presiune ușoară până la medie. Ajută la prevenirea durerii post-eveniment și ajută la încurajarea fluxului de sânge către mușchii strânși.
fluxul sanguin adăugat ajută, de asemenea, la repararea mușchilor deteriorați, astfel încât acest tip de masaj are un beneficiu special pentru persoanele atletice.
chiar dacă nu sunteți un atlet concurent, toată lumea beneficiază de un anumit nivel de exercițiu. Departamentul de sănătate al SUA & Servicii Umane are un ghid de activitate fizică bazat pe grupe de vârstă și stiluri de viață, dar standardul general este că exercițiile fizice la orice nivel se adaugă sănătății noastre. Desigur, atunci când începem să ne folosim mușchii în mod intens sau repetat — construind mușchi sau rezistență, crescând gama de mișcare sau îmbunătățind flexibilitatea — pot apărea probleme.
când să obțineți un masaj sportiv
dacă aveți o problemă specifică într-o zonă localizată, acest tip de masaj este ideal.
dar masajul sportiv poate fi realizat în continuare ca un masaj corporal complet, în funcție de dorințele și nevoile specifice ale individului.
mulți oameni care fac exerciții fizice, în special nesupravegheați sau neinstruiți, vor dezvolta mușchi sau tulpini suprasolicitate. Aceste probleme pot apărea într-o varietate de moduri: împingerea dezvoltării personale prea repede, utilizarea necorespunzătoare a echipamentului de exerciții, încălzirea corectă etc.
terapeutul dvs. de masaj ar trebui să vă poată ajuta să identificați problema durerii cronice și să vă ajute să o corectați pentru a preveni leziunile în viitor.
beneficiile masajului sportiv pentru persoanele atletice
chiar dacă nu aveți o accidentare, există o serie de beneficii ale masajului sportiv pentru persoanele atletice:
- preveniți leziunile viitoare
- reduceți mușchii rigizi în urma exercițiului
- susțineți relaxarea
- reduceți tensiunea
- dezvoltați o gamă mai bună de mișcare
- îmbunătățiți eforturile de exerciții
- reduceți DOMS
- diminuați umflarea musculară posibilă
- diminuați tulburările de respirație (BPD sau respirația disfuncțională)
- consolidați performanța atletică, dacă participați
masajul atletic este un plus excelent pentru rutina dvs. dacă doriți să atingeți un obiectiv de fitness. Chiar dacă este ceva mic, cum ar fi îmbunătățirea flexibilității sau pregătirea mușchilor pentru a alerga puțin mai departe, aducerea masajului în amestec vă poate ajuta să atingeți aceste semne.
la ce să te aștepți
terapeutul tău va trebui să știe pe ce să se concentreze în timpul sesiunii tale, așa că dacă nu ai menționat-o când ai programat, el sau ea va dori să discute despre asta înainte de a începe. Asigurați-vă că le spuneți ce zonă vă provoacă durere, dacă mișcările specifice o înrăutățesc, ce făceați când a început durerea, ce medicamente luați, orice alte probleme de sănătate și orice leziuni anterioare, dacă aveți aceste informații.
țineți minte în timp ce alegeți ce să purtați la întâlnirea de care terapeutul dvs. va trebui să manipuleze mușchii din zona problemei. Asta înseamnă că vor trebui să vă miște brațele și / sau picioarele pentru a aborda corect problema. În timp ce blugii vă pot fi confortabili, terapeutul dvs. nu va putea ajunge și la mușchi sau să-i întindă după cum este necesar. Uzura atletică slabă este adesea cea mai bună alegere.
este posibil să aveți presiune sau un anumit disconfort în timpul masajului, dar nu ar trebui să aveți niciodată dureri. Asigurați-vă că anunțați terapeutul dvs., astfel încât el sau ea să poată face ajustări. Dacă devine prea dureros și nu ne anunțați, mușchiul dvs. se va tensiona și atunci devine mai dificil să abordați problema.
cel mai probabil vă veți simți dureros pentru o zi sau două după aceea, așa că asigurați-vă că beți multă apă pentru a vă ajuta corpul să se recupereze. De asemenea, încercați să nu participați imediat la activități intense. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se adapta la schimbările pe care tocmai le-a experimentat, așa că ia în considerare să-ți iei o zi liberă de la exerciții fizice.