ni se spune adesea că șoldurile sunt adevăratele motoare atletice ale corpului. Ei bine, dacă doriți să vă întăriți șoldurile și să vă măriți puterea explozivă, ar trebui să vă concentrați atenția asupra kip up.
în kip up, vă întindeți pe spate și generați suficientă forță cu corpul inferior (împreună cu un ajutor din mâini) pentru a exploda în sus și a ateriza pe picioare. Veți avea nevoie de flexibilitate la încheietura mâinii, articulații sănătoase și rezistență de bază pentru a realiza acest lucru, plus o suprafață bine căptușită pe care să exersați.
RELATED: abilități de bază rostogolea ar trebui să aveți
există trei componente de bază ale Kip up. Ar trebui să exersați fiecare în exerciții separate înainte de a le strânge pe toate împreună:
- așezați palmele pe pământ și rotiți șoldurile rapid. Genunchii tăi vor fi la doar câțiva centimetri de frunte. Acest lucru vă oferă spațiu pentru a putea accelera mișcarea explozivă.
- împingeți picioarele în sus cu putere explozivă. Șoldurile ar trebui să crească și mai sus, iar partea inferioară a spatelui ar trebui să părăsească și pământul. Acest lucru vă oferă o senzație pentru cât de multă forță trebuie să creați pentru a obține un kip up și vă ajută să învățați modelul motor.
- aterizează în siguranță pe picioarele tale și ridică-te de acolo. Doar bilele picioarelor tale ar trebui să atingă pământul și ar trebui să existe o linie dreaptă de la genunchi la piept.
înainte de a încerca să obțineți întregul corp momentan în aer, practicați aterizarea într-un pod după ce vă împingeți picioarele în sus. Acesta este modul în care aterizați în mișcarea reală, dar veți folosi impulsul pentru a vă ajuta să vă ridicați.