Când Este Cel Mai Bun Moment Pentru A Testa Cetonele? [Toate metodele]

există atât de multă confuzie atunci când vine vorba de testarea cetonelor. Oamenii au opinii diferite cu privire la cea mai bună metodă până la cel mai bun moment al zilei pentru a testa cetonele.

pentru cea mai precisă măsurare a cetonelor, cel mai bun moment pentru a testa cetonele este dimineața, pe stomacul gol. Al doilea cel mai bun moment pentru a testa cetonele este chiar înainte de masă, la cel puțin 3 ore după ce ați mâncat orice alt aliment sau băutură în afară de apă.

în acest articol, voi acoperi tot ce trebuie să știți despre determinarea nivelului de cetoză, cea mai bună metodă de testare, la ce să vă așteptați și cât de des ar trebui să testați.

cel mai bun moment pentru a testa cetonele

adevărul este că cel mai bun moment pentru a testa cetonele pe o dietă ceto va fi atunci când este cel mai convenabil pentru dvs. să le verificați.

alegerea unui timp convenabil care să se potrivească programului dvs. este esențială, deoarece doriți să testați continuu aproximativ în același timp și în aceleași condiții.

testarea în această chestiune vă va permite să comparați cu exactitate o lectură cu următoarea, ceea ce vă va ajuta să vă dați seama ce poate provoca variații, dacă există.

aceasta înseamnă că, dacă măsurarea cetonelor dimineața este ușor de repetat zilnic (sau oricât de des alegeți), atunci este timpul să vă măsurați nivelul cetonelor pentru dvs.

cu toate acestea, există factori precum somnul și ceea ce ați mâncat care pot modifica rezultatul pe care îl obțineți. Din acest motiv, voi trece peste diferitele momente pe care poate doriți să le testați și ce vă poate afecta nivelul de cetonă în acele momente.

cum vă puteți da seama dacă sunteți în cetoză?

deși există liste de semne și simptome pe care le puteți urmări, cum ar fi respirația ceto sau suprimarea apetitului, puteți măsura în general nivelul de cetone folosind trei metode.

1. benzi de urină cetonă
2. contor de respirație cetonă
3. contor de sânge cetonă

când vine vorba de orice literatură științifică care măsoară cetonele din organism, standardul de aur este, fără îndoială, un contor de sânge cetonă.

• cumpara ketone blood meter aici

cu toate acestea, celelalte două metode pot fi la fel de utile pentru ceea ce majoritatea oamenilor încearcă să realizeze, și voi explica de ce și când pentru a testa pentru cetone folosind Fiecare metodă este.

care este cel mai bun mod de a testa cetonele?

după cum am menționat Pe scurt, standardul de aur pentru testarea cetonelor pe o dietă ketogenică este prin utilizarea unui contor de cetone din sânge.

majoritatea literaturii științifice sugerează că testarea cetonelor din sânge este mai precisă și mai eficientă decât testarea cetonelor din urină. 1

voi acoperi, de asemenea, de ce testarea cetonelor prin testul de urină poate fi perfect la început, dar poate să nu fie ideală pe măsură ce progresați în dieta dumneavoastră.

deci, ce este exact un contor de cetonă de sânge? Este similar și uneori același dispozitiv cu ceea ce folosesc persoanele cu diabet pentru a-și testa nivelul de glucoză din sânge folosind benzi de glucoză.

începeți prin introducerea benzilor de cetonă în contor, urmată de înțeparea degetului pentru a extrage o picătură de sânge, apoi așezați sângele în vârful benzii de testare care va măsura nivelul corpurilor cetonice.

testele de sânge vor dura doar câteva secunde înainte ca valorile dvs. să fie afișate, similar testelor de urină.

în timp ce toți contoarele de cetonă din sânge pot servi și ca glucometru, nu toți contoarele de glucoză din sânge pot testa cetonele din sânge.

dacă sunteți în căutarea pentru unul care poate face ambele, mai jos sunt două companii mi-ar recomanda de cumpărare pentru acuratețea lor.

• KetoCoach
• Precision Xtra
• Keto Mojo

fiecare metodă de testare a cetonelor are avantajele și dezavantajele sale, dar când vine vorba de cel mai bun mod de a testa cetonele, votul meu merge la contorul de cetone din sânge.

pentru moment, să trecem peste cel mai bun timp pentru a testa folosind cele trei metode diferite.

când să testați cetonele din sânge

există de două ori aș recomanda să testați cetonele din sânge, iar acestea ar fi primul lucru dimineața sau chiar înainte de cină.

primul lucru dimineața

testarea cetonelor din sânge primul lucru dimineața vă oferă o bază bună pe care o puteți compara în timp.

ați postit cel puțin 8+ ore bune și nu ați avut nicio hrană sau circumstanțe de viață care să vă poată distorsiona rezultatele în comparație cu testarea ulterioară a zilei.

contra de testare primul lucru în dimineața este unii oameni pot experimenta ceea ce se numește „fenomenul zori” sau „efectul zori.”2 3

fenomenul zorilor este termenul dat pentru a descrie o creștere a zahărului din sânge dimineața devreme, cauzată de obicei de eliberarea de către organism a anumitor hormoni (cortizol, glucagon, epinefrină). Când glicemia crește, în ciuda cauzei, nivelurile de cetonă din sânge tind să scadă ca urmare.

pentru a ajuta la combaterea unei lecturi false, ar fi mai bine să așteptați una până la două ore după trezire (și înainte de a mânca) pentru a vă testa nivelul de cetonă din sânge la prima oră dimineața.

și asta vreau să spun prin cel mai bun moment pentru a testa este atunci când este cel mai convenabil pentru tine.

dacă aveți glicemie mai mare decât în mod normal dimineața și trebuie să așteptați 1-2 ore pentru a testa, acest lucru poate să nu fie ideal pentru stilul dvs. de viață dacă trebuie să vă grăbiți continuu să lăsați copiii sau să mergeți la serviciu în acel moment.

înainte de masă

Data viitoare când ar trebui să testați cetonele din sânge ar fi chiar înainte de cină.

până la cină ați luat cel puțin una sau două mese. Luând o lectură în acest moment aproape vă oferă o imagine mai bună a modului în care toate activitățile zilnice și dieta au afectat nivelul de cetonă.

doriți să testați în mod ideal ~ 3 ore după ce ați avut ceva de mâncare sau de băut în afară de apă.

așteptarea a cel puțin 3 ore vă asigură că organismul dvs. a digerat masa anterioară, iar citirile cetonei nu sunt denaturate de creșterea glicemiei pe care o puteți experimenta de la ultima masă.

pentru a fi în cetoză, ar trebui să aveți o citire de 0,5 mmol L sau mai mare.

La Ce Oră Din Zi Să Testați Cetonele Din Urină?

benzi de testare cetonă sunt disponibile pe scară largă peste tejghea la cele mai multe farmacii sau magazine de droguri fără prescripție medicală. Datorită ușurinței sale de disponibilitate și a faptului că nu trebuie să vă înțepați degetul, mulți oameni recurg adesea la testarea urinei folosind benzi de testare a urinei ketostix sau cetonă. 4

în ceea ce privește ora din zi pentru a testa cetonele din urină, cel mai ideal moment al zilei pentru testarea benzilor de urină pe o dietă ketogenică ar fi primul lucru dimineața.

în primul rând, probabil că trebuie să faceți o excursie la baie. În al doilea rând, veți acumula corpuri cetonice pe parcursul serii pe care le puteți măsura apoi dimineața devreme.

a face acest lucru primul lucru dimineața este, de asemenea, probabil cel mai convenabil (care este cel mai semnificativ factor), deoarece probabil vă aflați în confortul propriei case și trebuie să faceți pipi primul lucru.

tot ce trebuie să faceți este să țineți banda ceto în fluxul de urină și să așteptați câteva secunde pentru rezultat.

contra cu luarea unei măsurători cetonice prin benzi cetonice este că, pe măsură ce devii mai adaptat la utilizarea grăsimilor și cetonelor pentru combustibil, corpul tău va expulza în mod natural din ce în ce mai puțin, ceea ce este un lucru bun.

unele persoane constată că au niveluri ridicate de cetonă pe benzile de urină (violet intens pe graficul de culori) în primele două săptămâni pe o dietă ketogenică. Este posibil să vedeți aceste citiri ridicate devreme, deoarece mai multe cetone sunt excretate din organism datorită ineficienței sale de a le folosi ca sursă de combustibil.

în timp ce testarea urinei poate fi cea mai ușoară metodă de testare pe o dietă ceto, este adesea un mod nesigur de a verifica dacă sunteți în cetoză odată adaptat.

pe măsură ce timpul progresează, este posibil să vedeți în mod natural din ce în ce mai puține cetone care apar pe benzile de testare, pe măsură ce corpul dvs. devine mai eficient în utilizarea cetonelor. Mai puține cetone sunt irosite, ceea ce înseamnă că mai puțin este excretat în urină.

când să testați cetonele respirației

testarea cetonelor respirației nu este la fel de răspândită ca testarea printr-un contor de sânge sau o bandă de testare a urinei și asta pentru că testarea respirației este destul de costisitoare inițial.

lucru bun despre respiratie metri deși, este există costuri minime recurente și poate fi metoda mai puțin deranjante, deoarece nu are nevoie de orice fluide corporale.

după ce ați început o dietă ketogenică, este posibil să fi observat că ați avut un miros ușor dulce, aproape metalic, asemănător respirației, similar cu îndepărtarea lacurilor de unghii.

nu-ți face griji; nu erai nebun… asta pentru că corpul tău expulzează un corp cetonic specific, mai precis acetonă, din respirația ta când ești în cetoză. Și, de asemenea, aveți dreptate în a crede că acetona este un ingredient principal în lucruri precum lacul de unghii sau îndepărtarea vopselei, deoarece este.

în ceea ce privește cel mai bun timp pentru a testa cetonele folosind un contor de cetone de respirație, poate fi cel mai bine să testați primul lucru dimineața sau după antrenament.

măsurarea respirației cetonice măsoară numărul de cetone pe care corpul dvs. le utilizează și le arde, deci este logic să obțineți o citire după ce ați făcut un fel de activitate.

dacă sunteți interesat să utilizați un contor de respirație, le-am enumerat mai jos pe cele două cele mai populare.

• Ketoscan Breath Meter
• Ketonix Breath Meter

Cetonele Sunt Mai Mari Dimineața Sau Seara?

s-ar putea să vă întrebați la ce oră din zi veți vedea în general cea mai mare citire a cetonei, dimineața sau seara?

din experiența personală, am văzut, în general, cele mai mari citiri de cetonă la prima oră dimineața, dar alții au văzut citiri mai mari seara.

asta înseamnă că nu există un răspuns corect, deoarece oamenii diferiți experimentează rezultate diferite.

dacă sunteți cineva care experimentează o creștere a glucozei la prima oră dimineața (fenomenul zorilor), puteți constata că lectura dvs. de seară va fi mult mai mare.

de asemenea, ați consumat alimente pe parcursul zilei, deci poate avea sens ca pentru unii oameni să experimenteze o lectură mai mare seara, mai ales după o masă bogată în grăsimi sau o masă bogată în trigliceride cu lanț mediu (MCT).

Cât De Mare Este Prea Mare Pentru Cetone?

cele trei corpuri cetonice sunt acetoacetat (AcAc), beta-hidroxibutirat (BHB) și acetonă. AcAc și BHB sunt produse din condensarea acetil-CoA, un produs al descompunerii incomplete a acizilor grași liberi (FFA) din ficat.

când urmați o dietă ketogenică, un nivel de cetonă din sânge mai mare de 0, 5 mmol l indică faptul că sunteți în cetoză. Acest lucru se realizează prin restricționarea severă a aportului de carbohidrați, așa cum este cazul unei diete ceto.

cu toate acestea, atunci când nivelurile testelor de sânge cetonice se înregistrează prea mari, aceasta este denumită cetoacidoză diabetică.

cetoacidoza diabetică este definită ca o concentrație de cetonă în sânge mai mare de >10.0 mmol L în plus față de nivelurile ridicate de zahăr din sânge. Practic, producția de cetonă este prea mare, făcând sângele foarte acid.

cetoacidoza diabetică este o afecțiune care apare atunci când nu există suficientă insulină prezentă în organism. Acesta este, în general, cazul diabetului de tip 1, când oamenii nu produc suficientă insulină endogen și nu sunt obișnuiți la cei cu diabet de tip 2 sau ceto-diete.

din păcate, în prezent nu există nicio modalitate de a măsura acest lucru folosind benzi de testare a cetonei de urină sau un contor de acetonă pentru respirație.

Cât Timp După Masă Ar Trebui Să Verificați Cetonele?

am menționat-o pe scurt într-una din secțiunile anterioare, dar, în general, ar trebui să așteptați cel puțin 3 ore după masă înainte de a verifica cetonele.

în mod ideal, veți dori să așteptați cât mai mult posibil, dar 3 ore este, în general, o regulă bună.

doriți să vă asigurați că masa anterioară a fost digerată și că orice creștere rezultată a glucozei și insulinei din masa anterioară nu modifică citirea cetonei.

din acest motiv, ar trebui să așteptați cel puțin 3 ore, dacă nu mai mult, înainte de a vă verifica cetonele după masă.

nivelurile de cetonă fluctuează pe parcursul zilei

nivelurile de cetonă fluctuează pe parcursul zilei la fel de mult ca greutatea dumneavoastră poate varia de la o zi la alta.

este perfect normal ca acest lucru să se întâmple (atât cetonele, cât și greutatea).

puteți chiar să fluctuați în și în afara cetozei pe tot parcursul zilei de la a face activități zilnice normale sau de a mânca ceea ce considerați a fi o masă prietenoasă cu ceto.

dar nu vă faceți griji…

doar pentru că nivelurile dvs. fluctuează sau este posibil să ieșiți din cetoză din când în când, nu înseamnă că nu pierdeți în greutate.

Apa Potabilă Reduce Cetonele?

s-ar putea să vă întrebați dacă apa potabilă sau nu are vreun efect asupra nivelului de cetonă.

o face, dar numai cu o probă de urină.

a fi supra-hidratat, deshidratat și chiar a lua anumite medicamente pot afecta toate nivelurile de cetonă. 5

acesta este un alt motiv pentru care testarea cetonei urinare poate să nu fie cea mai ideală sau cea mai precisă în timp ce urmați o dietă ceto.

dacă sunteți supra-hidratat, atunci există o șansă puternică să vedeți o citire mai mică a cetonei. A fi supra-hidratat înseamnă că nivelurile de cetone din urină sunt diluate, arătând astfel o concentrație mai mică de cetone.

pe de altă parte, a fi deshidratat poate prezenta niveluri mai ridicate de cetone, deoarece se întâmplă contrariul, a fi deshidratat înseamnă că urina dvs. va avea o concentrație mai mare de cetone, similar cu motivul pentru care urina dvs. este mai clară cu cât sunteți mai hidratat și mai întunecat/mai galben atunci când sunteți deshidratat 6

cât de des ar trebui să testați cetonele

cât de des ar trebui să testați cetonele este o chestiune de preferință și ceea ce căutați să realizați.

în primul rând, permiteți-mi să afirm că nivelul cetonelor prezente, indiferent de metoda pe care o alegeți să o utilizați, nu se corelează cu cantitatea de grăsime pe care o pierdeți.

acesta este motivul pentru care este posibil să fi auzit fraza, „chase rezultate nu cetone,” și asta pentru că, uneori, oamenii sunt prinși îngrijorătoare despre lucruri greșite atunci când vine vorba de pierderea in greutate.

testarea cetonelor poate fi o modalitate excelentă de a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun sau de a vedea cum reacționează corpul dvs. la anumite alimente, dar nu lăsați-l să fie totul la modul în care luați decizii atunci când vine vorba de eforturile dvs. de scădere în greutate.

lasă scala și oglinda să facă asta pentru tine.

pentru cei care caută doar să vadă dacă sunt pe drumul cel bun, testarea o dată pe zi sau o dată la două zile poate fi adecvată.

cei interesați să testeze modul în care diferite alimente sau mese le afectează nivelurile de glucoză și cetonă, apoi testarea înainte de masă și, eventual, 60, 120 și 180 de minute după ar fi perspicace.

prin urmare, cât de des ar trebui să testați cetonele este o chestiune de preferință și ceea ce căutați să realizați.

adevărul este că nu trebuie să testați deloc dacă nu doriți, iar pentru unii, aceasta poate fi cea mai bună opțiune.

testarea poate fi un stres suplimentar pentru unii oameni, similar cu cântărirea dvs. tot timpul.

trebuie doar să știți că fluctuațiile sunt naturale.

Takeaway

cel mai bun moment pentru a testa cetonele pe o dietă ketogenică este atunci când este cel mai convenabil pentru stilul tău de viață și când poți verifica în mod ideal în același tip de condiții, astfel încât să ai o comparație exactă.

în afară de asta, testați cetonele primul lucru dimineața înainte de a mânca sau bea ceva sau chiar înainte de cină și, în mod ideal, la 3+ ore după ultima masă.

testarea sângelui este o modalitate excelentă de a colecta date personale atât despre măsurătorile cetonei, cât și despre nivelul zahărului din sânge. Veți avea un indicator excelent dacă sunteți în cetoză și puteți detecta semnele timpurii ale rezistenței la insulină.