stând în spatele biroului toată ziua este rău pentru sănătatea ta și experții au sfătuit mult timp oamenii să stea la stațiile lor de lucru timp de aproximativ 15 minute pe oră. Dar un profesor de la Universitatea din Waterloo spune că cercetările sale arată că oamenii ar trebui să stea în picioare cel puțin 30 de minute pe oră pentru a obține beneficii pentru sănătate.
folosind calcule avansate ergonomice și de risc pentru sănătate, Jack Callaghan, profesor la Departamentul de Kinesiologie al Waterloo, a descoperit că raportul ideal sit-stand se află undeva între 1:1 și 1:3 – o mare abatere de la înțelepciunea tradițională.
„din punct de vedere istoric, ceea ce a fost predicat este un raport de trei la unu, dar am descoperit că opusul vă va oferi beneficiile de a nu sta la fel de mult, dar de a nu induce probleme în picioare.”Pentru o zi de lucru de opt ore, cel mai mare raport funcționează pentru a sta în picioare timp de 45 de minute în fiecare oră.
este vorba despre atingerea echilibrului potrivit lui Callaghan, un scaun de cercetare din Canada în biomecanica coloanei vertebrale și prevenirea leziunilor. În primul studiu controlat de laborator al stațiilor de lucru sit-stand, Callaghan a constatat că 50% dintre participanți au dezvoltat dureri de spate scăzute atunci când li s-a cerut să stea la un birou ergonomic timp de două ore consecutive. Niciunul dintre participanți nu a suferit dureri de spate anterioare.
„ședința a fost demonizată în mass-media, astfel încât reacția intestinală a oamenilor este să încerce să stea tot timpul”, a spus Callaghan, care a ajutat la dezvoltarea unei noi stații de lucru cu teknion, compania de mobilier ergonomic. „Nu există nicio îndoială că un stil de viață sedentar are un impact negativ asupra sănătății, dar nu poți să iei brusc scaunele oamenilor, pentru că va provoca durere. Și nu durerea va dispărea.”
participanții la studiu care au dezvoltat dureri de spate în timp ce stăteau în picioare au avut de trei ori mai multe șanse să experimenteze probleme cronice de spate mai târziu.
Mutare devreme, muta de multe ori
potrivit Callaghan, cheia pentru a evita dureri de spate în timp ce încă culege beneficiile de picioare, este de a muta mai devreme și pentru a muta de multe ori.
„este același concept ca deshidratarea în timpul exercițiilor fizice”, spune el. „Dacă aștepți până îți este sete, este prea târziu. Dacă așteptați până când aveți dureri înainte de a schimba pozițiile, este prea târziu. Această durere este greu de scăpat, așa că trebuie să vă mișcați și să schimbați pozițiile înainte de a începe.”
antrenează durerea
deși durerea de spate indusă în picioare este dificil de remediat odată declanșată, participanții la studiu care au efectuat anumite exerciții de bază au raportat o scădere semnificativă a durerii.
Callaghan sugerează unele dintre cele mai bune exerciții de bază pentru a ajuta la reducerea durerilor de spate scăzute din picioare includ:
- extensiile brațelor și picioarelor efectuate în timp ce sunt patruped (pe mâini și genunchi)
- punte în poziția predispusă (burta spre podea) și în sus (înapoi spre podea), denumită în mod obișnuit scândură și scândură inversă
- scândură laterală cu greutate susținută de picioare și antebraț.
„cred că este important să stai în picioare”, spune Callaghan. „Chiar dacă riscurile pentru sănătate ale ședinței sunt exagerate în mass-media, riscurile pentru sănătate asociate ședinței sunt sobre, iar mentalitatea de a sta rău este acolo. Muncitorii vor să se schimbe, companiile vor să se schimbe, așa că trebuie făcut ceva.”