-
dimensiunea textului Mai maredimensiunea textului maredimensiune text regular
¿ce este calciul?
calciul este un nutrient care ajută la construirea oaselor puternice. De asemenea, ajută organismul în multe alte lucruri. Calciul permite nervilor și mușchilor să funcționeze. De asemenea, are un rol în menținerea sănătății inimii.
de ce copiii au nevoie de calciu?
avem o singură șansă de a dezvolta oase puternice: când suntem copii sau adolescenți. Copiii care primesc suficient calciu își încep viața adultă cu oase cât mai puternice posibil. Acest lucru îi protejează de pierderea osoasă care apare mai târziu în viață.
sugarii și copiii mici au nevoie de calciu și vitamina D pentru a preveni o boală numită rahitism. Rahitismul înmoaie oasele și provoacă picioare înclinate, creștere cascadorie și, uneori, dureri musculare sau slăbiciune.
care sunt sursele de calciu?
calciul provine din alimente. Există alimente care sunt foarte bogate în calciu. Lactatele sunt printre cele mai bune surse naturale de calciu:
- lapte
- iaurt
- brânză tare, cum ar fi cheddar
procentul de grăsime conținută în lapte și alte produse lactate nu afectează conținutul lor de calciu; lapte degresat, 1% sau 2% lapte semi-degresat, sau lapte integral conțin aproximativ aceeași cantitate de calciu. Furnizorul dvs. de servicii medicale vă va spune ce tip de lapte este cel mai potrivit pentru copilul dumneavoastră.
există copii care nu pot mânca lactate. Acestea ar trebui să includă calciu din alte alimente, cum ar fi:
- tofu este bogat în calciu
- soia verde proaspătă (boabe de soia)
- broccoli, varză, kale, chard elvețian, varză chineză și alte legume cu frunze verzi
- migdale și semințe de susan
- fasole albă, roșie și fasole garbanzo
- portocale, smochine și prunele uscate
deoarece calciul este un mineral atât de important, alimentele companiilor adaugă adesea cereale, pâine, suc și alte alimente care le plac copiilor.
de cât calciu are nevoie copilul meu?
calciul este măsurat în miligrame (mg). Avem nevoie de cantități diferite de acest mineral în diferite stadii ale vieții. Cel mai bine este ca copiii să obțină calciu din alimente. Dacă acest lucru nu este posibil, profesioniștii din domeniul sănătății pot sugera administrarea de suplimente de calciu.
bebelușii
bebelușii obțin calciu din laptele matern sau formula:
- bebelușii cu vârsta mai mică de 6 luni au nevoie de 200 mg de calciu pe zi.
- bebelușii cu vârsta cuprinsă între 6 și 11 luni au nevoie de 260 mg de calciu pe zi.
singurele tipuri de lapte pe care bebelușii ar trebui să le mănânce sunt laptele matern sau formula. Nu dați lapte de vacă, lapte de capră sau formulă de casă unui copil sub vârsta de un an.
copii și adolescenți
copiii au nevoie de mai mult calciu pe măsură ce cresc pentru a dezvolta o creștere osoasă adecvată:
- copiii cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani au nevoie de 700 mg de calciu pe zi (în 2-3 porții).
- copiii cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani au nevoie de 1.000 mg de calciu pe zi (în 2-3 porții).
- copiii cu vârste cuprinse între 9 și 18 ani au nevoie de 1.300 mg de calciu pe zi (în 4 porții).
¿Cum pot ajuta copilul meu să obțină suficient calciu?
bebelușii își obțin tot calciul din laptele matern sau formula. Preșcolarii care mănâncă o dietă sănătoasă cu o mulțime de alimente lactate obțin, de asemenea, suficient calciu. Dar pre-adolescenții și adolescenții ar putea avea nevoie să adauge mai multe alimente bogate în calciu în dieta lor.
pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră primește suficient calciu, faceți următoarele:
- faceți micul dejun sau desertul cu iaurt simplu, fructe și cereale integrale.
- Faceți smoothie-uri cu fructe proaspete și lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau folosiți lapte de soia sau ovăz fortificat cu calciu.
- adăugați fructe proaspete neîndulcite sau mere la iaurt sau brânză proaspătă.
- adăugați o picătură de sirop de căpșuni sau ciocolată în laptele obișnuit. Evitați băuturile lactate cu aromă comercială, deoarece conțin mult zahăr.
- întindeți brânza degresată pe farfurii și gustări.
- adăugați fasole albă la supele preferate ale copilului dumneavoastră.
- adăugați semințe de susan la produsele coapte sau răspândiți pe legume.
- serviți hummus cu bucăți de legume.
- adăugați tofu la prăjit.
- folosiți unt de migdale în loc de unt de arahide.
- serviți boabele de soia ca gustare.
- Top salate sau cereale cu năut și migdale tocate.
- serviți mai multe verdeață cu frunze (cum ar fi broccoli, verdeață collard, chard sau bok choy) ca farfurie.
copiii care nu pot tolera laptele nu pot obține suficient calciu. Dacă copilul dumneavoastră are intoleranță la lactoză, alergie la lapte sau o dietă vegană, discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele de calciu și vitamina D.
ce zici de vitamina D?
oamenii au nevoie de vitamina D pentru a-și ajuta organismul să absoarbă calciul. Fără ea, calciul nu poate ajunge acolo unde este necesar pentru a construi oase puternice.
vitamina D nu este prezentă în multe alimente care le plac copiilor. Din acest motiv, profesioniștii din domeniul sănătății recomandă adesea suplimente.
sugarii care sunt alăptați numai pot avea nevoie de suplimente de vitamina D imediat după naștere. Formula A adăugat vitamina D, astfel încât bebelușii care beau mai mult de 32 de uncii (950 ml) de formulă nu trebuie să ia suplimente de vitamina D.
întrebați medicul copilului dumneavoastră dacă trebuie sau nu să luați acest tip de supliment.