după o zi fierbinte de antrenament, uneori ceea ce se simte bine este o înmuiere plăcută în apă rece. Apoi auzim că apa caldă ajută mușchii să se relaxeze mai bine, promovând recuperarea de oboseală. Pe de altă parte, este cunoscut faptul că apa rece este folosită pentru a răci temperaturile ridicate pentru a preveni supraîncălzirea corpului. Ce metodă de duș culege cele mai multe beneficii după un antrenament sau există o modalitate de a maximiza beneficiile ambelor temperaturi? Să aruncăm o privire mai atentă.
duș fierbinte
în același mod căldura extinde Materia, un duș fierbinte dilată vasele de sânge, crește fluxul de sânge și relaxează mușchii. Atunci când există o creștere a fluxului sanguin, durerea musculară și etanșeitatea sunt reduse. După o rutină viguroasă, apa caldă și aburul pot aduce calmarea liniștitoare a mușchilor tensionați.
căldura este, de asemenea, cunoscută pentru a deschide porii, astfel un duș cald ajută la scoaterea tuturor murdăriei prinse în pori. Experții în păr au spus că apa caldă ajută cuticulele părului să se deschidă și să dezbrace firele de păr de murdărie sau uleiuri!
în plus, fie că este vorba de vasele de sânge, pielea sau cuticulele părului, aplicarea căldurii ajută la deschiderea acestora pentru a îmbunătăți fluxul sanguin. Este îmbunătățit fluxul de sânge întotdeauna un lucru bun, deși? Ei bine, în caz de leziuni, inflamații prelungite sau umflături, vasodilatația de la căldură ar servi doar pentru a o agrava. Prin urmare, un duș rece ar fi o opțiune mai bună.
duș rece
în loc să crească fluxul de sânge către piele, un duș rece provoacă vasoconstricție. Aceasta înseamnă că vasele de sânge se contractă, creând o culoare pentru acidul lactic acumulat în țesuturile musculare obosite. Vasele de sânge restrânse reduc, de asemenea, inflamația care vine odată cu căldura, aducând unele ameliorări ale durerii legate de inflamație și scăderea umflăturii. Un studiu realizat de Petrovsky (2015) a arătat că micro-lacrimile musculare din exerciții fizice sunt mai bine medicate de un duș rece decât unul fierbinte, reducând DOMs mai eficient. În timpul unui antrenament, corpul tău produce căldură și temperatura internă a corpului crește. Pentru a opri supraîncălzirea corpului, corpul transpira pentru a elimina excesul de căldură. La fel cum băuturile reci contribuie la scăderea temperaturii corpului, la fel și un duș rece! Apa rece reduce temperatura corpului și ajută la menținerea homeostaziei prin readucerea corpului la temperatura normală.
maximizarea beneficiilor
din beneficiile analizate mai sus, ambele dușuri joacă un rol post-exercițiu. Este apoi posibil să profitați de avantajele ambelor metode de duș prin simpla aplicare a ambelor și alternarea temperaturii apei? Da! De fapt, studiile au arătat o eficacitate crescută atunci când sunt combinate atât dușurile calde, cât și cele reci. Prin implementarea dușului rece mai întâi, vasoconstricția creează o mișcare de pompare pentru ca sângele să fie mai bine circulat. Alternând între frig și cald, corpul este mai capabil să elimine deșeurile și să circule sângele. Contrastul de la rece la cald se spune, de asemenea, că ajută la prevenirea rigidității!
acestea fiind spuse, este important să rețineți din nou că căldura trebuie evitată în timpul etapelor acute ale leziunilor. Dacă nu sunteți sigur ce metode să implementați pentru recuperarea dvs. personală, consultați fizio-ul pentru un sfat profesional.