entuziast Cardio sau războinic de ridicare a greutății? Cu siguranță, nu puteți fi amândouă? Sau poți? Această diviziune prea familiară între benzile de alergare și ganterele pare să se fi înmuiat în ultimii ani și mulți dintre noi ne place să ne ocupăm de un pic de cardio care ridică inima, în timp ce dedicăm o parte din timpul nostru de antrenament pompării fierului. Pentru că, viața înseamnă echilibru, nu? Dar puteți să vă măriți în continuare masa musculară în timp ce vă lipiți de alergarea post-lift pe banda de alergare? L – am rugat pe atletul Team Grenade, Vinny Russo, să stabilească scorul pe acesta-citiți mai departe pentru a afla ce crede el!
” când vine vorba de pierderea țesutului, câștigarea țesutului și/sau menținerea țesutului, totul se reduce la calorii. Pentru a pierde țesut, trebuie să fii într-un deficit caloric (cheltuind mai multe calorii decât consumi), iar pentru a câștiga țesut, trebuie să fii într-un surplus caloric (consumând mai multe calorii decât consumi). Când vine vorba de menținere, caloriile dvs. ar trebui să fie la ceea ce ne place să numim un nivel de „întreținere” la care greutatea corporală, grăsimea corporală și masa musculară rămân stagnante. Deci, cum poate afecta cardio acest lucru?
Cardio, un exercițiu aerobic, este un instrument excelent de utilizat pentru a arde calorii. Datorită acestei cheltuieli calorice, cardio este în mod normal asociat cu pierderea grăsimii corporale, precum și a masei musculare. Dar, poți să fugi și să-ți menții în continuare mușchiul greu câștigat? Răspunsul simplu este: Da, atâta timp cât calorii sunt potrivite și tipul adecvat de cardio este utilizat!
dacă îți place să alergi și este o parte sau stilul tău de viață sau îl folosești pentru a-ți crește sănătatea cardiovasculară, atunci trebuie să te asiguri că iei suficiente calorii pentru a compensa deficitul creat de acea formă de exercițiu. Prea mult cardio și prea puține calorii vor duce la pierderea de masă (atât grăsime, cât și mușchi). Amintiți-vă, atunci când pierdeți masa musculară, rata metabolică naturală bazală încetinește, ceea ce înseamnă că veți arde mai puține calorii pe zi.