atunci când încearcă să vrac în sus mulți tipi vor jura pe cardio complet, temându-se că va trece corpul lor la o stare catabolice și mânca departe musculare hard-a câștigat.
(Related: ce mușchi ar trebui să lucrez în aceeași zi?)
dar cercetările efectuate la Departamentul de științe ale sănătății de la Universitatea Mid Sweden arată că nu este nevoie să te eschivezi de înot, de jocul tău săptămânal de cinci ori sau chiar de alergări regulate.
de fapt, departe de a arde munca grea pe care ai depus-o pe podeaua sălii de sport, cercetătorii au descoperit că cardio poate crește de fapt dimensiunea musculară. Zece bărbați cu vârste cuprinse între 25 și 30 de ani au fost supuși unui program de formare de cinci săptămâni. Cu un picior au efectuat în mod regulat un ciclu de 45 de minute și 7 repetări de extensii la genunchi; cu celălalt au efectuat doar extensiile genunchiului. Un RMN al ambelor picioare post-program a arătat că mușchii picioarelor supuși unei lucrări cardio suplimentare au crescut în volum cu 14% și 17%, comparativ cu 8% și 9% la picioarele supuse doar muncii de forță.
(înrudit: Poate sări peste frânghii construi musculare?)
ceas: acest antrenament de condiționare a boxului va ajuta la arderea grăsimilor
evident, un regim inundat cu antrenament de anduranță nu vă va ajuta să câștigați mușchi. Pentru unul, Universitatea din Carolina de cercetare a constatat ‘expunerea cronică’ la munca de anduranță prelungită ar putea reduce testosteronul. Dar 30-45 de minute cardio de câteva ori pe săptămână? Cu condiția să mâncați suficientă hrană pentru a vă alimenta toate antrenamentele, acest lucru ar putea crește de fapt masa musculară. La urma urmei, cardio este probabil cel mai rapid și mai eficient mod de a crește numărul de capilare (vase mici de sânge) care se conectează prin mușchi. Și cu cât creșteți mai mult numărul acestora, cu atât mai eficient corpul dvs. este capabil să transporte oxigen, nutrienți și hormoni către mușchii care lucrează sau recuperează. În esență, cardio optimizează căile pe care corpul dvs. le folosește pentru a repara daunele provocate de munca dvs. de greutăți.
(înrudit: Cum să construiți mușchi cu alergarea)
în cele din urmă, cardio a fost, de asemenea, găsit pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină, care guvernează cât de eficient procesează corpul și utilizează carbohidrații. Îmbunătățirea sensibilității la insulină are ca rezultat niveluri mai mari de carbohidrați și aminoacizi care sunt preluați în mușchi. Rezultatul? Din nou, creșterea a crescut.
(Related: Blast belly fat fără cardio)
deci, nu abandonați parcurile sau fotbalul de weekend doar pentru că doriți să adăugați masa musculară. Cardio și greutățile pot fi aliați perfecți în obiectivul dvs. de a construi un fizic mai mare.