Care Este Cel Mai Bun Moment Al Zilei Pentru Trenul De Greutate?

subiect: care este cel mai bun moment al zilei la tren greutate?

întrebarea

antrenamentul cu greutăți este cheia succesului culturistilor, deci este de înțeles de ce ar dori doar 100% din antrenamentele lor.

pentru a muta cea mai mare greutate, trebuie să fii cel mai bun, atât fizic, cât și mental. Dar când ești cel mai bun?

care este cel mai bun moment al zilei la tren greutate? De ce?

alternarea antrenamentelor de dimineață până după-amiază până seara ar avea efecte pozitive sau negative?

arată-ți cunoștințele lumii!

câștigătorii

1. bitterplacebo vezi profilul
2. RippedJordanian vezi profilul
3. Stonecoldtruth vezi profilul

locul 1 bitterplacebo

combinația de progrese științifice și propria noastră minte analitică dă naștere la o multitudine de întrebări . Natura noastră curioasă ne conduce pe multe drumuri de a descoperi cel mai bun și mai eficient mod de a face lucrurile. O întrebare despre care mulți dintre noi ne-am întrebat probabil este modul în care timpul zilei ne poate influența performanța în activități.

o astfel de activitate care trebuie analizată este antrenamentul cu greutăți. După cum vom vedea, totuși, răspunsul la întrebarea „când în timpul zilei este cea mai bună performanță de antrenament în greutate?”nu este clar tăiat. Există mai multe căi de a alege de la, cu drumuri diferite care duc la rezultate diferite în funcție de individ.

când ești cel mai bun:

pentru a muta cea mai mare greutate, trebuie să fii cel mai bun, atât fizic, cât și mental. Dar când ești cel mai bun?

corpul uman a evoluat pentru a funcționa și a se susține automat, astfel încât creierul să poată dedica mai multă energie sarcinilor de nivel superior. Cu toții ne-am adaptat la indicii din mediul nostru care ne ajută corpul să declanșeze activarea anumitor sisteme și procese, suprimând în același timp altele.

cel mai mare indiciu de mediu pe care corpurile noastre îl recunosc și la care reacționează este lumina. Reglarea sistemelor noastre corporale în funcție de ora din zi este denumită ritmul nostru circadian.

trebuie remarcat faptul că ritmurile biologice ale fiecăruia sunt diferite și voi discuta despre influențele asupra performanței bazate pe o persoană cu obiceiuri consistente de somn și veghe. Această consistență ajută de fapt la prevenirea stresului și a vătămărilor nedorite și la îmbunătățirea performanței dvs. în diverse activități. Presupunând această regularitate, cea mai mare diferență între ritmul circadian al oamenilor tinde să fie timpul lor de veghe:

Larks Vs. Owls:

există unele care se ridică din somn mai devreme-trezindu-se entuziaste și pline de energie. Astfel de oameni sunt numiți „larks.”Un alt tip de persoană, „bufnița”, se trezește mai târziu și mai încet decât majoritatea, durează câteva ore pentru a funcționa și a se simți alert. În general, bufnița va funcționa mai bine după-amiaza târziu, în timp ce Ciocârlia va funcționa mai bine dimineața.1

ambele tipuri de oameni formează de fapt o minoritate. Majoritatea oamenilor, aproximativ 60% până la 70% din populație, sunt indiferenți.2 Aceasta înseamnă că se încadrează undeva între lark și bufniță.

următoarele comentarii compilație puncte de interes pentru ritmul circadian mediu:

dimineață:

• testosteronul este la vârf zilnic.4
• vigilență mentală vârfuri dimineața târziu.4
• memoria funcționează cel mai bine.5
• temperatura corpului este încă scăzută.

după-amiază:

• toleranța la durere este cea mai mare.3
• posibil punct de energie scăzută în jurul prânzului.
• după-amiaza târziu, adrenalina și temperatura corpului au o tendință de creștere.4
• după-amiaza târziu, există o perioadă optimă de echilibru mental/fizic al funcției.4

seara:

• coordonare, rezistență, temperatura corpului la un vârf.4
• performanța pulmonară este cea mai bună.6
• flexibilitate și putere la maxim.7
• concentrarea mentală scade.

noapte:

• începând cu ora 9 pm, organismul produce melatonină suplimentară, pregătindu-se pentru somn.4
• procesele corporale ar trebui să încetinească în pregătirea pentru somn.

observați că multe sisteme nu vor fi la performanțe maxime în același moment al zilei. Din acest motiv, și cu adăugarea de diferențe individuale, este dificil să se dea un moment în care o persoană va fi la maxim. Dar cu informațiile date până acum, aș sugera după-amiaza târziu ca un moment de performanță optimă în majoritatea proceselor corpului tău.

cel mai bun timp:

care este cel mai bun moment al zilei la tren greutate? De ce?

din informațiile date despre ritmul circadian, iată câteva sugestii bazate pe obiective unice:

• dimineața – cel mai bun potențial pentru construirea musculaturii, deoarece testosteronul este esențial în sinteza proteinelor și pentru reconstruirea fibrelor musculare deteriorate în antrenamentul cu greutăți. Există, de asemenea, o concentrare mentală mai mare, care poate permite o conexiune minte-mușchi mai mare și o eficiență mai mare a muncii musculare efectuate.
• după – amiaza-cel mai bun potențial pentru ruperea platourilor prin utilizarea tehnicilor de șoc muscular, deoarece pragul durerii este cel mai ridicat și limitele corpului ar putea fi împinse mai departe decât de obicei.
• seara – cel mai bun potențial pentru cea mai puternică performanță. Acesta este momentul zilei în care corpul este în stare de vârf pentru activitatea fizică.

pe lângă observațiile pur fizice despre ritmul circadian care au fost menționate, există și alte considerente pe care le-ar putea lua în considerare atunci când se decide cel mai bun moment al zilei pentru trenul de greutate:

dimineața

• este pierderea de grăsime sau prevenirea depozitării grăsimilor un obiectiv? Exercițiile de dimineață pot ajuta la atingerea acestui obiectiv, parțial datorită testosteronului mai mare decât cel normal. De asemenea, ajută că organismul dumneavoastră nu a avut încă multă hrană pentru a procesa și se poate transforma în grăsimi pentru energie.
• exercitiile fizice au demonstrat cresterea nivelului de serotonina. S-a dovedit că serotonina scăzută este legată de depresie. Exercitarea în dimineața ar putea ajuta, eventual, ridica starea de spirit ușor pentru restul zilei. Trebuie remarcat, totuși, că schimbările semnificative ale dispoziției generale pot dura mult timp și se vor întâmpla ca urmare a unei creșteri generale a serotoninei.
• sala de sport este deschisă la ora dorită? Știu că sala mea de sport în prezent nu se deschide la un timp suficient de devreme pentru mine pentru a programa un antrenament.
• dacă puteți ajunge la o sală de gimnastică dimineața, în general sunt mai puțini oameni acolo. Nu va trebui să lupți pentru greutăți sau mașini. Sunteți mai liber să vă mișcați și să alegeți exercițiile pe care le doriți cu mai puțină întrerupere și, eventual, mai puțină jenă dacă sunteți tipul timid și încercați ceva nou pentru prima dată.
• făcând un antrenament dimineața, va fi din drum, din minte. Nu va fi mai puțin vă faceți griji despre lipsește un antrenament și mai puțin stres în anticiparea de performanță în cazul în care se face mai devreme în a doua zi.

după-amiază

• echilibru bun între toate problemele discutate atât în secțiunile de dimineață, cât și în cele de noapte.

seara

• dacă lucrați prea târziu, acest lucru poate afecta timpul natural al corpului de a încetini lucrurile pentru somn.
• antrenamentul crește capacitatea de a absorbi nutrienții la nivel celular. Dacă nu există o nutriție adecvată după un antrenament, corpul ar putea fi lăsat în curând agățat timp de opt ore în timp ce dormiți.
• sala de sport este deschisă târziu?
• mai multe persoane tind să fie la sala de sport, deoarece acestea sunt făcute cu munca sau școală pentru a doua zi. Poate fi mai greu să obțineți toate exercițiile specifice dorite într-o perioadă rezonabilă de timp, deoarece pot exista timpi de așteptare pentru echipament.
• cât de uzată devine o persoană de acolo școala, munca sau alte activități zilnice ar putea juca, de asemenea, un rol în eforturile lor de antrenament cu greutăți de seară.

cel mai bun:

pe baza acestor considerente mai evidente și a informațiilor despre ritmul circadian, aș recomanda ca antrenamentul cu greutăți după-amiaza să fie cel mai bun. Are un echilibru frumos al tuturor aspectelor și problemelor prezentate. De fapt, singurul dezavantaj real la care m-am putut gândi ar putea fi că ar putea fi mai greu de programat pentru unii-din cauza altor angajamente, cum ar fi munca sau școala.

pentru cei care nu pot face după-amiaza, încercați doar să programați antrenamentul într-un moment care este fie cel mai confortabil, convenabil, fie când echipamentul este cel mai liber accesibil. Ceea ce este cel mai important este să nu puneți stres nejustificat asupra dvs., îngrijorându-vă prea mult când vă antrenați-corpul dvs. își va da seama de lucruri indiferent de ora la care este.

alternativ: Alternarea antrenamentelor de dimineață până după-amiază până seara ar avea efecte pozitive sau negative?

efecte pozitive:

cele mai evidente efecte pozitive pe care alternarea timpilor de antrenament ar fi că toate beneficiile individuale pe care le prezintă de fiecare dată vor fi încorporate. Acest lucru ar putea ajuta, de asemenea, la evitarea capcanelor datorate adaptării organismului la un regim zilnic.

efecte Negative:

cel mai semnificativ efect negativ ar fi că această alternanță a timpului de antrenament va necesita o mare planificare. Acest lucru va pune multe dificultăți pe viitor chiar programarea și poate duce la multe complicații. Acest lucru poate determina o persoană să se simtă mai stresată decât de obicei, iar stresul cronic nu este ceva de dorit.

unele efecte ale stresului

• digestia necesită multă energie. Într-o situație stresantă, organismul are nevoie de energie în altă parte, astfel încât sistemul digestiv încetinește sau se oprește. Dacă un individ este stresat mental tot timpul, același lucru se întâmplă, dar de data aceasta este rău, deoarece digestia este de fapt în interesul organismului.

• creșterea este un proces pe termen lung. Sub stres acut, organismul este preocupat de a obține sânge în mușchi pentru a vă mișca rapid și puternic, nu cu creșterea, ceea ce are sens. Cu toate acestea, în timp ce se află sub stres cronic, același lucru este valabil – o persoană foarte stresată va avea niveluri reduse de hormoni de creștere.

• sistemul reproductiv ia energia de care organismul ar avea nevoie în altă parte într-un eveniment stresant, astfel încât funcțiile sale se opresc sub stres. O persoană cu stres cronic riscă să scadă hormonii sexuali, cum ar fi testosteronul.

în aceste condiții, aș spune că efectele negative ale timpului de antrenament alternativ ar depăși orice efecte pozitive.

alegerea este a ta:

în acest moment, deciziile sunt în întregime până la tine. Există multe informații care arată că performanța este influențată de ora din zi, cu toate acestea, numai prin experiențele noastre dobândim înțelepciune despre noi înșine.

îi încurajez pe toți să încerce să lucreze în orice moment al zilei în speranța de a descoperi „cel mai bun” moment al lor.

1. www.acupuncturaastăzi.com
2. web.ukonline.co.uk
3. www.saga.co.uk
4. www.depressioninformation.net
5. channels.netscape.com
6. www.chekinstitute.com

locul 2 RippedJordanian

Introducere

„cel mai bun moment pentru antrenament este de fapt determinat nu de știință, ci cumpărați-vă propria viață și angajamente. De exemplu, dacă antrenamentul seara provoacă probleme familiale, pentru că îți lipsește să-ți vezi copiii crescând, este un moment bun din punct de vedere științific, dar un moment prost personal.”

-www.fitness.com

în funcție de obiectivele dvs., este important să vă programați antrenamentele – dacă este posibil – în momentele în care corpul dvs. este într-o stare ideală pentru antrenament. Programul fiecărei persoane diferă, ceea ce face imposibilă antrenamentul la un anumit moment. Cu toate acestea, acest articol vă va ajuta dacă aveți nevoie să faceți o alegere între diferite perioade de antrenament pentru a găsi care este cel mai bun.

acest articol este împărțit în 2 părți. Prima parte explică ce timp este cel mai bun, științific, pentru a lucra. Factorii care afectează acest lucru includ hormonii, nivelurile de energie și toleranța la durere. A doua parte explică ce oră ar fi ideală în această lume aglomerată în care trăim astăzi.

factorii includ starea civilă, familia, orele de lucru și orele de gimnastică. Dar amintiți-vă, să lucrați în orice moment al zilei este mult mai bine decât să nu lucrați deloc. Unii oameni sunt doar în mod natural dimineața, seara, sau oameni de noapte, și propria lor alegere personală va afecta timpul lor de antrenament cel mai eficient din zi.

Partea I

se întâmplă multe în corpul nostru despre care nu știm, dar ne pot afecta capacitatea de a ne maximiza antrenamentul. Producția de hormoni, nivelurile de energie, toleranța la durere și temperatura corpului pot afecta eficiența antrenamentelor noastre. Această parte vă va spune cum să vă cronometrați antrenamentele pentru a utiliza acești factori în avantajul dvs.

producția de hormoni

cortizol

pe scurt, cortizolul este un hormon rău și nu îl vrem. Promovează depozitarea grăsimilor și defalcarea musculară. Nivelurile de cortizol sunt cele mai ridicate în primele 2 ore după trezire și scad treptat după aceea. Cu toate acestea, aceasta nu este o problemă, deoarece, în timpul antrenamentului, nivelul cortizolului va crește oricum.

practic, cortizolul nu trebuie luat în considerare atunci când decideți când să faceți antrenament, deoarece nivelul cortizolului crește oricum în timpul antrenamentului, iar exercițiile de dimineață au alte beneficii.

hormonul de creștere

hormonul de creștere nu se bazează pe ora din zi, mai degrabă, câte ore dormi în fiecare zi. Hormonul de creștere promovează creșterea musculară, astfel încât obținerea unui somn bun de noapte lungă va ajuta cu siguranță.

testosteron

testosteronul este practic hormonul masculin. Mai mult testosteron înseamnă mai mult mușchi, motiv pentru care steroizii funcționează atât de bine. Nivelurile de testosteron de vârf în dimineața, ceea ce înseamnă că este cel mai bine să antrenament în dimineața atât pentru pierderea de grăsime și musculare clădire.

nivelurile de energie

energia este, evident, un factor important în intensitatea antrenamentului. Dacă mușchii tăi nu au suficientă energie, cum ai de gând să te antrenezi?

nivelurile de energie sunt maxime în timpul zilei și scad noaptea din cauza ritmurilor circadiene. Cu toate acestea, pentru construirea mușchilor, cel mai bine este să aveți cel puțin 2 mese pentru a oferi corpului dvs. energie de utilizat la sală. Deci, dacă vă treziți la 7, mâncați imediat, apoi mâncați o altă masă la ora 10:00 și sala de sport la ora 11:00 pentru construirea mușchilor.

dacă doriți să pierdeți grăsime, cel mai bine este să faceți cardio pe stomacul gol sau după ingerarea unor proteine și a unui arzător de grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău a rămas fără hrană timp de 8 ore și există puțin mai mult decât grăsime în corpul tău pentru a fi ars pentru energie. Deci, pentru mușchi, cel mai bun moment este la câteva ore după ce te trezești, pentru pierderea de grăsime, imediat după trezire.

forța & flexibilitate:

mai multă forță pentru ridicare înseamnă mai multă stimulare musculară, ceea ce înseamnă mai multă creștere. Ca urmare, nivelurile de rezistență sunt un factor important dacă doriți să construiți mușchi, considerabil mai puțin dacă doriți să pierdeți grăsime.

flexibilitatea este, de asemenea, importantă pentru construirea mușchilor, deoarece mai multă flexibilitate înseamnă mai puține șanse de rănire și o gamă mai mare de mișcare, ceea ce înseamnă mai multă masă musculară. Flexibilitatea, din nou, este mai puțin importantă pentru arderea grăsimilor.

vârf de rezistență și flexibilitate în timpul după-amiezii târzii.

„sportivii par să se descurce cel mai bine după-amiaza târziu, când puterea, temperatura corpului și vârful flexibilității.”

tensiunea arterială

tensiunea arterială este cea mai mare dimineața după trezire, deci dacă aveți afecțiuni medicale speciale sau probleme cu sângele, cel mai bine este să consultați un medic înainte de a vă exercita dimineața sau în orice moment. Pentru persoanele fără probleme de tensiune arterială, antrenamentul dimineața este complet bine pentru ambele obiective.

toleranță la durere

„sportivii care concurează târziu în timpul zilei pot avea performanțe mai bune, deoarece pot „câștiga” fără atâta „durere”.'”

-www.hallym.ac.kr

toleranța la durere este cea mai mare după-amiaza, astfel încât să vă puteți împinge la limitele dvs. fără a suferi la fel de multă durere. Pentru culturisti, acesta este un factor esențial! Deci, atât pentru a construi mușchi, cât și pentru a pierde grăsime, ar trebui să vă antrenați după-amiaza pentru a reduce durerea și a împinge mai tare.

stare mentală

în general, te simți mult mai odihnit dimineața după ce ai mâncat o masă bună. De asemenea, s-a dovedit că vă puteți concentra mai mult dimineața, iar concentrarea asupra greutății pe care o ridicați sau asupra cardio-ului dvs. este esențială pentru îmbunătățirea fizicului. Deci, mental, ar fi cel mai bine să antrenament în dimineața.

Metabolism

„exercițiul de dimineață vă permite să maximizați beneficiile unui exercițiu fiziologi numesc EPOC. EPOC reprezintă consumul excesiv de oxigen post-exercițiu.”

-briancalkins.com

practic, acest lucru înseamnă că de lucru în dimineața va stimula metabolismul si te face sa arzi mai multe calorii prin restul zilei decât de lucru pe timp de noapte. Acest lucru este important atât pentru construirea mușchilor, cât și pentru pierderea de grăsime!

concluzie

în general, din toți factorii evaluați, cel mai bun moment pentru antrenament este după ce mâncați 1 sau 2 mese la 3-4 ore după trezire, la 10:00-11:00 pentru persoanele care se trezesc la 7:00. Cu toate acestea, acesta poate fi un moment incomod. Citiți următoarea parte pentru a afla ce factori personali vă pot afecta cel mai bun moment pentru antrenament.

partea a II-a

fie că sunteți un adolescent, adult de lucru, sau dacă aveți o familie sau nu, viața ta personală va primi aproape întotdeauna în modul de timpul tau preferat la antrenament. De aceea este esențial să evaluăm și diferiții factori personali care afectează cel mai bun timp de antrenament.

program de lucru

cu excepția cazului în care instruirea la birou este posibilă sau vă puteți convinge șeful să vă ofere o schimbare diferită, programul dvs. de lucru este destul de fix și va trebui să lucrați în jurul lor.

cu toate acestea, o excepție este dacă munca dvs. vă oferă o pauză de 2 sau 3 ore în mijlocul zilei în care puteți lovi sala de sport. Dar nu luați prea mult timp! Prioritizează-ți viața, ai prefera să-ți programezi antrenamentele în jurul muncii tale sau să renunți la locul de muncă actual și să găsești un alt loc de muncă care să nu intre în conflict cu orele tale de antrenament? Așa credeam și eu…

familia în primul rând

familia ta este cel mai important lucru din viața ta și, dacă te hotărăști să te antrenezi după muncă, s-ar putea să pierzi timp prețios cu copiii, soția sau acasă. Cel mai bine este să programați antrenamentul dimineața înainte de muncă, astfel încât să aveți seara să vă terminați munca și să fiți alături de familie.

dacă sunteți adolescent la școală, antrenamentele de dimineață sunt, de asemenea, o opțiune bună, astfel încât să vă puteți termina temele, dar, din moment ce ziua școlii se termină mai devreme decât ziua de lucru, după școală este, de asemenea, o opțiune populară.

Orele de gimnastică

poate că sala de sport nu se deschide dimineața la ora 5:00 sau poate că nu rămâne deschisă până la ora 12:00 când sunteți liber. De asemenea, rețineți că există momente specifice în care sala de sport este cea mai aglomerată, ceea ce face dificilă concentrarea și face ca antrenamentul să dureze mai mult timp. Verificați-vă la sala de sport pentru a-i vedea orele de lucru și întrebați despre cele mai aglomerate momente pentru a încerca să evitați aceste momente.

complicații neașteptate

uneori vor apărea probleme sau comisioane urgente și importante pe care trebuie să le faceți. Asigurați-vă că alegeți un timp cel mai puțin probabil pentru a fi întrerupt de muncă sau de familie și faceți-vă un obicei să mergeți de fiecare dată la un antrenament programat. Lucrul la un moment diferit în fiecare zi face dificilă adaptarea corpului tău și îți scade motivația.

personalitate

Sunteți o persoană dimineața, după-amiaza sau noaptea? Ai nevoie de 5 căni de cafea dimineața pentru a te trezi sau te simți reîmprospătat imediat ce te ridici din pat.

este important să alegeți un timp de antrenament în care să vă simțiți cel mai motivat și confortabil, indiferent de factorii științifici. Chiar dacă ați ales un moment în care toți factorii fizici și personali sunt la maxim, dacă nu vă simțiți ca să lucrați, nu veți face asta!

concluzie

în ceea ce privește factorii personali, cel mai bun moment pentru antrenament ar fi atunci când te simți cel mai bine și într-o perioadă în care sala de sport este mai puțin aglomerată și este mai puțin probabil să fii întrerupt de familie sau de muncă. De asemenea, alegeți un timp care nu va interfera cu timpul petrecut cu copiii dvs.

cel mai bun timp

care este cel mai bun moment al zilei pentru trenul de greutate? De ce?

cel mai bun moment al zilei pentru antrenament este un moment în care te simți cel mai bine fizic și mental, când te poți concentra, când sala de sport nu este aglomerată, când nu poți fi întrerupt, de preferință dimineața după ce ai luat o masă așa cum s-a dovedit în factorii științifici. Citiți motivele de mai sus pentru a afla de ce.

alternarea antrenamentelor

alternarea antrenamentelor dvs. de dimineață până după-amiază până seara ar avea efecte pozitive sau negative?

schimbarea momentului în care vă antrenați poate fi benefică, dar nu va fi la fel de eficientă ca schimbarea altor factori și ar putea provoca alte probleme. Aceste probleme includ lipsa angajamentului față de antrenamente după schimbarea orei, deoarece nu sunteți obișnuit sau nu aveți chef.

în opinia mea, antrenamentul ar trebui să devină un obicei la un anumit moment al zilei, ceea ce vă va face mai motivați și veți obține rezultate mai bune. Dacă te-a lovit un platou, schimba timpul de antrenament doar ca o ultimă soluție, de a schimba toate celelalte eșuează!

cu toate acestea, dacă obiectivele dvs. se schimbă, schimbarea timpilor de antrenament ar putea fi benefică. Pentru construirea mușchilor, cele mai bune momente sunt dimineața sau după-amiaza, nu mai târziu, Deci sunteți mai flexibili. Cu toate acestea, pentru a pierde grăsime, cel mai bun timp este în dimineața sigur. Dacă ați fost construirea musculare de lucru în după-amiaza, ai putea schimba orele de antrenament în dimineața pe măsură ce începe de tăiere care ajuta foarte mult, și va surprinde, de asemenea, corpul tau.

dacă aveți mai multe întrebări, contactați-mă la [email protected], sau PM-mă pe culturism.forumuri com, porecla mea este rippedjordanian. Sper că ați învățat din acest articol.

Bibliografie

1. www.hallym.ac.kr
2. briancalkins.com
3. www.charlottesvillenewsplex.tv
4. www.chrisandkaren.ca
5. www.psu.edu
6. www.fitness.com

locul 3 stonecoldtruth

antrenamentul cu greutăți este cheia succesului unui culturist, deci este de înțeles de ce ar dori doar 100% din antrenamentele lor.

există atât de mulți factori care intră în stabilirea planului de antrenament, încât ajungem să ignorăm un factor important în oportunitățile noastre de creștere (sau pierdere în greutate): Calendarul antrenamentului.

cei mai mulți oameni vă va spune că într-adevăr nu este un ‘cel mai bun timp’ pentru a lucra afară, și că cel mai important lucru este că perioada de antrenament. Ele sunt pe jumătate dreapta, calendarul de antrenamente este, probabil, modul în jos lista de factori în succesul dumneavoastră.

nutriția, somnul și stilul de antrenament vor fi mai importante decât ora din zi în care te antrenezi. Cu toate acestea, acestea fiind spuse, nu vrei să dai tot ce ai mai bun de fiecare dată când intri în sală? Mulți dintre voi cheltuiți mii de dolari pe an pe suplimente care vă ajută să vă îmbunătățiți performanța, să aruncăm o privire la ceva ce puteți face gratuit pentru a vă crește eficiența în sala de sport.

Când Ești Cel Mai Bun?

pentru a muta cea mai mare greutate, trebuie să fii cel mai bun, atât fizic, cât și mental. Dar când ești cel mai bun?

corpurile noastre rulează pe cicluri sau ritmuri care, dacă sunt monitorizate, ne pot arăta când corpurile noastre sunt la performanțe maxime. Oamenii rulează pe ceea ce este cunoscut sub numele de ritm Circadian (Latin pentru ‘în jurul zilei’) controlat de hipotalamus (o parte a creierului), aceste ritmuri ajută la controlul metabolismului și temperaturii corpului.

ritmul Circadian reacționează de obicei la indicii precum lumina soarelui și temperatura, ceea ce explică de ce mulți dintre noi sunt mai activi în timpul zilei și pe vreme mai caldă. Acest lucru oferă, de asemenea, unele credibilitate la teoriile de pierdere în greutate fiind afectate de sezon.

în ritmul Circadian, corpurile noastre experimentează schimbări de temperatură pe parcursul zilei. Aceste temperaturi sunt de obicei la cele mai ridicate în după-amiaza târziu și la cele mai scăzute în orele anterioare și următoare când ne trezim. Cu toate acestea, ritmul Circadian depinde în mare măsură de programul dvs. existent.

este foarte posibil ca ritmul tău Circadian să se fi adaptat în jurul a ceea ce ai făcut deja, așa că cel mai bine este să afli care este propriul tău ritm.

cel mai simplu și mai precis mod de a-ți găsi ritmul va dura aproximativ o săptămână pentru a-ți da seama, dar crede-mă că merită. Ceea ce veți face este ca o săptămână întreagă să vă monitorizați temperatura corpului în anumite momente ale zilei.

în mod ideal, doriți să vă luați temperatura la fiecare 2-3 ore în această săptămână pentru a avea mai multe puncte de referință, dar un minim minim trebuie să îl luați la trezire, în jurul prânzului și în jurul cinei. După ce aveți în valoare de o săptămână de informații ar trebui să fie capabil să complot ce ori din zi temperatura a fost cea mai mare.

acum că știm când temperatura dvs. este maximă, putem face evaluări cu privire la momentul în care să ne antrenăm. În acest timp a atins punctul culminant corpul tau va experimenta mai multe beneficii:

• flexibilitate mai mare
• focalizare mai mare
• rezistență mai mare
• rezistență mai mare
• timp de reacție mai rapid
• tensiune arterială mai mică
• ritm cardiac de repaus mai mic

cu toate aceste beneficii, chiar credeți că tot timpul de antrenament este creat egal?

cel mai bun timp

care este cel mai bun moment al zilei la tren greutate? De ce?

cel mai bun moment al zilei pentru a te antrena va fi cu 2-3 ore imediat înainte sau după temperatura maximă a corpului tău (vezi mai sus pentru mai multe informații). Acest lucru vă va permite să dea antrenament tot ce ai, care este, în esență, singura modalitate de a instrui.

pentru persoane diferite, acest timp poate varia foarte mult, motiv pentru care oricine vă spune să vă antrenați ‘dimineața’ sau ‘după muncă’ nu vă oferă sfaturi solide. Sfaturi de formare este ca sfaturi dieta; nu este o mărime se potrivește tuturor. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor tind să experimenteze punctele lor înalte în după-amiaza târzie și minimele lor în orele înainte de trezire. Acestea fiind spuse, cel mai bun pariu este încă să testați acest lucru pentru dvs.

dacă nu vă puteți antrena în timpul orelor de vârf, ar trebui cel puțin să încercați să evitați orele înainte/după cel mai scăzut interval de temperatură. Acele vremuri sunt de gând să vă lăsați de obicei cu mai puțină energie pentru antrenament și mult mai puțin să se concentreze. Există unele beneficii pentru a lucra în timpul dumneavoastră ‘puncte mici’, dar acestea sunt compensate de a avea un antrenament sub par.

acum, există o excepție de la regulă! Dacă vă antrenați pentru un anumit eveniment sau competiție, atunci calendarul de temperatură ar putea să nu fie cel mai bun pentru dvs. Un exemplu ar fi că, dacă sunteți în fotbal; știi că în fiecare sâmbătă după-amiază aveți un joc de la prânz-3PM.

aceasta este o șansă pentru tine de a-ți face corpul să se adapteze la programul tău! Făcând antrenamentele în mod constant în jurul acelui interval de timp, ritmurile circadiene ale corpului se vor adapta pentru a vă oferi o energie mai bună și temperaturi mai ridicate în acel interval de timp. Deci, dacă te antrenezi pentru ceva specific, atunci obiectivul devine să nu te adaptezi la punctele tale înalte, ci să le schimbi.

pe tema schimbării ritmurilor circadiene, se poate face! Mulți dintre noi culturisti păstra ciudat ore la locul de muncă, și găsi noi înșine merge la sala de sport în timpul morții de noapte sau dimineața devreme. Acest lucru nu este neapărat un lucru rău, deoarece dacă sunteți în concordanță cu programarea dvs., vă puteți face corpul să se adapteze la acest tip de antrenament.

cu toate acestea, acesta este un proces mai lent și unii oameni au un timp mai greu de adaptare decât alții. Acest lucru, ca și în aproape orice altceva, depinde în mare măsură de corpul tău și de adaptabilitatea acestuia.

nota finală cu privire la această întrebare se referă înapoi la introducerea: partea cea mai importantă este că te antrenezi. Este de înțeles că nu toți își pot programa viața în jurul sălii de sport. Acest lucru este în cazul în care anumite suplimente vin la îndemână; cu toate acestea imagina potențialul ai putea avea combinarea nutriție adecvată, formare, calendarul de formare, și suplimentarea. Acesta este modul în care transcende de la a fi un om la o fiară.

alternarea antrenamentelor

alternarea antrenamentelor dvs. de dimineață până după-amiază până seara ar avea efecte pozitive sau negative?

alternarea antrenamentelor pare a fi uneori un rău necesar asociat cu orice tip de viață în afara sălii de sport; cu toate acestea, ar trebui evitat cât mai des posibil. Cu siguranță nu este nimic în neregulă cu antrenamentul atât dimineața, cât și după-amiaza, deoarece există mulți profesioniști care fac cardio 2 pe zi atunci când sunt aproape de timpul concursului.

cu toate acestea, de dragul ritmului intern al corpului nostru, cel mai bine este să evităm alternarea antrenamentelor ori de câte ori este posibil. Din nou, există și o excepție de la această regulă. Unii oameni au avut succes cu alternarea timpului de antrenament ca o modalitate de a manipula ritmul corpului. Acest lucru necesită o monitorizare atentă, dar se poate face în avantajul dvs.

în cele din urmă, calendarul optim ar fi ideal. Dacă aceasta nu este o opțiune, coerența este esențială. Lipsa consecvenței, faptul că lucrați este tot ce contează.

concluzie

acesta este încă și probabil va fi întotdeauna un subiect foarte dezbătut. Programul meu de antrenament este de fapt destul de diferit de cele mai multe popoare văzând cum lucrez o schimbare fluctuantă la locul de muncă. Au fost săptămâni în care calendarul meu ar fi diferit în fiecare zi și mi-am putut vedea antrenamentele suferind.

în cele din urmă se reduce la cât de mult sunteți dispus să puneți în acest lucru pentru a primi randamente bune? Cât de departe ești dispus să mergi? Nu recomand nimănui să se abțină de la angajamente și responsabilități, dar spun că, după ce am văzut atât pozitivele, cât și negativele timpului de antrenament, poate face diferența.