efectul afterburn, cunoscut și sub numele de exces de consum de oxigen post-exercițiu (EPOC), se referă practic la cantitatea crescută de calorii arse după exercițiu. Activitatea fizică crește cererea mușchilor de oxigen (VO2), care oxidează carbohidrații și grăsimile, producând energia necesară mișcării. Cererea corpului uman pentru oxigen crește proporțional cu intensitatea antrenamentului. În timpul exercițiilor intense, corpul tău are nevoie de mai mult oxigen decât ar putea oferi respirația. Acest decalaj între cererea de oxigen din mușchi și cantitatea reală de oxigen livrată se numește „datoria de oxigen”. Pentru a” achita „datoria de oxigen, a restabili echilibrul și a” răcori”, corpul uman are de obicei nevoie de câteva ore. În acest timp, consumă mai mult de 10 litri de oxigen suplimentar, arzând astfel mai multe calorii după antrenament.
pentru a profita de această abilitate fascinantă a corpului și a vă bucura de recompensa caloriilor suplimentare arse, ar trebui să vă asigurați că vă antrenați corect.
studiile au arătat că unul dintre principalii factori care influențează arderea accelerată a caloriilor după antrenament este intensitatea activității. Cu o creștere a intensității exercițiului, magnitudinea și durata EPOC cresc. Efortul fizic de intensitate scăzută a arătat cel mai mic efect asupra arderii caloriilor post-exercițiu. Efectul arderii după finalizarea antrenamentului intensiv poate dura până la 10 ore.
un alt factor care influențează arderea caloriilor post-exercițiu este durata antrenamentului. Principiul este simplu: durata mai scurtă a EPOC este observată după exerciții cu intensitate mai mică și durată mai scurtă, iar cel mai mare impact al EPOC urmează un antrenament lung de mare intensitate. Această teorie se aplică nu numai exercițiilor aerobice, ci și antrenamentului de rezistență.
și ce efect are nivelul de fitness asupra arderii caloriilor post-exercițiu?
persoanele potrivite se regenerează rapid după exerciții, iar „datoria lor de oxigen”, ritmul cardiac și tensiunea arterială revin la normal într-un timp relativ scurt.
după antrenament, persoanele în formă ard mai multe calorii decât o persoană neinstruită, deoarece se pot antrena cu o intensitate mai mare, pentru o perioadă mai lungă de timp. Astfel, o persoană mai atletică ar putea avea un EPOC mai mare, dar durata consumului de energie post-antrenament va fi mai lungă în cazul unei persoane neinstruite – au nevoie de mai mult timp pentru a readuce corpul la starea de odihnă.
rețineți, totuși, că efectul după arsură nu este Sfântul Graal atunci când pierdeți excesul de greutate. Formarea de intensitate și durată corespunzătoare este esențială, deoarece cele mai multe calorii vor arde în timpul antrenamentului propriu-zis, iar efectele EPOC care rezultă sunt doar un avantaj suplimentar. Având în vedere faptul că arderea post-exercițiu poate dura până la 48 de ore, putem pierde în greutate chiar și în timpul somnului. Asta merită o mulțime de angajament în timpul fiecărui antrenament. Este într-adevăr plătește off! Dacă aveți întrebări suplimentare, vă rugăm să contactați profesioniștii noștri.
Lidia Zamy Unktiko
Director Regional De Studio De Afaceri, Instructor De Fitness
Holmes Place Polonia