ai auzit de hormonii fericirii? Serotonina este una dintre ele. Este substanța chimică responsabilă pentru menținerea stării de spirit în echilibru. Potrivit cercetărilor, serotonina poate afecta comportamentul social al unei persoane, apetitul, digestia, somnul, memoria și sexualitatea.
Aflați mai multe: Ce se întâmplă în creierul tău când te îndrăgostești?
acest hormon influențează, direct și indirect, majoritatea celulelor creierului. Conform dovezilor științifice, fericirea, sănătatea și bunăstarea sunt importante pentru a evita viitoarele tulburări mentale, motiv pentru care este esențială creșterea nivelului de serotonină prin metode non-farmacologice. Urmați aceste sfaturi:
1. Atitudine
primul pas se concentrează pe atitudine. Interacțiunea dintre sinteza serotoninei și starea de spirit are două căi: serotonina influențează starea de spirit și starea de spirit influențează serotonina. Menținerea unei atitudini bune este de mare ajutor pentru a face față obstacolelor și a simți satisfacția, emoția care face parte din cercul de producție al acestui hormon.
2. Mediu
cercetătorii propun expunerea la lumină puternică ca metodă de creștere a serotoninei fără medicamente. Amintiți-vă că lumina este un tratament standard pentru depresia sezonieră. Cu cât este mai mult soare și luminozitate, cu atât problemele mai puțin afective, potrivit unui articol publicat în revista științifică The Lancet.
3. Exercitarea
activitatea fizică are efecte antidepresive și anxiolitice. Institutul Național pentru sănătate și Excelență Clinică din Marea Britanie a publicat îndrumări privind tratarea depresiei cu exerciții fizice ca strategie valabilă. Alte studii au arătat că exercițiile fizice regulate pot fi eficiente în îmbunătățirea stării generale de spirit.
4. Dieta
nu există alimente care să poată crește direct cantitatea de serotonină din organism; cu toate acestea, unele produse și substanțe nutritive au puterea de a crește nivelul de triptofan (un aminoacid esențial pentru eliberarea serotoninei). Alimentele bogate în proteine conțin niveluri ridicate de triptofan.