ce este sindromul de somn scurt? Condiția rară care face ca câțiva norocoși, precum Barack Obama, să aibă nevoie doar de 6 ore de somn pe noapte

Associated Press

• sindromul de somn scurt este o afecțiune care permite 1% din populație să opereze mai puțin de șase ore de somn fără dificultăți în timpul zilei.
• persoanele care dorm scurt prezintă, de asemenea, semne de hipomanie, impulsivitate și o recompensă ridicată.
• sindromul de somn scurt nu trebuie confundat cu o afecțiune precum insomnia, care determină oamenii să doarmă foarte puțin, dar suferă oboseală în timpul zilei.
• acest articol a fost revizuit medical de Alex Dimitriu, medic psihiatru și fondator al Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine.
• vizitați Insider ‘ s Health Reference library pentru mai multe sfaturi.

persoanele cu sindrom de somn scurt dorm 4-6 ore pe noapte și încă se simt bine odihnite și alertate a doua zi. Deși această afecțiune rară afectează aproximativ un procent din populație, există o serie de persoane cunoscute care pretind că operează în mod regulat cu foarte puțin somn, inclusiv Barack Obama, Martha Stewart și Jack Dorsey, fondatorul Twitter.

iată ce trebuie să știți despre sindromul somnului scurt, inclusiv simptomele, cauzele și tratamentele acestuia.

Prezentare generală a sindromului de somn scurt

experții în somn se pot referi la o persoană cu sindrom de somn scurt ca „somn scurt obișnuit” (HSS) și „somn scurt natural (NSS)”, spune Paula G. Williams, PhD, profesor asociat la Departamentul de psihologie de la Universitatea din Utah, care a studiat traverse scurte.

deși aproximativ 30% dintre americani raportează perioade regulate de somn scurt, mulți nu dorm scurt din punct de vedere clinic, deoarece nu se simt bine odihniți a doua zi.

simptomul principal al sindromului de somn scurt este de a dormi în mod constant șase ore sau mai puțin și de a se simți pe deplin funcțional a doua zi. Cu toate acestea, din cercetările sale, Williams a găsit alte trăsături care tind să fie consecvente printre majoritatea traverselor scurte.

„cei care nu raportează disfuncții în timpul zilei legate de somnul lor scurt și se caracterizează prin hipomanie, impulsivitate și unitate de recompensă ridicată ar îndeplini criteriile unui somn scurt”, spune Williams. „Ei tind să se angajeze în activități stimulative care le permit să depășească somnolența.”

Williams spune că sindromul de somn scurt este mult diferit de o afecțiune precum insomnia. De exemplu, persoanele cu insomnie ar fi caracterizate de anxietate mai mare. „Acești indivizi raportează de obicei oboseală, non-restaurare și nemulțumire față de somnul lor scurt”, spune ea.

cum este diagnosticat sindromul somnului scurt

multe persoane cu sindrom de somn scurt nu pot solicita un diagnostic de la un medic, deoarece nu se confruntă cu efecte adverse asupra sănătății, spune Lynelle Schneeberg, PsyD, profesor asistent la școala de Medicină Yale și Academia Americană de Medicină a somnului.

cu toate acestea, este posibil să suferiți de lipsă de somn și nici măcar să nu vă dați seama. Deci, dacă dormiți 6 ore pe noapte sau mai puțin, este important să obțineți un diagnostic, spune Shneeberg. „Ar fi ideal să excludem insomnia și alte tulburări medicale de somn, cum ar fi apneea de somn, care poate provoca tulburări de somn.”

atunci când face un diagnostic, un medic va căuta comportamente comune pe care persoanele cu sindrom de somn scurt tind să le prezinte:

• de obicei, au avut acest model de somn cea mai mare parte a vieții lor, încă din copilărie sau la vârsta adultă, și sunt un somn scurt, indiferent dacă este o zi săptămânală, un weekend sau în timpul unei vacanțe.
• nu folosesc ajutoare pentru somn pentru a adormi — pur și simplu adorm în mod natural în jurul aceleiași ore în fiecare noapte, dorm șase ore sau mai puțin și se trezesc în jurul aceleiași ore în fiecare zi simțindu-se alert.
• traversele scurte tind instinctual să doarmă ore stabilite în fiecare noapte. În schimb, cineva cu o tulburare de somn poate raporta trezirea de mai multe ori în noapte și nu se simte odihnit a doua zi.

Schneeberg spune că oricine se confruntă cu modele neregulate de somn ar putea beneficia de un „control al somnului.”În acest caz, li se poate cere să-și urmărească somnul printr-o aplicație, cum ar fi CBT-I Coach, un dispozitiv portabil purtat la încheietura mâinii sau un jurnal de somn scris de mână pe care îl puteți descărca de la o organizație precum Academia Americană de Medicină a somnului (AASP).

după urmărirea tiparelor de somn timp de 14 zile, medicul poate comanda o electroencefalogramă (EEG), care ar înregistra undele cerebrale ale persoanei. În același timp, funcționarea inimii lor ar fi colectată prin electrocardiografie (ECG). Acestea ar ajuta atât în a face o evaluare despre sănătatea cuiva somn și dacă sunt sau nu un somn scurt sau în cazul în care activitatea creierului lor indică o tulburare de somn, cum ar fi insomnia.

cauzele sindromului de somn scurt

se știe puțin despre cauza sindromului de somn scurt, dar cercetătorii au găsit dovezi convingătoare că cel puțin o parte din acesta este genetică.

unul dintre cei mai importanți cercetători în acest domeniu este Ying-Hui Fu, PhD, profesor de neurologie la Universitatea din California, San Francisco și membru al UCSF Weill Institute for Neurosciences, care studiază traverse scurte de aproape 25 de ani. Ceea ce nu este ușor, deoarece reprezintă aproximativ 1% din populație.

de-a lungul anilor, ea a descoperit câteva dintre ceea ce ea numește gene de „somn scurt”:

DEC2

în 2009, Fu și colegii ei cercetători au identificat o mutație genetică, DEC2, cunoscută ca afectând ritmurile circadiene.

după ce au făcut proiecții ADN pe câteva sute de probe de sânge de la 70 de familii de persoane care au participat la studii de somn, au descoperit mutația la două persoane, o mamă și o fiică. Ambele au prezentat simptome comune de somn scurt, deoarece au avut o medie de aproximativ 6,25 ore de somn pe noapte, au dormit de la aproximativ 11 p.m. la 5 A. M. în fiecare noapte și s-au simțit funcționale a doua zi.

Fu și colegii ei au testat apoi DEC2 pe animale. Oamenii de știință au crescut șoareci și muște de fructe cu aceeași mutație și au dormit mai puțin și s-au recuperat mai repede decât șoarecii și muștele de fructe fără mutație.

ADRB1

zece ani mai târziu, la mijlocul anului 2019, Fu și echipa ei au dezvăluit descoperirile unei a doua gene „somn scurt” dintr-o familie care a avut trei generații succesive de oameni care au prezentat simptome ale sindromului somnului scurt.

au descoperit o mutație cu o singură literă în gena ADRB1 și apoi și-au testat descoperirile cu șoareci pentru a confirma că forma mutantă a ADRBI promovează somnul natural scurt.

destul de interesant, familia cu mutația genei ADRB1 nu avea gena DEC2 din descoperirile lui Fu din 2009. Prin urmare, sugerând că sindromul de somn scurt nu se limitează la o genă specifică, ci este mai complicat.

NPSR1

în octombrie 2019, Fu și colegii ei au raportat găsirea unei a treia gene de „somn scurt” atunci când au identificat o mutație punctuală în receptorul neuropeptidic s 1 (NPSR1).

au descoperit — o la un tată și un fiu-care au în medie 5,5 și 4.3 ore de somn pe noapte – când faci secvențierea exomului întreg într-o familie de traverse scurte și concluziile au fost publicate în Science Translational Medicine. Similar cu traversele scurte cu genele DEC2 și ADRBI, tatăl și fiul, de asemenea, au dormit în mod natural mai puțin de șase ore pe noapte și nu au avut efecte adverse din modelele lor de somn scurt.

cercetatorii au analizat apoi mutatia la soareci si au descoperit ca au fost mai activi si au dormit mai putin — si nu au avut tulburari cognitive ca rezultat. În plus, rezultatele studiului sugerează că NPSR1 previne problemele de memorie care se întâmplă de obicei din cauza privării de somn — și este prima genă Găsită care face acest lucru.

tratamentul pentru sindromul somnului scurt

potrivit Fundației Naționale a somnului, deoarece traversele scurte sunt funcționale în timpul zilei și nu sunt afectate de cantități scurte de somn, tratamentul nu este tipic sau necesar.

Schneeberg este de acord. „Nu este tratabil dacă persoana este cu adevărat un somn scurt”, spune ea. „Deci, ar trebui să continue să fie un somn scurt — și să se considere norocoși, deoarece majoritatea dintre noi ar prefera mai mult timp în zilele noastre pentru a face ceea ce ne place.”

cu toate acestea, Jerry Siegel, profesor de psihiatrie și științe biobehaviorale la UCLA Center for Sleep Research, spune că ” trebuie făcută o distincție între persoanele care dorm spontan mai puțin decât persoana obișnuită și persoanele care sunt private de somn dintr-un motiv sau altul.”

dacă pot fi descrise ca având insomnie sau o altă tulburare de somn, spre deosebire de a fi un somn scurt, aceste criterii vor intra în orice diagnostic sau tratament.

între timp,” singurele tratamente recomandate pentru somn sunt comportamentale”, spune el, cum ar fi să dormi și să te ridici la aceeași oră în fiecare zi și să nu ingerezi stimulente, cum ar fi cofeina, înainte de culcare.

potrivit CDC, alte practici bune de igienă a somnului includ neutilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare și evitarea meselor mari timp de 2-3 ore înainte de culcare, precum și obținerea unor exerciții fizice în timpul zilei.

efectele pe termen lung asupra sănătății ale sindromului de somn scurt

pentru adultul mediu, lipsa celor 7-9 ore de somn recomandate noaptea poate duce la o serie de efecte adverse asupra sănătății, inclusiv anxietate, hipertensiune arterială, diabet de tip 2 și obezitate.

doar pentru că traversele scurte nu suferă aceste efecte secundare nu înseamnă neapărat că a dormi doar 4-6 ore în fiecare noapte este inofensiv. Cercetătorii nu au găsit încă efecte pe termen lung asupra sănătății. Deși Fu a spus Business Insider laboratorul ei este în căutarea în ea.

Williams, de asemenea, spune că juriul este încă pe dacă unele persoane care primesc mai puțin de șase ore de somn într-adevăr nu au rezultate negative de sănătate.

„până acum, nu am fost convins că cineva poate „scăpa” cu un somn scurt fără repercusiuni, chiar dacă nu le percepe”, spune Williams. „Pur și simplu nu știm dacă aceste tipuri de oameni vor evita consecințele somnului scurt, inclusiv bolile cardiovasculare, inflamația, deficitele cognitive, creșterea în greutate, tulburările de dispoziție și mortalitatea din toate cauzele.”

la punctul lui Williams, un raport din 2010 a constatat că traversele scurte sunt expuse riscului de boli de inimă. În mod similar, Williams și colegii ei au găsit dovezi preliminare care sugerează că lipsa disfuncției percepute în timpul zilei în rândul unor traverse scurte obișnuite nu conferă protecție împotriva riscului de boli cardiovasculare.

cu alte cuvinte, în ciuda faptului că au raportat că nu au nevoie de mai mult somn, traversele scurte au prezentat un risc mai mare de boli cardiovasculare, spune ea.

în general, Willliams spune că, deși traversele scurte „se simt bine” la un somn mai puțin și nu par să aibă probleme metabolice, ea crede că trebuie să existe cercetări suplimentare privind funcționarea lor obiectivă, atât mental, cât și fizic.

• de ce am vise ciudate? Știința din spatele viselor tale și cum să le gestionezi
• 5 remedii naturale pentru insomnie care te pot ajuta să dormi mai bine
• de ce sunt mereu obosit? Principalele cauze ale somnolenței și oboselii
• este prea mult somn rău? Cum oversleeping ar putea semnala ceva este greșit