centrare

Imaginați-vă că sunteți pe cale să țineți cel mai important discurs din viața voastră. Publicul este plin de oameni pe care doriți să impresioneze. Cum te simți?

potrivit unui sondaj din 2012 realizat de Karen Dwyer și Marlina Davidson, vorbirea în public este frica noastră numărul unu. Dacă, la fel ca mulți oameni, perspectiva de a vorbi în fața unui public este cel mai rău coșmar al tău, probabil că ai fi îngrozit.

există tot felul de ocazii în viață când nervii noștri pot obține mai bine de noi. Sentimentele de anxietate – bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație, transpirații și amețeli-sunt normale în aceste situații.

din fericire, cu puțină practică, puteți transforma această energie nervoasă în concentrare pozitivă folosind o tehnică numită ” centrare.”

Ce Este Centrarea?

Centrarea este o tehnică antică de vizualizare care este populară în Aikido – arta marțială defensivă japoneză a „armoniei spirituale”.”Te învață să te concentrezi pe aici și acum, îndepărtând puterea de preocupările exterioare și gândurile negative și ajutându-te să rămâi stabil și întemeiat.

Aikido îți antrenează mintea pentru a controla reacțiile corpului tău folosind conceptul de „ki.”Aceasta susține că toată puterea fizică și mentală provine din fluxul de energie din jurul corpului tău. Energia se pierde atunci când sunteți tensionat sau stresat, dar Centrarea redirecționează energia negativă într-un mod benefic.

gândiți-vă la un moment în care vă simțiți stresați sau speriați. Ce reacții fizice ați experimentat? Mușchii tensionați, respirația rapidă, transpirația palmelor și o inimă de curse sunt toate reacții comune la o situație stresantă.

acum, imaginați-vă că toate aceste sentimente sunt rezultatul energiei care curge prin corpul vostru. Centrarea îți folosește mintea pentru a redirecționa această energie către centrul corpului tău, oferindu-ți un sentiment de calm interior.

tehnica a fost adoptată ca un instrument de îmbunătățire a puterii de către psihologul sportiv Dr.Robert Nideffer la mijlocul anilor 1970 și a subliniat-o în cartea sa din 1992, „Psyched to Win.”A fost, de asemenea, susținut de antrenorul de performanță Dr.Don Greene în cartea sa din 2002,” Fight your Fear and Win.”

când Centrarea este utilă

puteți utiliza Centrarea pentru a vă îmbunătăți concentrarea și a gestiona stresul înainte de un discurs, recital muzical, examen, interviu de angajare, negociere sau eveniment sportiv… ori de câte ori trebuie să păstrați un cap clar în circumstanțe dificile.

Centrarea poate fi utilă și în situații mai frecvente. Dacă trebuie să vă adunați gândurile înainte de o conversație dificilă sau dacă trebuie să transmiteți vești proaste, folosiți Centrarea pentru a vă canaliza nervii , astfel încât să puteți comunica clar, compătimitor și eficient.

cum să vă centrați

există trei pași pentru centrare:

Pasul 1: concentrați-vă pe respirație

concentrați-vă pe respirație profundă, folosind diafragma pentru a trage aer până la capăt în plămâni.

eliberați cu atenție tensiunea din corpul vostru. Continuați să respirați încet și profund, în timp ce vă scanați corpul pentru sentimente de tensiune. Începeți cu degetele de la picioare și mergeți până la corp, acordând atenție fiecărui grup de mușchi pe măsură ce mergeți. Relaxați-vă orice mușchi care se simt tensionați strângându-i și apoi eliberându-i.

Pasul 2: Găsiți Centrul

localizați „centrul fizic de greutate” care, în centrare, este vizualizat ca fiind la aproximativ doi centimetri sub buric. Familiarizați – vă cu locul în care se află centrul dvs. și amintiți-vă cum se simte-probabil veți găsi că vă simțiți împământați și stabilizați concentrându-vă mintea asupra acestei părți a corpului.

când începi să te simți stresat, îndreaptă-ți atenția către centrul tău pentru a-ți reaminti că ai echilibru și control. Odată ce ați găsit-o, inspirați și expirați profund de cel puțin cinci ori. Continuați să vă concentrați asupra centrului dvs. și simțiți senzația de a fi stabilizat și pe teren.

Pasul 3: redirecționați-vă energia

în cele din urmă, canalizați-vă energia pentru a vă atinge obiectivul.

Imaginați-vă că toată energia din corpul vostru curge în centrul vostru. Găsiți câteva imagini care funcționează pentru dvs., de exemplu, imaginați-vă această energie ca o minge strălucitoare sau poate un balon. Vizualizați punerea tuturor gândurilor negative în balon și apoi eliberarea acestuia. În timp ce inspirați, spuneți „l-am lăsat…”și în timp ce expiri, spune „… du-te.”

dacă vă imaginați energia ca o minge, imaginați-vă că o aruncați departe în depărtare. Dacă îl vedeți ca pe un balon, imaginați-vă că plutește deasupra capului. Dă drumul la tot ceea ce te face să te simți stresat. Imaginați-vă centrul plin de calm.

la următoarea inhalare, gândiți-vă la ceea ce doriți să obțineți și concentrați-vă pe gândirea pozitivă . Folosiți afirmații precum” slujba este a mea „sau” fac prezentări grozave”, în timp ce vă lăsați tensiunile. Ai putea chiar să-ți repeți un singur cuvânt, cum ar fi” succes „sau ” încredere”.”

Practica face Perfect

folosind centrare încredere nevoie de unele practici. Este util să începeți să învățați cum să o utilizați cu mult înainte de a trebui să faceți ceva foarte stresant. Încercați să utilizați tehnica în situații care vă provoacă stres la o scară mai mică – poate cu ceva ce experimentați la locul de muncă în fiecare zi.

un alt mod de a practica Centrarea este să vă puneți corpul printr-o experiență stresantă și apoi să încercați să vă centrați.

de exemplu, muzicienii practică adesea Centrarea înainte de a da un spectacol. Pentru a se pune sub stres, ei ar putea rula în sus și în jos mai multe zboruri de scări, și apoi juca imediat piesa lor, fie singur, fie în fața altora.

efortul fizic este o modalitate bună de a simula simptomele stresului, deoarece reacțiile fizice – o inimă bătătoare și dificultăți de respirație – sunt foarte asemănătoare. Încercați această abordare și apoi centrați-vă folosind pașii de mai sus, astfel încât, atunci când vă simțiți cu adevărat stresați, să știți ce să faceți.

odată ce ați stăpânit Centrarea, o puteți folosi oricând vă simțiți stresați și scăpați de sub control. De asemenea, te va învăța să ai încredere în instinctele tale atunci când te confrunți cu o situație dificilă.

infografic

Faceți clic pe imaginea de mai jos pentru a vedea Centrarea reprezentată într-un infografic: