ce este Reasigurare caută?
căutarea de reasigurare este actul de a încerca continuu să adunăm informații care ne-au fost deja date pentru a ne reduce anxietatea.
Exemple:
1. Auto-Reasigurare
- verificarea lucrurilor în mod repetat, cum ar fi verificarea dacă ușa este blocată sau aragazul este oprit
- verificarea constantă a simptomelor fizice (de ex., temperatura sau tensiunea arterială)
- revizuirea mentală a unui eveniment, cum ar fi o conversație cu un prieten, pentru a vă asigura că nu sunt supărați sau că ați răspuns într-un mod adecvat
2. Reasigurare căutând de la alții
- întrebându-i pe alții dacă lucrurile sunt în regulă (de exemplu, „ești sigur că nu ești supărat pe mine?”; „Poți să-mi promiți că totul va fi bine?”)
- Notă: Acest lucru este deosebit de frecvent la copiii anxioși care apelează în mod constant la părinții lor pentru reasigurare (de ex., „Poți să-mi verifici temele încă o dată pentru a te asigura că este perfectă?””Promiți că nu vei uita să mă iei de la școală?”)
3. Cercetare Reasigurare
- frecvent în căutarea de dovezi on-line într-un efort de a dovedi pentru tine că lucrurile sunt ok (de exemplu, cercetarea simptome pe WebMD; verificarea în mod constant note on-line)
problema cu reasigurarea care caută
privind exemplele de mai sus, s-ar putea să vă întrebați: „Ce este atât de rău în a ne liniști dacă ne face să ne simțim mai bine?
problema cu reasigurare este că, pe termen scurt, este scade anxietatea. Cu toate acestea, pe termen lung, creează un cerc vicios care vă agravează anxietatea și vă crește nevoia de mai multă reasigurare. De asemenea, îți scade încrederea în capacitatea ta de a răspunde la propriile întrebări și întărește faptul că nu poți tolera disconfortul incertitudinii.
cum să scadă căutarea de reasigurare
- identificați când se întâmplă: Există o diferență între căutarea informațiilor (colectarea informațiilor o dată în scopul înțelegerii) și căutarea reasigurării (încercarea continuă de a aduna informații care au fost deja date în încercarea de a reduce anxietatea).
- luați o abordare treptată și reduceți încet câte întrebări puneți în fiecare zi sau de câte ori puneți aceeași întrebare
- amânați sau amânați reasigurarea pentru o anumită perioadă de timp
- eliminați curcanul rece. Acest lucru este adesea cel mai greu. Dacă faceți acest lucru, educați-vă membrii familiei că, dacă trebuie să puneți o întrebare care caută reasigurare, ei nu ar trebui să răspundă și ar trebui să răspundă în schimb cu o versiune a următoarelor:
- „nu știu. Tu ce crezi?”
- „știți deja răspunsul la această întrebare. Nu voi răspunde la asta.”
- păstrați un jurnal de reasigurare în care aveți cele mai frecvente întrebări și răspunsuri. Când se luptă pentru a tolera incertitudinea, se referă înapoi la Jurnalul (notă: Jurnalul este o măsură temporară pentru a vă ajuta să eliminați încet reasigurarea și nu ar trebui să fie utilizat în exces)
scăderea căutării de reasigurare este unul dintre cele mai grele lucruri pentru persoanele anxioase. Cu toate acestea, este, de asemenea, unul dintre cei mai importanți pași în învățarea gestionării și preluării controlului anxietății.