despre acest program
acesta este un program de 10 săptămâni deadlift proiectat de legendarul powerlifter Ed Coan pentru Mark Phillipi. Ea merge împotriva bobului școlii de gândire „To Deadlift More, Don ‘t Deadlift”, dar Phillipi susține că și-a luat morții de la 505lbs la 540lbs cu putere de rezervă (fără a menționa dacă este fără droguri sau nu). Acest lucru ar putea fi un program de mare pentru persoanele care doresc să deadlift de multe ori pentru a practica tehnica, face o revenire la un prejudiciu… sau pur și simplu simți că faci ceva complet diferit. Programul constă dintr-un antrenament pe săptămână, în cazul în care deadlifts grele și de viteză sunt urmate de diverse exerciții de asistență intensivă low-back. Primele 4 săptămâni se concentrează pe condiționarea spatelui prin utilizarea perioadelor scurte de odihnă și a volumului mare, ultimele 6 săptămâni urcând spre o nouă încercare max. Programul, de asemenea, campioni de putere ridică din umeri pentru a îmbunătăți blocare.
programul original poate fi găsit la powerpage.net.este disponibilă și o foaie de calcul pentru program. Dacă încercați acest program, mi-ar plăcea să aud cum a funcționat (e-mail în partea de jos a acestei pagini).