când mergem la clasă și îmi arunc sticla de apă, îmi ia 24,8 secunde să o ridic.
acum întârziem. Te urăște.
am dat accidental peste tine în timp ce mergeam la clasă.
ești așa un clutz. Te urăște.
am bâjbâit peste cuvintele mele când am răspuns la o întrebare în clasă.
arăți atât de prost. Toți te urăsc.
am un „A” pe o hârtie.
au un C. Te urăsc.
ridicol, nu? Nici unul dintre acestea nu sunt motive de ură, dar anxietatea mea mă convinge că sunt. Orice fac, bun sau rău, este un motiv pentru ca cineva să mă urască. Mintea mea este bombardată de comentarii precum cele de mai sus toată ziua. Gândurile Negative nu sunt doar „unul și făcut”, așa cum cred unii oameni că sunt. Aceste gânduri vin cu fiecare respirație pe care o iau. Respirați-gândire negativă. Respirați-gândire negativă. Cu cât durează mai mult, cu atât mă simt mai rău. Din această cauză, anxietatea și depresia mea cresc pe măsură ce trece ziua.
am încetat să-mi fac temele pentru a scrie un articol pentru cei puternici.
crezi că ești mai bun decât toți ceilalți pentru că ai scris pentru cei puternici. Te urăște pentru asta.
am fost în terapie suficient de mult încât să știu ce să fac. Oprește-te, evaluează gândul, găsește o afirmație mai exactă de spus în mintea mea și mergi mai departe. Lucrez toată ziua pentru a-mi îmbunătăți gândurile. Uneori pot și alteori nu pot. Dacă asta nu funcționează, mă pot distrage pentru o vreme. Indiferent cât de repede lucrez, unele gânduri negative alunecă și se lipesc.
îmi bat piciorul chiar acum.
acesta este cel mai enervant zgomot vreodată. Îl enervezi, te urăște.
sunt, de asemenea, binecuvântat cu capacitatea de a citi oamenii. Cu o privire, pot obține o senzație generală despre cum se simte cineva. Dar apoi, desigur, anxietatea mea îmi spune că emoțiile lor sunt din vina mea. Deci, eu „fact-check”, o altă tehnică pe care am învățat-o în terapie. Dacă simt că cineva este supărat pe mine, întreb. Ajung să pun o mulțime de întrebări prietenilor mei. Un simplu „da” sau ” nu ” înseamnă lumea pentru mine — știu că îmi vor spune dacă sunt supărați pe mine și mă vor liniști dacă nu sunt. Din păcate, asta înseamnă că unii dintre cei mai apropiați prieteni ai mei sunt întrebați tot timpul.
e supărat.
ai făcut-o. Te urăște.
am înțeles-auzind „ești supărat pe mine?”aproape fiecare zi poate fi enervantă. Prietenii mei cred că întreb pentru că nu am încredere în ei. Totuși, asta nu putea fi mai departe de adevăr. Ascultă-mă: dacă îți cer să verifici pentru mine, este pentru că am încredere în tine mai mult decât am încredere în creierul meu. Creierul meu este mult mai tare și mai persistent decât tine. Te întreb pentru că am nevoie de tine pentru a contracara creșterea anxietate în creierul meu. Te tot întreb pentru că creierul meu îmi spune că mă urăști.
i-ai întrebat dacă te urăsc de 100 de ori în această săptămână.
Doamne, ești enervant. Te urăsc.
creierul meu este mai tare și mai persistent decât tine. Verificarea faptelor mele ar putea fi enervantă, dar este o coping sănătoasă. Dându-mi un zâmbet și anunțându-mă că încă îți pasă de mine îmi dă speranță și mă calmează. Așa că, te rog, lasă-mă să fiu enervant.