când te gândești la powerlifting, există trei lucruri care ar trebui să treacă prin mintea ta imediat – ghemuit, banc, deadlift.
„trei mari” sunt ceea ce sportul este vorba.
știați că a existat un al patrulea ascensor care câștiga popularitate, dar nu a atins niciodată nivelul celorlalte?
curlul strict a fost testul final al rezistenței bicepului, dar nu a atras suficientă atenție pentru a se califica drept lift pentru a adăuga ca parte a greutății totale ridicate a liftului.
deci, în cele din urmă a dispărut în obscuritate și acest lucru este ceva ce CT Fletcher simte este o nedreptate.
acum a devenit misiunea originalului dependent de fier de a-l readuce la relevanță și de a introduce ondularea strictă unei noi generații de lifturi.
originile Curling stricte
„când vezi un tip mare, care, evident, arata ca el este puternic, prima întrebare el devine întrebat este” cât de mult te banc? A doua întrebare este: cât de mari sunt brațele tale? Au fost tipi care nu au fost mari la benching, dar au fost mari la curling. Așa că au început competițiile pentru a vedea cine a fost cel mai bun.
Related: învățând de la Louie – construirea unui antrenament Westside
după aceea, atât competițiile, cât și elevatorii au câștigat notorietate rapid. Majoritatea băieților asociază brațele mari cu curlingul, motiv pentru care mi-a plăcut atât de mult. Am fost întotdeauna fascinat de dimensiunea brațului mai mult decât orice altceva. Tipi ca Larry Scott și Dave Draper au avut brațe mari și au fost prezentate în aceste anunțuri vechi de reviste și asta m-a inspirat.
am avut și membri ai familiei în închisoare, inclusiv Junior Miles, care avea cele mai mari brațe pe care le-am văzut vreodată când eram copil și asta m-a făcut să vreau să am brațe mari. Așa că am fost curling cu mult înainte de a ști ceva despre bucle stricte sau concursuri.”
CT ar ști ceva despre curling și nu este doar pentru că are brațe mari. El este un campion mondial de 3 ori în curl strict și la un moment dat a avut recordul mondial în lift prin curling 225 de lire sterline. Majoritatea băieților vor să facă asta. CT-l ondulată!
înainte de a merge de încărcare un bar și cred că ai de gând să fie final bicep blaster, trebuie să știți un pic mai mult despre cum a făcut-o.
care este curlul Strict?
„pentru a efectua o curbare strictă, trebuie să ridicați greutatea în timp ce capul, spatele și fundul sunt pe un perete. Toate cele trei puncte de contact trebuie să rămână pe perete pe tot parcursul executării curlului strict. Dacă în orice moment oricare dintre aceste puncte se separă de perete, nu contează.
odată ce ați luat bara, veți primi semnalul de ondulare și trebuie să ondulați greutatea fără ca aceasta să se oprească sau să se întoarcă în jos în orice moment. Odată ce ați curl greutatea, v-ar primi semnalul pentru a reduce greutatea și apoi să-l raft. Judecătorii ar determina apoi dacă ați finalizat ascensorul în mod corespunzător și să decidă dacă contează ca un lift bun sau nu.”
ce nu este o buclă strictă?
CT vrea să vă asigurați că ați înțeles punctul principal al muta în mod clar. „Dacă nu există nici un perete implicat, nu este un d*** curl strict.”Nu-mi pasă dacă stai perfect nemișcat și nu te mișca. Nu este nici o buclă dacă nu există un perete implicat.
aș putea face 225 de lire bucle de bare drepte pentru 10 seturi de 10 repetări.am făcut-o mult, dar acel perete este acolo dintr-un motiv. Îți umilește a**. Nu există nici o înșelăciune și nu există nici o modalitate de a crea impuls din cauza celor trei puncte de contact. Prin urmare, curlul strict este mult mai dur decât o buclă normală de barbell sau orice altă buclă pe care o faceți. Dacă nu mă crezi, încearcă singur.”
alte puncte cheie ale curlului Strict
înapoi în zi, curlul strict a fost efectuat cu o bară de curl EZ și nu cu o bară. Se credea că bara EZ Curl este mai puțin stresantă pe încheieturi și coate decât o bară dreaptă. Ca și alte mișcări în powerlifting, au existat reguli despre accesorii.
vi s-a permis să folosiți împachetări pentru încheietura mâinii pentru sprijin, dar curelele de ridicare și mănușile de ridicare pentru a ajuta la prindere au fost interzise.
exerciții de asistent
dacă doriți să vă îmbunătățiți banca, ați folosi exerciții de asistent, cum ar fi prese cu gantere sau scufundări. Deci, pentru a vă îmbunătăți curlul strict, ar trebui să încorporați câteva alte ascensoare în rutina dvs. Cine altcineva să învețe de la decât campion mondial 3 timp?
„pentru a mă ajuta cu ondularea strictă, am folosit bucle grele de bară drepte și bucle grele de predicator cu bară dreaptă. Buclele de bară drepte în picioare m-au ajutat să lucrez cu greutatea grea, iar buclele predicatorului ar trebui să vă ajute să vă împiedicați să înșelați, deoarece brațul dvs. este pe bancă.
făcând aceste două mișcări împreună cu curba strictă în sine, am câștigat primul meu titlu mondial și am ondulat 195. Când am stabilit recordul mondial, atunci am ondulat 225.”
Exemplu Începător Program De Antrenament Curl Strict
| Exercițiu | Seturi | Repetari |
|---|---|---|
| 1. Curl Strict (warm up) | 2 | 10 |
| 2. Curl Strict (Seturi De Lucru) | 3-4 | 3-5 |
| 3. Curl Strict (Seturi Grele)* | 2* | 1* |
| 4. În Picioare Drept Bar Curl | 3 | 8 |
| 5. Bar drept predicator Curl | 3 | 8 |
*verificați un partener pentru a vă asigura că toate cele trei puncte de contact sunt împotriva peretelui.
ISCA
„the MASSter” este atât de pasionat de aducerea curlului strict înapoi la relevanță, încât și-a creat propria organizație pentru aceasta, Asociația Internațională Strict Curl sau ISCO. „Sunt un vechi f * * * * * și vin din vremurile vechi și aș dori să văd câteva competiții foarte bune, cum ar fi vechile zile de la Venice Beach și vreau să văd curlul strict să-și ia locul înapoi.
pe atunci aveam o întâlnire completă și după întâlnire băieții aveau șansa de a-și arăta priceperea în buclă. Există unii tipi care s-ar putea să nu fie cei mai mari benchers, squatters sau deadlifters, dar au fost minunați la curling. Nu există Sală de gimnastică în lume în care să poți intra și să nu găsești pe cineva curling.
Related: 10 săli de sport trebuie să tren la înainte de a muri
cred că curling ar trebui să fie adăugate și să-l ‘big four’ în loc de doar trei mari. Totalul curl nu a fost niciodată adăugat la totalurile ridicatorilor cu care nu am fost de acord. Toată lumea știe că pentru a avea o bancă mare ai nevoie de triceps puternic. De ce nu testați partea din față a brațului, care este bicepsul?
cred că prin crearea ISCO, va oferi curbei stricte mai multă expunere și oamenilor le-ar plăcea. Cu mai multă expunere ar veni mai multă popularitate și participare.”
un punct de remarcat cu ISCO este dacă preferați să utilizați bara dreaptă, CT o permite. „Cred personal că bara dreaptă este mai dificilă, dar dacă ridicatorul preferă bara dreaptă, vom permite acest lucru.”
au existat deja concursuri ISCA în Australia și la sala de sport Iron Addicts a CT, cu mai multe în viitor. Pentru a afla mai multe despre ISCO, accesați ctfletcher.com și caută-l pe ISCO.