Rip o pagină din manualul culturism în următoarea zi piept. Luați un teanc de două câte patru și așezați-le pe piept în timp ce apăsați pe bancă.
scopul: să străpungi platourile și să-ți construiești forța în punctele tale cele mai slabe, spune directorul de Fitness pentru sănătate pentru bărbați, BJ Gaddour.
legate de:METASHRED de 21 de zile-un nou program de fitness și dietă pentru mărunțirea corpului de la Men ‘ s Health
prin aducerea barei până la scânduri în loc de tot drumul până la piept, scurtați efectiv distanța pe care greutatea trebuie să o parcurgă, spune el. Acest lucru vă permite să ridicați sarcini mai grele, deoarece nu trebuie să apăsați bara cât mai departe.
puteți, de asemenea, zero în punctele de lipire, care sunt cele mai dificile porțiuni ale exercițiului, spune Gaddour. Dacă găsiți bara se clatină în partea de jos sau în mijlocul presei, utilizați una până la trei plăci simultan. Pentru mai multe lucrări de blocare în partea de sus a presei, optați pentru patru până la cinci panouri.
Gaddour demonstrează tehnica din videoclipul de mai sus. El folosește un produs numit Bench Blokz, deoarece acestea se atașează direct la mreana. Dacă nu aveți acces la ele, utilizați două câte patru, cum ar fi culturistii clasici-dar asigurați-vă că un partener ține plăcile în poziție.