Overanalyzing este un lucru ușor de făcut. Ești la serviciu, iei o ceașcă de cafea, și șeful tău intră. Ocupat, apucă ceea ce are nevoie și pleacă. Pare a fi un scenariu nevinovat— la naiba, cu toții am fost prea ocupați să vorbim. Dar, în loc de a lua-o la valoarea nominală, mintea ta relueaza situația de peste si peste. Îți spui: „e supărată pe mine. Am făcut ceva greșit. De ce am făcut gluma aia stupidă la întâlnirea noastră? Știam că mă urăște. OMG, voi fi concediat?”
care, pe scurt, este supraanalizantă. „Este ca o bandă constantă de autoexaminare și este de obicei de natură negativă”, spune psihiatrul Maureen Sayres Van Niel, MD, președinte al Asociației Americane de Psihiatrie pentru femei.
acum, nu e nimic în neregulă cu a lua o privire mai atentă la viața ta. „Analiza, îngrijorarea și anxietatea sunt toate emoții naturale pe care toată lumea le simte”, spune dr.Van Niel. Dar aruncarea în mod regulat a lucrurilor în afara proporției—atât de mult încât devine o scurgere constantă a energiei tale mentale—poate fi dăunătoare în moduri majore.
„îți poate afecta performanța la locul de muncă, înstrăina oamenii din jurul tău și poate contribui la un sentiment continuu de stimă de sine scăzută”, explică Dr.Van Niel. „Este un cerc vicios din care oamenii se luptă să iasă.”
dacă te gândești în mod constant prea mult—Fie că este vorba de o relație, de un mesaj text, de o interacțiune socială sau de altceva—este important să ai modalități de a tăia acea bandă. Iată ce spun experții vă poate ajuta să opriți supraanalizarea.
verificați dacă există o cauză subiacentă.
când nu poți înceta să analizezi o situație din nou și din nou în mintea ta, ar putea fi un indiciu al unei tulburări de anxietate de care nu ești conștient, spune dr.Van Niel. Aceste afecțiuni sunt frecvente, afectând aproape 30% dintre adulți la un moment dat în viața lor, potrivit Asociației Americane de Psihiatrie. Dar pentru că ei se prezintă într—o multitudine de moduri—și o persoană de multe ori va avea simptome diferite decât alta-ei pot merge de multe ori nedetectate. (Aproximativ 40% dintre cei cu o tulburare de anxietate rămân nediagnosticați, adaugă Dr.Van Niel.)
când cineva are o tulburare de anxietate generalizată, adesea își face griji pentru fiecare detaliu—chiar și pentru cele mici—zile, săptămâni, chiar luni, spune dr.Van Niel. Simptomele fizice, cum ar fi tusea, pot fi, de asemenea, aruncate în proporție într-o formă de hipocondrie sau tulburare obsesiv-compulsivă.
vestea bună este că tulburările de anxietate pot fi tratate. „Psihoterapia, terapia comportamentală cognitivă și medicamentele precum ISRS, care acționează pentru a preveni simptomele; nu doar pentru a trata rezultatul, de obicei ajută”, explică Dr.Van Niel.
mișcă-ți corpul.
„dacă te gândești la supra-analiză ca la un obicei, atunci poți rupe acest obicei înlocuindu-l cu altceva”, spune Charles Herrick, MD, președinte de psihiatrie la Western Connecticut Health Network. „Așadar, concentrează-te pe un lucru care este nou și unic pentru tine.”
sugestia lui: activitatea fizică. „S-a demonstrat că are efecte anti-depresive și anti-anxietate incredibile care, atunci când sunt susținute în timp, vă permit să vă atenuați, sperăm, îngrijorarea care conduce supra-analiza”, spune el. Dacă puteți, el recomandă activități de grup peste misiuni solo atunci când este posibil, cum ar fi o clasă de filare, dans sau Pilates. „Asta le permite oamenilor să – și oprească mintea”, explică el. „Îți înlocuiești grijile cu o activitate fizică care este, de asemenea, Socială și captivantă. Dorința de a face parte dintr-un grup, angajat într-o activitate comună împreună, poate fi de ajutor.”
găsește-ți forma de meditație.
Meditația este super trendy, dar numai pentru că oamenii se prind în cele din urmă de beneficiile unei practici obișnuite. Poate fi deosebit de util pentru cei care supraanalizează, deoarece acesta este un act de a vă scoate din momentul prezent și de a vă gândi fie la trecut, fie la viitor, explică Dr.Herrick. Dar meditând, sau fiind conștient, face opusul—este un act de încercarea de a trăi în acest moment și să ia act de ceea ce vă confruntați aici și acum. Așadar, provocarea cu o practică obișnuită vă poate ajuta să atenuați analiza și să vă concentrați mintea asupra realității a ceea ce se întâmplă chiar acum.
în plus, meditația nu trebuie să însemne că stai liniștit într-un colț și închizi ochii. Poate fi orice activitate care te ține angajat în ceea ce faci, spune dr.Herrick. Indiferent dacă citiți o carte pentru plăcere pură, înotați ture în piscină sau ascultați o bandă ghidată depinde de dvs. „Este acest concept de flux, în care încerci cu adevărat să pierzi un sentiment de tine în efortul în care ești angajat”, adaugă el. „Este acel sentiment în care timpul aproape se oprește.”
notează-ți grijile.
exercițiile de scriere pot fi o modalitate utilă de a-ți sorta sentimentele și de a-ți scoate grijile din sistem chiar în momentul în care le experimentezi, Dr. Van Niel spune. După ce le-ați notat în jurnalul dvs., uitați-vă la listă. Întrebați-vă: „contează cu adevărat acest lucru?”Acest lucru vă poate ajuta să vă recâștigați perspectiva asupra imaginii de ansamblu și să preveniți transpirația lucrurilor mici. În cele din urmă, de multe ori oamenii ajung să arunce lista—și grijile lor—departe.
doar…respiră. Serios.
dacă te îndrepți spre o situație pe care ai putea să o analizezi excesiv—cum ar fi, să zicem, o analiză a performanței sau o programare la medic—tehnicile inteligente de respirație te pot ajuta să-ți temperezi emoțiile. Dr. Van Niel recomandă exercițiul 4-7-8: „Înainte de a începe, lăsați tot aerul din plămâni cu o expirație profundă. Respirați încet, inhalând pentru numărul de patru—cel mai bine este să numărați ‘o mie-una, o mie-două’, pentru a obține efectul complet. După ce ați inhalat, stați liniștit și țineți-vă respirația pentru un număr de șapte, apoi expirați încet până la un număr de opt.”Repetați de patru ori.
există o serie de alte exerciții de respirație pe care le puteți alege pentru a vă calma mintea. Partea importantă este că implică respirația profundă, deoarece este o modalitate rapidă și ușoară de a face față stresului în acest moment, spune dr.Van Niel. „Poate chiar să schimbe chimia corpului și a minții tale.”
pentru mai multe povești de acest gen, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru.