cum exercițiu afectează metabolismul

cei mai mulți oameni cred că „face exercițiu” va ajuta pentru a accelera metabolismul lor. Cu toate acestea, această afirmație vagă-în timp ce cea mai mare parte adevărat-trebuie să fie disecat un pic mai mult pentru ca tu să înțeleagă cum puteți face munca ta metabolismul pentru tine cu exercitii fizice.
modalitățile de a arde calorii
cuvântul „metabolism” înseamnă în esență „arderea caloriilor pentru a oferi corpului tău energia de care are nevoie.”Și există trei moduri în care corpul tău arde calorii:
1. Rata metabolică de repaus (RMR): RMR-ul dvs. reprezintă până la 75% din energia pe care o ardeți în fiecare zi. Corpul tău trebuie să-ți furnizeze organele cu energie chiar și în timp ce nu faci nimic și asta este RMR-ul tău: caloriile pe care corpul tău le arde în repaus. Este energia pe care o arzi în timp ce stai, dormi, stai în picioare etc.
2. Efectul termic al alimentelor (TEF): când mănânci, corpul tău trebuie să ridice căldura din sistemul digestiv pentru a procesa alimentele. Este nevoie de mai multă energie decât atunci când stai cu stomacul gol. TEF reprezintă de obicei nu mai mult de 10% din energia pe care o utilizați într-o zi.
3. Cheltuielile cu energia activității fizice (PAEE): aceasta este orice energie care este arsă în timp ce lucrați sau faceți orice fel de activitate. Indiferent dacă spălați vasele, urcați scările, ridicați o cutie sau ridicați sute de kilograme de greutate, acesta este PAEE. Totul depinde de mișcarea (activitatea) dvs. în timpul zilei.
cantitatea de energie pe care o arzi într-o zi este suma totală a acestor trei metode de ardere a caloriilor.
Deci, cum vă afectează exercițiile fizice metabolismul?
efectele exercițiilor fizice asupra metabolismului
PAEE este întotdeauna direct afectată de cantitatea de activitate pe care o faceți într-o zi. Cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât mai multe calorii sunt arse de această cheltuială. Creșterea numărului de calorii pe care le ardeți prin PAEE este o modalitate de a accelera arderea grăsimilor.
cu toate acestea, întrebarea rămâne: „ard mai multe calorii după exerciții fizice?”Acesta este locul în care exercițiul dvs. afectează rata metabolică de odihnă, RMR.
când ridici greutăți, alergi, alergi, mergi sau îți folosești mușchii, corpul tău consumă glucoza pe care a stocat-o în acei mușchi. Este nevoie de energie (calorii) pentru a umple glucoza din acei mușchi, astfel încât exercițiile fizice ard energie (calorii) în mușchi, precum și energia pe care corpul o folosește pentru a alimenta mușchii.
cu exerciții precum cardio sau antrenament de anduranță folosiți foarte puțină glucoză-concentrându-vă mai mult pe arderea acizilor grași (grăsimi). Aceasta înseamnă că organismul nu are nevoie să restabilească glucoza, deci este foarte puțină nevoie de realimentare după antrenament. Acesta este motivul pentru care intensitatea scăzută, rezistența și antrenamentul la starea de echilibru nu vă ridică RMR.
pe de altă parte, dacă faceți exerciții de intensitate ridicată sau ridicați greutăți, consumați toată glucoza din mușchii folosiți. Aceasta înseamnă că organismul trebuie să trimită mult mai mult combustibil mușchilor, ceea ce durează mai mult. Cantitatea de timp necesară pentru a vă alimenta corpul variază de la o persoană la alta, dar în timpul în care se realimentează, RMR – ul dvs. este crescut-transformând mai multe alimente în energie (calorii).
Deci, ce înseamnă asta?
simplu: dacă doriți să vă creșteți metabolismul (RMR, în acest caz) faceți exerciții care scurg mușchii de glucoză, mai degrabă decât acizii grași. Aceasta înseamnă orice exercițiu de intensitate ridicată sau antrenament de forță. Veți crește metabolismul pentru mai mult timp după ce ați terminat de lucru.