Cum să slăbești 10 kilograme într-o lună fără exerciții fizice cu ușurință

este posibil să pierdeți 10 kilograme într-o lună?

de la naștere în urmă cu peste 2 ani, am căutat modalități sănătoase de a pierde 10 kilograme într-o lună fără exerciții fizice.

nu mă înțelegeți greșit, este cu siguranță nevoie de exerciții fizice. Cu toate acestea, sarcina ma lăsat cu câteva complicații care fac de lucru un pic mai greu decât ceea ce făceam înainte.

deci, o alternativă ar fi să găsești o modalitate bună de a pierde 10 kilograme cu puțin sau deloc exercițiu.

încă fac mersul ușor pentru a mă menține în mișcare, iar fiica mea mă menține activ cu alergarea obișnuită, dar tot îmi doream o rutină.

dacă aș putea fi un plus de 10 de lire sterline mai ușoare, voi fi în cer.

m-aș simți mult mai sănătos și, sperăm, complicațiile mele medicale ar dispărea cu cele 10 kilograme (sper cu adevărat).

PS: Dacă aveți sfaturi despre cum să pierdeți 10 kilograme într-o lună fără exerciții fizice, vă rugăm să împărtășiți sfaturile sănătoase de mai jos.

este realist să pierzi 10 kilograme într-o lună?

înainte de a vă decide să pierdeți cele 10 kilograme pe care nu le doriți, trebuie să știți de ce o faceți.

este din motive de sănătate (ca mine)? Sau pur și simplu nu-ți place cum arăți? Te-ai lăsat recent să pleci?

acest lucru s-ar putea datora altor angajamente, cum ar fi munca, școala, viața și programarea ocupată. Oricare ar fi raționamentul tău, găsește-ți adevărata pasiune pentru motivul pentru care vrei să slăbești.

aceasta este ceea ce vă va conduce să pierdeți de fapt acele 10 kilograme în plus.

deci este realist să pierzi 10 kilograme într-o lună?

dacă sunteți serios cu privire la obiectivele dvs. și sunteți suficient de motivați, puteți pierde în greutate cu ușurință dacă sunteți strict în legătură cu aceasta.

de exemplu, din motive de sănătate, sunt obtinerea destul de stricte cu privire la angajamentul meu de a pierde 10 de lire sterline.

doar ca să știți: pierderea a 1 kilogram înseamnă arderea a aproximativ 3.500 de calorii. Și pentru a pierde 10 kilograme într-o lună, va trebui să arzi 35.000 de calorii într-o lună.

pe zi, va trebui să arzi cel puțin 1.167 de calorii!

dacă doriți să știți exact cum să vă calculați caloriile, asigurați-vă că utilizați acest calculator uimitor de calorii!

aceasta înseamnă că ar putea fi necesar un exercițiu pentru a atinge în mod realist acest obiectiv. E timpul să începeți să numărați calorii!!!

Câte Calorii Ar Trebui Să Mănânci Pentru A Pierde 10 Kilograme?

ca femeie, în medie, trebuie să consumăm aproximativ 2000 de calorii pe zi pentru a menține o stare de greutate sănătoasă și pentru a pierde aproximativ o lire pe săptămână, vă uitați să consumați 1500 de calorii pe zi!

și pentru bărbați, este de 2500 de calorii și 2000 de a pierde o lire pe săptămână!

aceasta este în medie, deoarece depinde de nivelurile zilnice de activitate, de înălțimea dvs. și de alți factori.

obțineți o citire exactă aici!

dar poți pierde 10 kilograme într-o lună realist?

înainte de a începe să pierdem 10 kilograme într-o lună fără exerciții fizice., am vrut să ne urmăriți pe Instagram pentru sfaturi mai uimitoare.

de asemenea, am vrut să profităm de ocazie pentru a vă anunța că folosim link-uri afiliate pe unele dintre postările noastre de pe blog. Aceasta înseamnă că am putea face un comision Dacă faceți clic pe un link afiliat și cumpărați ceva. Citiți politica noastră completă de dezvăluire și blog pentru mai multe informații.

ce este nevoie pentru a pierde 10 kilograme într-o lună fără exerciții fizice? Iată ce sperăm să împărtășim astăzi în postarea noastră:

• sfaturi despre cum să slăbești 10 kilograme fără exerciții fizice

• secretul mod ieftin de a pierde in greutate fara exercitii fizice

• alte modalități de a pierde în greutate fără a face exerciții fizice folosind metode testate

• sfaturi despre pierderea a 10 kilograme într-o lună în mod natural

sperăm cu adevărat că sfaturile noastre de a pierde rapid 10 kilograme vă inspiră să vă atingeți obiectivele în această lună. Știu că pierderea în greutate a fost unul dintre obiectivele mele de viață și sper să câștig asta.

Iată cum să pierdeți 10 kilograme într-o lună în mod natural

și dacă sunteți unul dintre cei care vă întreabă în mod constant, cum pot pierde în greutate fără a face exerciții fizice? Va trebui să continuați să citiți.

vom împărtăși câteva lucruri pe care le puteți face pentru a promova pierderea în greutate în mod natural.

pentru sfaturi mai active, poate doriți să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician așa cum am făcut-o.

iată exact ceea ce am făcut pentru a pierde 10 kilograme într-o lună fără exerciții fizice:

1// Evitați alimentele cu zahăr în această lună

primul lucru pe care l-am făcut pentru a pierde cele 10 kilograme în plus pe care le-am purtat la întâmplare (credeți-mă, este total nedorit), a fost să tai tot zahărul acolo unde puteam.

acest lucru m-a ajutat să slăbesc ca topirea ciocolatei.

atât de multe lucruri din jurul nostru au zahăr în ele, așa că dacă poți evita zahărul ca ciuma, atunci ești la jumătatea drumului spre obiectivul tău.

aceasta înseamnă tăierea ciocolatei (și îmi place ciocolata), tăierea sodelor (îmi pare rău Coca-Cola) și orice altceva care vine ambalat cu zahăr!

**vă rugăm să rețineți: Nu voi minți aici, încă îmi beau cafeaua și nu o pot face fără zahăr. Dar în loc de cele 4 căni pe zi pe care le beau de obicei, am scăzut la 2 căni – este bine, nu?

puteți folosi din punct de vedere tehnic îndulcitor dacă doriți cu adevărat!

sunt băutori de cafea aici? Cum vă gestionați aportul de cafea în timp ce vă aflați într-o călătorie de slăbire?

2// dormi suficient în fiecare noapte

partenerul meu, din păcate, suferă de insomnie și pentru că este treaz multe nopți, de obicei se plictisește. Televizorul și mâncarea sunt ceea ce ajunge să recurgă și el.

și să mănânci în mijlocul nopții este un mare nu, deoarece nu ești foarte activ noaptea.

dacă puteți obține cel puțin 8 ore de somn adecvat, atunci puteți evita supraalimentarea, mai ales dacă încercați să pierdeți 10 kilograme într-o lună!

lipsa somnului este de obicei legată de senzația de foame și cred cu adevărat că este pentru că nu faci nimic constructiv la 3 dimineața într-o miercuri.

deci, morala povestea mea este, dacă vrei să știi cum să-și piardă 10 de lire sterline rapid, aveți nevoie pentru a dormi, prietenii mei. Odihna este bună pentru tine.

vizualizați această postare pe Instagram

o postare împărtășită de @ melacomfort pe 2 iulie 2019 la 9:45am PDT

3// mănâncă un mic dejun sănătos bogat în proteine

nu sunt o persoană cu micul dejun, îmi voi turna o ceașcă de cafea și voi ieși pe ușă fără să mă gândesc de două ori.

dacă doriți cu adevărat să pierdeți 10 kilograme fără exerciții fizice, luați în considerare lucrurile pe care le mâncați și chiar ceea ce nu mâncați.

un mic dejun sănătos este cu siguranță un mare da în cărțile mele.

indiferent dacă vă gândiți să aveți un smoothie sănătos cu o lingură de proteine din zer pentru a merge, sau o omletă vegetală sau chiar ceva simplu ca iaurtul grecesc, asigurați-vă că mâncați micul dejun.

de fapt, în timp ce scriu asta, am de fapt o omletă. De ce ar trebui să rămâi la un mic dejun pe bază de proteine dacă încerci să slăbești 10 kilograme?

proteina este cunoscută pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate prin reducerea poftei de mâncare și reducerea consumului de calorii, ceea ce ne propunem să facem.

cu alte cuvinte, cel mai rapid mod de a pierde 10 kilograme este să mănânci un mic dejun cu adevărat sănătos, plin de proteine.

vizualizați această postare pe Instagram

o postare împărtășită de Vegan Richa (@veganricha) pe 13 august 2019 la 6: 12pm PDT

4// bea apă-rămâi hidratat

acesta ar fi trebuit să fie primul meu punct.

înainte de a lua micul dejun sau de a pune ceva în gură, apa este drumul meu! Apa vă oferă, de asemenea, presupunerea că este posibil să nu vă fie atât de foame și, de asemenea, ajută la evitarea supraalimentării.

sunt, de asemenea, mare pe apă potabilă între mese în acest fel nu mânca prea mult!

și apa este doar bună pentru tine.

este bun pentru pielea ta, părul tău, interiorul corpului tău, deoarece ajută la eliminarea toxinelor din sistemul tău.

5 / / mestecați-vă încet mâncarea

ați auzit vreodată de acest truc?

am făcut asta foarte mult în timp ce eram în liceu și a fost mai ales din cauza mătușii mele! Practic a țipat la mine într-o zi când m-a prins mâncând și mestecând atât de repede!

în apărarea mea, muream de foame. O fată a ajuns să mănânce, și am fost doar 15 și extrem de sportiv!

practic, trebuie să mănânci și să mesteci mai încet, să bei puțină apă, să faci o pauză înainte de a lua următoarea mușcătură. Vei fi mai completă rapid, fără a mânca de fapt, mai mult.

și aparent (conform mătușii mele), este nevoie de 30 de minute întregi pentru ca creierul tău să înregistreze că ești plin.

mâncând prea repede, s-ar putea să vă suprasolicitați și, până când creierul dvs. crede, ați fi mâncat 1000 de calorii în plus.

cu alte cuvinte, încetinește.

6 / / Numără Calorii?

acesta depinde în totalitate de tine, Nu Număr calorii și nu spun că este bine sau rău!

îmi place să fiu mai natural.

am împărtășit deja cu dvs. cât de multe calorii va trebui să ardeți și poate că urmărirea acestui lucru este o soluție ideală pentru dvs.

dacă acesta este cazul, atunci numărați absolut calorii pentru a vă menține responsabil. Puteți utiliza versiunea gratuită a aplicației MyFitnessPal pentru a număra calorii și a urmări.

dacă vă recomandăm alte aplicații, nu ezitați să le împărtășiți mai jos.

un sfat: nu obseda peste ea! Doar să fie sănătos ca tine poate fi…

7// Cel mai bun ceai verde pentru pierderea în greutate

sorbiți ceaiul verde dacă doriți să pierdeți în greutate!

cred că ceaiul verde rezolvă totul! Dacă încercați să pierdeți 10 kilograme fără a vă exercita, încercați un ceai verde! Ceaiul verde este plin de antioxidanți și diferiți compuși ai plantelor care sunt benefici pentru sănătatea ta.

PS: ceaiul verde conține cafeină!

extractul de ceai verde a fost în mod repetat legat de arderea crescută a grăsimilor, în special în timpul exercițiilor fizice, astfel încât să beți.

care ceai verde este cel mai bun pentru pierderea în greutate?

îmi place personal ceaiul verde infuzat cu ghimbir, care este popular și recomandat mai ales pentru pierderea în greutate.

dar Sencha ceai verde, care este popular în Asia și Matcha ceai verde va face, de asemenea, truc!

8 / / săriți carbohidrații sau nu săriți carbohidrații

în opinia mea, nu săriți carbohidrații!

sunt un mare credincios în a mânca aproape orice cu moderație, cu excepția cazului în care este rafinat, procesat sau pur și simplu rău pentru tine.

când începeți să eliminați lucrurile din dieta dvs., care este de fapt bună pentru dvs. cu moderație, tind să nu accept acest lucru. Mi-ar mânca scăzut și sănătos carbohidrati si cu moderatie în loc de tăiere complet.

și ce se întâmplă când te întorci să mănânci mai târziu? Ai pus greutatea la loc.

în schimb, păstrați-l la minimum sau evitați să le mâncați după 5 pm noaptea! Sunt mai mult în păstrarea scăzut și gestionarea ceea ce am pus în corpul meu.

pentru a realiza obiectivele de pierdere în greutate, aș sugera merge cu o dieta saraca in carbohidrati sau evita-l complet după un anumit timp. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să ardeți grăsimea din burtă și să vă dați acea burtă plată pentru care ați murit.

9 / / Adu-ți propriul prânz la lucru

dacă mănânci prânzul, încearcă să mănânci un prânz sănătos sau cel puțin, fă-l un prânz sănătos de casă!

majoritatea oamenilor tind să se îngrașe atunci când mănâncă în timpul săptămânii de lucru!

este un lucru de gestionare a timpului când toată lumea pare să nu aibă timp să împacheteze prânzul din resturile. Vă sugerez să găsiți timp pentru prânz pregătiți-vă mesele.

îmi plac foarte mult aceste idei sănătoase de pregătire a mesei de prânz pe care le poți folosi pentru tine!

vizualizați această postare pe Instagram

o postare împărtășită de t i p p s i n t h E k I t C h (@tippsinthekitch) pe 20 Mai 2019 la 5:59PM PDT

10// încercați postul intermitent

Nu voi minți, nu am încercat acest lucru, dar sunt foarte curios despre asta.

sunt câteva lucruri care nu-mi plac, lucruri la modă și dietă. Îmi place să fac totul cu moderație și acest lucru va funcționa în cele din urmă mult mai eficient!

dar acest post intermitent este ceva ce nu exclud și s-ar putea să încerc! Un foarte mare”s-ar putea”!

postul intermitent este practic un mod de a mânca modelul care ciclează între perioadele de post și mâncare!

un program de post intermitent ar arăta astfel:

• metoda 16/8: aceasta implică sărirea micului dejun și restricționarea perioadei zilnice de mâncare la 8 ore, cum ar fi 1-9 p.m., apoi postiți timp de 16 ore între ele. – Probabil aș face această metodă!
• Eat-Stop-Eat: aceasta implică postul timp de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână, de exemplu, prin a nu mânca de la cină o zi până la cină a doua zi. – Ăsta e înfricoșător!
• dieta 5:2: Puteți consuma doar 500-600 de calorii în două zile non-consecutive ale săptămânii, dar mâncați în mod normal celelalte 5 zile. – Nu-i rău!

postul intermitent este o metodă pe care mulți au folosit-o pentru a pierde 10 kilograme într-o lună fără exerciții fizice!

dacă ar trebui să încercați postul intermitent, ce program de opțiuni ați încerca?

11 / / ia în mișcare și agitare

bine, acest post a fost menit să împărtășesc cu voi cum să-și piardă 10 de lire sterline într-o lună fără exercițiu și aici Eu vă spun despre obtinerea în mișcare și agitare!

nu mă refer la exerciții complete, cum ar fi mersul la sală, alergarea sau săriturile. Tot ce vreau să spun este de a face ceva de bază, cum ar fi a lua pe scări la locul de muncă în loc de lift.

sau plimbarea câinelui și plata pentru el, sau chiar doar a merge la o baie la o plajă!

faceți doar un pic de mișcare, astfel încât să nu stați toată ziua! PS: Dacă doriți cu adevărat să fiți plătit pentru a pierde în greutate, trebuie să citiți această recenzie HealthyWage!

și iată-l. O modalitate simplă de a pierde 10 kilograme pe lună fără a face exerciții fizice.

sunt o mulțime de alte modalități prin care puteți pierde în greutate, dar consultați întotdeauna în mod regulat medicul înainte de a încerca ceva.

scopul aici nu este să slăbești rapid, ci să o pierzi în siguranță, fără să dăunezi sănătății tale generale!

lucruri de evitat pentru a pierde 10 kilograme într-o lună

dacă sunteți cu adevărat serios în ceea ce privește pierderea în greutate într-o lună fără exerciții fizice, atunci sfaturile de mai sus ar trebui să vă ajute să vă controlați rapid greutatea corporală.

dar sunt câteva alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă accelera obiectivele de pierdere a grăsimilor, cum ar fi:

• evitarea alimentelor rapide și a alimentelor care sunt rele pentru dvs. (nu consum lucruri cu un conținut ridicat de sodiu)
• evitați să mâncați prea multe sau câteva calorii – țineți cont de aportul caloric, dar nu vă obsedați de el
• evitați să verificați frecvent scara atunci când vă aflați într-o călătorie de pierdere a grăsimilor
• nu respectați regula dvs. de o lună, dacă vi se pare greu, faceți-o în 6 săptămâni sau 2 luni în schimb
• evitați dietele nebunești care vă vor face să câștigați din nou greutatea
• nu suprasolicitați dacă înșelați sau nu vă îndepliniți obiectivele așa cum doriți prea

vizualizați această postare pe Instagram

o postare împărtășită de Kayla Lynette Ann Sherriff (@miss_sherriff) pe 3 iunie 2019 la 10: 53pm PDT

sunteți gata să pierdeți 10 kilograme în 1 lună?