cu câteva săptămâni în urmă, am scris această postare despre importanța recompensării dvs. atunci când încercați să începeți un obicei bun…sau să rupeți un obicei prost. Aceasta este știința creierului de bază. Firește, obiceiurile bune pot fi propria lor recompensă, dar majoritatea dintre noi beneficiază de o întărire suplimentară. Așa cum a spus odată un mare filozof, ” tratează-te pe tine însuți!”
un cititor m-a contactat căutând modalități de a se recompensa pentru pierderea în greutate și atingerea reperelor de pierdere în greutate (așa că a vrut modalități de a te recompensa fără mâncare). Recompensele pot funcționa cu adevărat ca motivație și inspirație pentru realizări, precum și sprijin pentru obiceiurile zilnice.
cred că doar încadrarea unui lucru mental ca recompensă poate ajuta la întărirea obiceiurilor bune (cum ar fi exercițiile fizice sau scrisul) și vă poate ajuta să rupeți un obicei prost (fie că este vorba de alcool, fumat, o altă dependență sau să vă pierdeți cumpătul fără un motiv foarte bun.)
primele 25 de pe această listă sunt recompense mici, ieftine-unele nu costă deloc bani! Apoi am 15 recompense de dimensiuni medii și 10 mari. Unele dintre ele sunt, de asemenea, idei bune de auto-îngrijire. Puteți utiliza această listă pentru inspirație despre cum să vă recompensați pentru îndeplinirea obiectivelor de orice fel.
știu că nu totul de pe această listă va funcționa pentru toată lumea. Tuturor ne plac lucrurile diferite și cu toții avem circumstanțe diferite. Sper că puteți găsi aici câteva lucruri care funcționează pentru dvs.!
recompense mici
1. O carte nouă. Știai că voi ajunge numărul 1, nu? Chiar dacă sunteți pe un buget, puteți găsi oferte bune ebook. Sau răsfățați-vă cu unul din bibliotecă!
2. O oră dedicată lecturii. Sau fă-o o după-amiază întreagă…ce lux!
3. Vizionarea unui film–la teatre, un drive-in, sau la domiciliu.
4. Vizionarea unei ore de ceva ce vă place–fie că este vorba de câteva episoade ale unei emisiuni TV, fie de videoclipuri non-stop cu pisoi.
5. O revistă sau două.
6. Șosete noi. (Confesiune: sunt dependent de genul fuzzy.)
7. Un tratament de înfrumusețare la domiciliu, cum ar fi o mască de față, un tratament de condiționare a părului sau un scrub corporal.
8. O înregistrare meditație sau video.
9. O plantă de casă.
10. Flori proaspete.
11. O plimbare într-un parc…sau în pădure, dacă sunt în apropiere.
12. O vizită la un muzeu. Mulți dintre ei au zile libere!
13. Autocolante noi pentru planificatorul dvs., dacă sunteți dependent de planificator.
14. O oră de joc jocuri video sau jocuri pe calculator.
15. Un pui de somn.
16. Un apel telefonic sau o sesiune de mesaje text cu un prieten.
17. Un jurnal plin de exerciții creative despre pozitivitate…Cartea Viselor devine realitate.
18. Cincisprezece minute în care nu faci altceva decât să asculți muzică frumoasă–clasică, jazz sau New Age–este o recompensă care îți reîmprospătează creierul.
19. Luați ceva timp explorând muzică nouă și creați o nouă listă de redare.
20. O vizită la o cafenea, completată cu comanda preferată de băuturi fanteziste.
21. O după-amiază se complac într-un meșteșug de hobby.
22.O sesiune de colorat sau doodling.
23. Urmăriți răsăritul soarelui sau apusul soarelui. (Vizionarea răsăriturilor este un favorit personal al meu.)
24. O cană de cafea cu o zicală care te sparge.
25. Dă-ți o zi întreagă în care să nu gândești gânduri negative despre tine. Uite, dacă autoflagelarea este într-adevăr atât de importantă, poate aștepta până mâine.
RECOMPENSE DE DIMENSIUNI MEDII
26. Cina la un restaurant care vă place foarte mult.
27. O manichiură sau pedichiură. (Acest lucru nu este doar pentru women…it e pentru oricine care îi place să se uite bine îngrijit și de a lua o mână frumos sau masaj la picioare.)
28. Ceva nou pentru casa sau biroul dvs.: o imprimare încadrată, o geodă strălucitoare sau un pic de decor geek. Orice te inspiră!
29. Un costum nou. Dacă vă răsplătiți pentru că vă respectați obiectivele de antrenament, aceasta ar putea fi o uzură atletică.
30. O nouă pereche de pantofi.
31. O sticlă de apă superbă … excelentă pentru obiectivele de fitness și sănătate.
32. Lenjerie nouă. Ar putea fi boxeri de noutate sau lenjerie drăguță.
33. O lumânare cu un miros care te înalță.
34. Un nou parfum uimitor sau colonia.
35. Dă-ți un trofeu!
36. O geantă nouă sau o geantă pentru laptop.
37. Un masaj.
38. Du-te la un meci de baseball.
39. Ia-ți o zi liberă să te relaxezi și să faci ce vrei. Obțineți babysitting dacă este necesar.
RECOMPENSE MARI
40. Un element high-tech ai fost doresc pentru un timp.
41. Un concert, spectacol sau eveniment sportiv cu bilet ridicat.
42. O casă curată…sunați la un serviciu de menaj.
43. O noapte sau două la un hotel sau B & B.
44. O petrecere. Acest lucru ar putea fi mare, dar ar putea fi și mic–doar câțiva prieteni pentru a sărbători o realizare!
45. O plimbare cu balonul cu aer cald.