cablul în picioare rândul delt spate cu frânghie este un exercițiu foarte eficient și funcțional pentru construirea mușchilor și a forței în deltoizii posteriori. Acum, aceasta este o mișcare simplă pe care oricine la orice nivel de pregătire o poate face în siguranță și eficient. Și prin utilizarea cablurilor, mențineți tensiunea pe deltele din spate, ceea ce este foarte benefic pentru maximizarea hipertrofiei musculare.
dar frânghiile sunt un instrument excelent pentru antrenament, deoarece permit un pic mai multă libertate de mișcare, ceea ce ajută și la dezvoltarea mușchilor stabilizatori. Deci, acest exercițiu este foarte recomandat dacă doriți să profitați la maximum de antrenamentele la umăr.
în acest exercițiu
- grup muscular țintă: deltoizi posteriori
- Tip: rezistență
- Mecanică: compus
- echipament: mașină de cablu,atașare de frânghie
- dificultate: Începător
instrucțiuni de exercițiu
- atașați o frânghie cu prindere dublă la un scripete de cablu aproximativ la nivelul pieptului Mijlociu.
- apoi, stați la câțiva metri distanță de scripetele cablului, cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului.
- apucați ferm ambele mânere de frânghie și trageți-l spre mijlocul pieptului, în timp ce vă aruncați coatele în lateral. Trageți mânerele spre exterior pentru a stimula deltele din spate. Expirați în timpul acestei porțiuni a exercițiului.
- îndreptați încet brațele întinzându-le înainte. Inspirați în timpul acestei porțiuni a exercițiului.
- repetați pentru numărul dorit de repetări.
variații & sfaturi:
- atașați frânghia la nivelul pieptului Mijlociu, astfel încât să fie chiar și cu umerii.
- trageți frânghia spre exterior în timpul porțiunii pozitive a reprezentării, astfel încât coatele să fie evazate, ceea ce va stimula cu adevărat deltoizii din spate.
- Retrageți omoplații pentru a menține deltele posterioare angajate în timpul exercițiului.
- cablul în picioare rândul delt spate cu frânghie vizează în primul rând deltoidele din spate, dar funcționează și romboidele (partea superioară a spatelui) și capcanele ca mușchi secundari care sunt activați în timpul exercițiului.
uita-te la: cum se face cablul în picioare rândul delt spate cu frânghie
acest post a fost modificat ultima dată pe Mai 1, 2020 2: 03 pm
Abonați-vă la actualizări dezabonați-vă de la actualizări