Dacă țineți o scândură mai mult de 30 de secunde, este prea lungă – Iată de ce

conform Guinness World Records, Mao Weidong deține titlul de „cea mai lungă perioadă de timp într-o poziție de scândură abdominală”, cronometrând la 08:01:00. Opt ore. Imaginează-ți asta. Imaginați-vă că țineți o scândură tot timpul când sunteți la serviciu, cu o treime din întreaga zi petrecută în această mișcare de bază provocatoare.

aici, pe pământ, majoritatea oamenilor nu urmăresc visele de a ajunge în Guinness World Records. Dar, înainte de a încerca chiar să vedeți cât timp puteți ține exercițiul, este important să luați în considerare locul dulce pentru a profita la maximum de această mișcare. Se pare că nu e chiar atât de mult. Momentul ideal pentru a ține plank, potrivit lui Austin Lopez, CSCS și proprietar al Ausome Fit, este undeva în intervalul de 20-30 de secunde.

pentru a fi un exercițiu de bază eficient, acesta ar trebui finalizat ca o „mișcare de înaltă tensiune”, a spus Austin pentru POPSUGAR. „Glutele tale ar trebui să fie stoarse, pelvisul rotit în sus, cu o ușoară tragere înainte spre mâini. Toate acestea se vor adăuga la tensiunea generală și la muncă.”

în timp ce îl țineți mai mult de 30 de secunde nu prezintă scăderi majore, este doar o pierdere de timp, a spus el. „Singurul beneficiu real pe care îl veți obține de la menținerea unei scânduri mai lungi este rezistența crescută la umăr, dar punctul unei scânduri este întărirea miezului.”De asemenea, riscați o șansă crescută de a pierde o formă bună, deoarece corpul dumneavoastră începe să obosească și să supracompenseze în alte zone.

nu vă îngrijorați — dacă doriți să vă provocați în această mișcare, concentrați-vă pe greutate, nu pe timp. Austin sugerează ca un prieten să pună un sac de nisip ușor sau o placă ponderată pe spate. Aceasta va fi o provocare majoră pentru puterea ta, a spus el. „Este exponențial mai greu și va merita timpul petrecut pe coate.”Dacă sunteți fără un prieten de antrenament, el sugerează să vă puneți degetele de la picioare pe un Bosu sau o minge de stabilitate, care va face, de asemenea, minuni în provocarea stabilității dvs. de bază. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, Permiteți – vă timp pentru a finaliza trei până la patru seturi de scânduri de 20 până la 30 de secunde.