sistemele interne care reglează ciclurile noastre practic perpetue de somn și veghe alcătuiesc un mecanism uimitor. Cu toate acestea, există o serie de factori interni și externi care pot avea un impact dramatic asupra echilibrului ciclului de somn-trezire.
lumina este unul dintre factorii extrinseci majori care au un impact profund asupra calității somnului. Expunerea la lumină devreme în timpul zilei excită mintea și corpul, promovând sentimente de vigilență, energie și, astfel, veghe. Cu toate acestea, aceeași lumină care stimulează vigilența pe timp de noapte poate pune serios o problemă pentru un somn răcoritor, sănătos și abundent. Seara, expunerea la lumină poate îngreuna Adormirea. Întunericul inadecvat poate duce la treziri prelungite și frecvente.
importanța întunericului negru pentru un somn bun.
întunericul negru este esențial pentru ca organismul să adoarmă. În absența luminii, creierul trimite un semnal corpului care indică faptul că este timpul să se odihnească. Atunci când există o sursă de lumină prezentă la momentul nepotrivit, ritmul circadian al organismului, un mecanism biologic care reglează ciclurile somn-veghe, poate fi afectat negativ, perturbând astfel atât cantitatea, cât și calitatea somnului.
creierul nostru produce un hormon numit melatonină, care trimite practic corpului nostru un semnal de timp pentru a dormi, după care are loc baza fiziologică pentru ciclul somnului. Aceasta include senzația de letargie, relaxarea musculară și scăderea temperaturii corpului. Când întunericul începe să cadă după apusul soarelui, nivelurile de melatonină cresc automat și continuă să facă acest lucru în cea mai mare parte a nopții, atingând vârful în jurul orei 3:00 dimineața.
cu toate acestea, atunci când soarele începe să răsară, nivelul nostru de melatonină începe să scadă și să rămână scăzut pe tot parcursul zilei. Expunerea la lumină în timpul nopții poate strica creșterea programată în mod natural a nivelului de melatonină, ceea ce încetinește progresia naturală a organismului către somn.
pe lângă reglarea nivelului de melatonină, dormitul în întuneric complet ajută la scăderea riscului de depresie. Studiile sugerează că un ciclu de somn sănătos este esențial pentru menținerea unei stări de bine mentale și emoționale echilibrate. Dacă calitatea somnului este afectată chiar și din cauza unui pic de lumină, atunci riscați să aveți probleme de somn, care sunt bine cunoscute pentru că cauzează o serie de probleme emoționale, inclusiv depresie.
în cele din urmă, întunericul negru este esențial pentru un somn de calitate, deoarece ajută la scăderea posibilității unei tulburări metabolice. Un studiu publicat în 2014 în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a explicat că trăirea sincronizată cu răsăritul și apusul soarelui poate duce la diverse probleme de sănătate.
așa-numitele „bufnițe de noapte” au fost văzute ca fiind mai vulnerabile la pierderea musculară, diabet și sindrom metabolic, spre deosebire de cei care s-au culcat și s-au trezit uneori în conformitate cu ciclul întunecat și lumina zilei, în ciuda faptului că au primit aceeași cantitate de somn.