reviewed medical de Spandana Nagulapally, masterat în Nutriție Clinică și Dietetică
noi de multe ori vina sărind peste mese, în special micul dejun, la programele noastre oh-așa-vreodată agitat și stilul de viață rapid-paced.
ceea ce adesea tindem să uităm sunt repercusiunile omiterii meselor pe corpul nostru, durerea de cap a foamei fiind unul dintre efectele secundare cheie.
cuprins
- cauze comune ale unei dureri de cap foame
- simptomele unei dureri de cap foame
- cum de a preveni o durere de cap foame?
- Sfaturi pentru a scapa de dureri de cap foame
- 5 hacks Simple pentru a evita o durere de cap foame
ca orice alte mașini care are nevoie de alimentare regulat și ungere pentru a funcționa corect, corpul nostru este o astfel de mașină care are nevoie de regulat și mai important, alimentarea în timp util în formă de nutrienți.
acest articol își propune să vă aducă motivele din spatele apariției unei dureri de cap de foame și cum să o evitați.
cauze comune ale unei dureri de cap de foame
nu este într-adevăr ușor de înțeles corpul uman, deoarece este probabil cel mai complex mecanism care există pe fața acestui pământ.
de asemenea, durerile de cap apar frecvent, dar pot exista sute de cauze în spatele ei și doar una dintre ele este durerea de cap a foamei, care se întâmplă dacă ați fost stomacul gol pentru o lungă perioadă de timp.
în timp ce durerile de cap de foame nu ridică steagul roșu, nu este ceva ce ar trebui să experimentați în mod regulat.
principala cauză a durerii de cap de foame este nivelul scăzut al zahărului din sânge, care se întâmplă atunci când nivelul zahărului din sânge scade atunci când sunteți înfometat.
știm cu toții că glucoza servește ca furnizor de energie pentru corpul nostru, chiar și pentru creier. Deci, atunci când această sursă de energie este epuizată în corpul nostru, începem să ne simțim lenți, obosiți și deshidratați – ceea ce duce la o durere de cap.
dimpotrivă, hrănirea corpului cu zahăr excesiv poate duce și la dureri de cap! De asemenea, consumul prea mult de cafea poate duce, de asemenea, la dureri de cap de foame.
cafeaua conține cofeină, iar cofeina excesivă merge mult în deshidratarea corpului nostru, provocând dureri de cap de foame.
un alt punct de reținut este că, dacă luați în mod repetat medicamente pentru a vă vindeca durerea de cap de foame, aceasta poate duce la dureri de cap recurente în viitor.
de asemenea, puteți avea dureri de cap de foame dacă nu beți suficientă apă.
asigurați-vă că rămâneți hidratat. Acesta este de fapt primul și cel mai important pas pentru a vă menține sănătos și strălucitor!
simptomele unei dureri de cap de foame
o durere de cap de foame sau o durere de cap de tensiune poate fi identificată ca o durere care vă înfășoară întreaga frunte.
contracția poate fi resimțită și în mușchii scheletici ai scalpului, gâtului și frunții.
persoanele care suferă de dureri de cap frecvente de foame descriu adesea durerea de a fi plictisitoare la început și de a deveni mai severă cu timpul.
o durere de cap tensionată vă poate face să vă simțiți durere sau presiune pe ambele părți ale capului, senzație de strângere în frunte, durere în partea din spate a capului, durere în temple și gât și umeri, față sau gât tensionate.
glicemia scăzută poate provoca simptome precum transpirație, slăbiciune, oboseală, confuzie, amețeală și tremurături.
Cum de a preveni o durere de cap foame?
după cum spun întotdeauna pe bună dreptate, prevenirea este mai bună decât vindecarea, ar trebui să căutați întotdeauna modalități de a preveni durerile de cap ale foamei în loc să le lăsați să apară și apoi să găsiți modalități de a scăpa de ele! Reduceți-vă șansele de a contracta durerile de cap ale foamei consumând mese la intervale regulate.
evitați complet omiterea meselor și asigurați-vă că aportul dvs. de fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale este până la marcaj.
hidratarea adecvată a corpului este elementul cheie în prevenirea durerilor de cap de foame. Continuați să savurați apă sau sucuri pe parcursul zilei. Nu așteptați să vă simțiți sete înainte de a vă gândi la apă potabilă.
un alt sfat important de urmat este să vă limitați aportul de zahăr. Evitați alimentele procesate și cofeina excesivă. De asemenea, păstrați gustări sănătoase, cum ar fi nuci prăjite, salată, fructe etc. la îndemână și pop – le ca și atunci când vă simțiți foame chinurile setarea în.
Sfaturi pentru a scăpa de durerile de cap ale foamei
cel mai rapid și mai simplu mod de a scăpa de durerile de cap ale foamei este să mănânci ceva și asta ceva hrănitor.
un alt motiv din spatele durerii de cap a foamei este aciditatea care se formează în stomac atunci când săriți mesele. Mâncarea reduce aciditatea și, ulterior,și durerea de cap a foamei!
alimentele bogate în carbohidrați complecși ar trebui să fie preferate dacă aveți dureri de cap de foame, deoarece aceste alimente ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge pentru o perioadă mai lungă de timp.
asigurați-vă că mâncați mese mai mici la intervale regulate. Acest lucru va ajuta la menținerea unui nivel constant de zahăr din sânge pe parcursul zilei, spre deosebire de mai puține mese mari care determină glicemia să urmeze vârfuri neregulate în organism, ceea ce provoacă dureri de cap.
evitarea alimentelor procesate cât de mult puteți, vă poate ajuta, de asemenea, să scăpați de durerea de cap. Includeți mai multe proteine în dieta dvs., deoarece acestea oferă o nutriție bună, împreună cu umplerea suficientă a dvs.
5 hacks Simple pentru a evita o durere de cap foame dacă sunteți post
Ei bine, în timp ce mănâncă la intervale regulate în timpul zilei este ideal pentru întreținerea sănătății dumneavoastră, pot exista ocazii în care trebuie să stați foame și chiar sete prin intermediul a doua zi, de exemplu Ramadan și Karwa Chauth.
oamenii care urmează aceste ritualuri și respectă posturile în aceste zile, ar trebui să urmeze hack-uri simple de mâncare, care le vor menține pline și săturate, lipsite de orice durere de cap pe parcursul zilei.
- începeți-vă ziua cu alimente bogate în proteine, cum ar fi leguminoase, nuci și iaurt, care vă vor menține plini pentru o perioadă mai lungă de timp, deoarece durează mai mult timp pentru a digera, pe lângă menținerea coeficientului nutrițional ridicat în corpul dumneavoastră.
- un alt sfat simplu de urmat este să consumi alimente bogate în carbohidrați complecși dimineața, cum ar fi cerealele, fructele, orezul și cerealele integrale.
- bea cât de multă apă poți când te trezești dimineața. Făcând acest lucru vă va menține bine hidratat și vă va ține departe de durerile de cap ale foamei.
- stai departe de gustări și deserturi acoperite cu zahăr dimineața devreme. Evitați matthis, kheer, halwa etc., care sunt de obicei delicatesele preferate în perioadele festive. Evitați și alimentele procesate și prăjite. Mănâncă alimente care sunt ușoare pe stomac, dar hrănitoare.
- aveți un somn bun înainte de a vă ridica pentru masa de dimineață devreme în ziua postului. Privarea de somn poate duce, de asemenea, la dureri de cap.
Întrebări frecvente
1] Ce cauzează dureri de cap atunci când este foame?
Ans. Scăderea nivelului de zahăr din sânge din cauza lipsei de alimente în organism și a deshidratării sunt cele două cauze principale ale apariției durerii de cap atunci când este foame. Aciditatea cauzată de lipsa alimentelor contribuie, de asemenea, semnificativ la durerile de cap ale foamei.
2] puteți obține o migrenă de foame?
Ans. Da, uneori chiar și migrena poate fi declanșată de foame. Este important să știți că durerea de cap și migrena foamei sunt diferite una de cealaltă, iar migrena necesită o terapie specializată.
3] foamea poate provoca dureri de cap în timpul sarcinii?
Ans. Da, foamea poate declanșa cu siguranță dureri de cap în timpul sarcinii, deși dezechilibrele hormonale din timpul sarcinii provoacă și dureri de cap.
dacă sunteți gravidă, nu trebuie să pierdeți niciodată o masă și, în caz că aveți, încercați să vă tratați durerea de cap mâncând ceva înainte de a recurge la tratarea acesteia prin apariția unui analgezic. Dacă durerea de cap nu scade nici după masă, discutați cu medicul dumneavoastră.
pentru mai multe informații despre pierderea în greutate cu o viață sănătoasă și o alimentație curată, discutați astăzi cu expertul nostru nutriționist posibil. Prima consultație este pe noi! Click aici pentru a beneficia.