De ce mă simt greață sau amețită când mă întind?

de ce mă simt greață sau amețită când mă întind?

când lucrez cu studenți în ateliere atât în Australia, cât și în întreaga lume, ei vin cu tot felul de întrebări. Aceste întrebări surprind adesea profesorii care privesc, deoarece uneori par să nu aibă legătură cu terapia fizică, când, de fapt, sunt. În timp ce eram la unul dintre atelierele noastre recente, unul dintre studenți a întrebat:

„de ce mă simt greață sau amețită când mă întind? Uneori mă simt de fapt ca am de gând să vomite, dar apoi alte ori este ok. Este ceva ce pot face pentru că într-adevăr mă pune pe stretching!
există mai multe motive pentru care vă puteți face greață în timp ce vă întindeți (și dacă altcineva are alte sugestii, vă rugăm să nu ezitați să comentați!) Fiecare dintre ele are un mecanism diferit, așa că voi explica de ce se întâmplă și cum să îl abordez în detaliu. Cei trei vinovați principali pe care îi văd de obicei sunt:

a) poziționarea capului
B) tensiunea emoțională
C) întinderea sistemului nervos

a) poziționarea capului:

adesea, atunci când faci întinderi în clasă, poți să te uiți în sus pentru a-l privi pe profesor sau să-ți întorci capul pentru a vorbi cu un prieten. Avem o mulțime de mușchi mici chiar în partea din spate a gâtului care alimentează informații creierului nostru despre locul în care se află corpul nostru în spațiu. În cazul în care receptorii mici în acești mușchi obține peste stimulat de a fi strivit sau suprasolicitat ei pot trimite mesaje nefolositoare la creier care duce la noi senzație de amețeală sau greață. Pentru a evita acest lucru, rețineți în ce poziție se află capul atunci când intrați în orice întindere. Încercați să vă concentrați asupra menținerii spatelui gâtului prelungit și a ochilor care privesc drept înainte. De asemenea, s-ar putea să vă fie util să faceți mai întâi eliberările gâtului sub occipital pentru a relaxa acești mușchi înainte de a vă întinde. (http://www.frontsplitsfast.com/videos-stream-sub-occipital-release)

B) tensiune emoțională:

uneori tensiunea pe care o simțim în mușchii noștri este pur și simplu de la munca acelui mușchi în acea zi sau cu o zi înainte. Și uneori nu este. Dacă descoperiți că vă strângeți într-un singur loc în mod constant sau că vă strângeți în mod repetat în același loc chiar și după o mulțime de întinderi, poate fi mai mult despre emoțiile dvs. decât despre mușchii dvs. Am observat acest lucru într-o mulțime de situații diferite, de la ceva la fel de aparent nevinovat ca începerea liceului la ceva la fel de traumatic ca părinții tăi care trec printr-un divorț. Cei mai mulți dintre noi vor simți că atunci când suntem stresați avem tendința de a ne ține umerii și gâtul mult mai strâns decât în mod normal (sau cunoaștem pe cineva care o face). Acest lucru se poate întâmpla pe tot corpul, nu doar în cap și umeri și este un mecanism foarte natural de coping.

dacă vă întindeți (în special în partea superioară a spatelui sau în hamstrings) și începeți să vă simțiți emoțional sau greață, doar dați-vă puțin înapoi și concentrați-vă asupra respirației. Este important să înveți să renunți la această tensiune și, odată ce o faci, te vei simți adesea mult mai bine! Cel mai bine este să vă deplasați ușor în și în afara întinderii în direcții ușor diferite (așa cum facem cu flexorul șoldului se întinde în programul de flexibilitate rapidă Din față) decât să țineți o întindere profundă. De asemenea, puteți încerca să masați mușchiul pentru a vă ajuta să aduceți un anumit flux de sânge și apoi să lucrați încet până la întinderea acestuia în rutina dvs.

C) întinderea sistemului nervos:

sistemul nervos este un sistem foarte complicat. Poartă mesaje de la creier către mușchi pentru a le spune ce să facă și apoi poartă mesaje de la mușchi, piele și articulații înapoi la creier pentru a-i anunța poziția și efectul mișcării. Acești nervi sunt de fapt destul de groși în unele puncte și pot fi zdrobiți de mușchii strânși care se află peste ei. Ele sunt, de asemenea, foarte sensibile la întindere. Dacă nervii nu sunt capabili să alunece (așa cum sunt proiectați să facă) atunci când intri într-o întindere, unele mesaje ciudate pot fi trimise creierului tău, ceea ce te poate face să te simți destul de greață. Acest lucru se întâmplă adesea în partea superioară a spatelui, deoarece trunchiul simpatic (nervii care vă controlează ritmul cardiac, respirația și chiar organele precum ficatul, rinichii și stomacul) se află foarte aproape de coloana vertebrală și este foarte afectat de mișcarea (sau lipsa acesteia) din această zonă.

acest lucru poate suna prostesc, dar când vă întindeți, asigurați-vă că simțiți întinderea în care ar trebui să simțiți întinderea. Dacă aveți de gând într-o întindere hamstring, asigurați-vă că vă sunt de fapt senzație în hamstrings dumneavoastră! Dacă îl simțiți în viței sau în spate, este posibil să vă întindeți nervii și nu veți obține efectul pe care îl urmăriți. Întinderea nervilor poate duce, de asemenea, la ceea ce numim durere latentă(durerea care apare după întindere, nu în timpul acesteia), deci este cel mai bine evitată.

alte cauze:

există numeroase alte cauze care vă pot face greață atunci când vă întindeți, inclusiv deshidratare, poziții cu capul înainte, poziții de răsucire sau alte afecțiuni mai grave, cum ar fi o infecție renală! Dacă vă simțiți vreodată greață când vă întindeți, încercați să vă gândiți la toate ideile sugerate aici și să vedeți ce face diferența pentru dvs. Încercați să creșteți aportul de apă și evitați întinderile complexe în care este posibil să vă țineți respirația. Dacă amețelile sau greața persistă, poate fi mai bine să discutați cu medicul local pentru a vă asigura că totul este în regulă.

1. Jane spune:
   25 aprilie 2010 la 5:07 am

   dragă Lisa,
   întotdeauna par să am dureri de cap teribile când fac întinderi pentru spate. Apoi, se disipează după aproximativ 10 minute sau cam așa ceva când termin de întins. Indiferent ce fel de întindere a spatelui fac, acest lucru pare să se întâmple. Cu toate acestea, orice alt tip de întindere nu mă deranjează deloc. Aveți vreo idee de ce se întâmplă acest lucru?
   mulțumesc foarte mult,
   Jane

   bună Jane,

   acest lucru se întâmplă cu mai multe persoane pe care le realizezi! Cel mai probabil răspuns este că aveți o cantitate semnificativă de tensiune neuronală în coloana vertebrală și că atunci când încercați să faceți întinderi ale coloanei vertebrale, trageți măduva spinării și alte structuri delicate care se atașează până la baza gâtului. Acest lucru poate provoca destul de multe dureri de cap și poate fi foarte frustrant! Aș sugera să vă concentrați pe exerciții de mobilitate a coloanei vertebrale foarte blânde, mai degrabă decât pe întinderi, pentru a ajuta la eliberarea acestor conexiuni (cum ar fi secțiunea de mobilitate a coloanei vertebrale din programul FSF). De asemenea, încercați să faceți „eliberările sub-occipitale” înainte de a vă întinde coloana vertebrală și vedeți dacă acest lucru vă ajută!

   sper că acest lucru ajută!,

   cele mai bune Salutări,

   Lisa

   

2. Kim spune:
   8 August 2010 la 6: 49 pm

   bună Lisa,

   mulțumesc foarte mult pentru articol. Am fost întotdeauna curios de ce mă simt extrem de greață în timpul și după întindere, mai ales atunci când sunt sub o cantitate intensă de stres.
   am totuși o întrebare, există vreo modalitate de a spune cauza sau cel puțin o indicație a problemei care provoacă greața? De exemplu tensionarea nervoasă vs dezechilibrul muscular? Întotdeauna am crezut că dacă ar trebui să simți un anumit mușchi într-o poziție izolată și, în schimb, ai simțit altceva, înseamnă doar că un mușchi preia, deoarece este mai strâns și mai predispus la menținerea tensiunii în timpul întinderii.
   care sunt gândurile tale despre asta?
   Multumesc mult!
   Kim

   

3. Jenny spune:
   7 aprilie 2014 la 4: 18 pm

   Wow. Am cifoză destul de severă în partea superioară a spatelui și am citit că o modalitate bună de a trata acest lucru este prin întinderea brațelor înapoi și antrenarea mușchilor spatelui superior. Am decis să încerc și aproape imediat după aceea a trebuit să alerg la baie și să vomit. A fost cel mai ciudat lucru.

   

4. Cindi Braaf spune:
   10 aprilie 2014 la 8: 53 am

   bună Lisa

   Vă mulțumim pentru cunoștințele și ajutor. Am dificultăți în a-mi întinde hamstrings. Este destul de flexibil, astfel încât atunci când mă duc în față desparte nu simt o întindere în piciorul din față, ci doar la partea superioară a șoldului piciorului din spate. Șoldurile mele sunt, în general, strânse, pentru că mă lupt să cobor complet în spărturi din cauza piciorului din spate. Deci, toate acestea conduc la ceea ce ați spus în partea articolului marcată cu „c”.

   încerc numeroase întinderi de hamstring, dar simt întotdeauna întinderea din spatele genunchiului sau partea superioară a gambei mele. Gândul meu genetal a fost că am fost, probabil, doar strâns în acea zonă.

   întrebarea mea se reduce la ce pot face pentru a-mi întinde hammy-ul. Am încercat exercițiul „atingerea degetelor de la picioare” (așezat și în picioare), așezându-mă pe spate trăgându-mi piciorul spre mine.(Simt întinderea și mai mult în vițelul superior atunci când trag piciorul spre umărul opus. Ive încercat stretch transformat în și prezența la vot, dar cu toate acestea, eu nu-l simt în hamstring.)

   vreau să îmbunătățească flexibilitatea în hamstrings mele în timp ce eu aștept pentru meu desparte înapoi picior pentru a îmbunătăți înainte de peste divizare, dar nu am nici o idee ce să fac pentru a simți stretch pe locul potrivit

   vă rugăm să ajute !

   Vă mulțumim pentru timpul acordat
   Cindi

   

5. Anita spune:
   6 mai 2014 la 8:13 pm

   Bună, Sunt student la fizio și dansator de multă vreme, iar citind acest articol am doar o întrebare, nu vrem să întindem și sistemul nervos împreună cu mușchii? Dacă avem o flexibilitate uriașă în mușchii noștri, dar mișcările noastre atunci când dansăm sunt limitate de tensiunea nervilor, nu este, prin urmare, contraproductivă?

   

6. Annie spune:
   17 August 2014 la 8 :39

   bună!

   am început să practic yoga din nou după nașterea a doi copii în succesiune rapidă și am devenit curios cu privire la greața și ușurința pe care le-am experimentat întotdeauna când m-am întins. Nu pot da nicio cauză certă, dar pot spune că lucrul ușor al întinderii până când trece greața ajută întotdeauna (uneori trebuie să părăsesc întinderea și să lucrez câteva noduri cu o minge de rachetă, apoi să revin după o oră) și că pare să aibă o mare legătură cu cantitatea de tensiune pe care o port în partea superioară a spatelui.

   am descoperit pentru prima dată acest disconfort în mine în liceu și am constatat că a fi capabil să mă relaxez în întindere până când trece greața (și de obicei trece foarte brusc odată ce se realizează o întindere completă) este cel mai bun mod de a merge. Evident, împingerea prea tare o va înrăutăți, iar cheia este respirația și să știi când să te retragi.

   de asemenea, cred că finalizarea întinderii (uneori pe o perioadă de zile) pare să ajute la fluxul sanguin și la comunicarea nervoasă, deoarece durerile și durerile mele normale se retrag întotdeauna după ce ajung în sfârșit acolo.

   

7. Lorna spune:
   3 septembrie 2014 la 11:06

   dragă Lisa,

   ai scris că nervii sunt sensibili la întindere și că atunci când nervii nu sunt capabili să alunece atunci când intri într-o întindere pot trimite mesaje ciudate înapoi la creier. Când se întâmplă acest lucru, există o întindere nervoasă? Și de unde știi diferența dintre o întindere musculară și o întindere nervoasă?
   Vă mulțumim în avansat pentru răspunsul dumneavoastră!
   salutări calde,
   Lorna